Едно ново начало!

Не ти трябват тези тежести за удари, по-добре си ги прави без тях.

Благодаря за съвета, бате Сашо. Забелязвам, че като се старая, да не развалям техниката на удара и добавя тежест, дърпа яко енергия и като цяло не съм направил кой знае какво. Иначе не съм експерт, далече съм от това, просто базисни неща, просто се старя да удрям с правилна стойка на тялото, без да развалям техниката и се старая да съм максимално експлозивен и ли казано още, с чиста базисна техника да удрям по бързо и експлозивно. Благодаря ти отново.
Тренировка вчера (леко раздвижване):
1.Тяга - 3х8 (70 кг.)
2.Клек - 3х8 (45 кг.)
3.Обръщане от земя с дъмбел - 10 - 10 (21 кг.)
4.Руски суинг - 15 (21 кг.)
5.Скачане на въже - 25, 15
Тренировка днес (Отново леко раздвижване):
1.Набирания в подхват на ширината на раменете - 17, 9, 7, 6
2.Гребане с ластик едностранно - 12 - 12, 10 - 10, 8 - 8, 8 - 8 (16 - 36 кг.)
3.Малко шръгове с щанга - 20, 18, 12, 12 (50 кг.) и малко обратен флайс с ластик - 12, 12, 10, 8 (9 - 12 кг.)
- Ако намеря време днес ще упражнявам удар, ако не, ще оставя за утре. Като цяло си имам режим и освен тренировките, имам и домашни задължения и почасова работа, не е кой знае какво, но с моя дефицит на енергия, трябва максимално точно да си разпределям енергията за целия ден. За това напоследък само раздвижвам.

просто се старя да удрям с правилна стойка на тялото, без да развалям техниката и се старая да съм максимално експлозивен и ли казано още, с чиста базисна техника да удрям по бързо и експлозивно.

Това, което искаш става с повторяемост и натрупване на много направени удари, не с добавяне на тежест или нещо друго. Точно за това ти казах, че не ти трябват, а иска само време и упражняване за да свикнеш да си бърз, да си отпуснат и в същото време да изградиш и фокус на удара.

Благодаря ти отново.

Моля, пак заповядай.

Тренировка днес:
1.Раменна преса прав с щанга - 4х3, 3, 3, 3 (30, 35, 40, 45 кг.), 2х2, 1 (50, 52,5 кг.)
2.Техника за бърз и експлозивен удар - 7 мин.

Тренировка днес:
1.Мъртва тяга с щанга в надхват - 3х5, 5, 3 (80, 85, 90 кг.)
2.Силово обръщане от вис с щанга - 3х5, 5, 3 (35, 40, 45 кг.)
3.Техника експлозивен удар без почивка - 6 мин и 30 сек.
4.25 скока на въже.

3.Техника експлозивен удар без почивка - 6 мин и 30 сек.

Аз не съм спец по техниката, ама не е добра идея да правиш каквото и да е експлозивно продължително време без почивка. По-добре на интервали/рундове, защото експлозивността идва от бързите влакна, а те се уморяват бързо. Т.е. от един момент нататък не тренираш експлозивност, а издръжливост.

3.Техника експлозивен удар без почивка - 6 мин и 30 сек.

Аз не съм спец по техниката, ама не е добра идея да правиш каквото и да е експлозивно продължително време без почивка. По-добре на интервали/рундове, защото експлозивността идва от бързите влакна, а те се уморяват бързо. Т.е. от един момент нататък не тренираш експлозивност, а издръжливост.

Благодаря за включването, Сашо. Мога да пробвам да почивам за кратко, да речем 10 сек. а да удължа времето за което тренирам експлозивността.

Тренировка днес:
1.Заден клек с щанга - 3х5, 5, 5 (50, 55, 60 кг.)
2.Хоризонтална лежанка с щанга с хват на ширината на раменете - 3х5, 5, 5 (50, 55, 60 кг.)
3.Техника за експлозивен удар - 4 рунда (през 20 сек.) - (8 мин. и 30 сек.)
4.Скачане на въже - 4 мин.

Тренировка днес:
1.Раменна преса прав с щанга - 3х5, 5, 5 (30, 35, 40 кг.)
2.Power Clean and Jerk с дъмбел едностранно - 6х1, 1, 1, 1, 1, 1 (21 кг. за всяка ръка)
3.Техника  удар - 7 мин. и 50 сек. - 4 рунда през 15 - 20 сек.
4.Малко скачане на въже - 3 - 4 мин.

Тренировка днес:
1.Мъртва тяга с щанга в надхват - 4х3, 3, 3, 3 (80, 85, 90, 95 кг.)
2.Силово обръщане от вис с щанга - 4х3, 3, 3, 3 (35, 40, 45, 50 кг.)
3.Колелце за корем от колене до пълна амплитуда на движението - 35
4.Техника експлозивен удар и скачане на въже.

Тренировка днес:
1.Заден клек с щанга - 4х3, 3, 3, 3 (50, 55, 60, 65 кг.)
2.Едностранно силово изхвърляне с дъмбел от земя - 8х1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1 (18.5 кг. ( за всяка ръка) ).
3.Малко скачане на въже.

Тренировка днес:
1.Хоризонтална лежанка с щанга - 4х3, 3, 3, 3 (55, 60, 65, 70 кг.)
2.Набирания на лост в подхват на ширината на раменете - 4х3, 3, 3, 3 (16, 21, 26. 31 кг.)
3.Техника удар и няколко серии скачане на въже.

Тренировка днес:
1.Мъртва тяга с щанга в надхват - 3х3, 3, 3 (80, 85, 90 кг.), 2х2, 2 (95, 100 кг.)
2.Раменна преса прав с щанга - 2х3, 3 (35, 40 кг.), 2х2, 2 (45, 50 кг.)
3.Силово обръщане с щанга от вис - 2х3 (40, 45 кг.), 1х2 (50 кг.), 1х1 (55 кг.)
4.Около 4 - 5 мин. скачане на въже.

Тренировка днес:
1.Заден клек с щанга - 4х3, 3, 3, 3 (50, 55, 60, 65 кг.)
2.Хоризонтална лежанка с щанга с хват на ширината на раменете - 4х3, 3, 3, 3 (50, 55, 60, 65 кг.)
3.Набирания на лост в подхват на ширината на раменете - 15
4.Малко скачане на въже.

Тренировка днес:
1.Силово обръщане от вис с щанга - 3х3, 3, 3 (45 кг.)
2.Мъртва тяга с щанга в надхват -3х3, 3, 3 (85 кг.)
3.Раменна преса прав с щанга - 3х3, 3, 3 (40 кг.)
4.Косене с ластик (бързо и експлозивно) - 15 - 15 (9 - 12 кг.)
5.Малко скачане на въже.
- Без откази и сериозни напъвания, просто леко раздвижване. Днес имах доста задължения, които включваха очистване от трева и обръщане с права лопата на двора ми, също и моите се домакински задължения, които си имам всеки ден.

тази година правя 30, трябва вече да почвам да побутвам по - леко.

Тук се ебаваш, нали?

тази година правя 30, трябва вече да почвам да побутвам по - леко.

Тук се ебаваш, нали?

Една от многото ми изцепки във форума. Преди 3 - 4 години се обърнах към Сашо Кръстев с чичо Сашо, когато бе на 32, а сега аз правя 30 и явно аз съм се изкарал чичо. :Д

На 41 съм и редовно се обръщат към мен на “момче”.

Тренировка днес:
- Една много бърза супер серия:
- Хоризонтална лежанка с щанга с хвата на ширината на раменете - Набирания на лост в подхват на ширината на раменете - 7 (60 кг.) - 15 (СТ)
- Хоризонтална лежанка с щанга с хват на ширината на раменете - Набирания на лост в подхват на ширината на раменете - 5 (60 кг.) - 10 (СТ)
- Хоризонтална лежанка с щанга с хват на ширината на раменете - Набирания на лост в подхват на ширината на раменете - 4 (60 кг.) - 5 (СТ).
- Няколко серии скачане на въже.
П. П : Важното е всеки на колко години се чувства. Да бъдем живи и здрави, пък годините са си една цифра.

Тренировка днес: Едно 11 минутно хай интензиф кардио:
- Набирания (10) - Лицеви опори на стойки (10) - Напади (10 - 10) - Дълбок клек (10) - Крънчове (10) - Повдигане на крака от лег (10) - Всичко това 2 пъти без никаква почивка между сериите и двата кръга. Общо за всичко 11 мин.

Тренировка днес:
- 1 - ва тренировка: HIIT кардио: Набирания - 12 - Лицеви опори на стойки - 12 - Напади - 12 - 12 - Дълбок клек - 12 - Колелце от колене до пълна амплитуда - 12 - Повдигане на крака от лек - 12 - Още един кръг за всички тези движения, в същата последователност и същите повторения - 15 мин.
- 2 - ра тренировка за деня: 40 мин. велоергометър на последната 8 - ма степен.

Тренировка днес:
1.HIIT кардио - Набирания на лост с широк хват (16) - Гребане с ластик едностранно (16 (16 - 32 кг.) ) - Лицеви опори на стойки - (25 (10 см. дефицит) ) - Раменни опори на стойки (16 (10 см. дефицит) ) - Напади - (25 - 25) - Дълбок клек - (25) - Хиптръст - (25) - Крънчове - (25) - Повдигане на крака от лек (16) - Косене с ластик - (16 - 16 (9 - 12 кг.) ) - Всичко това без почивка - (20 мин.)
- Евентуално, ако ми остане време след обед, че имам много задачи днес, може да покарам велоергометър или да походя навън с по - бърза крачка.

Тренировка днес:
1. Лицеви опори на стойки (10 см. дефицит) - 10 серии х25, 20, 15, 12, 12, 10, 10, 10, 9, 9 (през 2 мин.)
2.Колелце за корем от колене до пълна амплитуда на движението - 1х35
3.20 мин. велоергометър на 8 - ма степен.

Тренировка днес:
1. Набирания в надхват широко 3х17, 8, 4
2. Едностранно гребане с ластик - 3х17, 10, 6 (16 - 32 кг.)
3. Едностранно силово обръщане с дъмбел от земя - 3х5, 5, 5 (21, 21, 21 кг.)
4. Ренегатско гребане - 25 (СТ)
5. 2 мин. скачане на въже.

Тренировка днес:
1.Силово обръщане с щанга от вис - 3х3, 3, 3 (35, 40, 45 кг.)
2.Изтегляне с щанга с широк надхват от вис - 3х3, 3, 3 (45, 50, 55 кг.)
3.Раменна преса с щанга прав - 3х3, 3, 3 (30, 35, 40 кг.)
4.6 мин. - Обратен флайс с ластик - 30 - Фейс пул с ластик - 30 - разтваряния в страни с ластик - 30 (6 - 14 кг. съпротивление.)
5.Колелце от колене с пълна амплитуда на движението - 30 - Планк (централен) - 60 сек.

Тренировка днес:
1.Мъртва тяга с щанга в надхват - 3х3, 3, 3 (80, 85, 90 кг.)
2.Набирания на лост в надхват широко - 3х3, 3, 3 (+16 кг.)
3.Едностранно гребане с ластик (16 - 32 кг.) - Привеждане на ластик (пуловър) (6 - 14 кг.) - 30 - 30 (6 мин.)
4.Сгъване за бицепс с ластик - 30 (9 - 12 кг.)
5.Страничен планк - 60 - 60 сек. - Косене с ластик - 20 - 20 (9 - 12 кг.) - 3 мин. и 30 сек.

Тренировка днес:
1.Хоризонтална лежанка с щанга с хват на ширината на раменете - 3х5, 5, 5 (60 кг.)
2.Супер серия - Кофички на успоредка - Флайс с ластик - 17 (СТ) - 18 (12 - 28 кг.) - 15 (СТ) - 17 (12 - 28 кг.) - 13 (СТ) - 14 (12 - 28 кг.)

Тренировка днес:
1.Раменна преса прав с щанга - 3х5, 5, 4 (40 кг.)
2.Изтегляне от вис с щанга с широк хват - 3х5, 5, 5 (50 кг.)
3.Борческо въртене с дъмбели - 3х5, 5, 5 (2х11 кг. (22 кг.) )
4.Супер серия - Обратен флайс с ластик - Разтваряния в страни с ластик - 15 - 10, 15 - 10, 10 - 8 (2 малки червени ластика (6 - 14 кг. (12 - 28 кг.) )
5.Hand Stand Hold - 60 сек.

Тренировка днес:
1. Набирания на лост широко в надхват - 3х5, 5, 5 (+16 кг.)
2. Мъртва тяга с щанга в надхват - 3х5, 5, 5 (80 кг.)
3. Гребане с щанга от вис с надхват на ширината на раменете - 3х5, 5, 5 (45 кг.)
4. Трапец с щанга - 1х20 (45 кг.)
5. Обратни екстензии на пейка - 2х25, 20
6. Бицепс с ластик ( малък червен)  (9 - 12 кг.) - 4x20, 15, 15, 15

Тренировка днес:
1.Хоризонтална лежанка с щанга с хват на ширината на раменете - 3х5, 5, 5 (60, 60, 65 кг.)
2.Кофички на успоредка с хват леко по - широк от раменния - 3х5, 5, 5 (+18.5 кг.)
3.Супер серия - Флайс с ластик - 12 - Лицеви опори под наклон с ластик - 12 (9 - 12 кг. - 16 -36 кг.)
4.Пушдаун за трицепс с ластик - 4х20, 15, 15, 15 (6 - 14 кг.)

Тренировка днес:
1.Раменна преса с щанга прав - 3х5, 5, 5 (35 кг.)
2.Борческо въртене с дъмбели - 3х5, 5, 5 (2х11 кг. (22 кг.)
3.Високо изтегляне от вис с щанга с широк надхват -3х5, 5, 5 (40 кг.)
4.Обръщане с дъмбел от земя - 3х5, 5, 5 (16 кг.)
5.Една гигантска супер серия - Обратен флайс с ластик - 25 (6 - 14 кг.) - Разтваряния в страни с ластик - 25 (6 - 14 кг.) - Изнасяне напред с ластик - 25 (6 - 14 кг.) - Раменни опори от дефицит (стойки) (Pike Push Ups) - 17.
6.Обратни екстензии на пейка - 30 (Много хубаво разтоварват кръста)
- Мислех да скачам и на въже, но това ще го оставя за по - късно. Причината е, че ми се насъбира умора от тренировката и се проваля тренировката ми с въжето.

Тренировка днес:
1.Мъртва тяга в надхват - 3х5, 5, 5 (75 кг.)
2.Снач тяга в надхват - 3х5, 5, 5 (55 кг.)
3.Набирания широко в надхват - 3х5, 5, 5 - Набирания с успореден раменен хват - 3х5, 5, 5 - Набирания в раменен подхват - 3х5, 5, 5
4.х1 Една сереийка от всичко за донапомпване - Трапец с щанга - 20 (50 кг.) - Фейспул с ластик - 30 (6 - 14 кг.) - Обратни екстензии на пейка - 30 - Бицепс с ластик - 35 (9 - 12 кг.)

Тренировка днес:
1.Хоризонтална лежанка с щанга с хват на ширината на раменете - 3х5, 5, 5 (60, 60, 65 кг.)
2.Кофички на успоредка с хват леко по - широк от раменния - 3х5, 5, 5 (16, 16, 21 кг.)
3.Лицеви опори с ластик - 3х5, 5, 15 (16 - 36 кг. съпротивление).
4.Флайс с ластик - 2х35, 25 (6 - 14 кг. съпротивление) - Пуш даун за трицепс с ластик - 40, 25 (6 - 14 кг. съпротивление).
- Вчера изслушах албум на групата Death, преди два дена на Slayer и доста ми допаднаха, лека - полека започвам да навлизам в този жанр.

Тренировка днес:
1.Силово обръщане с щанга  от вис - 3х3, 3, 3 (40 кг.)
2.Високо изтегляне с щанга с широк хват от вис - 3х3, 3, 3 (50 кг.)
3.Раменна преса с щанга прав - 3х3, 3, 3 (40 кг.)
4.Борческо въртене - 8 - 8 (2х13 кг (26 кг.) ) - Обратен флайс с ластик - 40 (6 - 14 кг. съпротивление) - Разтваряния в страни с ластик - 40 (6 - 14 кг. съпротивление)
5.Скачане на въже - около 3 мин.

Тренировка днес:
1.Мъртва тяга надхват - 3х3, 3, 3 (80 кг.)
2.Снач тяга - 3х3, 3, 3 (60 кг.)
3.Изхвърляне с дъмбел от земя - 3х3, 3, 3 (за всяка страна) (с 16 кг. дъмбел)
4.Набирания на лост широко в надхват - 3х3, 3, 3 (16 кг.)
5.Сгъване за бицепс прав с прав лост - 25 (20 кг.)
6.Скачане на въже - 3 мин.
- Имах и 1 час и 35 мин. домакинска работа след тренировката. Изслушах албум на Пантера и албум на Металика докато чистих.

Тренировка вчера:
1.Заден клек - 3х3, 3, 3 (50 кг.)
2.Преден клек (Clean Grip) - 3х3, 3, 3 (35 кг.)
3.4.мин. скачане на въже.
Тренировка днес:
1.Силово обръщане с щанга от вис - 3х3, 3, 3 (35 кг.)
2.Високо изтегляне от вис с щанга с широк хват - 3х3, 3, 3 (40 кг.)
3.Раменна преса с щанга прав - 3х3, 3, 3 (30 кг.)
4.Борческо въртене с дъмбели - 3х3, 3, 3 (2х13 кг. (26 кг.) )
5.Кофички на успоредка - 3х3, 3, 3 (+16 кг.)
6.Лицеви опори с ластик - 1х18 (16 - 36 кг. съпротивление)
7.Колелце от колене за корем до пълна амплитуда на движението - 1х20
8.3 мин. скачане на въже.
- Време за тренировката - 30 мин.
- Слабак от всякъде съм. Но целта в последно време ми е проста да съм във форма и да тонизирам тялото си, и да си създам добро настроение от тренировката. Мога да включа и колоездене, и йога през деня когато имам повече свободно време, защото обожавам да спортувам. Но почна ли с някакво сериозно тежко натоварване, съм забелязал, че не стигам далече и се влошавам здравословно. Доста често се обсъжда във форума, че за постигане на пълен потенциал, трябва много свободно време. Аз имам повечко свободно време, но там е проблема, че при мен се включва здравословния фактор. Пък и имам и други ангажименти освен тренировките, с моя дефицит на сили трябва да си разпределям енергията правилно. Вчера малко се депресирах, казах си егати мекотелото си да клякаш с 50 кг. Но просто това е най - доброто което мога да направя.

Доста често се обсъжда във форума, че за постигане на пълен потенциал, трябва много свободно време. Аз имам повечко свободно време, но там е проблема, че при мен се включва здравословния фактор. Пък и имам и други ангажименти освен тренировките

Не съм запознат със здравословното ти състояние, но имай предвид, че горното важи за голяма част от пишещите във форума, а и въобще за всеки аматьор като нас - тренираме в условия на непълноценно възстановяване. Пиша го, за да не се чувстваш специален.

Доста често се обсъжда във форума, че за постигане на пълен потенциал, трябва много свободно време. Аз имам повечко свободно време, но там е проблема, че при мен се включва здравословния фактор. Пък и имам и други ангажименти освен тренировките

Не съм запознат със здравословното ти състояние, но имай предвид, че горното важи за голяма част от пишещите във форума, а и въобще за всеки аматьор като нас - тренираме в условия на непълноценно възстановяване. Пиша го, за да не се чувстваш специален.

Да, разбирам те напълно.

Тренировка днес:
1.Мъртва тяга в надхват - 3х3, 3, 3 (80 кг.)
2.Снач тяга - 3х3, 3, 3 (60 кг.)
3.Силово изхвърляне с щанга от вис - 3х3, 3, 3 (20 кг.)
4.Набирания на лост широко в надхват - 3х3, 3, 3 (+16 кг.)
5.Силово гребане с дъмбел - 3х3, 3, 3 (16 кг.)
6.Едностранна фермерска разходка с дъмбел 2х до отказ (16 кг.)
7.Скачане на въже - 3 мин.
- 30 мин. време за тренировката.

Тренировка днес:
1.Заден клек - 3х3, 3, 3 (55 кг.)
2.Напади с дъмбели - 3х3, 3, 3 (за всеки крак) (2х16 кг. (32 кг.)
3.Повдигане за прасец прав - 1х25 (16 кг.) + Скачане на въже - 3 мин.

Тренировка днес:
1.Раменна преса прав с щанга - Борческо въртене с дъмбели - 5 - 5, 4 - 4, 3 - 3 (40 кг. - 2х13 кг. (26 кг.)
2.Високо изтегляне с щанга от вис и широк надхват - Едностранно силово обръщане с дъмбел от земя - 5 - 5, 4 - 4, 4 - 4 (50 кг. - 21 кг. (на ръка)
- Днес напънах, в момента докато пиша, ми треперят раменете, предполагам това е добър знак, показващ, че съм си дал повечко зор днес. Времетраенето на тренировката бе 20 мин. Старах се да почивам минимално, може би 30 - 60 сек. между сериите. Повечето време бе загубено, докато сглобявах щангата и дъмбела за следващата серия.
- Иначе вчера изпих 50 гр. ром с един ментов чай. Комбинацията ме успокои и спах дълбок плътен сън.