Just trainings
#119
лег крака горе 10 60 80 5х100 3х110 10х80
флайс 3х10 ластик
лицеви 3х20 вариации
трицепс зад глава диск 3х10
трх разгъване 3х15
лицеви тясно 3х20
Лежанката почти не е мръднала. НЕ е като да не очаквам. Ако пусна краката няма да ги усетя.
Днес отново опитах и лек джогинг бос. Заприличват нещата доста.
#121
набирания 5х 20 3х 30 5х+40 12
гребане машина 3х8
трх з рамо 3х15
бицепс 3х10 а 3х12б 3х30 в
#123
винг чун
#124
набирания 4х12
гребане 4х12
#125
Винг чун
#126
гребане ластик 4х12
набирания широоко 3х10
Като цяло съм малко надолу с обемите, но имах тежка седмца. Не е драма - въртя се около 88кг.
#146 позабравих да пиша, но съм в играта
лицеви 4х40
флайс ластик 4х30
#147
гребане подобно на трх 3х10
гребане з рамо 4х10
гребане ластик латс 3х10
гребане пуловер 3х20
#148
винг чун 1 час
обръщане камък 3х 8 на страна х 30 камък
Планк 4х40
Мнението беше редактирано от Nachev на 16.06.22 16:09.
#149
набирание с протракция 3х5х +20 а
з рамо трх 3х15
гребане ластик 3х12 4010
пуловер 3х12
бицепс тежко средно леко.
Малко ми е паднала силата ама е субективно. Може и да е от недоспиване.
#150
В100 колело 10:10
#151
Набиране 2х5х+20 8
Лицеви 3х20
Флайс 3х10
Трх Гребане 3х10
След в 100 3ти ден още е тегаво всичко, Но вървя добре.
87 kg, не съм взимал мерки. Предвид нещата, които върша - визуално добре. Глезена е на 90% готов за бягане. Доволен съм от живота. Особено след Витоша100. Да кажем, че като се сетя, че преди 3м бях с патерици и количка... Това не ми беше почти в плановете.
Мнението беше редактирано от Nachev на 22.06.22 15:57.
#152
раменна от хендстенд 3х6
раменна 3х8х16 пудовка
з рамо трх 3х12
разни скоци и баланс за крака
#153
набирания 3х6х+ 30 40 +12
дъмбел лег 1по1 3х6х 26 28 30 4020
набирания широо 3х8а
кофи 3х6х40 б
Отдавна не бях барал нещо малко по-тежко. Not great, not terrible. Напоследък яденето е спорадично и не смятам, че загубата на леки обеми и сила се дължи на това, че не се движа адкватно. Просто не се занимавах да готвя и ядях каквото дойде. Гледах поне да е висок протеина, ама до като съм дефицит все тая...
Та ще опитам да натисна да си върна поне 88-89кг и да ми е спокойно.
За сега това.
#154
раменна 3х5х
разгъване встрани 3х10
з рамо 3х15
#155
сгъване лост ластик 3х8
френско 3х8х16
бицепс трх 3х10
сгъване пудовко 3х15
френско трх 3х8
лицева 3х15
#155
лег дъмбел 3х8х 24 34 40
флайс 3х15
разгъване трицепс 3х10
#156
катерене - напълно небрежно
#157
набиране 3х5х 20 30 40 + 1х10
лег 3х6х 24 34 38 на ръка дъмбел, крака горе
гребане машина 3х5х целия магазин
лицеви 3х50 до отказ
30 мин със загрявката
#158
раменна преса 1 ръка 3х8х25
з рамо трх 3х15
странично рамо 3х15
#159
набиране 25 10 10 бицепс фокус
трицепс разгъване 3х25
бицепс чукове 3х10
лицеви тясно 3х15
#160
винг чун
#161
малко йога и стречинг
#162
тичане леко темпо
#164
лег дъмбел 3хх 32 36 40 дъмбел 3010
флайс 3х15 а
лицеви крака много ггоре 3х15 б
разгъване въже 3х10 през 10с
#165
- ръце
#166
набиране 25/ 3х8х+16 широко а
лицеви 4х25 б
ролка корем 3х8 в
гребане ластик 3х20
флайс трх 3х10
Бях на море няколко дни между тея тренировки. Имаше доста бягане и движение и крака държи, макар с дискомфорт. Става.
Тъй като си пийнах и ядох на корем, почвам да се стягам малко откъм храна и спане. Не може, трябват си такива моменти, просто изпих толкова алкохол, колкото за половин година насам общо не съм пил. Явно ми е бая бърз метаболизма.
#167
набиране 5х+ 20 6х+40 1х20
лицеви крака горе 3х25
гребане машина 1х5 1х15
машина гръдна преса 3х15
#168
3км бягане
1 вработка
2 средно
3 силно - 4:50 пейс ;)
Усещах лек дискомфорт, но всичко е отлично 7. Уникално е чувството да бягаш!
169
набиране 5х+16 5х30 5х+40а
трх з рамо 3х15б
суис бол екстензия 3х20 в
гребане ластик 3х10
Бицепс трх 3х10
Доста сила прояви гърба, доволен съм. С такива кг набирания не съм правил от 5г. А с такава форма никога. ;)
Ще пробвам да се постегна малко тея седмици тренировъчно и със съня.
170
лег 6х38 на ръка 20х 20 на ръка крака горе
флайс 3х10а
лцеиви крака горе 3х12 б
трицепс въже 3х8а
трицепс трх 3х12б
трицепс кофички 3х20в
всичко 4020
30 мин на 5ч сън. Бива, но не бях планувал бирите снощи. Бях на едно място с Гинес и нямаше как. Не знам какво ми става напоследък.
По танита иначе съм 87кг на 11.5% подкожни. Целта е да си върна 90-те. Започнах по малко да се организирам ищ е стане.
Като цяло и стресът е горе, но е за хубаво. Обичам да има страдания със смисъл.
#171
Hspu 4x10 а
Разгъване встрани 4х12 б
трх з рамо 4х15 в
повд. крака вис встрани 4х8 на страна г
172
Набиране 5х +40 , 20
Трх з рамо 14х15
Гребане ластик 4х 15
173
Hspu 4x8а
Кофи 5х 20 40 6х+60 б
Набиране тясно ексцентрия 4х1 10010
Разгъване въже 2х8
Разгъване трх 2х12
Лицеви 2х20
Бицепс въже
Бицепс трх
Бицепс гира 2х10 всичко
Мнението беше редактирано от Nachev на 30.07.22 10:07.
#174
трх лицева крака горе 3х12
трх флайс 3х12
колелце корем 3х12 в
флайс ластик 3х10
лицеви топка 3х12
трицепс тясно 3х10 лицеви
трицепс ластик над глава 3х10
#176
- катерене 2ч
Ръцете умряха. Не знам дали се хайпнах с кофеин, но бързо почнах да крампирам. Уж гледах да съм техничен, ама..
#177
лег 3х8х38 на ръка 16х24 дъмбел
флайс 3х10а
лицеви крака горе 3х10б
трицепс въже 3х10 плюс дропове
врат, стреч врат
Нарамил съм се да се боря с кифозата си малко по-сериозно. Да видим.
#178
нямаше да ми остане време днес и се включих в групата
4 х 45 сек ; 60 сек почивка м/у кръговете
тяга гума 80кг, усукване удар стена
бърпи прогресивна лицева, раменна диск 20
гребане трх; румънска гребане пудовки х20
3х40сек
флаг стена, преса диск половер, л сит усукване към пета
179 - 180
сила и стречинг на морето - ластици, челни стойким мобилност
181
х. Мальовица - вр. Мальовица 4:40 - последните 600м и след това надолу бяха зор за глезена.
Не съм куцал, но си беше дискомфортно. Имаше 1-2 камъка, където усетих нестабилност, но нмяа драма. Добър тест се получи.
182
набиране 4х+40 10
лицеви 3х25 дефицит
дъмбел преса без крака 3х8х 38 3020
гребане машина 3х8
183
Hspu дефицит 3х8б
Разгъване встрани ластик 3х12
Вертолет ластик 3х12
Бицепс трицепс
#184
лег 4020 без крака дъмбел 7х38 - 15х20 на ръка
трх з рамо 3х10
лицеви горна гърда на суис 3х5 ръце на гири
торакална мобилност от различен х-р
флайс 3х5
въже разгъване 3х6 + дроп
Набързо.Нареждат ми се нещата откъм сън и рутина. След тинята идва течението и я измива.
#185
cond
4х4х40sec
trx 1 hand / ластик корем
Plank row 3x24 36kettelbel / front squat bg bag
burpee/ 1 leg dl +20
корем 7мин
Нямаше да остане време и се пуснах с групата. Ям доста добре и набъбвам в добрия смисъл.
#186
набиране 5х+40 с ретракция 4010 + 10 дроп а
борческо 3х8 б
гребане машина 3х8а
з рамо трх 3х10 фейспулско б
Бицепс 1х25 35х10с изометрия
Когато ям - раста.
п. Начев 2022
Мнението беше редактирано от Nachev на 24.08.22 12:29.
187
набиране тежест 5х+45 - х12 4020 а
фейспул 3х12
гребане машина 3х10
кифоза упражнения
дъмбели встрани изнасяне 3х12
188
лег 3х8х +24 пудовка суис
флайс 3х12
лицеви топка 3х12 с ластик а
флайс трх 3х12 б
Hspu 3x8a
френско 3х12б
След бърнаут съм. 3 дена апатия, тревожност, липса на настроение. Предробих, както от доста време до сега не съм. Поне се усетих.
189
винг чун - удари ръце крака - всичко до краен отказ на мускулатура, поотделно, както и комбинации
190
набиране 5х+45 4020 12а
з рамо трх 3х12 б
гребане ластик 3х12 а
пулдаун ластик 3х15 б
трх 3х15
малко бицепса
Някакво ренде го давам, тъй като почнах да тренирам малко по-осторожено и да ям малко по-протеиново, а общата активност е все висока. Става, но целта пак е 90 и нагоре.
191
лег с ластик пудовки 24 3х8 а
флайс 3х20 б
хспу 3х10а
разгъвне в страни 3х15 б ластик
трицепс трх 3х8а
трицепс лицеви 3х20 б
192
набиране подхват 5х+20 5х+40 10 10 дроп а
трх з рамо 3х10 б
набиране полупрониран 3х8а 4020
пулдаун 1 ръка стрничен 3х10 б
хспу 3х5 в
#193
кофички 5х+60 5х+40 - 15
набиране до 90 3х6 6020
сгъване машина скот 2х8
бицепс дъмбел 2х15 + 3х20
Френско трх 2х10
лицеви 2х15
въже обратен 2х20
Чики - рики.
194
трх з рамо
лежанка 10х100 12х60
Набирания подвхат до 3х +40 /12
лицеви ластик 3х12
195
Кондиционна
196
набирания подхват 3х8х+20 а
лицеви крака горе 3х12 б 4020
трх хоризонт 3х12 а
хспу 3х6б
197
лег 10х102 4020 12х80
гребане 3х8
набиране подхват 5х20 5х30 10
флайс 3х10