Възстановяване с опити за надграждане.

Тъкмо ми потръгнаха тренировките и почнах да влизам в час, и ме тръшна някакъв гаден коремен вирус. Така че, днешната тренировка пропада, за утре ще видим.
Поне ще сваля по-бързо, щото не мога да ям нищо.

Бях зле два дни, днес още не съм се оправил съвсем, но ми се тренираше, затова се раздвижих в къщи:
1а. Набиране подхват - 2х5 х 0,5; 4х5 х 10 кг. (тежест в раница)
1б. Тяга с лост+ластици - 2х10 с ч, ч+ж; 10,15 ч+ж+з;
2. Гребане с лост+ластици -  3х12 х ч, ч+з, ч+з
3а. Задно рамо с ластици - 3 х 20 зелен
3б. Чуково сгъване с ластик - 3 х 12 червен
4. Добро утро с ластици - 30 с трите
Две кила съм надолу (едно съм свалил само последните 2 дни).
Надявам се другата седмица да падна твърдо под 90.

Днес:
1. Наклонена лежанка - 60х5; 3х3 х 80,100,110; 120 х 2; 5,6 х 105
2. Клек - 60х5; 4х3 х 80,100,120,130; 2х1 х 140,150; 125 х 6
3. Преси зад врата, прав - 6,6,8 х 60,70,60
4. Преси с дъмбели от лег - 2х10 х 40

Днес:
1. Набиране успореден хват - 5х3 х 0,5,8,11,13; 2х8 (тежест в раница)
2. Гребане с ластици от стоеж, хоризонтално - 5х15
3. Фейспул с ластик - 2х20
4. Разтягане ластик пред гърди - 3х20
5. Чуково сгъване с ластик - 3х12

Още съм над 90 кг.

Вчера:
1. Лежанка - 5,5,3,3,1,1 х 60,80,100,120,140,145; 5,6 х 120
2. Военна преса с успореден хват - 4х6 х 40,50,60,70; 75х4; 65х6
3. Преси с дъмбели от наклон - 2х8 х 40

Днес:
1. Тяга - 5х3 х 60,80,100,120,140; 2х1 х 160,170; 140 х 7
2. Набиране с раменен надхват до гърдите - 3,3,3,4,4
3. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 8,8,8,6 х 73,86,93,100
4. Хоризонтално набиране - 2х12
5. Бедрено сгъване - 3х10 х 36,45,50

Днес:
1. Военна преса - 6 х 3 х 40,50,60,70,80,90
2. Лег с тесен хват с пауза - 4 х 3 х 60,90,110,120; 132.5 х 1; 115х3 (нещо ми свърши енергията)
3. Кофички - 20х8; 2х8 х 40

Нещо нямам желание да се замъкна до залата, а и хич не ми харесва навалицата там.
По една груба сметка, за около 1000 лв. мога да си взема нужното оборудване за пълноценни тренировки в къщи. Само тяга няма да е ок, заради съседите долу.
Не знам дали тогава ще тренирам по-редовно, ама поне няма да имам оправдание.

Нещо нямам желание да се замъкна до залата, а и хич не ми харесва навалицата там.
По една груба сметка, за около 1000 лв. мога да си взема нужното оборудване за пълноценни тренировки в къщи. Само тяга няма да е ок, заради съседите долу.
Не знам дали тогава ще тренирам по-редовно, ама поне няма да имам оправдание.

Аз след като си купих оборудване тренирам тренирам почти всеки ден. Преди това бях станал доста нередовен. Така че при мен проработи.

По една груба сметка, за около 1000 лв. мога да си взема нужното оборудване за пълноценни тренировки в къщи. Само тяга няма да е ок, заради съседите долу.
Не знам дали тогава ще тренирам по-редовно, ама поне няма да имам оправдание.

Тежестите вече дори втора ръка доста поскъпнаха, но ако направиш комбинация 1-2 чифта бъмпери/щамгистки и другото евтини железни, ще станат нещата.
За лоста бих си го поръчал по-качествен от чужбине. Не че не се продават хубави втора ръка лостове, но са с много изтъркан гриф вече.
Клетка или стойки за клек искаш?

Аз пък имам всичко...а ходя на зала)))

Фитнеса ми е готов, събра се до леглото в спалнята.
Остана да си купя дискове. И гумирана настилка за пода, за да обира ударите и да изолира шума.

Ако се колебаеш за настилката, Петко, давам един глас за ето Тази. Вероятно ще ти трябват две парчета ако държиш тежестите на тягата да са върху гумата. Аз съм много доволен от нея! Трудно се почиства, но има супер сцепление, шумоизолация, залепва за пода, не мирише. Доста от фитнес залите са с такава.

4 мм ми се струва тънко. Аз видях гумени плочи по 2 см дебелина, 50х50 см. Десетина такива ще стигнат.

Засега това ми е решението. Има лека миризма на гума, но само ако съм върху тях. Другия вариант бяха подложки от пяна, но те не са толкова здрави и еластични. Но в краен случай ще ги сменя, ако тези ме дразнят.

Жалко, че още нямам тежести, но въпреки това врътнах набързо една тренировка, за да пробвам стойката. Засега само лоста за набиране, но се държи добре, стабилна е.

1. Набиране подхват - 4х3 х 0,5,10,12.5; 12.5 х 5; 10
2. Хоризонтално набиране на лост - 4х10
3. Фейспул с ластик - 3х20
4. Бицепс с прав лост -  2 х 12 х 20

Още мога 10 набирания, значи има накъде да качвам кила  :D Тежестите са бутилки с вода в раница, която този път закачих на колана.
П.П. Въртя се още около 91 кг, след свалените 2-3 кила, но пък последните две седмици спрях да следя калории.

Днешната “тренировка” се състоеше в качване, почистване и подреждане на дисковете.
Вече имам напълно обзаведен и функциониращ фитнес. Не се сещам за нещо, което да ми липсва. За съжаление, най-евтините нови, гумирани дискове, които намерих са над 6 лв. килото. Въпреки всичко се бях се навил да си взема, защото не ми се занимаваше да дебна и събирам от частни обяви, но се оказа, че нямаха големи, и си взех само две десетки и две по кило и четвърт.
Останалото са “евтините” дискове от пресована гума (”само” по 4 лв).
Изглеждат ужасно, но тежестта си е тежест. Имат някакви отклонения от теглото, но не е фатално.
Общо имам 127 кила тежести 2х20, 2х15, 4х10, 2х5, 2х2.5 и 2х1.25 (поне според надписите, реално сигурно са 4-5 кила по-малко). С лоста се събират над 140.
За лежанка и клек са ок, поне за момента, тяга така или иначе не знам дали ще правя тук.
Единствено ми липса успоредка, но кофи така или иначе правя максимум веднъж в месеца, а най-евтината беше 120 лева, и щеше да ми заема още място, затова за половината пари си взех едни халки.

Халките са супер за кофички. Щадят повече ставите и сухожилията.

Днес първата официална тренировка в домашния фитнес:
1. Наклонена лежанка - 60х5; 5х3 х 80,90,100,110,120; 107.5 х 5; 105 х 6
2. Преси зад врата, прав - 4х6 х 60,70,65,65
3. Кофички на халки - 3х8
4а. Средно рамо с ластик - 2х20
4б. Трицепс с ластик - 2х15

Засега оборудването се държи добре. Килата ги пиша според надписите, реално може и да са малко по-малко, тъй като за двайските съм сигурен, че са по-малко, защото ги мерих.
Мислех да меря всеки диск и да го надпиша с реалните тежести, но не ми се издребнява чак толкова. В повечето фитнеси тежестите и лостовете също не са калибрирани.

Халките са супер за кофички. Щадят повече ставите и сухожилията.

Защо?

Халките са супер за кофички. Щадят повече ставите и сухожилията.

Защо?

Защото движението при халките не заключва ставите както успоредката, тъй като халките са свободни и позволяват на раменната става по-свободно движение. За сметка на това, кофичките на халки са по-трудни тъй като изискват стабилизация, която не е необходима при успоредката.

Заради стабилизацията и контузия ме боли рамо след кофички на халки, така че не съм сигурен, че са по-щадящи, но ако не те боли нищо със сигурност е добре да комбинираш и успоредка и халки.

Халките са супер за кофички. Щадят повече ставите и сухожилията.

Защо?

Защото движението при халките не заключва ставите както успоредката, тъй като халките са свободни и позволяват на ще щраменната става по-свободно движение. За сметка на това, кофичките на халки са по-трудни тъй като изискват стабилизация, която не е необходима при успоредката.

Ами именно поради тази стабилизация и свобода на движение за мен е по травмоопасно...

Халките са супер за кофички. Щадят повече ставите и сухожилията.

Защо?

Защото движението при халките не заключва ставите както успоредката, тъй като халките са свободни и позволяват на раменната става по-свободно движение. За сметка на това, кофичките на халки са по-трудни тъй като изискват стабилизация, която не е необходима при успоредката.

Щадят едни, опасно влизат в други...

Днес:
1. Клек - 60х5; 5х3 х 80,90,100,110,120; 3х1 х 130,140,145
2. Навеждане с щанга - 4х5 х 60,70,80,90
3. Прасец на един крак - 2х12
4. Бедрено сгъване с ластици от лег - 2 х 12
5. повдигане от вис - 8 и молитва с ластици - 2х12, колкото да пробвам варианти за тренировка на пресата
Кръста нещо ме наболяваше още в началото, и уж да не се изсилвам, но на навеждането с 90 го усетих по-силно и прекратих, иначе мислех да сложа поне още 5 кила.

Днес:
1. Набиране на тясна ръкохватка - 8х3 х 0,5,10,15,20,25,30,35; 40х2; 20х6
2. Хоризонтално набиране на халки - 3х10
3. Гребане с щанга - 3х8 х 60,70,80
4. Сгъване с щанга - 3х8 х 30,35,37

По-късно може да разтягам малко ластици за задно рамо.
На набирането не ми достига амплитуда в горно положение, щото главата ми опира в лоста. Трябва да си намеря друга ръкохватка или да измисля друг лост, за да правя паралелно набиране с тежести.
Недостатък (или предимство) на това да тренирам в къщи, е че не бързам да си тръгна от залата и тренировката се проточва над два часа.

Днес:
1. Лежанка - 60х5; 3х3 х 80,100,120; 3х1 х 140,145,147.5; 130х5; 122.5 х 6
2. Пуш преса - 5х5 х 40,50,60,70,80
3. Преси от пода с тесен хват - 3 х 10 х 60,70,70
4. Лицеви опори на халки - 3х10
5. Лу разтваряния - 2х12 х 5 кг.

Лежанката сравнително добре, имах запас за още 2-3 кила, ама нямам тежести. 

Тези преси зад врат не ти ли идват кофти на раменете?

Днес:
1. Лежанка - 60х5; 3х3 х 80,100,120; 3х1 х 140,145,147.5; 130х5; 122.5 х 6
2. Пуш преса - 5х5 х 40,50,60,70,80
3. Преси от пода с тесен хват - 3 х 10 х 60,70,70
4. Лицеви опори на халки - 3х10
5. Лу разтваряния - 2х12 х 5 кг.

Лежанката сравнително добре, имах запас за още 2-3 кила, ама нямам тежести. 

Дисковете изхлузват ли се лесно, ако нещо не стане серията? По-скоро въпросът ми е мислил ли си за си вземеш протектори отстрани за лежанката?

Тези преси зад врат не ти ли идват кофти на раменете?

В лявото рамо, което по-принцип ми е прецакано, понякога имам лек дискомфорт, ако се случи да ми избяга тежестта назад, но принципно нямам оплаквания, поне при този начин на изпълнение.
Или да го кажем така - при страничните повдигания имам повече дискомфорт в лявото рамо, от колкото при пресите зад врат.

Дисковете изхлузват ли се лесно, ако нещо не стане серията? По-скоро въпросът ми е мислил ли си за си вземеш протектори отстрани за лежанката?

Тази стойка за съжаление няма протектори. Аз и в залата никога не съм ползвал.
Едните куки са по-дълги, и с повече въображение мога да и ползвам за това. Ще пробвам, но се надявам да не се налага да прибягвам до тях.
Дисковете сигурно ще се изхлузят, но и това се надявам да не го пробвам.

Днес:
1. Клек с пауза, по-широко - 5х6 х 60,80,100,110,115
2. Румънска тяга - 3х8 х 60,70,80

И това е, нещо се изморих.

Едните куки са по-дълги, и с повече въображение мога да и ползвам за това. Ще пробвам, но се надявам да не се налага да прибягвам до тях.

Пробвах го, ако ги пусна максимално долу, идват малко под нивото на лоста в долно положение, т.е., ако се затисна, има вариант да го оставя върху тях и да се измъкна под него.

Днес:
1. Набиране раменен надхват до гърдите - 5х3
2. Гребане от пода - 5х5 х 60,70,80,90,95
3. Тяга - 4х3 х 90,110,130,140; 147 х 5
4. Фейспул с ластик - 2х20
5. Набиране подхват с допрени длани - 2х6
6. Коремни преси от наклон - 2 х 10 х 5 кг.
7. Навеждане с ластици - 20 с трите

Дясното ми коляно хрупа и пука при всяко движение, и се чудя дали да си взема наколенки, или с тях само ще се влошат нещата?

Дясното ми коляно хрупа и пука при всяко движение, и се чудя дали да си взема наколенки, или с тях само ще се влошат нещата?

Нищо няма да се влоши от наколенките, но няма и да помогнат особено. Хрускащият звук при коленете най-често говори за повреден хрущял, а наколенките стабилизират и подпомагат лигаменти и сухожилия, но не намаляват компресията връху хрущала.

Значи да си клякам така, докато се прецака съвсем :D

Днес:
1. Военна преса - 6х3 х 40,50,60,70,80,90; 2х1 х 95,100; 2х5 х 80
2. Лег с тесен хват с пауза - 5х3 х 60,80,100,110,120; 130х1; 115х6
3. Лежанка с изпънати крака - 2х10 х 80
4а. Средно рамо с ластик - 2х20
4б. Трицепс с ластик - 2х20
5. Повдигане от вис - 2х5

От начало не вървеше добре, уж нямах сила, но пък тежестите вървяха нормално и реших да пробвам къде ми е горе-долу макса. От вчерашната тяга още чувствах умора, най-вече в кръста.

Уикенда отскочих до морето и не съм тренирал.

Днес:
1. Набиране подхват - 5х3 х 0,5,10,15,20; 3х1 х 25,30,35; 2х5 х 15
2. Добро утро - 5 х 5 х 60,70,80,90,100; 105 x 3
3. Хоризонтално набиране на лост - 10,12,15,14
4а. Фейспул с ластик - 2х20
4б. Чуково сгъване с ластик  2 х 12
5. Молитва с ластик - 2 х 25

Паднал съм под 90, ама са някакви грамове.

Смених лоста за набиране с по-добър. Поръчал съм си и лостове за дъмбели, ако случайно ми се прииска да правя нещо с дъмбели. Търся да си взема още дискове, ама да не са от гумените китайски, изобщо не съм доволен от тях.
И общо взето не се сещам да ми липсва нещо, което да го има в залите, освен множеството машини.

Днес:
1. Наклонена лежанка - 6 х 3 х 60,80,90,100,110,120; 2 х 5 х 110
2. Клек с щанга - 5 х 3 х 60,80,100,110,120; 4х1 х 130,140,145,147.5; 120 х 7
3а. Преси зад врата, прав - 2 х 6 х 60,70; 2 х 8 х 60
3б. Коремни преси от наклон - 2 х 12 х 5 кг.
4. Кофички на халки - 2 х 10
5. Трицепс с ластик - 2 х 25
И 2 х 15 повдигане на 1 крак между другото.

Последните придобивки.
Поръчал съм си само дръжки за сглобяеми дъмбели, но пък нямам дискове, за да сглобя използваеми такива. Трябват ми десетки и петици с малък диаметър, а не ми се иска да купувам множество малки дискове. Напротив, мисля да си купя повече двайски, и евентуално ще разкарам някои от по-малките. Реално освен 20-ки, ми трябват само 2х10, 2х5 и 2х2.5, за да мога да регулирам всичко с точност до 5 кг.
Тези двата дъмбела не са евтини, но ги видях на сравнително добра цена, и се изкуших. А и прецених, че си струват. Излизат колкото 2 плътни дъмбела, само че се регулират от 5 до 40 кила, през около 2 кг.
Двата диска са супер изстрадали, но пък е супер трудно да се намерят читави дискове под 5-6 лв/кг. Или ако има, не са в София, и доставката им качва цената.

Днес:
Сутринта:
1. Набиране успореден хват - 5х3 х 0, 7.5, 15, 20,25; 10 х 5,6
Вечерта:
1. Хоризонтално набиране на халки - 3 х 10
2. Гребане с щанга - 3х8 х 60,70,80