Simple notes 🦊 В търсене на център

Нали не дават да се фърга щамгата на земята. Каква кросфит зона в пулса? :Д

Някой беше казал и че не можеш да вземеш лоста от стойката за клек и да си сгъваш за бицепс. То като не можеш да вземеш най-големия лост и да сгъваш пред огледалото, не ми я хвали. Иначе СПА-то било хубаво. Ако не го посещаваш, направо не знам какво правиш там. :Д

Абе не знам още какво дават,ама е топ селяния.
Ще взема да пробвам да си пренеса малко лостове и тежести да си мятам да видя дали ще ме изгонят.
Не знам,не знам много зле.
Един не видях да дърпа тяга не-манекенската. Очаквах женски кифли,а виждам мъжки такива там.
Плача ?

Я кажи как е манекенската тяга?

Пулса винаги е бил -улица Оборище...педераско сборище.

В общи линии двама съм видяла от вече 20+ човека ,като и двамата на смит машина.

Абе не е моето,ама ще изкарам.
Опитвам се да и дам шанс на тази зала,наистина. Ама е трудно.

Нали не дават да се фърга щамгата на земята. Каква кросфит зона в пулса? :Д

Някой беше казал и че не можеш да вземеш лоста от стойката за клек и да си сгъваш за бицепс. То като не можеш да вземеш най-големия лост и да сгъваш пред огледалото, не ми я хвали. Иначе СПА-то било хубаво. Ако не го посещаваш, направо не знам какво правиш там. :Д

Хубаво е на дизайн спа-то, иначе мирише на канал.

Иначе всичко си местих и си правих аз, само в началото правиха забележки. Може да са “затегнали положението” :Д пак.

Да напиша няколко реда.

Тренировки:
Рядко вече,до 3 на седмица ,което за мен си е нищо.
Колело започнах да карам пак уикендите из целия град. Айляшката,колкото да правя нещо.
Пулса с това работно време ме съсипва. 7 през седмицата и забележете 9 събота и неделя …смисъл,за мен 9 е вече обяд.
И хората там с изблиците си : “помпииии” и “мачкааааай” ме отблъскват много. Ще си взема май мултиспорт и аз ? да си обикалям залите ?

На работааа,много ме вбесиха и започнах да ровя в лилавия сайт. Вчера бях на едно интервю и май се харесахме. Остава да кажат какви пари искат да ми дават и може и да стиснем ръцете,въпреки че ще е консултантска работа,ама поне ще си имам почивни дни.

Та това засега

Ако се случи нещо,което да ме мотивира да се стегна и да тренирам пак стриктно ще започна пак да вписвам всеки ден.

Айде и една морска снимка за цвят

И хората там с изблиците си : “помпииии” и “мачкааааай” ме отблъскват много.

Тия па манекени там какво мачкат и помпят... ?

Айде ще опитам да пиша,че иначе се отнасям с почивните дни.

Неделя :
Крака

Сутринта младежки хълм,бързо ходене само с кафе ?

В залата:
Клек 4*20@40
Тяга 4*10@50
Лег преса 4*10@100
Предно бедро машина 4*10@5 за всеки крак
Задно 4*10@5 за всеки крак
Аддуктор машина в СС а абдуктор 4*15@35
Глут мост със ластик 4*20

Разтягане

Второ кафе
Овесена палачинка със пуешка  шунка,домат и скир
Обяд може бъркани яйца
Вечерята ще в скумрия във еър фраъйра и зелена салата.

Може някоя ябълка да хапна ,ако огладнея между горните

За днес
Куче
Кафе
Зала
Бицепс ,трицепс и малко гърди
СС
4*12@2*5 сгъване бицепс
4*12@3 разгъване трицепс зад глава
СС
4*20@2*5 чукчета
4*12-15@10 разгъване трицепс въже
4*20 лицеви опори /отдавна ме бях правила толкова и си беше зор ?/
Корем
СС
20 butterfly crunches
20 bicycle crunches

1,5м фронт планк
45 сек страничен /слаб/

Разтягане
*трябваше да има протеин,ама остана вкъщи ??‍♀️

Кафе
Ориз със спанак и яйце
Пилешко със зелена салата

Около 2л течности

Добавки няма,трябва да си взема витамини и да започна пак да си пия магнезия

Утре нещо високоинтензивно,не знам още какво ще е,ей сега ще го измисля

За вторник :
Кафе
Тренировка:
2 кръга без почивка

8 devil press @2*5
60 sec rest

8 devil press @2*5
10 box jump overs
60 sec rest

8 devil press @2*5
10 box jump overs
20 sit ups
60 sec rest

8 devil press @2*5
10 box jump overs
20 sit ups
30 walking lunges @2*5
60 sec rest

8 devil press @2*5
10 box jump overs
20 sit ups
30 walking lunges @2*5
10 Bulgarian bag spin (2*10@5 for each side)
60 sec rest

Пътека 6% наклон 5,5км/ч 15 мин

Кафе
Доза протеин
Протеинов бар
Зелена салата с пиле
Протеинов бар 2 ?
Омлет с пуешка шунка и Моцарела,морков вместо салата

Течности - 1,5 л някъде

—-

Понеже нямат истинска кросфит зона в тази зала си харесах едната зала за групови тренировки да ползвам в този ден като в 7:30 треньорът,който явно щеше да води някаква групова в 8:15 най-нелюбезно ме “помоли” да се изнеса,че видиш ли след малко започвала тренировката..
Тук усещането е все едно тренирам в на някой къщата ? не знам,не знам ?

Днес гръб,че никакъв го няма вече

*и като всяка уважаваща себе си кифла да сложа снимка от тоалетната ??? нали така се прави

Пропуснала съм да впиша деня за гръб ,имаше си го ?
Следващите три бях на море и съм минус

Вчера рамо

Днес спах,не успях да стана навреме за зала

Утре крака,ако се вдигна към 5 ще мина да потичам преди залата.

В пулса е страшна тъмница,това също малко ми пречи

Днес станах рано,бягах една гребна
Кафе
После крака в залата
Заден клек до 50кг
Преден клек до 40кг
Тяга 25кг
Предно бедро машина 5кг
Задно машина 5кг
Лег преса 100
Клек с отскок малко за финишър

Кафе
Пропуснах закуската
Кафе
Зелена салата за обяд с пиле
Вечеря ориз с зеленчуци

Днес бицепс,трицепс и гърди
Лежанката много зор,не ми пасват тези уреди и това си е ?
Иначе 4 серии лицеви опори до отказ и флайсове правих за гърди освен лежанка.
Доволна съм ,утре ще се чуе дали е било добре наистина

Храната ми е протеинов бар вместо закуска
Зелена салата с риба тон след това
И сега ще се яде пилешко и айсберг
Добре,че е еър фрайъра,че да помага като се прибирам късно.

Новата седмица :

Понеделник : рамо
Вчера : долна част
Днес : гръб

Иии вече съм разглобена
Арнолд преси правих понеделник ,торба въртях,днес още имам мускулна треска там
От вчерашните клекове на неудобната стойка краката ми и те страдат.
Днес гърбааа,некви машини невиждани от мен

Та,ще почивам май утре или само кардио и корем ще е.
То и за час няма как повече.

Много работа има пак ,като мини черен петък е.

Получих още едно предложение за работа,днес бях да се видим с хората. Ще чакам второ интервю ,ако сме се харесали. Ама кола,телефон,лаптоп. По цял ден обикаляне из околните градове. Май е моето.

Днес почивах,трябваше си.

Утре бицепс,трицепс,гърди
Събота и неделя,ако остане време за зала ще е долна част единия ден ,другия или високоинтензивна някаква или само кардио и корем.

Папарашка снимка получих днес ?

Кой те снима?

Един папарак нахален

И дойде и ти иска тел, за да ти прати снимката или и той с айфон и успяхте по блутут ;Д

И дойде и ти иска тел, за да ти прати снимката или и той с айфон и успяхте по блутут ;Д

Сдвоихме се успешно,да ?? очевидно

Да не е с инфрареда?

Петъка не успях да стана навреме за зала,та съм минус
Събота де наложи да пропусна по други причини
Вчера бицепс,трицепс и гърди малко
Днес долна част
Нз колко тежи платформата в пулса ,ама наредих още сто кила ? та май не е нещо особено само тя.
Много си натоварих краката днес.
Заден клек до 70 кг (5 повторения при тях)
Преден до 50
СС машини предно и задно бедро
Лег пресата
RDL 2*12,5
Скачащи клекове с торба 5 кг 4*20

Бонджорно,лиготия съм малко днес,вече след работния ден.
Ама защото беше тежък.
Заклевам се,ще изкарам един SQL курс и там още каквото трябва и ще стана И системен администратор в офиса. Днес 2 (цифром),2(словом) ча̀са това братленце,чиято работа е не успя да оправи 3 неща,които се правят за 5(общо) минути… протестирВам,както е модерно явно да се казва напоследък ?
И всичко това след тренировка за рамо с машини,където ми се такова таковата,в компанията на наааай-досадното типче(чиче) на света. То не бяха истории за мацки,за пиене за нз си кво..ненене не знам,ще прежаля платения период от още месец и половина и ще си ходя в нас(в Хамъра) ?

ООт всичко, най-сложно ми е да си представя как тренираш с шапка без да ти изгори челото?????

Ок съм си с шапка. То не е толкова често. Просто снимките са се случили такива

Сряда последната тренировка беше за долна част,след което вече втори ден без зала.
Малко пауза насила,ама не се чувствам добре и допълнително натоварване няма да помогне със сигурност.
През новата седмица или неделя може и да имам сили вече да отида.

Бях си в Хамър днес ❤️ много ми е любима тази зала. Всичко си харесвам там.
Понеделник ще си пусна мултиспорт,няма как.

Бицепс,трицепс и рамо днес
30 мин кардио след това
Доволна ☀️

Цяла седмица хоум офис фейс

С 3Д очила, се вижда суперско.

Днес долна част в Пулс. Вдигнах леееееекичък скандал,понеже решиха че няма как да си прекратя абонамента в края на октомври. Ще видим каква ще е развръзката скоро.
След това бягане една гребна,доза протеин и това е засега.
Довечера още не знам какво ще се яде. Пъстърва вероятно

Трябваше да се родя с очите на баща си,повече щяха да ми отиват на характера ?

☀️ 5:50
Куче
Кафе
7:00 зала - гръб
Гребане едностранно с дъмбел в две позиции с 6 и 10-ка
Гребане с лост 20-ка 2 серии подхват и 2 надхват
Гребане долен скрипец тежко /33 или 36 кг беше/
Горен скрипец 40
и до там ми беше силата

Разтягане

Кафе
Протеинов бар
Трето кафе
Баница от лаваш,яйца и котидж
Вкъщи един протеинов пудинг ,не ми се ядеше друго,а и стана късно.

Като тренировка беше ок,храната не толкова днес,но ако се върна към подробното описване може и да си видя дупките в планирането и да го оправя .

Скъпи съфорумци,обяснете ми моля доколко има смисъл от тридневен сплит за цяло тяло и дали това значи да разделям на горна / долна част и на бутащи/дърпащи/крака или е възможно да е всеки ден цяло тяло,което ми звучи абсурдно като цяло.
Чудя се как да направя така,че да тренирам по-малко дни силово и пак да имам прогрес. От това ми е породена чуденката ?

Прогрес в какво отношение?

Аз,бих заложил на цяло тяло.
Не е абсурдно ?:
5-6 упражнения в 3-4 серии покриваш всичко.
Единствено играеш с повторенията и покачване на тежестта с малки стъпки,при определени условия.

При другите два варианта, които си посочила трябва да натискаш яко на тежести и обем,за да се оправдае по-дългата почивка между двете еднакви тренировки.
Така мисля, може и да греша ?

Три дневен сплит или три тренировки седмично? Щото не е едно и също.
Ако питаш за три тренировки седмично, освен да тренираш цяло тяло в една тренировка, другия вариант ти е разделяне на тялото на две (двоен сплит) и да въртиш тренировките.
Примерно, разделяш на бутане-дърпане или горна-долна част, и ги редуваш, т.е. първата седмица се пада бутане-дърпане-бутане, следващата седмица дърпане-бутане-дърпане и т.н.
П.П. Троен сплит от сорта на бутане-дърпане-крака не ти го препоръчвам, защото се получава цяла седмица почивка, преди да тренираш същите мускули, което е доста.
Има и други варианти на троен сплит, които биха работили в случая, но трябва и добър подбор на упражненията.

Прогрес в какво отношение?

Прогрес в това да си запазя и да нарастне дори с една идея силата ми и да си намаля още малко обиколките ?

Ся пак ша са сбият, ама според мен ти трябват някакви КФ асани.
Без не ужни извращения за повръщаници.
Тяга, кофи, въже, бам по десет пъти и си отиваш вкъщи.

В Пулс нЕма как кросфит.
Като се върна в хамъра ще си ги включа пак ?

Прогрес в какво отношение?

Прогрес в това да си запазя и да нарастне дори с една идея силата ми и да си намаля още малко обиколките ?

Аз тренирам два пъти седмично цяло и винаги съм  имала прогрес и в двете посоки, когато мирувам и не се прибивам? де?
Тренировките ми нигога не са по-дълги от 45 мин- 1 час максимум. На почти всяка тренировка или увеличавам повторенията или тежестта, или добавям една серия и те така те. Всъщност точно така напредвам най-Видимо ?

… или е възможно да е всеки ден цяло тяло,което ми звучи абсурдно като цяло.
Чудя се как да направя така,че да тренирам по-малко дни силово и пак да имам прогрес. От това ми е породена чуденката ?

Не е абсурдно всеки ден цяло тяло, тренирала съм 6 пъти седмично цяло тяло по двудневен сплит на Арнолд не веднъж, но това вече е доста тежко. В случая ти искаш само в три дни да тренираш, дори да правиш едни и същи упражения със съобразен интензитет в трите дни няма да ти дойде много, стига до момента да не си се лигавила само в залата. То твоята идея  не се брой за цяло тяло всеки ден, а за цяло тяло три пъти седмично. Много по-сполучливо е, ако тренираш всички мускулни групи и в трите тренировъчни дни дори с по две различни упражения за мускулна група във всяка отделна тренировка. При сплита ще трябва да повториш мускулните групи още веднъж седмично, че да намалиш талията например, само три дни не стигат за напреднали, ако не целят поддържане. Клека ти върви добре, ако помислиш за малко по-силови тренировки, три дни ще са супер. Принципно дори аз мога да кажа, че тренирам цяло тяло като наблягам на трибоя, защото правя сумо тяга веднъж седмично, два пъти поне клякам, ето ти поне в три дни крака, в голяма част и при лежанката също участват краката. Базовите ще ти свършат повече работа, отколкото изолирани упражения на машини, в тях участват повече мускулни групи.

Ся пак ша са сбият, ама според мен ти трябват някакви КФ асани.
Без не ужни извращения за повръщаници.
Тяга, кофи, въже, бам по десет пъти и си отиваш вкъщи.

Не точно, не й трябват КФ асани и кортизол. Виж й целите:

Прогрес в какво отношение?

Прогрес в това да си запазя и да нарастне дори с една идея силата ми и да си намаля още малко обиколките ?

3-4 пъти седмично чисто силови с тежко и малко обем и калориен дефицит.