Нищо интересно след 54

28.03.2022
Здравейте,
Тренировка Б1
Тяга с повдигнати пръсти 5х40, 5х80, 5,5,5,5,6х115 в СС с раменна  преса с дъмбели  5х10, 5х12,5, 5,6,6,6,6х15кг
Силово гребане с дъмбел 5,5,5,5,6х50кг в СС с борческо въртене 5,6,6,6,5х12,5кг
Скотово сгъване с дъмбел 12,5кг в СС с чуково сгъване с дъмбели 12,5кг-1 серия до отказ
Планк с жилетка 10кг и ръка на гърди- 2х100 секундш
Руско усукване с диск 20кг- до отказ
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

30.03.2022
Здравейте,
Тренировка  А
Загрявка и вработване
Клек  5х40, 5х60, 5х80, 5х90, 5х100 в СС с
кофички 5хСТ, 5х10, 5х15, 5х20, 6х25
Обръщане от вис 3,3,3,3,6х55кг в СС с
набиране подхват 3,3,3,3,5хСТ+5кг
2 пъти до лек отказ в  СС: пуловерпреса с диск 20кг + прав и обратен дракон флаг
Външна ротация от хоризонтала с дъмбели +повдигане на пълна чаша + разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.
БЪДЕТЕ СИЛНИ И  ЗДРАВИ

02.04.2022
Здравейте,
Тренировка  Б
Загрявка
Мъртва тяга с повдигнати пръсти 5х40, 5х70 ,5х100, 5х120, 5х140 в СС с
Раменна преса в подхват  5х20, 5х30, 5х35, 5х42.5, 5х47.5
Пендлей гребане 3,3,3,3,5х75кг в СС с лег с раменен хват 3,3,3,3,6х65кг
2 пъти в СС от редувано повдигане на краката от  лег + ренегатско гребане 17,5кг на ръка-до лек отказ
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик - 1 път до лек отказ
Разтягане.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

04.04.2022
Здравейте,
Тренировка А1
Загрявка и вработване
Клек  5х40,5х60, 5,5,5,5,5х80 в СС с набиране на въже 5хСТ-40, 5хСТ-30, 5,5,5,5,5хСТ
Високо изтегляне от земя 5,5,5,5,5х65 в СС с  кофички 5,5,5,5,6хСТ+15кг
1 серия до лек отказ - френско разгъване с въже прав 30кг в СС с кикбек с дъмбел 15кг на ръка
В  СС: молитва 40 кг + колена към лакти от вис- до лек отказ
Външна ротация от хоризонтала 20кг лост+повдигане на пълна чаша 10кг на ръка+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.
Вчера бях рожденник и се “заиграхме” с едни френски вина...та днес всичко тежеше...
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ

06.04.2022
Здравейте,
Тренировка Б1
Тяга с повдигнати пръсти 5х40, 5х80, 5,5,5,5,5х120 в СС с раменна  преса с дъмбели  5х10, 5х12,5, 5,5,5,5,5х17,5кг
Силово гребане с дъмбел 5,5,5,5,5х52,5кг в СС с борческо въртене 5,5,5,5,5х15кг
Скотово сгъване с дъмбел 15кг в СС с чуково сгъване с дъмбели 15кг-1 серия до отказ
Планк с жилетка 10кг и ръка на гърди- 2х100 секунди
Руско усукване с диск 20кг- до отказ
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане.
Вече бая време тренирам по-тази програма и все още не знам дали суперсерии без почивка или интервали са по-гадни...
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

Вече бая време тренирам по-тази програма и все още не знам дали суперсерии без почивка или интервали са по-гадни...

Само са различно гадни :D

09.04.2022
Здравейте,
Тренировка  А
Загрявка и вработване
Клек  5х40, 5х60, 5х80, 5х92,5 , 5х105 в СС с
кофички 5хСТ, 5х10, 5х15, 5х22,5 , 5х27,5кг
Обръщане от вис 3,3,3,3,5х57,5кг в СС с
набиране подхват 3,3,3,3,5хСТ+7,5кг
2 пъти до лек отказ в  СС: пуловерпреса с диск 27,5кг + прав и обратен дракон флаг
Външна ротация от хоризонтала с дъмбели +повдигане на пълна чаша + разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.
...на под 85кг не си спомням да съм клякал 5х105, но малко ме сгънаха...
БЪДЕТЕ СИЛНИ И  ЗДРАВИ

02.04.2022
Здравейте,
Тренировка  Б
Загрявка
Мъртва тяга с повдигнати пръсти 5х40, 5х80 ,5х100, 5х122,5 , 5х145 в СС с
Раменна преса в подхват  5х30, 5х35, 5х40, 5х45, 3х50
Пендлей гребане 3,3,3,3,4х77,5кг в СС с лег с раменен хват 3,3,3,3,4х67,5кг
2 пъти в СС от редувано повдигане на краката от  лег + ренегатско гребане 17,5кг на ръка-до лек отказ
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик - 1 път до лек отказ
Разтягане.
На тягата краката “страшно” уморени и след нея всичко на инерция...
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

04.04.2022
Здравейте,
Тренировка А1
Загрявка и вработване
Клек  5х40,5х60, 5,5,5,5,5х85 в СС с набиране на въже 5хСТ-40, 5хСТ-30, 5,5,5,5,5хСТ
Високо изтегляне от земя 5,5,5,5,3х67.5 кг в СС с  кофички 5,5,5,5,5хСТ+17.5кг
Лицеви опори -17бр
1 серия до лек отказ - френско разгъване с въже прав 30кг в СС с кикбек с дъмбел 15кг на ръка
В  СС: молитва 40 кг + колена към лакти от вис- до лек отказ
Външна ротация от хоризонтала 20кг лост+повдигане на пълна чаша 10кг на ръка+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.
Всичко не по протокола-с почивки и подмотване... Краката са страшно изморени.
11-15000 крачки на ден плюс, че съм и цял ден на крак, включително и събота, всеки вторник танци и 3 пъти седмично тренировки ми идват в повече, а и годините да не забравяме...
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ

16.04.2022
Здравейте,
Тренировка Б1
Тяга с повдигнати пръсти 5х40, 5х80, 5,5,5,5,5х125 в СС с раменна  преса с дъмбели  5х10, 5х12,5, 5,5,5,5,5х17,5кг
Силово гребане с дъмбел 5,5,5,4,3х55кг в СС с борческо въртене 5,5,5,5,4х15кг
Набиране с тесен подхват-7 бр
Скотово сгъване с дъмбел 15кг в СС с чуково сгъване с дъмбели 15кг-1 серия до отказ
Планк с жилетка 10кг и ръка на гърди- 1х100 и 1х60 секунди
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане.
Цял ден на работа / на крак/ и сила ... йок
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

19.04.2022
Здравейте,
Хора /1час/, след което през минута:
1.Лицеви опори-20,17,13
2. Набиране тесен подхват-7,5,5,5,4,2,2
3. Кофички-10,10,10
4. Хоризонтални набирания на лост-10,10,10
1 серия за ротаторите
...давам малко време на краката и кръста да си починат и ... отново
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

21.04.2022
Здравейте,
Тренировка  А
Загрявка и вработване
Клек  5х40, 5х60, 5х80, 5х85 , 8х95 в СС с
кофички 5хСТ, 5х10, 5х15, 5х20 , 8х22,5кг
Високо изтегляне от земя 3,3,3,3,8х67,5кг в СС с
набиране успореден хват 3,3,3,3,7хСТ
2 пъти до лек отказ в  СС: пуловерпреса с диск 27,5кг + прав и обратен дракон флаг
Външна ротация от хоризонтала с дъмбели +повдигане на пълна чаша + разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.
Теглото 86 кг
БЪДЕТЕ СИЛНИ И  ЗДРАВИ

23.04.2022
Здравейте,
Тренировка  Б
Загрявка
Мъртва тяга с повдигнати пръсти 5х40, 5х80 ,5х100, 5х120, 8х135 в СС с
Раменна преса в надхват  5х30, 5х35, 5х40, 5х42,5 , 8х45
Силово гребане с дъмбел 3,3,3,3,8х50кг в СС с лег с дъмбели 3,3,3,3,8х22,5кг
2 пъти в СС от редувано повдигане на краката от  лег + ренегатско гребане 20кг на ръка-до лек отказ
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик - 1 път до лек отказ
Разтягане.
Тежки осмици и на тягата и на раменната
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

25.04.2022
Здравейте,
Тренировка А1
Загрявка и вработване
Зерчер  5х40,5х50, 5,5,5,5,8х60 в СС с набиране на въже 5хСТ-40, 5хСТ-30, 5,5,5,5,4х СТ
Обръщане 5,5,5,5,8х50 в СС с  лицеви опори  5,5,5,5,8хСТ
1 серия до лек отказ - френско разгъване с въже прав 30кг в СС с кикбек с дъмбел 15кг на ръка
В  СС: молитва 40 кг + колена към лакти от вис- до лек отказ
Външна ротация от хоризонтала 20кг лост+повдигане на пълна чаша 10кг на ръка+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.
От известно време съм между две дупки на колана и ми е хлабав, но тези празници *спряха”чуденето-уплътних го ?
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ

Да те питам, усещаш ли болка в ръцете при зерчер клека? Лично аз съм го правил и после няколко дена усещам неприятна болка в ръцете. И това като цяло ме отказа от него. Иначе добри тренировки правиш. Жив и здрав!

Увии лоста с нещо меко- кърпа, изолация за тръби и т.н. Аз ползвам един “удебелител” /снимка/ , който го взех за заден клек, но там не го ползвам. Нямам болка в ръцете . Притискай лоста към тялото и това помага.

27.04.2022
Здравейте,
Тренировка Б1
Тяга с повдигнати пръсти 5х40, 5х80, 5,5,5,5,8х115 в СС с раменна  преса с дъмбели  5х10, 5х12,5, 5,5,5,5,8х15кг
Пендлей гребане 5,5,5,5,8х65кг в СС с борческо въртене 5,5,6,6,8х12.5кг
Набиране с тесен подхват-7 бр
Скотово сгъване с дъмбел 12.5кг в СС с чуково сгъване с дъмбели 12.5кг-1 серия до отказ
Планк с жилетка 10кг и ръка на гърди- 2х105
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане.
На всички упражнения комфортни осмици...
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

Увии лоста с нещо меко- кърпа, изолация за тръби и т.н. Аз ползвам един “удебелител” /снимка/ , който го взех за заден клек, но там не го ползвам.

“Pussy pad” му викат - сещай се защо. :)

А със зерчера се свиква, както и с предния клек - няма да ти направи нищо и на гол лост да го правиш при тежестите, с които работиш (а и при 2-3 пъти по-големи, ако трябва да сме точни), бъди сигурен.

Дори сравнително големи тежести, освен да ти ожулят сгъвките, няма какво друго да ти причинят. Всъщност, ако не съм клякал няколко месеца и трапеца се е поизнежил, усещането при заден клек със същите килограми е доста по-неприятно.

21.04.2022
Здравейте,
Тренировка  А
Загрявка и вработване
Клек  5х40, 5х60, 5х80, 5х90 , 7х100 в СС с
Лег с дъмбели 5х12.5, 5х17.5, 5х20, 5х22.5 , 7х25кг
Високо изтегляне от земя 3,3,3,3,5х70кг в СС с
набиране успореден хват 3,3,3,3,5хСТ+5
2 пъти до лек отказ в  СС: пуловерпреса с диск 27,5кг + прав и обратен дракон флаг
Външна ротация от хоризонтала с дъмбели +повдигане на пълна чаша + разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.
Теглото 87 кг
БЪДЕТЕ СИЛНИ И  ЗДРАВИ

02.05.2022
Здравейте,
Тренировка  Б
Загрявка
Мъртва тяга с повдигнати пръсти 5х40, 5х80 ,5х100, 5х120, 4х140 в СС с
Раменна преса в надхват  5х30, 5х35, 5х40, 5х42,5 , 5х47.5
Силово гребане с дъмбел 3,3,3,3,7х52.5кг в СС с кофички 3,3,3,3,7х25кг
2 пъти в СС от редувано повдигане на краката от  лег + ренегатско гребане 20кг на ръка-до лек отказ
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик - 1 път до лек отказ
Разтягане.
На тягата тръгнах трудно и за това реших да не напъвам, за да не стане сакЪтлък. Довечера заминаваме за остров Сицилия, на почивка и  една седмица само разходки- т.е без фитнес.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

Здравейте,
Малко да разкажа за една позабравена /покрай ковида/ страст а именно-топ кулинария в заведения , които имат, или са в списъка за звезди “мишлен”.
Три дни в Сицилия-три ресторанта:
Първият и третият средниземноморска кухня, а вторият азиатски. Довечера пак имаме резервация
и  корема расте , а не е като да няма движение
Малко снимки от Етна и др.

08.06.2022
Днес предимно висене по летища и прибиране в къщи.
Вчера-седемстепенно меню със специално вино към всяко ястие...
Равносметка:
Теглото поне три на горе, движение за седмицата средно 19000 крачки на ден.

09.05.2022
Здравейте,
Тренировка А1
Загрявка и вработване
Зерчер  5х40,5х50, 5,5,5,5,7х65 в СС с набиране на въже 5хСТ-30, 5хСТ-30, 5,4,4,3,3х СТ
Обръщане 5,5,5,5,7х52,5 в СС с  лицеви опори  5,5,5,5,6хСТ+10
1 серия до лек отказ - френско разгъване с въже прав 30кг в СС с кикбек с дъмбел 15кг на ръка
В  СС: молитва 40 кг + колена към лакти от вис- до лек отказ
Външна ротация от хоризонтала 20кг лост+повдигане на пълна чаша 10кг на ръка+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.
Теглото-90кг.
В момента когато сложа “добавена тежест” в корема и набиранията спират...
Утре май ще съм със “зверска” треска.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ и ЩАСТЛИВИ

11.05.2022
Здравейте,
Тренировка Б1
Тяга с повдигнати пръсти 5х40, 5х80, 5,5,5,5,7х120 в СС с раменна  преса с дъмбели  5х12.5, 5х15 , 5,5,5,5,7х17.5кг
Пендлей гребане 5,5,5,5,7х67.5кг в СС с борческо въртене 5,5,5,5,7х15кг
Набиране с тесен подхват-7 бр, скотово сгъване с дъмбел 15кг в СС с чуково сгъване с дъмбели 15кг-1 серия до отказ
Планк с жилетка 10кг и ръка на гърди- 1х105 и 1х60
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане.
Прилично с оглед на “зверската” треска...
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

14.05.2022
Здравейте,
Тренировка  А
Загрявка и вработване
Клек  5х40, 5х60, 5х80, 5х90 , 3х105 в СС с
Лег с дъмбели 5х12.5, 5х17.5, 5х22.5 , 5х25 , 4х27.5кг
Високо изтегляне от земя 3,3,3,3,5х72.5кг в СС с
набиране успореден хват 3,3,3,3,4хСТ+7.5кг
2 пъти до лек отказ в  СС: пуловерпреса с диск 27,5кг + прав и обратен дракон флаг
Външна ротация от хоризонтала с дъмбели +повдигане на пълна чаша + разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.
Теглото 88 кг
...Слаба тренировка...никаква мотивация и координация днес, само на клека имам оправдание-много ми е изгорял врата от вчера...
БЪДЕТЕ СИЛНИ И  ЗДРАВИ

02.05.2022
Здравейте,
Тренировка  Б
Загрявка
Мъртва тяга с повдигнати пръсти 5х40, 5х80 ,5х100, 5х125, 5х145 в СС с
Раменна преса в надхват  5х30, 5х35, 5х40, 5х45 , 5х50кг
Силово гребане с дъмбел 3,3,3,3,6х55кг в СС с кофички 3,3,3,3,5х27.5кг
2 пъти в СС от редувано повдигане на краката от  лег + ренегатско гребане 20кг на ръка-до лек отказ
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик - 1 път до лек отказ
Разтягане.
Въпреки умората, мисля че много добре ми се получи и тягата и военната
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

18.05.2022
Здравейте,
Тренировка А1
Загрявка и вработване
Зерчер  5х40,5х50, 5,5,5,5,5х70 в СС с набиране на въже 5хСТ-30, 5хСТ-30, 5,5,4,4,4х СТ
Обръщане 5,5,5,5,5х55 в СС с  лицеви опори  6,6,6,6,6хСТ+10
1 серия до лек отказ - френско разгъване с въже прав 30кг в СС с кикбек с дъмбел 15кг на ръка
В  СС: молитва 40 кг + колена към лакти от вис- до лек отказ
Външна ротация от хоризонтала 20кг лост+повдигане на пълна чаша 10кг на ръка+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ и ЩАСТЛИВИ

20.05.2022
Здравейте,
Тренировка Б1
Тясна тяга с повдигнати пръсти 5х40, 5х80, 5,5,5,5,5х125 в СС с раменна  преса с дъмбели  5х12.5, 5х15 , 5,5,6,6,6х17.5кг
Пендлей гребане 5,5,5,5,5х70кг в СС с борческо въртене 5,5,6,6,6х15кг
Набиране с тесен подхват-6 бр, скотово сгъване с дъмбел 15кг в СС с чуково сгъване с дъмбели 15кг-1 серия до отказ
Планк с жилетка 10кг и ръка на гърди- 2х105
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане.
Отдавна не бях правил тясна тяга... е ми тежеше ми...
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

23.05.2022
Здравейте,
Тренировка  А
Загрявка и вработване
Клек  5х40, 5х60, 5х80, 5х95 , 2х110 в СС с
Лег с дъмбели 5х12.5, 5х17.5, 5х22.5 , 5х27.5 , 3х30кг
Високо изтегляне от земя 3,3,3,3,3х75кг в СС с
набиране успореден хват 3,3,3,3,2хСТ+10кг
2 пъти до лек отказ в  СС: пуловерпреса с диск 27,5кг + прав и обратен дракон флаг
Външна ротация от хоризонтала с дъмбели +повдигане на пълна чаша + разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.
Теглото 87 кг
Клека тежеше, лега също - не съм готов все още за тези тежести
БЪДЕТЕ СИЛНИ И  ЗДРАВИ

25.05.2022
Здравейте,
Тренировка  Б
Загрявка
Мъртва тяга с повдигнати пръсти 5х40, 5х80 ,5х110, 5х130, 3х150 в СС с
Раменна преса в надхват  5х30, 5х35, 5х40, 5х45 , 2х52.5кг
Силово гребане с дъмбел 3,3,3,3,4х57.5кг в СС с кофички 3,3,3,3,4х30кг
2 пъти в СС от редувано повдигане на краката от  лег + ренегатско гребане 20кг на ръка-до лек отказ
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик - 1 път до лек отказ
Разтягане.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

27.05.2022
Здравейте,
Тренировка А1
Загрявка и вработване
Зерчер  5х40,5х50, 5,5,4,5,4х75 в СС с набиране на въже 5хСТ-30, 5хСТ-30, 5,5,5,4,3х СТ
Обръщане 5,5,5,5,3х57.5 в СС с  лицеви опори  7,7,7,7,7хСТ+10
1 серия до лек отказ - френско разгъване с въже прав 30кг в СС с кикбек с дъмбел 15кг на ръка
1 серия тесен лег с 40кг- 15 бр
В  СС: молитва 40 кг + колена към лакти от вис- до лек отказ
Външна ротация от хоризонтала 20кг лост+повдигане на пълна чаша 10кг на ръка+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.
...имам си грижи и проблеми, така че с комфортни почивки още от начало и без “пресилване”, за да няма “счупих се”...
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ и ЩАСТЛИВИ

30.05.2022
Здравейте,
Тренировка Б1
Тяга с дъмбели от поставки 10 см  5х20, 5х25,  5,5,5,5,5х32.5 в СС с раменна  преса с дъмбели  5х12.5, 5х17.5 , 5,5,5,4,3х20кг
Хоризонтално набиране на въже 7,7,6,6,5хСТ в СС с борческо въртене 5,5,5,5,5х17.5кг
2 пъти ТСЛ от:
Набиране с тесен подхват-4 бр
скотово сгъване с дъмбел 10кг-6бр
чуково сгъване с дъмбели 7.5кг-12бр
Планк с жилетка 10кг и ръка на гърди- 1х105 +1х90
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане.
...малко разнообразие
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

23.05.2022
Здравейте,
Тренировка  А
Загрявка и вработване
Клек  5х40, 5х60, 5х80, 5х90 , 5х95 в СС с
Лег с дъмбели 5х12.5, 5х17.5, 5х20, 5х22.5 , 8х25кг
Високо изтегляне от земя 3,3,3,3,6х67,5кг в СС с
набиране успореден хват 3,3,3,3,5хСТ+5кг
2 пъти до лек отказ в  СС: пуловерпреса с диск 27,5кг + прав и обратен дракон флаг
Външна ротация от хоризонтала с дъмбели +повдигане на пълна чаша + разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.
Теглото 86 кг
Точно преди макс серията на клека имах много неприятен телефонен разговор /17мин/ и после до края по “инерция”
БЪДЕТЕ СИЛНИ И  ЗДРАВИ

06.06.2022
Здравейте,
Тренировка  Б
Загрявка
Мъртва тяга от поставки /9см/ с повдигнати пръсти 5х40, 5х80 ,5х110, 5х120, 5х130 в СС с
Раменна преса в подхват  5х30, 5х35, 5х40, 5х42,5 , 7х45кг
Силово гребане с дъмбел 3,3,3,3,8х52.5кг в СС с кофички 3,3,3,3,6х25кг
2 пъти в СС от редувано повдигане на краката от  лег + ренегатско гребане 22кг на ръка-до лек отказ
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик - 1 път до лек отказ
Разтягане.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

09.06.2022
Здравейте,
Тренировка А1
Загрявка и вработване
Напади с дъмбели  5хСТ ,5х5кг на ръка, 5,5,5,5,5х10кг на ръка в СС с набиране на въже 5хСТ-30, 5хСТ-30, 5,5,5,5,5х СТ
Високо изтегляне от вис  5,5,5,5,6х50 в СС с  тесен лег  5,5,5,5,8х50
2 пъти ТСЛ от:
френско разгъване с въже прав 30кг-4 броя
кикбек с дъмбел 15кг на ръка-6 броя
лицеви опори-12 броя
В  СС: молитва 40 кг + колена към лакти от вис- до лек отказ
Външна ротация от хоризонтала 20кг лост+повдигане на пълна чаша 10кг на ръка+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ и ЩАСТЛИВИ

11.06.2022
Здравейте,
Тренировка Б1
Тясна тяга с повдигнати пръсти от поставки 10 см  5х40, 5х80,  5,5,5,5,6х110 в СС с раменна  преса с дъмбели  5х12.5, 5х15 , 5,5,5,5,6х17.5кг
Хоризонтално набиране на лост 5,5,5,5,6хСТ в СС с борческо въртене 5,5,5,5,6х15кг
2 пъти ТСЛ от:
Набиране с тесен подхват-4,4
скотово сгъване с лост 20кг-6,5
чуково сгъване с дъмбели 10кг-12,8
Планк с диск 20кг-2×60сек.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане.
...по внимателно щоТо съм на бал , а и “яка” мускулна треска от смешните ми напади...
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

13.06.2022
Здравейте,
Тренировка  А
Загрявка и вработване
Зерчер клек  5х40, 5х50, 5х60, 5х70 , 6х80 в СС с
Лег с дъмбели 5х12.5, 5х17.5, 5х22.5, 5х25 , 8х27.5кг
Високо изтегляне от земя 3,3,3,3,4х70кг в СС с
набиране успореден хват 3,3,3,3,4хСТ+7.5кг
2 пъти до лек отказ в  СС: пуловерпреса с диск 27,5кг + прав и обратен дракон флаг
Външна ротация от хоризонтала с дъмбели +повдигане на пълна чаша + разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.
За първи път в моята зала /тип мазе/ обърнах от земя 70 кг, и то 3 пъти. Тази тежест съм я обръщал само в Пловдив при Сашо, но там гравитацията е друга, както знаете...
БЪДЕТЕ СИЛНИ И  ЗДРАВИ

15.06.2022
Здравейте,
Тренировка  Б
Загрявка
Мъртва тяга от поставки /9см/ с повдигнати пръсти 5х40, 5х80 ,5х110, 5х120, 8х130 в СС с
Раменна преса в подхват  5х30, 5х35, 5х40, 5х45 , 7х47.5кг
Силово гребане с дъмбел 3,3,3,3,8х55кг в СС с кофички 3,3,3,3,8х25кг
2 пъти в СС от редувано повдигане на краката от  лег + ренегатско гребане 22кг на ръка-до лек отказ
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик - 1 път до лек отказ
Разтягане.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

17.06.2022
Здравейте,
Тренировка А1
Загрявка и вработване
Напади с дъмбели  5хСТ ,5х7.5кг на ръка, 5,5,5,5,6х12.5кг на ръка в СС с набиране на въже 5хСТ-30, 5хСТ-30, 5,5,5,5,5х СТ
Високо изтегляне от вис  5,5,5,5,6х50 в СС с  лег  раменен хват 5,5,5,5,6х55
2 пъти ТСЛ от:
френско разгъване с въже прав 30кг-4 броя
кикбек с дъмбел 15кг на ръка-6 броя
лицеви опори-12 броя
В  СС: молитва 40 кг + колена към лакти от вис- до лек отказ
Външна ротация от хоризонтала 20кг лост+повдигане на пълна чаша 10кг на ръка+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ и ЩАСТЛИВИ