2025

16.01, тренировка 8
-1- клек - 4 х 9*160
-2- лег с пауза - 4 х 4*110
-3- рамо асистенции - 6 серии

18.01, тренировка 9
-1- клек - 5 х 7*170
-2- лег - 4 х 5*110
-3- тяга - 3 х 4*200

20.01, тренировка 10
-1- клек - 7 х 5*180
-2- лег с пауза - 5*110, 5*110, 6*110, 6*110
-3- рамо асистенции - 6 серии

23.01, тренировка 11
-1- клек - 10 х 3*190
-2- лег с пауза - 4 х 5*110, 5*100, 5*100

Клякането беше много леко... За около 35м ги направих.

25.01, тренировка 12
-1- клек - 4 х 9*165
-2- гребане - 3 х 5*140
-3- лег с пауза - 4 х 5*110
-4- фейс пул - 3 х 10
-5- спото - 3 х 5*100

28.01, тренировка 13
-1- клек - 5 х 7*175
-2- лег - 4 х 6*110, 5*110
-3- тяга - 2*180, 2*200, 2*210, 2*230

30.01, тренировка 14
-1- клек - 7 х 5*185
-2- лег с дъмбели - 3 х 5*50
-3- сгъване с щанга - 3 х 8*60
-4- Кик бек - 3 х 10*15

01.02, тренировка 15
-1- клек - 10 х 3*200
-2- лег с пауза - 4 х 4*113

Нямах време за асистиращи

04.02, тренировка 16
-1- клек - 180, 1*200, 1*220, 1*240, 5*200
-2- лег с пауза - 4 х 4*113
-3- военна преса - 3 х 4*80
-4- разг в страни - 3 х 10*20
-5- раменни ротации - 3 х 20

07.02, тренировка 17
-1- клек - 4*180, 3 х 4*200, 5*208
-2- гребане - 5 х 120, 5*120, 5*140, 5*140
-3- лег с пауза - 3 х 4*113

09.02, тренировка 18
-1- клек - 3*140, 3*160, 4*180, 3*210, 5*195, 5*195
-2- лег с пауза - 4 х 5*113
-3- бицепс и трицепс - 12 серии

11.02, тренировка 19
-1- клек - 4*140, 4*160, 5 х 5*185
-2- лег - 4 х 5*113
-3- тяга - 3 х 3*200

14.02, тренировка 20
-1- клек - 4*140, 4*160, 4*180, 3*210, 4*210, 4*210
-2- лег с пауза - 4 х 5*114
-3- военна преса - 5*70, 5*70, 2*90, 2*90
-4- разг в страни - 2 х 20*15

16.02, тренировка 21
-1- клек - 4*150, 4*150, 3*170, 3*190, 4 х 3*210
-2- лег с пауза - 5*113, 5*113, 6*113, 6*113
-3- спото - 3 х 5*100
-4- чуково сгъв - 3 х 10*30

18.02, тренировка 22
-1- клек - 3*140, 3*170, 4*190, 4 х 5*210
-2- лег с пауза - 4 х 6*113
-3- гребане - 3 х 5*120
-4- фейс пул - 3 х 10

20.02, тренировка 23
-1- клек - 3*140, 3*180, 5 х 5*210
-2- лег - 4 х 5*115
-3- тяга - 3 х 2*220

22.02, тренировка 24
-1- клек - 3*140, 3*160, 3*180, 3*220, 3*220
-2- лег с пауза - 4 х 5*115
-3- бицепс и трицепс - 12 серии

27.02, тренировка 25
-1- клек - 3*140, 3*180, 4 х 3*220
-2- лег с пауза - 4 х 6*115
-3- военна преса - 3 х 5*70
-4- разг в страни - 3 х 10*20

01.03, тренировка 26
-1- клек - 8*200, 8*180, 5*150, 5*150, 5*150
-2- лег с пауза - 4 х 5*115
-3- гребане от земя - 4 х 5*100
-4- кофи - 10, 10

03.03, тренировка 27
-1- тяга - 2*220, 3*220, 4*220, 5*180, 5*180
-2- кофи - 6*20, 8*10, 5*10, 5*10
-3- гребане - 3 х 10*100
-4- ръкИ - 3-5 серии

06.03, тренировка 28
-1- клек - 4*180, 4*180
-2- лег с пауза - 2*130, 5*120, 3 х 2*120
-3- гребане - 3 х 4*120
-4- военна преса - 4 х 4*60
-5- рамо асистенции - 3-4 серии

09.03, тренировка 29
-1- клек - 4*210, 2*210, 2*210, 4*200, 4*200
-2- лег с пауза - 5*120, 3*120, 3*120, 5*110, 5*110
-3- кофи - 3 х 5*10
-4- трицепс скрипец - 3 х 20

11.03, тренировка 30
-1- клек - 8*200, 4*200, 4*200, 8*180, 8*180
-2- лег с пауза - 5*120, 3*120, 3*120, 5*110, 5*110
-3- гребане - 3 х 4*140
-4- преси с подъвка, чуково сгъване, трицепс скрипец, фейс пул - около 15 серии по 20 повторения

13.03, тренировка 31
-1- тяга - 4*220, ,2*220, 2*220, 4*200, 4*200
-2- лег с пауза - 3 х 5*120
-3- военна преса - 3 х 4*80

15.03, тренировка 32
-1- клек - 6*210, 3*210, 3*210, 6*190, 6*190
-2- лег с пауза - 3*120, 3*120, 6*120, 6*110, 6*110
-3- кофи - 3 х 5*10
-4- асистенции рамо - 8 х 10

21.03, тренировка 33
-1- клек - 8*200, 4*200, 4*200, 4*200
-2- лег с пауза - 5 х 4*120
-3- гребане - 3 х 4*140

23.03, тренировка 34
-1- тяга - 2*180, 2*220, 2*240, 3*230, 3*220, 3*200, 3*200
-2- военна преса - 3 х 5*70
-3- 15 серии - рамо, трицепс

25.03, тренировка 35
-1- клек -3 х 2*210
-2- лег с пауза - 3 х 4*120, 3 х 5*110
-3- разг в страни - 3 х 20*15
-4- преса с подувка - 3 х 10*15
-5- бедрено разгъване - 8 х 10
-6- гребане скрипец - 5 х 10

Някакви странни болки в кръста, коляното и дясно рамо.. и по-лека тренировка.

27.03, тренировка 36
-1- клек - 5*180, 5*170, 5*170
-2- лег с пауза - 5*115, 3 х 5*108
-3- скрипец широко - 4 х 12*100
-4- разг за трицепс - 4 х 12*30
-5- бицепс с щанга - 3 х 15*40

29.03, тренировка 37
-1- ларсен с пауза - 4 х 4*110
-2- тяга - 4*210, 4 х 4*185
-3- гребане - 3 х 6*130
-4- добро утро - 3 х 10*120
-5- гръбни преси - 3 х 10-15*20

01.04, тренировка 38
-1- клек с пауза - 6*152, 6*130, 6*130
Без колан и бинт
-2- кофи - 3 х 7*20
-3- набирания - 4 х 5
-4- разг в страни - 3 х 15*15

03.04, тренировка 39
-1- лег тесен - 3*110, 3 х 7*90
-2- тяга с пауза - 4 х 4*180
-3- добро утро - 2 х 10*110
-4- долен скрипец - 4 х 8
-5- планк - 3 Мин (6 серии)

05.04, тренировка 40
-1- клек - 5*190, 3 х 5*170
-2- лег с пауза - 5*115, 4 х 5*108
-3- трицепс скрипец - 4 х 12
-4- бицепс с щанга - 3 х 15*40
-5- скрипец широко - 4 х 12*100

07.04, тренировка 41
-1- тяга - 4*213, 4*213 (RPE6), 4*188, 4*188, 4*188
-2- ларсен с пауза - 3 х 4*110
-3- гребане - 3 х 6*130
-4- добро утро - 3 х 10*120
-5- гръбни преси - 3 х 10*20

Почнах да тренирам с RPE, докато го схвана бая време ми отне.

10.04, тренировка 42
-1- клек с пауза - 6*170, 6*170(RPE7), 3 x 6*140
-2- кофи - 3 х 7*20
-3- набирания - 3 х 5
-4- разг в страни - 3 х 15*15

Какво е RPE?

Какво е RPE?

https://www.bb-team.org/articles/5300_reiting-na-vazprietoto-natovarvane-rpe

16.04, тренировка 43
-1- клек - 4 х 9*150
-2- лег с пауза - 4 х 5*110
-3- тяга с пауза - 5 х 4*180
-4- гръбни преси - 3 х 15

18.04, тренировка 44
-1- клек - 5 х 7*160
-2- лег с пауза - 6 х 6*100
-3- преси с подувка - 3 х 10*12
-4- разгъване в страни - 3 х 20*15

19.04, тренировка 45
-1- клек - 7 х 5*170
-2- кофи - 4 х 5*20
-3- сгъване с щанга - 4 х 10*50
-4- скрипец трицепс - 4 х 10