100 дни

28.07.2022

клек 3 3 3 3 2 @ 60 100 140 160 190
преса 3 3 3 3 2 @ 40 50 60 70 80

лег 3 3 3 3 2 @ 60 80 100 120 130
тяга 3 3 3 3 2 @ 60 100 140 180 220

20 набиранки, изометрии за врат

29.07.2022

Бокс - загрявка, въже, бой със сянка, гирички, няколко рунда лапи, пак гирички.

01.08.2022

клек до 5х170
преса до 5х70
тяга до 5х210
набиране 15 - лицеви опори 30
врат
обръщане от вис 10х100 - кофички 30

02.08.2022

Бокс - загрявка, въже, бой със сянка, техника отклони и ескиважи, чувал

04.08.2022

клек 3 3 3 @ 180 180 180
преса 3 3 3 @ 75 75 70
набиране 3 3 3 @ +40 +40 +40

лег 3 3 3 @ 120 120 120
тяга 3 3 3 @ 220 220 220
обръщане вис 3 3 3 @ 110 110 110

изометрии за врат

Добра тренировка!

05.08.2022

Бокс - загрявка, въже, бой със сянка, гирички, техника отклони и ескиважи с въже, чувал.

07.08.2022

клек 5 5 5 5 3* @ 60 100 140 160 180
преса 5 5 5 5 4 @ 40 50 60 70 75

На четвъртото ми крампира пак крака, пак хвърлих през гръб. Определено има някаква зависимост - като шофирам продължително и после ида да тренирам, явно някакъв мускул седи в стегнато положение и крампира при клека ...

08.08.2022

Бокс - обичайното. Обръщам внимание на защитните движения - упражнявам отклони, ескиважи и стъпки встрани и назад срещу едно люлеещо се въже с нещо закачено на него - например гиричка - ако ме нацели, съм директно в нокаут, та това ми помага да се концентрирам много :D

09.08.2022

клек на гърди 5 5 5 @ 120 120 120
набиране 5 5 5 @ +25 +25 +25

лег 8 8 8 @ 100 100 100
гребане от земя 8 8 8 @ 110 110 110

изометрии за врат

Боли ме крампата и каквото мога :)

11.08.2022

клек 3 3 3 3 1 @ 60 100 140 170 190
преса 3 3 3 3 3 @ 40 50 60 70 75

лег 3 3 3 3 2* @ 60 90 110 120 130
тяга 3 3 3 3 1 @ 60 100 140 180 220

врат

* тръгнах за трето и се затиснах юнашки

12.08.2022

Бокс - основно лапи, комбинации с отклони и връщане на удари.

Вчера тръгнах да тренирам, загрях и на един от последните загряващи клекове кръста рече скръъъъц и сега е натегнат и боли точно над опашката. Все пак следобеда го раздвижих с 2 кубика пръст, претоварени с една ръчна количка и лопата :D
Днес ще почивам.

17.08.2022

клек 3 3 3 @ 160 160 160
преса 3 3 3 @ 70 70 70
набиране 3 3 3 @ +40 +40 +40

лег пауза 3 3 3 @ 110 110 110
тяга 3 3 3 @ 200 200 200
обръщане вис 3 3 3 @ 110 110 110

врат

Днес всичко много внимателно и стегнат като струна с перфектна техника и крампата в кръста си траеше :)
Врата е почнал да наяква

19.08.2022

Бокс.

22.08.2022

клек 20х120
лег 5х5х100 - обръщане вис 5х5х100
набиране 10 - борческо въртене с 2х20 10 на страна; 2 пъти

23.08.2022

Бокс.

24.08.2022

тяга 10х180
преса 5х5х70 - набиране 5х5х(+20)
врат

25.08.2022

Бокс.

27.08.2022

клек 20х125
лег 5х5х105 - обръщане вис 5х5х105
врат

31.08.2022

клек 20х130
преса 5х5х70 - набиране 5х5х(+25)
врат

Спал съм само 2-3 часа от ядове и напрежение. Като раздвижих се освежих.

01.09.2022

Бокс - основно лапи.
Снощи се наспах като хората.

02.09.2022

тяга 10х190
лег 5х5х110 - обръщане вис 5х5х110

Не остана време за врат :)

По-притеснително е, ако не остава време за бицепс ?.

Най-притеснително е ако не остава време за пиенье :D

Е това е невъзможно!

05.09.2022

клек 20х135
преса 5х5х70 - набиране 5х5х(+25)
врат

06.09.2022

Честит Празник! Вдъхновявайте се за смели дела!

Днес - бокс, техника на чувала. Снощи пак не спах и само раздвижих, колкото да се освежа :)

07.09.2022

Бокс - условен бой с партньор.

08.09.2022

тяга 10х200
лег 5х5х110 - обръщане вис 5х5х110
врат

На последното повторение на лега ми се изсипаха тежестите от едната страна :D
След изометриите за врата, пробвах и малко мостиране. Яко!

След изометриите за врата, пробвах и малко мостиране. Яко!

Всъщност не толкова яко, колкото си мислиш...Но доста травматично. До мостиранията има много друга работа за врата, а самите мостирания си имат и специфика.

То не знам и колко е мостиране мойто, Адаш :) Аз по-скоро се подпирах на ръце на преден и заден мост с опряна глава и леко се движех напред назад с краката, като внимавах позицията на врата да е неутрална и фиксирана.

09.09.2022

Бокс - няколко рунда условен бой, накрая един рунд спаринг!
Успях да пласирам няколко добри удара, без да изям бой :D Бях сравнително спокоен и отпуснат, мислех че ще глътна бастуна, а то съвсем добре си бях, даже на няколко пъти имах възможност да вкарам много брутални крошета и ъперкъти, а вместо това съвсем съзнателно само маркирах :) Проблем ми е инстинктивното отдръпване и отбиване на ударите при атака, но затова трябва много игра.

10.09.2022

клек 20х140
преса 5х5х70 - набиране 5х5х(+25)

Врат не правих, жената вика, че ми е много голям ... врата ? и викам ай да не прекалявам

12.09.2022

тяга 10х200
лежанка 5х5х110 - обръщане от вис 5х5х110
врат

13.09.2022

Бокс, техника на чувала.

14.09.2022

клек 20х142.5
преса 3х5х70 - набиране 3х5х(+25)

15.09.2022

Бокс - основно техника на чувала.

18.09.2022

клек 6х3 @ 60 100 140 160 180
преса 5х3 @ 40 50 60 70 75
тяга 5х3 @ 60 100 140 180 200
лег 5х3 @ 60 80 100 110 120
обръщане от вис 5х3 @ 60 80 100 110 120
врат, борческо въртене с дъмбели

Цялото семейство изкарахме някакъв стомашно-чревен вирус, отвратителна работа.

20.09.2022

клек до 4х180
преса до 5х72.5 - тяга до 5х210
лег до 5х120 - обръщане вис до 5х120
врат
въртене на диск 25кг по 10 на страна; 2 пъти

21.09.2022

Бокс, техника.

За съжаление трябва да търся нов треньор или група. Дайте идеи :)