Едно ново начало!

Тренировка днес:
1.Мъртва тяга с щанга в надхват - 3х8, 6, 4 (80, 85, 90 кг.)
2.Пендлей гребане с щанга в надхват на ширината на раменете - 3х8, 6, 6 (60, 60, 60 кг.)
3.Набирания с широк надхват - 3х10, 10, 8
4.Фейс пул с ластик - привеждане на ластик (пуловър) - 3х15 - 3х15 (6 - 14 кг. - 6 - 14 кг.)
5.Пояс - Повдигане на крака от лег - 20 - Колелце от колене до планк позиция - 20 - Планк - 60 сек.

Тренировка преди 2 дена:
1.Набирания с широк хват - 4х12, 10, 8, 6
2.Гребане с ластик с една ръка - 4х12, 10, 8, 6 (50 кг.)
3.Сгъване за бицепс с ластици - 3х20, 15, 10 (28 кг.)
3.Колелце от колене - 3х15, 15, 15
4.Планк - 60 сек.
Тренировка вчера:
1.Кофички на успоредка 4х15, 12, 10, 8
2.Лицеви опори с крака от дефицит (пейка) и ръце от дефицит (стойки) - 4х15, 12, 10, 8
3.Пуш даун за трицепс с ластици - 3х20, 15, 15 (28 кг.)
4.Ренегатско гребане със собствено тегло - 4х12,10, 8, 8
Тренировка днес:
1.Раменни опори (Пайк лицеви опори) - 4х12, 9, 9, 9
2.Хенд стенд холдове - 4х35, 25, 20, 20 сек.
3.Разтваряния за задно рамо с ластик - 3х20, 15, 15 (28 кг.)
4.Разтваряния за средно рамо с ластик -3х10, 8, 8 (28 кг.)
5.Пушдан за трицепс с ластик - 3х20, 15, 15 (28 кг.)
6.Сгъване за бицепс с ластик - 3х20, 15, 10 (28 кг.)
7.Повдигане на крака към тяло от вис - 5х12, 10, 8, 4, 5
Допълнителни движения:
Ден 1: 35 мин. Ходене пеша
Ден 2: 40 мин. Ходене пеша
Ден 3: 45 мин. Ходене пеша
-Утре по план мисля да ударя едни крака с тежки базови движения.

Тренировка преди два дена:
1.Кофички на успоредка с хват малко по - широк от раменния - 4х20, 15, 12, 10
2.Раменни опори (Pike Push Ups) от дефицит (стойки) -4х12, 12, 12, 10
3.Лицеви опори тигър (джобно ножче) за трицепс - 4х12, 12, 12, 10
4.Колелце от колене до планк позиция - 4х20, 20, 20, 20
Тренировка вчера:
1.Набирания с широк надхват - 4х15, 10, 8, 6
2.Гребане със собствено тегло в надхват (Inverted Row) - 4х8, 8, 8, 8
3.Набирания за бицепс в подхват на ширината на раменете - 2х10, 8
4.Повдигане на крака от вис - 3х12, 10, 8
Тренировка днес:
1.Заден клек (High Bar) с щанга - 4х12, 10, 8, 6 (40, 45, 50, 55 кг.)
2.Повдигане за прасец прав - 4х20, 20, 20, 20
3.Планк (централен) - 60 сек. + Планк (страничен) - 30 - 30 сек.
- Вчера направих една разходка навън, доста баири имаше и уж разходка, а ми пламнаха прасците. Също и доста домакинска работа през тези дни.
- Така, предните дни които писах, разходките бяха в двора ми. Причината бе, че бяхме с корона. Всъщност майка ми и баща ми бяха с положителни тестове, а аз с отрицателен. Но явно и аз бях болен. Моите симптоми главно бяха болки в гърлото. Също и първия ден поддържах температура 38.3, която не падаше, спадна след ампула течен аналгин. Спазихме всички карантината от 10 дена, всъщност моята бе 7, защото бях с отрицателен тест, но като цяло реших и аз да се придържа към 10 дена, защото не исках да заразя някого. Всички тренировки бяха вкъщи, а ходенето на двора  у дома. Чак вчера бе навън, но вчера бе 11 ден. Минуса е, че съм 63 кг., при упражненията със собственото тегло са ок, ама при клека днес на 55 кг., едвам довърших 6 - цата. Мисля в най - скоро време да си правя тест за антитела и живот и здраве, мисля като се изчерпат да се ваксинирам. Тежък е вируса, има го, в което и не съм се съмнявал де, и ще поставя ваксина края на лятото.

Тренировка днес:
1.Раменна преса седнал с щанга - 3х5, 4, 3 (40, 45, 50 кг.)
2.Изтегляне с щанга с широк хват от вис - 3х5, 4, 3 (40, 45, 50 кг.)
3.Борческо въртене с дъмбели - 3х5, 4, 4 (2х10,5, 2х12,5, 2х12,5 кг)
4.Hand Stand Hold - 60 сек.
5.Повдигане на крака от вис -3х12, 10, 8
- Не е пострадала особено силата ми, но на всяко движение с по едно 5 кг. съм надолу. Като цяло го отдавам на загубата на лично тегло. Но поне бих казал, че за моите скромни 63 кг. лично тегло, силата долу - горе бива. До сега бях свикнал на 1 - 2 хранения на ден, ниско въглехидратни, но май ще трябва малко повече храна за напред.

Тренировка днес:
1.Набирания с широк надхват -3х5, 5, 3 (+15,5, +15,5, +20,5 кг.)
2.Пендлей грабне с щанга с хват на ширината на раменете - 3х5, 5, 5 (60, 65, 70 кг.)
3.Сгъване за бицепс прав с прав лост - 3х5, 5, 4 (30, 35, 40 кг.)
4.Страничен планк - 60 сек. - 60 сек. + Централен планк - 90 сек.

Тренировка днес:
1.Хоризонтален лег с щага с хват на ширината на раменете - 3х5, 4, 3 (60, 65, 70 кг.)
2.Полу лег с щанга с хват на ширината на раменете -3х5, 5, 5 (40, 45, 50 кг.)
3.Кофички на успоредка с хват малко по - широк от раменния - 3х5, 5, 5 (+15,5, +20,5, +20,5 кг.)
4.Френско разгъване с крив лост легнал зад глава -3х5, 5, 5 (35 кг.)
5.Повдигане на крака от лег - 25

Тренировка днес:
1.Мъртва тяга с щанга в надхват - 3х5, 5, 5 (75, 80, 85 кг.)
2.Заден клек с щанга (High Bar) - 3х5, 5, 5 (40, 45, 50 кг.)
3.Напади с дъмбели - 3х5, 5, 5 (2х5 кг. на ръка (10 кг.), 2х10 кг. на ръка (20 кг.), 2х10 кг. на ръка (20 кг.) ) - за всеки крак
4.Повдигане за прасец прав - 50
5.Повдигане на крака от вис -15
6.Повдигане на крака от лег - 20

Тренировка днес:
1.Раменна преса седнал с щанга - 3х5, 5, 5 (40, 40, 40 кг.)
2.Едностранно силово обръщане с дъмбел от земя - 3х5, 5, 5 (21, 21, 21 кг. за всяка страна)
3.Високо изтегляне от вис с щанга и широк надхват - 3х5, 5, 5 (40, 40, 40 кг.)
4.Борческо въртене с дъмбели - 3х5, 5, 5 (2х11, 2х11, 2х11 кг. на страна).
5.Разтваряния в страни с ластик - 30, 25, 22 (6 - 14 кг.)
6.Band pull apart - 3x8, 8, 8 (6 - 14 кг.) - Егати, тук хванах ластика двойно и тясно, това промени висчко.
7.Hand Stand Hold - 60 сек.
8.Повдигане на крака вис - 2х16, 9

Тренировка днес:
1.Набирания с широк надхват - 3х5, 5, 5 (+15,5 кг, +15,5 кг, +15.5 кг.)
2.Набирания с раменен подхват - 3х5, 5, 5 (+15,5 кг, +15,5 кг, +15,5 кг.)
3.Гребане с щанга от вис с хват на ширината на раменете - 3х5, 5, 5 (40, 45, 50 кг.)
4.Сгъване за бицепс прав с прав лост - 3х5, 5, 5 (30, 35, 35 кг.)
5.Band Pull Apart - 3х20, 20, 20 - Привеждане на ластик (пуловър) - 3х20, 20, 20 - сгъване за бицепс с ластик - 3х20, 15, 15 - (6 - 14 кг. ластик)
6.Повдигане на крака от вис - 18 - Повдигане на крака от лег - 30

Тренировка днес:
1.Хоризонтална лежанка с щанга с хват на ширината на раменете - 3х5, 5, 5 (60, 60, 60 кг.)
2.Наклонена лежанка с щанга с хват на ширината на раменете - 3х5, 5, 5 (45, 45, 45 кг.)
3.Кофички на успоредка с хват малко по - широк от раменния - 3х5, 5, 5 (+21, +21, +21 кг.)
4.Горен и долен кросоувър с ластик - 12, 10, 10 - 12, 12, 12 ( 9 - 12 кг.)
5.Френско разгъване с крив лост легнал зад глага - пушдаън за трицепс с ластик - 3х10, 10, 10 - 3х12, 12, 12 - (30, 30, 30 кг.) - (6 - 14 кг.)
6.Палоф преса с ластик - 3х20, 20, 20 (9 - 12 кг.)

Тренировка днес:
1.Мъртва тяга с щанга в двоен надхват - 3х5, 5, 5 (80, 80, 80 кг.)
2.Заден клек с щанга (High Bar) - 3x5, 5, 5 (50, 50, 50 кг.)
3.Напади с дъмбели - 3х5, 5, 5 (21 (2х10,5), 21 (2х10,5), 21 (2x10,5) кг.)
4.Глутеус мост с щанга - 3х5, 5, 5 (60, 60, 60 кг.)
5.Повдигане за прасец прав от дефицит - 3х20, 18, 15 (20, 20, 20 кг.)
6.Страничен планк - 60 - 60 сек. + Централен планк - 90 сек

Тренировка днес:
1.Раменна преса седнал с щанга - 3х5, 5, 5 (45, 45, 45 кг.)
2.Изтегляне с щанга от вис с широк надхват - 3х5, 5, 5 (55, 55, 55 кг.)
3.Борческо въртене с дъмбели - 3х5, 5, 5 ( 31 (2х15,5), 31 (2х15,5), 31 (2х15,5) кг.)
4.Hand Stand Hold - 40 сек.
5.Повдигане на крака от вис - 15 - Колелце от колене до планк позиция - 20 - Страничен планк - 40 сек. - 40 сек.

Тренировка днес:
1.Набирания с широк надхват - 3х5, 5, 5 (+17,5, +17,5, +17,5 кг.)
2.Едностранно силово обръщане с дъмбел от земя - 6х1, 1, 1, 1, 1, 1 (26, 26, 26, 26, 26, 26 кг. за всяка страна).
3.Едностранно силово гребане с дъмбел от земя (вариант на бате Сашо) - 3х5, 5, 5 (26, 26, 26 кг.) - Тук можеше да увелича тежестта, подцених се, следващата тренировка ще го направя.
4.Страничен планк - 60 - 60 сек. - Повдигане на крака от вис - 15 - Палоф преса с ластик - 25 (9 - 12 кг.)
5.45 скока на въже в няколко серии - Купих си въже и започнах да заучавам техниката на скачане, като за първа тренировка добре се получи. Не съм скачал от месеци, но веднага взех да влизам в ритъм, забелязах, че движението е много естествено, така да го нарека, след няколко тренировки вече ще съм в ритъм.

Тренировка днес:
1.Лицеви опори от дефицит (крака върху стол) и ластик - 4х10, 10, 10, 10 (16 - 36 кг. син)
2.Лицеви опори с ластик - 4х10, 8, 8, 8 (16 - 36 кг. син)
3.Косоувър (горен и долен с ластици) - Долен - 3х10, 10, 10 (9 - 12 кг. червен) - Горен - 3х10, 10, 10 (12 - 28 кг. 2 червени )
4.Страничен планк - 60 - 60 сек. - Колелце за корем прав до планк позиция - 12 - Повдигане на крака от вис - 12
- Доста се подценявам, мислех, че на лицевите опори от дефицит с тази тежест, ще направя 3 - 5 повторения, но като минах 5, реших да напъна.

Тренировка днес:
1.Мъртва тяга в надхват с щанга - 3х5, 5, 4 (80, 85, 90 кг.)
2.Зерчер клек с щанга - 3х5, 5, 4 (50, 50, 50 кг.)
3.Страничен планк - 60 - 60 сек. - Колелце за корем прав до планк позиция - 17
4.10 мин. скачане на въже

Тренировка вчера:
1.Силово обръщане с щанга от вис  4х3, 3, 3, 3 (30, 35, 40, 45 кг.), 2х1, 1 (50, 55 кг.)
2.Военна преса с щанга от стойка прав - 3х3, 3, 3 (30, 35, 40 кг.), 2х1, 1 (45, 50 кг.)
3.Пояс - Страничен планк - 60 - 60 сек. + Централен планк - 60 сек.
4.Скачане на въже - 10 мин. (230 скока.)
Тренировка днес:
1.Мъртва тяга с щанга в надхват - 4х3, 3, 3, 3 (80, 85, 90, 95 кг.)
2.Набирания в подхват на ширината на раменете - 4х3, 3, 3, 3 (0, 11, 16, 21 кг.)
3.Пояс - Страничен планк - 70 - 70 сек. + Централен планк - 70 сек. + Обратен планк - 40 сек. + Колелце за корем прав до планк позиция - 20.
4.Скачане на въже - 12 мин. (270 скока.)

Тренировка днес:
1.Кофички на успоредка с хват малко по - широк от раменния - 3х5, 5, 5 (16, 21, 26 кг.)
2.Лицеви опори с ластик - 17 (36 кг. син)
3.Колелце за корем прав - 25
4.Ренегатско гребане - 20

Тренировка днес:
1.Набирания в подхват на ширината на раменете - 10х1 (+16 кг.) през 20 сек. - след две мин. 1х5 (+21 кг.)
2.Гребане с дъмбел от земя - 10х1 (21 кг. на ръка) през 20 сек. - след две мин - 1х5 (26 кг. на ръка)
3.Пояс - Планк (страничен) - 60 - 60 сек. + Планк (централен) - 60 сек. + Колелце за корем прав - 20
4.Велоергометър - 45 мин. на 8 - ма степен.
- Реших да започна и аз да тренирам интервално. Добре се получи, не съм се запъхтявал, което го отдавам на факта, че напоследък правя доста кардио. Иначе прецених почивката между сериите да 20 сек. Когато се адаптирам напълно, ще я направя 10 - 15 сек.

Тренировка днес:
1.Кофички на успоредка с хват малко по - широк от раменния - 10х1 (+17.5 кг. жилетка с тежести) - през 10 сек. - след 2 мин. почивка - 1х5 (+26 кг.)
2.Лицеви опори от дефицит с хват на ширината на раменете (2 стола и пейка) -10х1 (+17.5 кг. жилетка с тежест) - през 5 сек. - след 2 мин. почивка - 1х8 (+17.5 кг.)
3.Повдигане на крака от вис - 17
4.Велоергометър - 45 мин. на 8 - ма степен.
- Тази сутрин си изпих двойното кафе и ми даде доста енергия. Кофичките ги правих през 10 сек. и се получи добре, което си е прогрес, защото вчера правих всичко през 20 сек., а днес ми беше добре и през 10 сек., но да усеща се кардио ефекта. Иначе на лицевите опори тази тежест не ми е толкова тежка, за това реших да са през 5 сек., също и тези 5 сек. ги прекарвах в планк позиция до следващото повторение, така вече ми се разказа играта.

Тренировка днес:
1.Едностранно силово обръщане с дъмбел от земя - 10х1 (през 10 сек.) (21 кг.) - след 2 мин. почивка - Едностранно силово обръщане с дъмбел от земя - 1х5 (21 кг.)
2.Гоблет клек - 10х1 (през 10 сек.) (21 кг.) - след 2 мин. почивка - Гоблет клек - 1х5 (21 кг.)
3.Руски суинг с дъмбел - 20 (21 кг.)
4.Повдигане на крака от вис - 15
5.Руско усукване с диск - 15 (10 кг. диск за всяка страна)

Тренировка днес:
1.Набирания в подхват на ширината на раменете - 10х1 (+17.5 кг. - през 10 сек.) - (след 2 мин. почивка) - Набирания в подхват на ширината на раменете - 1х4 (+26 кг.)
2.Едностранно силово гребане с дъмбел от земя - 10х1 (26 кг. - през 10 сек.) - (след 2 мин. почивка) - Едностранно силово гребане с дъмбел от земя - 1х6 (31 кг.)
3.Велоергометър на 8 - ма степен - 40 мин.

Тренировка днес:
1.Кофички на успоредка с хват леко по - широк от раменния 10х1 (+17.5 кг.) - през 10 сек. - след 2 мин. почивка - 1х5 (+30 кг.)
2. Едностранно силово обръщане с дъмбел от земя -10х1 (21 кг.) - през 10 сек. - след 2 мин. почивка - 1х1 (26 кг.) - това ми пълния макас.
3. Колелце от колене (пълна амплитуда) - 25

Тренировка днес:
1.Заден клек с щанга (High Bar) -3х8 (45 кг.)
2.Повдигане на щанга от хоризонтален лег с хват на ширината на раменете - 3х8 (45 кг.)
3.Набирания в подхват на ширината на раменете - 3х8
4.Страничен планк - 60 - 60 сек. + Централен планк 60 сек.
5.Ротатори с ластик + Фейспул
- И след тренировка - 2 часа (миене на чинии, прахосмукачене, ринене на сняг, цепене на дърва, качване на дърва, палене на парно, метене на сняг.)
- 500 гр. витамин C и Пробиотик.
- По - късно кардио.
- Спрях програмата която бях започнал на скоро, защото се обадиха една камара контузии, рамо, кръст и си казах, тази година правя 30, трябва вече да почвам да побутвам по - леко. Мисля да тренирам а напред 3 пъти седмично с тежести и като цяло, да правя кардио ежедневно, в дните които не тренирам, кардиото ще е по - дълго, а в дните които тренирам, по - кратко. Поставил съм и за цел да медитирам всяка вечер, вчера например пробвах със слушалки в уши, легнал, изключени мисли и взех че издържах 45 мин., и заспах. Ще се старая храната да е максимално изчистена и без преяждания.
- Бъдете здрави и силни!

- Спрях програмата която бях започнал на скоро, защото се обадиха една камара контузии, рамо, кръст и си казах, тази година правя 30, трябва вече да почвам да побутвам по - леко. !

На 32 се спира изобщо.

Тренировка днес:
1.Мъртва тяга с щанга в надхват - 3х8 (70 кг.)
2.Раменна преса прав с щанга - 3х8 (30 кг.)
3.Едностранно силово обръщане с дъмбел - 10 (21 кг.)
4.Колелце от колене - 35
5.Ренегатско гребане - 17
6.Велоергометър на 8 - ма степен - 40 мин.

Тренировка днес:
1.Заден клек с щанга (High Bar) -3x8 (47.5 кг.)
2.Хоризонтална лежанка с щанга с хват на ширината на раменете - 3х8 (47.5 кг.)
3.Набирания в подхват с хват на ширината на раменете - 3х9
4.Едностранно силово изхвърляне с дъмбел - х10 на страна (13.5 кг.)
5.Планк (централен) - 60 сек. + Планк (страничен) - 30 - 30 сек. + Повдигане на крака от вис - 15
6.40 мин. велоергометър на 8 - ма степен.

Тренировка днес:
1.Мъртва тяга с щанга в надхват - 3х8 (72.5 кг.)
2.Едностранно силово обръщане и изтласкване с дъмбел - 15х1 (21 кг.)
3.Набирания в подхват на ширината на раменете - 14, 8

Тренировка днес:
1.Заден клек с щанга (High Bar) - 3х8, 8, 8
2.Едностранно силово изхвърляне с дъмбел - 10 - 10 (16 кг.)
3.Косене с ластик - 2х15, 15 (на страна) - (6 - 14 кг.)
4.10 мин. скачане на въже

Тренировка днес:
1.Силово обръщане с щанга от вис - 3х3 (30, 35, 40 кг.), 2х2 (45, 50 кг.), 2х1, 1 (55, 60 кг.)
2.10 мин. скачане на въже

Тренировка днес:
1.Набирания на лост в подхват на ширината на раменете - 4х5, 5, 5, 5 (+11, +16, +21, +26 кг.)
2.Кофички на успоредка с хват леко по - широк от раменния - 4х5, 5, 5, 5 (+16, +21, +26, +31 кг.)
3.Колелце за корем от колене - 30
4.10 мин. скачане на въже.

Тренировка днес:
1.Мъртва тяга с щанга в надхват - 2х5, 5 (80, 85 кг.), 2х3, 3 (90, 95 кг.)
2.Едностранно силово изхвърляне с дъмбел от земя - 3х3, 3, 3 (16, 18.5, 21 кг.)
3.Колелце за корем от колене - 35

Тренировка днес:
1.Силово обръщане от вис с щанга - 4х3, 3, 3, 3 (35, 40, 45, 50 кг.)
2.Раменна преса прав с щанга - 4х3, 3, 3, 3 (30, 35, 40, 45 кг.)
3.Изтегляне с щанга с широк хват от вис - 4х3, 3, 3, 3 (40, 45, 50, 55 кг.)
4.Повдигане на крака от лег - 40

Тренировка днес:
1.Набирания на лост в подхват на ширината на раменете - 4х3, 3, 3, 3 (+16, +21, +26, +31 кг.)
2.Едностранно гребане с дъмбел от земя - 4х3, 3, 3, 3 (26, 31, 36, 41 кг.)
3.Колелце за корем от колене - 30

Тренировка днес:
1.Кофички на успоредка с хват леко по - широк от раменния - 4х3, 3, 3, 5 (+17.5, +26, +31, +36 кг.)
2.Лицеви опори с ластици на ширината на раменете - 3х10, 10, 8 (36, 50, 64 кг.)
3.Колелце за корем от колене - 20 - Повдигане на крака от лег - 20.

Тренировка днес:
1.Силово обръщане с щанга от вис - 3х3, 3, 3 (35, 40, 45 кг.), 2х1, 1 (50, 55 кг.)
2.Мъртва тяга с щанга в надхват - 3х3, 3, 3 (80, 85, 90 кг.), 2х1 (95, 100 кг.)
3.Колелце от колене до пълна амплитуда - 15 - Повдигане на крака към гърди от вис - 12
- Свежи 3 - ки и 1 - ки, пълен айляк.

Колелце за корем от колене - 20

Колелце от колене до пълна амплитуда - 15

Все се каня да те питам каква е разликата между горните две. Движението не е ли винаги с пълна амплитуда?

Колелце за корем от колене - 20

Колелце от колене до пълна амплитуда - 15

Все се каня да те питам каква е разликата между горните две. Движението не е ли винаги с пълна амплитуда?
Просто в дадени моменти съм силно скован и трудно достигам пълна амплитуда на движението. А друг път съм като ластик, без проблем достигам пълна амплитуда.
Тренировка днес:
1.Раменна преса прав с щанга - 3х3, 3, 3 (30, 35, 40 кг.), 2х1, 1 (45, 50 кг.)
2.Едностранно силово изхвърляне с дъмбел от земя - 3х3, 3, 3 (16, 18, 21 кг.), 2х1, 1 (21, 21 кг.)
3.Планк (централен) - 90 сек. + Планк (страничен) - 60 - 60 сек. на страна.
- Лично тегло днес на гладно - 64 кг.

Тренировка днес:
1.Набирания в подхват на ширината на раменете - 3х10, 5, 3 (+16 кг.)
2.Пендлей гребане в надхват на ширината на раменете - 3х10, 8, 6 (60 кг.)
3.Сгъване за бицепс прав с крив лост - 3х10, 5, 4 (27.5 кг.)
4.Колелце от колене до пълна амплитуда на движението - 30
5.Малко скачане на въже.

Тренировка днес:
1. Раменна преса с щанга прав - 3х8, 6, 5 (40 кг.)
2.Хоризонтална лежанка с щанга с хват на ширината на раменете - 3х6, 5, 5 (60 кг.)
3.Френско разгъване легнал с крив лост зад глава 3х8, 6, 5 (27.5 кг.)
4.Повдигане на крака от лег - 45
5. 6 рунда бокс в които 2 рунда с 1 кг. тежест в ръка (6 мин.)

Не ти трябват тези тежести за удари, по-добре си ги прави без тях.