Too Little, Too Late

Има си я флескията и при вдигането. Повече контрол, нищо, че е леко, особено на пускането - там първоа таза назад със сгъване на краката и тогава тръгвай надолу. И дръж врата неутрален.

Да, след второто повторение се вижда флексия. Главата я вдигам несъзнателно и не знаех, че го правя - добре е да се снимам понякога, за да изчиствам такива неща.

13.07.2022 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр. креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Днес темата на деня на всички срещи бяха горещините и пожарите в Португалия. В Лисабон през деня е било 43 градуса на сянка, а по-навътре към Евора е подминало 45. Та 10 минути от всяка среща отиваха да се разпитваме кой къде се е скрил от жегите и да обяснявам, че в София е необичайно хладно за средата на юли. Мисля, че избрах доста подходящо време да съм в България. :)

Не стават всички неща с телефона.

Ще стават, ще стават. Само половин век имаме да наваксваме. Божо добре започна, да видим дали ще се намери кой да довърши.

https://www.mediapool.bg/bozhidar-bozhanov-osveti-plashtaniyata-na-darzhavata-nad-5000-leva-news337703.html

14.07.2022 г.

Тренировка В

Загрявка.

Работни серии (в суперсерии):
  1.1 Преден клек - 8х105, 3х6х110 кг.
  1.2. Набирания с успореден хват - 10, 8, 2х6
  2.1. Избутване на прав лост от лег с тесен хват - 7х95, 6х95, 7х95, 6х95 кг.
  2.2. Въртене на диск над глава -  7х25, 2х6х25, 5х25 кг (на страна).
 

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Ако продължавам така да вдигам с по 5 кг на тренировка още няколко месеца, ще взема да стана як. Макар че е доста по-вероятно просто да стане отново “ох”. :) Шегата настрана - имах нужда малко да потренирам така, без да гоня време и най-после изглежда, че ще се позакрепят нещата без сериозни болежки, ако успея да се опазя и да действам разумно.
Втори път си взимам някакво шотче за преди тренировка в залата, без да мога да прочета съдържанието, че не си нося очилата. Днес го снимах с телефона и го увеличих - оказа се, че освен очаквания L-Carnitine, съм ударил и 200 мг кофеин.

Положително:
  - Днес съм доста доволен. Имах и резерв. Започвам да влизам в ритъм с това трениране.

Отрицателно:
  - Нищо за отбелязване.

Добавки:
1. Сутринта - 6 таблетки Orange Triad.
2. Преди тренировка - нещо с L-Carnitine и конска доза кофеин.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр. креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
След хубавата тренировка настроението ми рязко се развали - забелязах, че задната броня на колата е леко сгъната и одрана точно под багажника. Не мога да си представя, че е от маневра, защото бронята стърчи доста по-назад малко под това място. По-скоро нещо е сложено отгоре или е ударено - може и умишлено да е. Дреболия, но достатъчно, за да ми стане криво.
Прави ми обаче положително впечатление, че в София се шофира доста по-близо до ограниченията в сравнение с преди няколко години. Определено има развитие.

По-скоро е защото сега идваш от Португалия, а преди идваше от Швеция - контрастът сега ти е малък и ти се струва, че карат по-бавно. Масово скоростта в градски условия не се спазва, даже има няколко места, на които редовно ме псуват, че карам с ограничението.

По-скоро е защото сега идваш от Португалия, а преди идваше от Швеция - контрастът сега ти е малък и ти се струва, че карат по-бавно. Масово скоростта в градски условия не се спазва, даже има няколко места, на които редовно ме псуват, че карам с ограничението.

Е, стига де. :) Минах цяла Европа запад-изток. Не ми е толкова изкривена преценката.

Ако продължавам така да вдигам с по 5 кг на тренировка още няколко месеца, ще взема да стана як.

Ако се стегнеш да правиш по 4 тренировки на седмица интервали, но и да са разнообразни, ще станеш як, да :D

Ако продължавам така да вдигам с по 5 кг на тренировка още няколко месеца, ще взема да стана як.

Ако се стегнеш да правиш по 4 тренировки на седмица интервали, но и да са разнообразни, ще станеш як, да :D

Със сигурност ще се върна към интервалите в някакъв момент.
Но трябва и да се почива от тях според мен заради ефекта върху ЦНС. Поне според Крис Биърдсли това не бива да се подценява.

Виждам, но той говори за хиперторфия, не за “да си як”...А те там са най-добре действащи, за хипертрофия нямат кой знае какъв принос. Пък и самата хипертрофия не мисля, че е някакво полезно качество, само се налага да си търсиш нови дрехи :D

p.s.
От тук надолу със Соломон сме го дискутирали, макар и повърхностно:
https://www.bb-team.org/forums/viewthread/47889/P4000#p-1349521

Иначе да, има голяма активация на нервната система с интервалите, но чак такава умора - по-скоро не. Има и литература по въпроса(макар и доста стара и трудна за намиране, а и там въобще не се говори за интервали де).

Виждам, но той говори за хиперторфия, не за “да си як”...А те там са най-добре действащи, за хипертрофия нямат кой знае какъв принос. Пък и самата хипертрофия не мисля, че е някакво полезно качество, само се налага да си търсиш нови дрехи :D

Хипертрофия отдавна не ме интересува, нито пък сила или издържливост като самоцел. Интересува ме да боря саркопенията, за което и двата типа трениране вършат работа.

p.s.
От тук надолу със Соломон сме го дискутирали, макар и повърхностно:
https://www.bb-team.org/forums/viewthread/47889/P4000#p-1349521

Иначе да, има голяма активация на нервната система с интервалите, но чак такава умора - по-скоро не. Има и литература по въпроса(макар и доста стара и трудна за намиране, а и там въобще не се говори за интервали де).

Да, помня я тази дискусия. Аз самият обаче вече също имам немалко емпирични данни за това как ми влияят интервалите - направих мисля 5 години, без да съм се отклонявал от това, което си ми разписал. Ако не направя промяна, в един момент започвам да буксувам и неминуемо се контузвам. Дали е заради влиянието върху ЦНС, дали заради комбинацията му с общия стрес или заради друго не смея да гадая, но при всички случаи ми се налага да почивам периодично от интервалите.

Боби,тва със саркопенията го заеби.
Виж си съучениците...и виж ,как ти изглеждаш.
Бориш я добре.

Боби,тва със саркопенията го заеби.
Виж си съучениците...и виж ,как ти изглеждаш.
Бориш я добре.

Тя тепърва започва с много бавни темпове, после се ускорява след 60-65.
И когато това стане, вече е късно, затова е важно да не се спира със силовите тренировки - процесът няма как да се спре съвсем, но може да се забави значително. 

15.07.2022 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Сутринта - 6 таблетки Orange Triad.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр. креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Днес поработих петъчно, после излязохме на рожден ден на голямата щерка на някакъв корейски ресторант (харесвам корейска кухня, но мястото беше голямо разочарование).

Боби,тва със саркопенията го заеби.
Виж си съучениците...и виж ,как ти изглеждаш.
Бориш я добре.

Тя тепърва започва с много бавни темпове, после се ускорява след 60-65.
И когато това стане, вече е късно, затова е важно да не се спира със силовите тренировки - процесът няма как да се спре съвсем, но може да се забави значител.

Оффф ,баси и Знайкото си .

16.07.2022 г.

Тренировка Г

Загрявка.

Работни серии (в суперсерии по две упражнения):
  1.1. Мъртва тяга (широка) - 5х150, 4х150, 4х150, 4х150 кг.
  1.2. Раменна преса с дъмбели от стоеж  - 5х29+29, 5х29+29, 5х29+29, 5х29+29 кг.
  2.1. Силово гребане с дъмбел от земя - 8+8х55, 8+8х55, 7+7х55, 6+6х55 кг. (на ръка)
  2.2. Кофи на успоредка - 4х10.
 
Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
По обед беше топличко за трениране, но се търпи.

Положително:
- Продължавам да вдигам или тежест, или обем почти на всичко.

Отрицателно:
- Нищо за отбелязване.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр. креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Дълго и мързеливо пиене на кафе сутринта, после дочаках да стане малката щерка и с нея на зала, а следобед ще ходя да нося неизвестно колко кубика дърва на новата къща на баща ми, че трябвало да се преместят (къща е силна дума за въпросната постройка, но дървата са си дърва).

Това аз ли не го разбирам правилно от английски... Доколкото разбирам, автора казва, че тренировките с дълги почивки между сериите са по-добри, демек както се тренира масово по фитнесите. А знаем, че тренировките с висока плътност са по-добри, без да се размотаваш много-много в залата. Например, кръговите тренировки без почивка са по-добре от класически фитнес сплит.

Това аз ли не го разбирам правилно от английски... Доколкото разбирам, автора казва, че тренировките с дълги почивки между сериите са по-добри, демек както се тренира масово по фитнесите. А знаем, че тренировките с висока плътност са по-добри, без да се размотаваш много-много в залата. Например, кръговите тренировки без почивка са по-добре от класически фитнес сплит.

Какво значи едни тренировки са по-добри от други?
За определена цел - може би, ама така генерално изказване съм леко скептичен.

Това аз ли не го разбирам правилно от английски... Доколкото разбирам, автора казва, че тренировките с дълги почивки между сериите са по-добри, демек както се тренира масово по фитнесите. А знаем, че тренировките с висока плътност са по-добри, без да се размотаваш много-много в залата. Например, кръговите тренировки без почивка са по-добре от класически фитнес сплит.

Добре си го разбрал. Авторът казва, че тренировките с кракти почивки, т. е.  с по-висока плътност, не са ефективни за хипертрофия заради по-голямото натоварване въхру ЦНС. Сила, силова издържливост и други качества не се коментират.

17.07.2022 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Сутринта - 6 таблетки Orange Triad.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Сутринта се разходихме в парка Враня, който по неизвестни за мен причини наричат Врана. Не бях ходил досега. Взимат някакви пари за вход, а вътре няма нищо, освен зле поддържани алеи. Направо е скандално.

Ако не направя промяна, в един момент започвам да буксувам и неминуемо се контузвам. Дали е заради влиянието върху ЦНС, дали заради комбинацията му с общия стрес или заради друго не смея да гадая, но при всички случаи ми се налага да почивам периодично от интервалите.

Писал съм го и друг път - понеже в един момент става съвсем леко започваш да неглижираш контрола на движението. Като добавим и дребни грешки в техниката и стари болежки и ей ти тия неминуеми контузиии. ЦНС няма вина и не играе в твоя случай.

Ако не направя промяна, в един момент започвам да буксувам и неминуемо се контузвам. Дали е заради влиянието върху ЦНС, дали заради комбинацията му с общия стрес или заради друго не смея да гадая, но при всички случаи ми се налага да почивам периодично от интервалите.

Писал съм го и друг път - понеже в един момент става съвсем леко започваш да неглижираш контрола на движението. Като добавим и дребни грешки в техниката и стари болежки и ей ти тия неминуеми контузиии. ЦНС няма вина и не играе в твоя случай.

Сега като се връщам назад, нямах подобни проблеми, преди да мина от 10 секунди на 5. Точно тогава се обостриха някои от старите контузии, а после си направих нови с пудовките, като ми затвориха залата в Швеция (там заради “техниката” ми най-вече, не търся причината в протокола).
Сега докато съм в България, ще потренирам така неангажиращо, после като се върна в ритъм есента, ще мина пак на интервали, но на някоя от по-ранните версии, не на 5-те секунди.

18.07.2022 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии (в суперсерии):
  1.1 Клек - 2х5х135, 3х135, 4х130 кг.
  1.2. Набирания с успореден хват с доп. тежест - 5х25, 4х25, 5х20, 4х20 кг.
  2.1. Избутване на прав лост от лег с раменен хват - 4х120, 5х120, 4х120, 3х120 кг.
  2.2. Борческо въртене с дъмбели от стоеж -  4х5х23+23 кг.
 

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:

Положително:
  - Още 5 кг на клека и набиранията, но май само това е положителното в тая тренировка.

Отрицателно:
  - Тренирах недоспал, всичко ми тежеше, едва се насилих изобщо да отида до залата и то само защото си бях блокирал вече времето в календара, за да не ми го заемат с някоя неочаквана среща.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр. креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Досаден понеделник - без много работа, но с разни неприятни неща, които не можех повече да отлагам. Цялата седмица се очертава да е такава.

19.07.2022 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Сутринта - 6 таблетки Orange Triad.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Поработихме, после след работа намерих и спазарих ново семейно куче. Сега трябва само да стигна до Порто на 27-ми август. :) Предадох се прекалено рано, но моментът е подходящ.

20.07.2022 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии (в суперсерии по две упражнения):
  1.1. Мъртва тяга (надхват) - 3x190, 3х4x180 кг.
  1.2. Раменна преса прав лост  - 2x5х70, 2x4x70 кг.
  2.1. Пендлей гребане с лост от земя - 4x5х100 кг.
  2.2. Кофи на успоредка - 2х5x25, 2x4x25 кг.
 
Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Продължавам да качвам тежестите, но е време да поспра вече.

Положително:
- Никакви проблеми с хвата и на 190. Ще вземе да се окаже, че е заякнал през всичкото време, в което не съм правил нищо за него.

Отрицателно:
- Много смачкано се чувствах от началото до края. Сила горе-долу имаше, но ми липсваха желание и концентрация и май на тягата на 190 формата беше далеч от перфектна, затова не се напънах за повече бройки и свалих тежестта в следващите серии. Май е започнал да ми идва акълът, макар и доста късно.

Добавки:
1. Сутринта - 6 таблетки Orange Triad.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Не ми се разказва (то не че има и какво).

21.07.2022 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Сутринта - 6 таблетки Orange Triad.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Поработих, колкото да не е без хич, следобед излизахме в много тесен кръг.
Още една пълна обиколка около Слънцето. Да видим още колко...

Честито заобикаляне тогава, всяка година земята става все по-бърза, дейба. :))

Жив и здрав, Бобка!

Със закъснение, но от сърце - жив и здрав, без болежки, без работни ядове и само с хубави емоции!!!

Честит Рожден Ден на патерици, Адаш! Жив и здрав да си, все по-големи щанги и да те радват децата и внуците! :)

Благодаря ви! Най-важното, което пожелавам за всички, е да живеем в малко по-скучни времена занапред. :)

22.07.2022 г.

Тренировка В

Загрявка.

Работни серии (в суперсерии):
  1.1 Преден клек - 7х110, 3х6х110 кг.
  1.2. Набирания с успореден хват - 10, 8, 7, 6.
  2.1. Избутване на прав лост от лег с тесен хват - 4х110, 7х100, 2х6х100 кг.
  2.2. Въртене на диск над глава -  7х25, 3х6х25 кг (на страна).
 

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Тренирах в най-топлото време на най-топлия ден в зала без климатик и почти без проветрение.

Положително:
  - Прилично, само дето на лега в началото се стреснах - вместо да сложа 100, съм метнал 110 и нещо се изненадах колко ми тежат.

Отрицателно:
  - Нищо за отбелязване.

Добавки:
1. Сутринта - 6 таблетки Orange Triad.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр. креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Нищо за отбелязване - подозрително тих петък. Май е защото почти всички са в отпуска. :)

Обобщение за тренировката:
Тренирах в най-топлото време на най-топлия ден в зала без климатик и почти без проветрение.

Заповядай при мен в Пловдив тия дни ?След това тези “жеги” в София и вентилацията и климатизацията на залата и  няма да ти правят впечатление?

Значи, каня ви и двамата в мазата на детската градина в Койнаре да си мерим температурите. ?

Температурата е важна, но това, което мен лично ме мъчи много повече, е тренировка при висока влажност.
И там мога доста да разкажа за Лисабон, но има едно място, което ще ми държи влага още дълго като най-ужасното, на което съм имал нещастието да тренирам - мазето на ул. “Хан Аспарух” в Царево в следобедите, в които им се свидеше да пуснат климатик. :)

Не му се свиди.
Просто не слиза долу)))
Аз последните пъти все на улицатА съм му плащал.

Без да пренебрегвам условията и температурата в други зали и градове, все пак ви каня...Вие там ходите инцидентно, аз съм тук целогодишно. Който е от Пловдив и/или е идвал в залата лятото знае за какво говоря.??
Зимата също имам с какво да се похвал❄

Аз пък днес в 12:00ч. правих отсечки на стадиона. Завърших!
Edit: и за да съм по-конкретен, тренировката беше от 10:00ч до 13:00ч.

Абе, вместо да се мерите, кой ще се изаби най-много на топлото време, правете като мен, тренирайте рано сутрин, по-хладно :) ..

Жегата е като работата. От работа богат се не става ... знаете натам как е ..

Без да пренебрегвам условията и температурата в други зали и градове, все пак ви каня...Вие там ходите инцидентно, аз съм тук целогодишно. Който е от Пловдив и/или е идвал в залата лятото знае за какво говоря.??
Зимата също имам с какво да се похвал❄

Идвал съм, обикновено лятото. :) Знам за какво говориш и в никакъв случай не го подценявам. (без но)

23.07.2022 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Сутринта - 6 таблетки Orange Triad.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Като си говорим за жега, днес ходих на рожден ден в Хърлец, близо до Козлодуй. Топличко беше...

П. П. Едва ли е било чак 44, въпреки твърденията на WorldWeatherOnlone.

24.07.2022 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Сутринта - 6 таблетки Orange Triad.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло.

Обобщение за деня:
Разходихме се до кораба-музей “Радецки”, а следобед обратно към София. Пътят беше ужасен, особено участъкът между Мездра и Ботевград. Все пак надвечер се домъкнахме до нас. Почти винаги се заричам да тренирам след пътуване и най-често нарушавам това обещание - точно както стана днес.