Записки

Без почивка:
А1: Напади 2х5х40кг, 2х5х60кг, 2х5х80кг + сваляне 2х5х60кг, 2х10х40кг
А2: Разгъване 10ки 2010

Пътека

Спестих си клека, защото от гребането вчера кръста ми замина, но и тягата беше грешка. Иначе на 80 напади треперя като ученичка, но ги извадих. Не се получи днес, малко ми беше това.
А един пич тръгна за 170 римънска и можеше да стане много приятно да се редуваме, ноо нЕма кръст.

Без почивка:
А1: Тесен лег пауза до 4х100 + дроп
А2: Бицепс дъмбели седеж до 5х20кг + дроп
А3: Военен дъмбели до 6х32 + дроп

Пътека

Енергия имаше, щом направих всичко това без почивка. Все пак вчера зареждах... Но имам съмнение, че лоста е под 20кг, защото ми беше леко дори, а по принцип в момента 100кг са ми пределна тежест за такава лежанка.
Нещо бъркам и с режима. Буквално изглеждам по два коренно различни начина в един и същи ден. Мързи ме да правя кардиото на 40мин, но ще опитам да го увелича с 20мим на седмична база и да започна да ям едно и също отново.

Малко мерки от сутринта, че ми беше интересно:

72кг
3см над пъпа 76.5см
През пъпа 80.5см
Ханш 91см
Мишница 38см
Врат 42.5см

Не съм мерил друго, защото не ми се занимаваше. Мислех, че ръката е под 37см на това тегло и се изненадах доста. Коремът е точно там, където исках да бъде, но явно нещо се оказва недостатъчно, защото не съм доволен още.

А1: Кофи 3х4х55кг
А2: Полулег дъмбели 3х8 2010
А3: Флайс полулег 3х12 2010

Пътека

Зле ми е кръста, но го надух гърба, ако не друго. Само кофите си бяха тежки, другото прекалено леко даже. Няма правя гребане от земя, то ме вади от играта за седмица напред баси. Утре го виждам някаква много лека тренировка за крака да е, ама кот такоа.

Без почивка:
А1: Напади 4ки до 2х4х75кг, 2х8х60кг, 2х12х40кг + 25х40кг
А2: Разгъване 10ки 2010
А3: Сгъване 10ки 3010
А4: Хиперекстензии 12ки 3010

Пътека

Добре беше. Този път доста по-стабилен на нападите. Но не се чувствам много комфортно да отпускам до долу и спестявам някакви сантиметри.
Доживях да ме похвалят и мене в тоя живот. Ама нормално, един пич клякаше с тоя 75кг... Краката се огин ?

Без почивка:
А1: Военна дъмбели 3х5
А2: Драг сгъване 3х5
А3: Френско полулег 3х5

Пътека

Бомба. Надух се като гъба. Но сила йок - на 32ките за рамо щях да се самоубия, а френското с 50 вместо леки 5ци с темпо, стана 3 половинки и се наложи да сваля. Много ме е срам от женската предишница, но едва ли ще успея да кача повече от 2-3см и то при 10кг по-високо тегло ?

А1: Лег до 110кг + дроп
А2:Набиране до 50кг + дроп

Пътека

Окапвам сериозно като сила, но нормално. Може би към 135 да бутна, евентуално малко отгоре, ако съм на трибойската лежанка. Не че е зле, но чисто като тежест ми е малко.
Ще трябва да мисля някакви варианти за корема, защото гърба и краката са нацепени, а той седи като на 70г дядка, но най-вероятно тая кожа без рязане няма да се махне. Със сигурност другата есен ще ми е на главата това де, но е неприятно много.
Утре пак планина, ако времето позволява, заради което ще скипна краката, та и тамън кръстът да ми отшуми напълно.

...но най-вероятно тая кожа без рязане няма да се махне.

Не ти трябва рязане, а време ... Това с кожата съм го играл точно два пъти до сега (сваляне на 20-тина кила бф). От опит, някои неща ускоряват процеса - пиене на много вода, мазане с някакъв читав хидратиращ крем и ограничаване на кофеина. Бавно става де, при мен отнема около година :)

Това с кофеина каква връзка има? Понеже се друсам като идиот всеки ден и ако има връзка, то определено не си помагам.
Иначе ме дразни много вече. И то не заради самата визия, а защото не мога да се видя точно колко изчистен съм така. Под някакъв супер малък ъгъл и косите коремни се виждат, а съвсем лека промяна и резултът е 100 гънки и кур преса ?? Отдолу имам 3-4 вени и корем на бременна, като се свия. Просто топ комбинация.

Това с кофеина каква връзка има? Понеже се друсам като идиот всеки ден и ако има връзка, то определено не си помагам.

И аз прекалявам с кафето. Бях чел доста по въпроса, но минаха няколко години и не помня вече детайли. Ще поровя и ще ти пратя линкове.

Без почивка:
А1: Напади 5х40,40,60,70,80,90кг, 2х8х60кг, 8+8+8х40кг
А2: Румънска тяга с пауза 4х100кг
А3: Разгъване 10ки 2010
А4: Сгъване 10ки 3010

Пътека

Отпадна разходката, че времето е ужас.
На 90кг добре се държах, което чак е изненадващо, но първите 2 повторения са страхливи някакви, защото мисля, че е много тежест ? Вчера зареждах и може би това оказва влияние, но не се чувствах окей за клек.

А някакъв рамбо на над 45г как се развика на едно дете, че сменя ръкохватката на скрипеца, при положение, че той самия над 7-8мин дори не правеше серии. Направо нямам думи. Особено когато е буквално 3 пъти по-възрастен и се предполага, че трябва малко от малко да не е лайно вече.

През 120сек:
А1: Тесен лег пауза 3х4х90,100,100кг
А2: Бицепс дъмбели 3х4+4х20 и 12кг 3010
А3: Рамо дъмбели 3х4х30,30,27+20кг 3010

Пътека

Не мога да спя от един шибан зъб и не могат да ми успокоят болката вече 2 седмици. Вчера, след като бях в клиниката, буквално 2 часа не можех да си намеря място от болки и направо ми се спукаха всички глупости в очите, дето може да се спукат, че даже и не виждах хубаво от събраната кръв. Направо не мога да повярвам как е възможно да боли толкова. Имам чувството, че лъжа даже ?
Странно е, че имах сила днес, но доволно. Тук някъде ръцете ми започват да приличат на трениращ човек малко по малко.

А1: Лег пауза 3х3х110кг + дроп
А2: Набиране 3х3х45,50,50кг + дроп

Пътека

Изобщо не ми се занимава да греба, а и вече ме е страх. Единствено набиране ми се дърпа за гърба. И обръщане, ама там е още по-кекаво положението. Но набирането дръпна със сигурност, много слабо ми беше.
И без това нямам апетит заради зъба, така че продължавам още малко свалянето. Дори 500гр са ми помощ за другото лято, а и определено вече става тегаво да се изчиства, не е като от 20% да почнеш.

А1: Клек 4ки през 10кг до 150кг + темпо клек с пауза на 80-90кг
А2: Напади 8ци с 50-60кг 2010
А3: Разгъване 10ки 2010

Пътека

Винаги изглежда най-малко това, а се наказвам най-много. Държат краката, евала. Тежестта на клека ми е много висока, на инат ги ставам. Може би с хапване няколко дни ще клекна към 180, но едва ли.
Превъртях кардиото последните месеци, дееба. Като някое манекенче съм...

А1: Тесен лег пауза 3х4х100кг + дроп
А2: Драг сгъване 5ци на 45-50кг + дроп
А3: Военна дъмбели 5ци на 30кг + дроп

Пътека

Тоя тесен лег си беше чисто раменен. Явно лостовете са различни, защото гледам да хващам на едно и също място, ама има разлика.
На ден по няколко пъти си променям желанието за това какво да правя, което е показателно колко ми е писнало.
По принцип не ми се иска да свалям повече от 5-6кг другото лято, а ако сега имам още около 2 за сваляне, то това значи да кача максимум 3-4кг мазнина. А не знам ще се справя ли с това, защото си знам апетита. Другият вариант е да паузирам нещата за малко и да ги рестартирам след това, докато не сваля и въпросните 2кг, независимо колко напред във времето отида. Чак ми е смешно с какви глупости се занимавам ?

+8 парчета пица...

Не вярвах, че го мога все още с толкова свит стомах ?

А1: Лег до 2х140кг

Бонбонче съм на 71кг ? Че даже не бяха и с удар в гърдите. Но с пауза съм на около 137, правилно бях преценил.
Тръгнах за клек, но нещо разтегнах и утре сигурно ще правя гърди+гръб за всеки случай. Доволен съм един път в живота и аз.

Без почивка:
А1: Полулег дъмбели 3х4х40кг2010
А2: Полулег флайс 3х8х20кг 2010
А3: Кросоувър 3х12 2010

Б1: Набиране 3х4,3,4х35,50,35кг + дроп
Б2: Долен скрипец 3х8 2010
Б3: Едностранно гребане 3х12 2010

Така злобно си изядох калориите за 2 дни в рамките на 30мин, че направо не можах да се гледам и реших да раздвижа. Имаше още 5-6 серии набиране с различни тежести след всичко друго.

А1: Напади до 4х8х60,60,70,70кг + 25х40кг
А2: Разгъване 10ки 2010

Б1: Румънска тяга до 2х4х145кг + дроп
Б2: Сгъване 10ки 2010

Бедрото добре, ама дясното коляно ми е аут със сигурност за няколко дни. Явно там е ударило вчера и не съм усетил. Много остра болка и при опит за клек беше по зле, което ми се видя странно. Но стиснах зъби и се пораздвижих.
Трябва да се стегна и да направя нещата адекватно, а не да бързам, защото ще съжалявам много.

Без почивка:
А1: Военна до 2х4х70кг + дроп
А2: Драг сгъване 3х5х45кг
А3: Дъмбел зад врат 3х5

Пътека

Военната нещо едвам се движеше и си помагах, но ми е неудобно с толкова голям лост. Другото нормално.

Без почивка:
А1: Лег пауза 3х3х115кг + 3х5х90кг
А2: Набиране 5х1 през 10сек - 2 пъти с 52кг, 1 път с 42кг + 3х5х22кг

Пътека

Добре беше, но лежанката ми тежи. Важното е, че ми отвориха фитнеса и с ебати кефа станах сутринта ?

А1: Клек до 3х5х130,140,140кг

Колело

Не беше зле. Тежки 5-ци, но на 2хСТ, което не е отчайващо. Китките ме мъчат много от няколко седмици и не мога да се наместя удобно, а с лявата имам и проблеми, та е мъка доста по време на серията. Мобилността все още не е това, което търся, но то и спрях да разтягам, та нормално. Иначе ще се гони нещо от сорта на 2.75хСТ, ако съм здрав. Мисля, че ще е добро постижение.

Калориите са около 2000, като продължавам да въртя въглехидратите. Ще ги вдигна постепенно до 2700-2800 за няколко седмици, след което ще смятам колко искам да качвам и с колко време разполагам, за да го постигна.

А1: Тесен лег пауза 3х4х100кг
А2: Чукове 3х5х25кг
А3: Военна дъмбели 3х5х30кг

Пътека

Странното е, че 32-ките тежат повече от 35-ците в другата зала, а с 30ките ми е леко пък.

Снощи прекалих с храната и уж не е чийт, но чисто си се насрах и трябва да се контролирам.

Снимката е след ставане. Малко по малко трицепса ми заприличва на нещо, независимо от малкия размер ?

Без почивка:
А1: Лег пауза 3х5х100кг
А2: Гребане 3х5х90кг
А3: Кофички 3х5х55кг
А4: Набиране 3х5х35кг

Колело

По принцип е добре, но бяха чистили съблекалнята и се надишах с някакви препарати много жестоко, та едвам изкарах кръговете. Не знам някаква алергична реакция ли беше, но ми стана наистина много зле.
Гребането от полулег влезе много приятно иначе. Определено ще го правя вече.

ПП: От няколко дни ми се върту в главата идеята тясната лежанка в деня за ръце да я заместя със широка по протокола на смолов джуниър, както и да намаля обема за рамо и трицепс, и да опитам да изкарам 2 или 3 поредни цикъла с програмата, без да сменям нищо друго в тренировките и да изоставя краката и гърба, заради лежанката. Звучи ми тъпо, честно казано. Но пък ми звучи и като да си изпробвам възможностите и много не съблазнява идеята. Всичко това, след като постепенно стигна до 3000-3200 калории де, не преди това.
Не очаквам мнения, различни от това да не го правя, затова ще помоля само за такива, които дават идеи как да не се потроша и да се възстановявам, защото определено ще го пробвам, независимо че и аз го смятам за тъпо решение ??

А1: Клек 4ки от 115 до 155кг

Пътека

Едвам чаках да клякам, а сутринта хич не ми се занимаваше.
Тези 155 ми тежат и спестих дълбочина на първото и последното. С 20-тина кила трябва да скочи тая 4-ка и съм топ. Мисля, че няма да е толкова трудно, честно казано.

Без почивка:
А1: Тесен лег пауза 3х4х90,100,100кг + дроп 2110
А2: Бицепс дъмбели 3х4х20кг 2010
А3: Арнолд преса 3х4х24кг 2010

Пътека през 30сек до 20км/ч + 7-8 мин ходене

Тренировката беше тъпа, но на пътеката си дадох много. Трябва да почна да гоня макс време на 15км/ч, но ме мързи и това сменяне през 30сек ми помага да ми мине времето бързо.
ПП: Май съм над 2кг горница, откакто започнах да вкарвам въглехидрати, но съм нацепен повече, което е добре дошло ? Няма да откажа на 74-75 да ми се нормализира теглото и от там да започна да качвам, а не от 71 ?

Без почивка:
А1: Лег 3х5х100кг + дроп
А2: Гребане 3х5х90кг + дроп
А3:Кофички 3х5х55кг + дроп
А4: Набиране 3х5х30кг + дроп

Пътека - качване до 10мин на 15км/ч + сваляне

Никаква сила. Не знам вече дали аз съм с нереални очаквания, ама тая лежанка толкова ми тежи, че забравих какво е да сложа мъжка тежест.
За сметка на това пък просто не мога да се задъхам дори малко, което определено ме кефи много. Не знам и това бягане колко точно може да се сравни с нормално бягане на писта, обаче 5км ще ги сваля без никаква драма под 20мин, което за мен е нещо много, независимо че е на пътека. Определено си подценявам, кардиото в момента, защото ми е на високо ниво за моите стандарти.

А1: Напади 3х4х80,90,90кг + дроп
А2:Лег преса 3х8 2010
А3: Разгъване 3х12 2010

Пътека

Вадиха ми зъб и не ми се напъваше, че ми пулсира цялата глава. То даже май не трябваше и изобщо да тренирам.

Без почивка:
А1: Военна дъмбели 2х6х32кг
А2: Средно рамо 8+8 2110
А3: Фейспул 2х12 3010
А4: Чукове 2х5х25кг
А5: Сгъване полулег 8+8 2110
А6: Долен скрипец 2х12 2010
А7: Дъмбел зад врат 2х8
А8: Френско въже 2х10 2010
А9: Горен скрипец 2х12 2010

Пътека пирамида до 20км/ч

Отдавна рева, че не ме лвоят буустърите и днес с доза и половина от този на Леврони щях да превъртя фитнеса. Абсолютно никаква умора никъде. Просто се надух на куче и сигурно по гъза вени ми излязоха даже. Утре почивка и след това вдигам на 2700 калориите. Около 3000-3300 ми трябват за lean bulk, в зависимост от дневната активност. Едвам чакам ??

Без почивка:
А1: Лег пауза 2х5х100кг, 3х110кг, 8х80кг 3110
А2: Гребане 3х5х90,90,100кг, 8х70кг 2110
А3: Кофички 5х50,60кг, 3х70кг, 10х40кг
А4: Набиране 5х30,40кг, 3+1+1х 50кг, 12х20кг

Пътека

Много добре се натоварих. Планът беше да отида да правя 3км за време, но наистина си дадох доста и щеше да е колкото просто да ги изтичам.

С лежанката няма да се разберем, че до 90 мога да направя 20-25 повторения, колкото и на трибойската, и след това всичко приключва. Но явно ще правя контролните на другата просто, а тук ще тренирам с 10-15кг занижен макс. Всичко друго е супер, а тепърва ще качвам още доста сила. Предвид и това, че по единично тежестите ще са по-секси, то съм доволен и мисля, че съм в добра форма ?

ПП: Това е формата, на която спирам да съм на ниски калории. След ставане е и не съм много по позинга, но да имам база колко точно съм замазнил, като сравнявам

А1: Клек 2х120, 140кг, 2х2х155кг, 4х5х120,120,130,130кг + дроп 10,15х100,70кг

Г1: Повдигане крака от вис 2 пъти
Г2: Молитва 2х10

Много зле днес. От няколко дни ме вали, стоя по тениска постоянно, спя на отворено и като цяло разчитам на това, че трудно се разболявам, но днес ми е бая тегаво. Надявам се да съм ок до утре де.
Сигурно на клека ще сваля на около 130 и ще започна от там да катеря

А1: Тесен лег пауза 8х70кг, 3х5х90кг + дроп
А2: Бицепс дъмбели 8х17кг, 2х5х19кг + дроп
А3: Рамо дъмбели 8х30кг, 2х5х30кг + дроп

Пътека

Едвам дишам. Не ми зараства раната и има някакво възпаление отново, ама и аз дъня чили на всяко ядене зверски количества, та не си помагам. И понеже това е малко, то ме боли ужасно много гърлото, синузита се обади и носа тече като река, очите са подути, все едно съм заварявал 10ч без маска. Просто си чувствам главата, сякаш е чужда ??

Утре почивам и след това сигурно ще почна 4 пъти лежанка, като ще заложа 10кг по нисък макс за старт, за да свикна.

А1: Лег 6х6х90кг
А2: Набиране до 2х3х45кг

Б1: Полулег дъмбели с 37 и 42кг
Б2: Машина гърди
Б3: Горен скрипец широко
Б4: Гребане полулег
Б5: Горен скрипец прави ръце

Подхлъзнах се в банята вчера и разтегнах бедрото лошо. Уж ме отпусна и на втората серия на набирането нещо се приземих кофти, и го прикшючих. Всичко след това беше, за да се успокоя малко, защото се нервирах брутално.
Ясно е, че утре краката няма да са както ми се иска, но дано ме отпусне поне, че е много остра болка. Лежанката иначе е прекалено лека. Ще се надявам 7-8-9 седмици да мога да качвам по 2.5кг, но ще видим.

През 90сек:
А1: Клек 5х120,130, 130, 140, 150кг + дроп 10х100,80кг

Пътека

Дали не си играя с огъня обаче ? На 100кг някаква тежка 2ка направих, но после отпуших. Даже май 160 беше последната серия, но по-скоро нямам сили да ги клекна толкова пъти, та затова не мисля, че съм сбъркал. Румънската тегне, там над 3ки даже ми е неудобно да правя, че имам проблем с концентрацията на това упражнение.
Както и да е, бедрото е сравнително окей, че на пътеката даже правих доста бързо бягане.

А1: Лег от предпазителите - 5х90,95, 100, 105,105кг

Без почивка:
Б1: Военна 5х60,70,70кг
Б2: Средно рамо 8ци 2110
Б3: Въртене с диск 12ки
Б4: Бицепс 5х30,40,50кг
Б5: Скотово дъмбел 8ци 2010
Б6: Концентрично 12ки 2010
Б7: Френско прав 8ци
Б8: Кик бек 12ки

Отбих номера днес. Лежанката нарочно от поставките, за да използвам залата. Тоест спирах на тях и бутах, не съм почвал от долу, че не мога се мушна. Тежко ми е така на тая тежест, но ми убива гърдите направо. Другото не се получава без кабели, защото не мога да направя темпото и или е много леко, или нещо бяга техниката.

Иначе тия 3000 калории не че са много, но би трябвало да качвам на тях, а ги изяждам, сякаш са 1000. Ще видим колко кила ще се окажа началото на октомври, в момента съм 74.7 след хранене и с къси гащи и тениска. Тоест около 2кг над началото на септември, както и очаквах.

Отделно се и замислям за съвсем друг тип тренировки, но шансът едновременно да се счупя, а и да кача прекалено много, е голям. И просто не си заслужава накрая единствената ми цел да е да свалям мазнини, защото за друго не ставам. Ще видим.

А1: Лег 4х90,100,100, 110, 110кг, 3х120кг, 2х4х110кг + дроп
А2: Набиране 4х4х35кг, 2х4х40кг, 2+3х1х50кг, 4х35кг + дроп

Пътека

Имам я 4-ката с пауза на 120, ако преди това нямам други серии. Тука някъде съм между бронз и сребро в категорията, което е добре. Зле е това, че трябва да следвам протокола, а не да се правя на як, защото скоро обемът ще си каже думата.

А1: Клек 5ци от 100 до 145кг + дроп на 130, 110, 80кг

Пътека

Понатоварих се. Подул съм се зверски от яденето тия дни на село и ми е яко криво. Ама аз си знам, че съм така де. Даже много издържах без глупости.
Все повече започвам да свиквам на ниски кила и да виждам позитивите. Иска ми се с времето 77-79 да държа, но това са 8-10кг мускули и няколко кила мазнини надолу едновременно ?

А1: Лег 3ки

Пътека до 1мин на 20км/ч

Не беше зле, като изключим това, че май ще възпаля сухожилията, но то си се очаква от мен.

А1: Лег 6ци до 110кг
А2: Набиране 6ци до 3х6х35кг

Б1: Полулег дъмбели 8ци с 37кг
Б2: Кросоувър 10ки
Б3: Гребане полулег 8ци с 32кг
Б4: Горен скрипец 10ки

Перфектно стана. Веднага има сила и съм се надул от храната. Много ми е яко, но имам навика да не се усещам кога съм прекалено мазен вече. Дано тоя път не стане така и да бутна едни 5-6кг нагоре, не повече.
Нагодих се на лежанката някак и се получава сравнително добре. Не е като на трибойската, но до миналата седмица 3ките на 110 ми бяха трудни. На 125-130 6ца с пауза ще ме зарадва много да стигна, ама на макс 80кг ?

А1: Клек  5х110, 130,150кг, 3х165кг, 5х130,130,110кг

Пътека

Не мога да спя хубаво последните дни и се назобих с хапове снощи, и за малко да се пребия, защото още спя. От загрявката усетих, че нещо ми бяга концентрацията, но на 150 наистина за една бройка да се смажа много лошо. На 165 бяха тежки, евентуално още 15-20 да клекна за 1 път. Но ми е достатъчно.