Сила, когато станат 51+ годините

268
Клек+лег
2х5х60,5х80,5х100 на движение.
Малко корем ,набирания...поритах леко в залата
И докато се обличах...дали нещо не се обади кръста...м...
Ще разбера утре

.дали нещо не се обади кръста...м...
Ще разбера утре

.М...кат се правя на карикатурист...каратист така е,ше боли.
269
Клек 3х100
Лег 3х120,2х125

.дали нещо не се обади кръста...м...
Ще разбера утре

.М...кат се правя на карикатурист...каратист така е,ше боли.
269
Клек 3х100
Лег 3х120,2х125

Виното стана ли ? :)

Изчаквам го ...има още, какво да се желае от ЯМКФ.

5 пъти без почивка:
6бицепс+6трицепс+5гребане
След 3 Мин 3х10 бицепс през 30 сек.

270
Тяга 3х180
Кофи 5х70
Набиране подхват 3х30
Раменна подхват 2х5х50
Повдигане на крака от халки 2 серии

6 пъти от :
5 бицепс
5 трицепс
5 високо изтегляне
5 задно рамо
През минута.

271
Клек 3х120,5х130
Лег 2х110…нещо като ставах не ме изкефи кръста,та спрях
Повдигане на крака от лег
Повдигане на крака от успоредка
Фейспул 3 серии.

272
Сгъване и разгъване по 4 серии малко по тежко.
Лег 2х120
Набиране 2х1х50
Кофи 10,15,15х40
Бицепс трицепс задно рамо ... доста серии
Има нещо на кръстта...ма тренирам.

273
Преден клек 3х30,40…80
Лег с вдигнати крака 3х60,70,80,90,100,100
Гребане 3х5х60
Фейспул и задно рамо по 3 серии
Бицепс и трицепс по 4 серии
Повдигане на крака от лег 2 серии

274
Клек с пауза 3х100
Лег с пауза 3х100
Обръщане от земя 2х3х80
Кофи 2х3х60
Фейспул+бицепс+трицепс по 4 серии без почивка.
Макс бицепс+макс трицепс
Палоф преса 2 серии
Ножици от успоредка 2 серии
Размотавах се в общи линии.

275
Тяга 5х60,60,100,120
Кофи 10хСТ,20,40
Набиране 7х20кг..и залепения пръст се разлепи)))
Раменна от поставки 5х40,50
Обръщане от високи поставки 5х60,70
Фейспул и задно рамо по 3 серии
Бицепс и трицепс по 3 серии
Корем....
Силово 1,1
Тонус ...

276
Клек 2х150
Лег 2х112
Не го кефи кръста ,моста който правя на Лега.
Клека изненадващо добре.

4 пъти от
5 бицепс + 5 трицепс + 3 обръщане от вис на ръка.

277
Тяга 2х3х180
Кофи 2х3х80
Гребане дъмбел 5х40,50
Повдигане на крака от лег с тежести 2 серии
Повдигане на крака от халки 2 серии
Палоф преса 2 серии
Доволно.

278
Клек 2х147,2х2х135
Лег без опора 1х110,2х2х102
Обръщане от поставки малко под таза 5х50,60,2х3х70
Ножици от успоредка 2 серии
Добре.

Бицепс 2,3,4,5,6
Трицепс 2,3,4,5,6
Бицепс 6,5,4,3,2
Трицепс 6,5,4,3,2
Почивката е смяна на ръцете.
Високо изтегляне през 10 сек
2,3,4,5,5,4,3,2.

279
Тяга 2х2х180
Кофи 2х5х60
Задно рамо по 3 серии
Тесен лег+трицепс 4 серии
Планк с 20 кг и ръка на корема 60 сек
Планк с 20 кг и повдигане разноименни крака и ръце 60 сек
Повдигане на крака от халки 2 серии.
Едвам се домъкнах до залата...цял ден игра с един 160кг сапан...дано си намеря 0,5кг тел.пържола.
Килата 81…да не кажа 80.

5 пъти през 20 сек от:
5 бицепс
5 гребане от земя
5 задно рамо
Уж нищо,пък стана топло.

280
Клек 3х130
Лег без опора 2х2х95

281
Клек 2х3х100
Лег без опора 2х3х90
Набиране подхват 2х3х20кг
Кофи 2х5х40кг
Обръщане от поставки 2х3х70
Корем 5 упражнения.

Предстоят 5 дена по Пловдив и околията беседи с анонимни и не толкова работохолици)))

Така
282
Клек 2х3х140
Лег 2х2х120
Набиране подхват 2х3х20
Кофи 3,5х60

Баси гадната зала... Динамик.
Малко и скапани тежести и миризлива отсекъде.

А и ми тежеше...та не се напъвах.

283
Тяга 3х180,2х2х190
Кофи 3х70,2х2х80
Обръщане от поставки хълбок 3х60,2х2х75
Повдигане на крака от успоредка 2 серии

Хамър Джим...не мислех,че може да има толкова хора на кв.м.)))
Поне лостове и тежести има.

Не си уцелил часа май ?
Поне става ли залата според теб

Не си уцелил часа май ?
Поне става ли залата според теб

Разбира се, че става.
Лостове ,тежести...добри са.
Малко ми е педалско с 60 кг снач да се тряска...ма то педали валяло)))

284
Клек 2х147,2х2х135
Лег 2х3х110
Обръщане от земя 2х70,80,90,2х1х95
Кофи 5х20,40,60,60
Планк с 20 кг и ръка на корема 90сек.
Планк с 20 кг и повдигане разноименни крака и ръце 90 сек.
Прилично.

285
Тяга 2х3х180
Кофи 2х3х70

Добре.
Дано оцелея тази вечер)))

Честит рожден ден,Илия !
Да ‘илядиш ?

Честит рожден ден.
Бъди жив и здрав.

Честит рожден ден!
Здраве, хубави емоции, повече усмивки, по-малко нерви. Наздраве?

Честит Роден Ден, Илия!
Жив и здрав!

Честит рожден ден с малко закъснение! :)
Все така енергичен и целеустремен! Наздраве!

Ееее, благодаря за пожеланията на всички!!!
Нека още дълго да си честитим празниците тук.
287
Клек 3х100,120,132,132
Лег 3х100,110,115,115
Обръщане от поставки хълбок 3х50,60,70
Повдигане на крака от успоредка 2 серии
Харесвам обръщане...ма лактите почват да цвилят след 2-3 тренировки.
Оцелях след вчера,едни пловдивски  младежи всячески се опитаха да ме затрият с алкохол и храна...ама държим още)))

288
Сгъване 3 серии
Разгъване 3 серии
Лег 5х60,80,100
Гребане 5х60,70,80
Раменна от поставки 5х40,50,55
Набиране подхват 5х10,20,25
Фейспул 3 серии
Задно рамо 3 серии
Повдигане на крака от лег серия
Айляка ми викат.

289
Клек с пауза 3х100
Лег с пауза 3х100
Гребане 3х5х60
Кофи 2х5х40
Фейспул и задно рамо по 3 серии
Ножици 2 серии
А бе аз с газоТ ли греба,та ме боли?!

290
Клек 2х1х155
Лег  2х1х130,2х125
Планк 2мин с 20 кг
Втората единица на клека може да мине за ...почти клек .

Бицепс 2,3,4,5,6,6,5,4,3,2
Трицепс 2,3,4,5,6,6,5,4,3,2
Почивката е смяна на ръцете.

Бицепс+гребане
2,3,4,5,5,4,3,2
Почивката е смяната на ръцете.

291
Клек 2х150
Лег 2х127
Гребане от земя 5х60,80
Планк с 20 кг и ръка на корема 60 сек
Планк с 20 кг и повдигане разноименни крака и ръце 60 сек
Пропуснах вчера тренировка по ред причини...и си мислех,че днес ще е ... свежо...да ма беше тьегаво.
Клека мизерен ,то пак добре, че го  пробвах ,а Лега мъчителен.

292
Тяга 3х3х180
Кофи 3х3х70