Сила, когато станат 51+ годините
1
Клек 2х3х120
Лег 3х100
Набиране 4х20
Задно рамо 3 серии
Бицепс трицепс по 2упр с по 4серии без почивка.
Корем 2 серии
Мнението беше редактирано от nervak на 02.01.22 19:45.
2
Клек 2х3х122
Набиране 2х40
Лег 2х3х100
Обръщане 3х90
Задно рамо 3 серии
Повдигане на крака от халки 2 серии.
3
Тяга 3х180
Обръщане 1х105
Кофи 4х60
Бицепс и трицепс по 1 упр с по 4 серии без почивка
Задно рамо 3 серии
Планк с 20 кг и ръка на корема 80сек
Повдигане на крака от халки една серия.
5
Тяга 3х3х170
Кофи 3х4х50
Задно рамо 3 серии
Повдигане на крака от лег с тежести 3 серии.
Всичко в темпо.
Рамото е по добре,но не смея да натискам още кофите.
6
Клек 3х3х120
Лег 1х120
Набиране 1х45
Задно рамо 3 серии
Планк с 20 кг и ръка на корема 60сек.
8
Клек 2х135
Лег 2х2х110
Набиране подхват 2х2х40
Планк с 20 кг и ръка на корема 90 сек
Ми....тежеше ми.
Мнението беше редактирано от nervak на 13.01.22 18:28.
9
Тяга 3х2х175
Кофи 2х70
Бицепс и трицепс по 1 упр с по 4 серии
Задно рамо 3 серии.
Пулолвър преса под наклон с 20кг 3х5.
Дали не наглея на кофите)))-петица можеше....ама айде по-леко
ЛТ 84
Мнението беше редактирано от nervak на 14.01.22 20:00.
10
Преден клек с пауза
2х3х20,40,60,80,100
Лег 4х30,40,50,60,70,80,90,
1х100,110,120
Повдигане на крака от лег с тежести 3 серии
Бицепс и трицепс по 1 упр с по 4 серии
Задно рамо 3 серии.
Малко цък,цък...
11
Набиране подхват 15х1х20
Обръщане 15х1х80
Кофи 15х1х40
Всичко през 10сек. и без почивка между упр.
Преден клек 1х110
Ренегатско 5х40 на ръка.
И се ометох....неделя деба...някви некъпани от миналата година!!!
Баси и миризливите кирове.
12
Клек 2х137
Лег 2х120
Набиране подхват 2х2х40
Ренегатско 2х5х35 на ръка
Повдигане на крака от успоредка с тежести на краката 2 серии.
13
Тяга 2х190
Кофи 3х70
Задно рамо 3 серии
Повдигане на крака от успоредка 2 серии.
15
Тяга 2х3х170
Кофи 2х3х60
Задно рамо 3 серии
Повдигане на крака от лег с тежести
Планк с 20 кг и ръка на корема 2 серии по 60сек
Мнението беше редактирано от nervak на 20.01.22 21:04.
16
Клек 3х3х120
Лег 5х100
Обръщане 2х100
Задно рамо 3 серии.
Планк с 20 кг и ръка на корема 90 сек.
Виктория ми подари щангети...ще клякам с тях.
17
Преден клек 2х3х100
Набиране подхват 2х3х20
Тяга 3х140
Кофи 4х60
Повдигане на крака от успоредка 2 серии
Бицепс и трицепс по 1 упр с по 3 серии
Всичко тичешком
Тичешком да довърша тирамисутУ по рецепта на биполярния ирландец
и ризото с морски дарове.
18
Клек 2х140
Лег 2х120
Задно рамо 3 серии
Някви опити за фейспул.
Повдигане на крака от успоредка 2 серии.
Повдигане на крака от халки 2 серии.
19
Тяга 2х192
Кофи 2х75
Ренегатско гребане 2х5х40 на ръка.
Задно рамо 3 серии.
Планк с 20 кг и ръка на корема 2х80сек.
Килата 84.
21
Тяга 2х2х180
Кофи 2х2х60
Задно рамо 3 серии.
Фейспул 3 серии
Бицепс и трицепс по 1 упр с по 4 серии.
Повдигане на крака от лег 2 серии с тежести на краката.
22
Стълби до 80
Преден клек
Лег
Обръщане
Набиране 3х20кг
Фейспул 3 серии
Задно рамо 3 серии
Бицепс и трицепс по 1 упр с по 3 серии.
Всичко....тежеше,заради сбирка по лош повод вчера.
Една седмица от внезапната смърт на най-близкия ми приятел от детството, училище... университет...
Мнението беше редактирано от nervak на 29.01.22 21:06.
23
Тонуса
Клек 3х100
Лег 3х100
Тяга 2х150
Кофи 3х60
Обръщане 3х90
Набиране подхват 3х30
Задно рамо 3 серии
Планк с 20 кг и ръка на корема 1 Мин
Повдигане на крака от лег с тежести 1 серия.
Почивка не повече 40 сек навсякъде...общо 30 мин
Ми...8часа съм повече...6-7 бири по малко...и е песен.
Мнението беше редактирано от nervak на 30.01.22 15:35.
24
Клек 2х142
Лег 2х120
Набиране подхват 2х42
Задно рамо 3 серии
Повдигане на крака от успоредка 2 серии.
25
Тяга 2х195
Кофи 2х75
Задно рамо 3 серии
Фейспул 3 серии
Повдигане на крака от лег с тежести 2 серии
Повдигане на крака от успоредка 1 серия.
Днес за пръв път от поне 3г сложих някъф мижав колан...ми май е по лесно с него.
казано от nervak на 01.02.22, 19:39:
Днес за пръв път от поне 3г сложих някъф мижав колан...ми май е по лесно с него.
Защо не си вземеш сериозен колан, особено сега като си възвръщаш по-големите работни тежести?
Е, можеш да кажеш на Виктория да ти поръча.
Както и да е - успех с тренировките и без контузии, дано докараш пак заветните 1.5хСТ лег, 2хСТ клек и 2.5 тяга :)
Е какво общо има английския, колани по бг сайтове колкото щеш. Моят ей така си стои, пазя го уж за децата, че тръгнаха на фитнес, ама нещо за клекове и тяги все още не искат да чуят. Но са и все още малки да напъват на тези движения и то сами.
Ще цитирам г-н Захариев ,по памет:
,, Колан се слага на..... нещо....дънки, панталонче...’‘
Подкрепям го с две ръце!
Един единствен път пробвах тяга с кила,дето правех повторения - не можах да я отлепя!
Как се вдига с колан,идея нямам ?
Лесно - слагаш го и вдигаш. Има доста ползи от колана, стига да се ползва по предназначение.
казано от Боян на 02.02.22, 22:30:
, дано докараш пак заветните 1.5хСТ лег, 2хСТ клек и 2.5 тяга :)
Е благодаря ти,ма на това лично тегло ги имам тези кила).Само клека ще е клизматичен))
Бях уморен тогава...за това пробвах.
Иначе съм със смесени чувства за колана
казано от Dydo на 02.02.22, 23:08:
. Но са и все още малки да напъват на тези движения и то сами.
Дидо...кат вземеш да приказваш за почти 100килограмови пубери като за такива от забавачка....
Аз 8ми клас кляках с по 100 кг... Виктория в 10 клас дърпаше 6х100 за добър ден ...ма твоите лангури са малки))).
Мнението беше редактирано от nervak на 03.02.22 08:03.
Отслабнаха-единият от 120 сега е 79-80, а другият от 110 на 72. Но това не е оправдание де ?
Мнението беше редактирано от D_M на 03.02.22 08:06.
казано от Гюлето на 02.02.22, 23:10:
Ще цитирам г-н Захариев ,по памет:
,, Колан се слага на..... нещо....дънки, панталонче...’‘
Подкрепям го с две ръце!
Един единствен път пробвах тяга с кила,дето правех повторения - не можах да я отлепя!
Как се вдига с колан,идея нямам ?
Може би не си ги отлепил поради факта, че си пробвал един път и не си привикнал?
Не разбирам защо тук из форума толкова се анатемосва използването на колан? Нито си по-силен като вдигаш без, нито пък колана върши работата на ядрото да стабилизира
Мнението беше редактирано от Ivan на 03.02.22 09:27.
03.02.22
09:28
#4276
Относно колана - честно казано, ако трениращият няма изградено умение да поема въздух в корема и да го раздува напред и настрани, то от него голям смисъл няма. От колан могат да се извадят едни 20-30 кг, но при споменатото условие. Аз лично съм виждал хора, които вдигат еднакво криво и с колан, и без колан, т.е. там седи повече за украса.
В случаят на нервака, предполагам че тренирането без колан ( за да му лимитира кривенето + целенасочена работа за пояса) е “по предписание”.
казано от MotoRRhead на 03.02.22, 09:28:
Относно колана - честно казано, ако трениращият няма изградено умение да поема въздух в корема и да го раздува напред и настрани, то от него голям смисъл няма. От колан могат да се извадят едни 20-30 кг, но при споменатото условие. Аз лично съм виждал хора, които вдигат еднакво криво и с колан, и без колан, т.е. там седи повече за украса.
В случаят на нервака, предполагам че тренирането без колан ( за да му лимитира кривенето + целенасочена работа за пояса) е “по предписание”.
Да...аз имам умението да притискам пояса към колана.
Просто не виждам смисъл от колан за 100-150кг било то клек или тяга.
03.02.22
11:02
#4278
казано от Ivan на 03.02.22, 09:26:
Не разбирам защо тук из форума толкова се анатемосва използването на колан? Нито си по-силен като вдигаш без, нито пък колана върши работата на ядрото да стабилизира
Определено си по-силен в стабилизацията като вдигаш без колан, за това спор не може да има. С него си по-силен в максималния възможен опит, защото колана помага да извадиш пределни за стабилизиране от пояса тежести с приемливо криво изпълнение. Точно поради това е по-добре Нервака да не го ползва, нека го лимитира удържането с абсолютно чиста техника, за да няма ядове после.
Пък и има колан и колан...
За лаици като мен, определено е по-добре да не ползват колан.
За макс опити на състезатели - има смисъл, защото ще вдигнат повече с него, други ползи няма .
казано от James Hinks на 03.02.22, 11:02:
Определено си по-силен в стабилизацията като вдигаш без колан, за това спор не може да има. С него си по-силен в максималния възможен опит, защото колана помага да извадиш пределни за стабилизиране от пояса тежести с приемливо криво изпълнение.
Колана нали спомага за подобрението на стабилизацията като дава нещо, срещу което да избуташ с пояса (да имаш feedback от самия brace)? Това не значи ли, че имаш по-силна стабилизация в ядрото?
Също така, ако примерно можеш да клекнеш 200кг с “перфектна техника” и сложиш колан, тежестта, която ще можеш да клекнеш със същата “перфектна техника” не се ли вдига, без задължително да има криво изпълнение?
С колана генерално можеш да направиш и повече повторения на дадена тежест.
Случая на Нервака е изключение от правилото, като също си мисля, че колана би му помогнал да прави повторения с по-чиста техника на същата тежест, тоест да слага колан, но да работи с тежести, които са спрямо неговите способности без колан (така ще има и по-малко умора в ядрото).