2025

23.08, тренировка 85
-1- тяга - 5 х 2*230
-2- лег с пауза - 5 х 4*120
-3- военна преса - 5 х 5*70
-4- раменни ротации - 3 х 20

На тягата последните две бяха с фитили, че скъсах мазол.

25.08, тренировка 86
-1- клек - 1*100, 1*140, 1*180, 1*180, 1*220, 1*240, 20*150

Нямах време да тренирам, телефона ми не спря да звъни.

27.08, тренировка 87
-1- клек - 2*220, 2*220, 2*220, 2*220, 4*220
-2- лег с пауза - 5 х 4*120
-3- гребане - 5 х 4*150 (без инерция)

30.08, тренировка 88
-1- тяга - 5 х 4*210
-2- лег с пауза - 3 х 4*120
-3- военна преса - 5 х 3*90
-4- рамо асистенции - 4 х 30

01.09, тренировка 89
-1- клек - 5 х 4*200
-2- лег с пауза - 5 х 4*120
-3- сгъване с щанга - 5 х 10*50
-4- трицепс скрипец - 5 х 10

05.09, тренировка 90
-1- клек - 1*180, 1*210, 1*230, 1*250, 10*200
-2- лег с пауза - 5 х 4*120
-3- гребане - 2*140, 2*150, 2*160, 2*170, 5*170

За първи път останах доволен от изпълнение на 250кг, много контролирано и експлозивно.

07.09, тренировка 91
-1- тяга - 1*180, 1*220, 1*250, 1*260, 1*270, 6*220
-2- лег с пауза - 3 х 5*120
-3- военна преса - 4 х 4*80
-5- разг в страни - 3 х 10

09.09, тренировка 92
-1- клек - 4 х 2*220, 5*220
-2- лег с пауза - 5 х 5*120
-3- сгъване с щанга - 5 х 8*50

12.09, тренировка 93
-1- клек - 5 х 5*200
-2- лег - 5 х 5*120
-3- фейспул - 5 х 20

14.09, тренировка 94
-1- тяга - 5 х 3*230
-2- лег с пауза - 3 х 5*120
-3- военна преса - 4 х 5*70

16.09, тренировка 95
-1- клек - 1*180, 1*220, 1*240, 2*240, 15*180
-2- лег с пауза - 5 х 5*120
-3- бицепс и трицепс - 5 х СС на скрипец

19.09, тренировка 96
-1- преден клек - 5 х 2*150
-2- лег с пауза - 5 х 5*120
-3- гребане - 3 х 5*140
-4- фейс пул - 3 х 20

21.09, тренировка 97
-1- тяга - 5 х 4*210
-2- лег с пауза - 5*120, 6*120, 7*120
-3- военна преса - 5*60, 5*70, 5*80, 3*90
-4- рамо асистенции - 3 х 20

23.09, тренировка 98
-1- преден клек - 5 х 5*130
-2- лег с пауза - 5 х 5*120
-3- Чуково - 5 х 10*25
-4- скрипец - 5 х 10

28.09, тренировка 99
-1- клек - 1*170, 1*210, 1*250, 5*210
-2- преден клек - 1*120, 1*140, 1*160, 1*180, 7*120
-3- лег с пауза - 5*120, 6*120, 7*120
-4- гребане - 3*120, 3*140, 5*150, 5*150

Чудя се кое е по-впечатляващо:

това

клек 1*250

или това

преден клек 1*180

На задния клек - беше над паралел... нещо или лоста беше крив.. или по-вероятно аз... не съм доволен. Така че не евпечатляващо..

30.09, тренировка 100
-1- тяга - 1*180, 1*220, 1*140, 1*260, 1*260, 0*280, 4*240
-2- лег с пауза - 5 х 5*120
-3- военна преса - 4 х 5*80

03.10, тренировка 101
-1- преден клек - 5 х 2*150
-2- лег с пауза - 5 х 2*130
-3- спото тясно - 3 х 5*100
-4- Чуково - 3 х 10*25
-5- 2 сс трицепс и бицепс

05.10, тренировка 102
-1- преден клек - 5 х 5*120
-2- лег с пауза - 5 х 5*120
-3- гребане - 4 х 4*150

08.10, тренировка 103
-1- тяга - 2*180, 2*200, 2*230, 2*230, 2*230, 5*230, 4*230
-2- лег с пауза - 5 х 2*130
-3- военна преса - 2*60, 2*70, 2*80, 2*90, 2*100, 2*100
-4- разг в страни - 3 х 10*15

10.10, тренировка 104
-1- клек - 1*180, 1*210, 1*240
-2- преден клек - 1*100, 1*140, 1*170, 1*190, 8*140
-3- лег с пауза - 5 х 5*120
-4- бицепс и трицепс - 7 СС

12.10, тренировка 105
-1- преден клек - 5 х 2*160, 17*100
-2- лег с пауза - 5 х 2*130
-3- гребане - 3*140, 3*160, 3*160, 3*160, 20*100

14.10, тренировка 106
-1- тяга - 5 х 5*210
-2- лег с пауза - 3 х 7*120
-3- военна преса - 4 х 4*80

17.10, тренировка 107
-1- клек - 5 х 5*200
-2- лег с пауза - 5 х 3*130
-3- чувово - 5 х 20
-4- разг за трицепс - 5 х 20

19.10, тренировка 108
-1- клек - 5 х 2*220
-2- лег с пауза - 5 х 5*120
-3- гребане - 3 х 4*150

24.10, тренировка 109
-1- тяга - 1*180, 2*220, 1*250, 1*260, 0*280
-2- лег с пауза - 1*100, 1*120, 1*130, 1*140

Последна силова тренировка изглежда.

03.11, тренировка 110
-1- клек - 25 х 10 Ст

Около 30 мин

14.11, тренировка 111
-1- тяга - 30 х 10
-2- гребане - 60 х 10
45мин

Не ми се занимава с тия ластици, но поне нещо да раздвижвам.

29.11, тренировка 112
-1- клек - 4 х 9*140
-2- лег с пауза - 10 х 3*100
-3- тяга - 3 х 2*200

02.12, тренировка 113
-1- клек - 5 х 7*150
-2- лег - 4 х 9*85
-3- военна преса - 3 х 5*70

07.12, тренировка 114
-1- клек - 4 х 2*200
-2- лег с пауза - 3 х 4*110
-3- гребане - 3 х 5*140
-4- фейспул - 2 х 20

09.12, тренировка 115
-1- тяга - 2*170, 2*200, 2*220, 2*240, 1*250
-2- лег с пауза - 4 х 2*120
-3- сгъване с щанга - 5 х 8*50
-4- трицепс скрипец - 5 х 10-15

11.12, тренировка 116
-1- клек - 3 х 4*180
-2- преден клек - 2 х 5*100
-3- спото преса - 3 х 5*100
-4- разг в страни - 3 х 10*15
-5- разг напред - 3 х 10*15
-6- кубински преси - 2 х 20

13.12, тренировка 117
-1- клек - 1*180, 1*220, 1*230, 5*200, 20*150
-2- лег с пауза - 3 х 4*110
-3- гребане - 3 х 5*140
-4- фейспул - 3 х 20

15.12,, тренировка 118
-1- тяга - 4 х 2*220
-2- лег с пауза - 4 х 2*120
-3- сгъване с щанга - 4 х 8*50
-4- разг за трицепс - 4 х 20

18.12, тренировка 119
-1- клек - 3 х 4*180
-2- клек с пауза - 3 х 2*150 5с
-3- спото преса - 3 х 5*100
-4- военна преса - 3 х 4*70
-5- разг в страни - 3 х 20*10

20.12, тренировка 120
-1- клек - 2*200, 3*200, 4*200
-2- преден клек - 5*100, 5*100
-3- лег с пауза - 3 х 4*110
-4- гребане от земя - 3 х 5*100
-5- скрипец - 3 х 10

02.01, тренировка 1
-1- преден клек - 1*100, 1*120, 1*140, 1*150, 4 х 9*100
-2- лег с пауза - 5 х 2*120
-3- тяга - 2*180, 2*220, 2*220
-4- бицепс асистенции - 6 серии

За много години на всички.  Много здраве и тежки клекове и тяги!

04.01, тренировка 2
-1- преден клек - 7 х 5*105
-2- лег с пауза - 6 х 6*90
-3- военна преса - 3 х 4*70
-4- разг в страни - 4 х 20