Сила, когато станат 51+ годините

Палеца отдолу ли е при силовото?

Да.

183
Клек
2х147.5, 2x3x137.5
Лег
2х1х130,2х2х117
Силово 3х0…и прекратих опитите,че нещо трицепса ме опъна.

Трябва да гледаш успешно изпълнение на силово, много пъти. А най-добре е някой да го прави пред теб. Това създава не само представа за механиката на изпълнение, но и очаквания за резултата.

Как да гледам успешно?
След лега изобщо не трябваше да опитвам...
Нещо с баланса не се справям това е .
Веднъж,като съм го направил....след време ще го правя с тежест.

184
Тяга 2х195
Силово 0,0,1,1.
Кофи 5х20,40,60
Фейспул и задно рамо по 3 серии
Повдигане на крака от лег с тежести 2 серии
Второто на тягата го пуснах отгоре, стори ми се,че отива на цъкване работата.

стори ми се,че отива на цъкване работата.

Съвсем правилно...има лека драма.
185
По 5 серии от
Сгъване 8+разгъване 8+клек до 5х80
По 5 серии от
Лег до 5х90+ дърпане с опора на гърдите 5
По 5 серии от
Набиране подхват 5+ раменна подхват до 2х5х50
По 5 серии от
Обръщане пудовка 5х24+ кофи до 3х5х40
По 5 серии от
Тесен лег + изолирано бицепс

Ножици 3 серии
Общо 58 серии...баси.
Малко пот поне.
Без почивка навсякъде.

186
Сс от
“Тяга”     
3х5х60,2х5х80,3х5х110
+ Кофи
2х5ст,2х5х20,4х5х40

Сс от
Лег + гребане щанга
4х5х80+ 5х5х60
Повдигане на крака от халки + ножици 2 серии редувайки
Без почивка никъде.
От вчера ме боли задника ...кво пък толкова съм правил???

187
По 7 серии от
Сгъване 8+разгъване 8+клек до 5х100
Клек 3х110,120
Лег 2х120
Силово 1,1,1,1,1
Ножици серия до лек отказ

189
Клек 5х60,60,80,100
Лег 5х60,60,80,100
Набиране подхват 5хст,10,20
Кофи 5хст,20,40,60
Раменна подхват 5х40,50
Обръщане от вис 5х40,50,60
Малко екстензии.

Малко алабала...след цепене на кубик чворове.

190
Клек 3х60,80,100,120,130,140,
2х1х150,3х130
Лег 3х80,100,120
Много малко сън.
Виктория се върна късно от Щатите...Първа на състезанието.

191
без почивка
Горила раменна 6х5+ гребане от земя 6х3
Ще видим дали ще стигна до зала днес...та поне някакво раздвижване да запиша.

192
Тяга 3х100,120,140,160,3х2х180
Кофи 5х20,40,60,3х3х70
Гребане с дъмбел 2х5х50 на ръка
Повдигане на крака от лег с тежести 2 серии
Повдигане на крака от халки с тежести 2 серии,като ги редувах без почивка
Бицепс и трицепс по 1 упр с по 3 серии.
Наиграх се .

193
Клек 3х80,100,120,130,140,2х5х120
Лег 3х80,2х90,100,110,120,120
Набиране подхват 3х10,20,30,30
Обръщане от под коляно4х40,60,70
Планк с 20 кг и ръка на корема 80сек
Планк с 20 кг и повдигане разноименни крака и ръце 80сек
Ножици от лост до...не лек отказ)))

Никва сила ,тотално на инат тренировка...може да бяха и две тройки на 140…не повня).
Може би трябва да вкарам малко въглехидрати...изобщо ги няма в менюто...освен ако бирата не се брои)))))

194
Тяга 5х3х160
Кофи 5х3х60
Повдигане на крака от успоредка 3 серии
Бързо и лесно
Що не ги правих в СС ...да ме пита човек.

195
Клек 4х3х130
Лег 3х3х115
Някво дърпане за гръб с тясна ръкохватка
Раменна подхват 5х40,50,55
Пендлей гребане 5х60,70,70
Ножици 3 серии

196
Созопол
Преден клек с обръщане 3х70
Лег 1х120
Кофи 2х5х60
Бицепс и трицепс по 4 серии
Леко,бързо и потно...
Довечера Стерео МС на Малката Текила!!!

Супер концерт беше СТРАШНО!!!
Да си отбележа само,че пак кръста отиде...без нищо,след почивен ден...седнах да си обуя чорапи сутринта и....готово.
Диклофенак дуо, милгама, дексаметазон.

И аз съм тъй с кръста - от нищото и вчера рече скръц :D

Е, друго си е да ти скръцне кръста, защото слагаш тежко и си крив на бастун. ?

Е, друго си е да ти скръцне кръста, защото слагаш тежко и си крив на бастун. ?

Не знам дали е друго,отдавна не слагам тежко...само съм крив.

197
Игрите на гъза
10 пъти от
Сгъване 8+разгъване 8+клек 5
Клека до 70

5 пъти от
Лег 5х80 +  5 дърпане с опора на гърдите
5 пъти от
Раменна подхват 5 х40+ 5 набиране подхват
Кофи 5,10х20,5,10х40
Малко повдигане на крака от лег
Малко екстензии... бавни.
Почивка само на кофите по 30тина секунди

198
5 пъти без почивка
5 бицепс+5трицепс+5раменна

5х5гребане без почивка

199
Малко енергоразход
Тяга.            + Кофи    +  сгъване
2х5х60,.          2х5хст.      2х5
2х5х80,.          2х5х20.        2Х5
2х5х100.          2х5х40.        2х 5
4х3х120.          4х3х50.        4х5  

Раменна подхват.  +.  Набиране
10х3х45.                    10х3х10кг
Бицепс и трицепс по 4 серии
Повдигане на крака от лег 2пътъ
Екстензии 2 пъти
Без почивки.

200
5 пъти без почивка
5високо изтегляне+5 бицепс+5трицепс+5раменна +5гребане

201
Клек 5х60,60,80,3х100,3х3х120
Лег 2х2х120
Фейспул и задно рамо по 3 серии
Повдигане на крака от лег серия
Няма мерак за повече .

202
Тяга.      +.    Кофи 
2х5х60,.          2х5хст.   
2х5х80,.          2х5х20.   
2х3х100.        2х3х40.   
2х3х120.          2х3х40.
5х2х140           5х2х60
5х140.            5х60

Раменна подхват.  +.  Набиране
10х2х50             10х2х20кг
По 4 серии
Бицепс +трицепс  + фейспул
Ножици 2 серии
Повдигане на крака от халки серия
Почивката е смяната на уредите
Раменната я правих с тежестта за набиране на кръста.

Цепене на дърва...около кубик...с клинове)))
Събиране на част от продукцията... началото:
10 Sv/h Смърт под лъча...при моята професия както се казва )))

203
Клек 2х5х100,10х100
Лег 2х120,3х112
Толкоз,предстоят ми гадости и не ми се напъва.
Абе,със задника ли съм цепил тези дърва?!...баси и мускулната треска.

204
Тяга.    +.  Кофи
2х5х60,.      2х5хст. 
2х3х100.      2х3х20. 
2х3х120.      2х3х40.
3х140           3х50
3х3х160.        3х3х60

Раменна подхват.  +.  Набиране
10х2х52         10х2х20кг
По 3серии
Бицепс +набиране подхват
По 3серии
Трицепс+кофи
По 3серии
Фейспул+дърпане с опора на гърдите
Повдигане на крака от лег с тежести 2 серии
Малко екстензии
Е
Висене с главата надолу
За след процедура с пълна упойка от сутринта... бива.

205
Клек 3х3х130
Лег 2х115,2х2х120,2х3х112
Днес пък стършели ме нажилиха...по уши ,ръце...
Не мога без тревога

206
Тяга 2х170
Кофи 3 х70
Набиране 3х30
Раменна подхват 3х57
Гребане от земя 2х3х50 на ръка
Повдигане на крака от лег серия
Повдигане на крака от халки серия.

Сутринта  пет пъти от
Бицепс5+трицепс5+високо изтегляне 5

207
Клек 5х60,60,80,3х100,3х120,2х130,2х140,2х2х130
Лег 3х5х80
Фейспул 3 серии
Планк с 20 кг и ръка на корема 2мин

Сутринта
10х5 бицепс и трицепс
5х5 задно рамо.

208
Тяга с гюлетата
2х5х30+30
2х5х42+42
2х5х70+70
2х5х82+82
5х5 от
Бицепс+трицепс+гребане+задно рамо.
Готино е с гюлетата,друго е движението.

209
Днес за 20 Мин в Ловеч на две ,ма три:
Клек 3х130
Лег 1х120
Ножици 2 серии
Повдигане на крака от лег серия

210
Раздвижването
Клек 5х100
Лег 5х100
Фейспул 3 серии
Бицепс и трицепс по 4 серии
Малко кофи
Палоф преса 3 серии
Леко чувал 2-3 мин...трябва по често.

211
5 пъти от:
5 високо изтегляне
5 бицепс
7 трицепс
5 гребане от земя
7 разтваряне задно рамо

20сек между завъртанията.

212
Клек 2х150,2х3х140…снимах последната тройка,плитки..не съм доволен.
Палоф преса 3 серии
Повдигане на крака от лег серия

5 кръга от:
7 горила раменна
7 трицепс
7 бицепс
7 разтваряне задно рамо

20сек между завъртанията.

214
Тяга 3х100,120,140,160,170,170
Обръщане от земя 2х3х60,70,80
Набиране подхват 2х5х20кг
Раменна подхват 5х40,50,50
Лег 5х60,80,100
Повдигане на крака от лег с тежести 2 серии
Повдигане на крака от халки с тежести 2 серии
Палоф преса 2 серии.

5 кръга от:
10 трапец
5 гребане
5 бицепс
5 трицепс
20сек между завъртанията