2025

Мен пък ме кефи тая муцунка /Владислава Галаган/. Вярно, че е малко плоска отпред, но е готина.

Тази Владислава е една 97’ рускиня, която даже е завършила Американския в Благоевград и тук някакъв фитнес зобач я е вкарал в играта с фитнеса и “бонбонките” оше на 19г.....

Светльо, наистина има женски белези и може да се нарече мацка.

Аманда ли?
еми... може

Тази Владислава е една 97’ рускиня, която даже е завършила Американския в Благоевград и тук някакъв фитнес зобач я е вкарал в играта с фитнеса и “бонбонките” оше на 19г.....

И можеш само да си мечтаеш за подобна физика...при теб и с бонбони едва ли...както и при мен де.

07.06, тренировка 64
-1- клек - 3 х 3*170, 3 х 3*140 (пауза)
-2- лег с пауза - 5 х 5*110
-3- гребане - 4 х 5*110
-4- чуково сгъване - 3 х 10*25
-5- скрипец гръб - 3 х 10

12.06, тренировка 65
-1- тяга - 3 х 3*200, 3 х 3*170(5см дефицит)
-2- военна преса - 5 х 3*80
-3- разг в страни - 3 х 20*15
-4- трицепс скрипец - 6 х 20

14.06, тренировка 66
-1- клек - 3 х 5*170, 3 х 5*150
-2- лег с пауза - 5 х 5*110
-3- гребане - 3 х 5*110
-4- чуково сгъване - 3 х 10*25
-5- скрипец за гръб - 3 х 20

15.06, тренировка 67
-1- тяга - 5 х 5*180
-2- военна преса - 5 х 5*70
-3- асистиращи рамо и трицепс - 10 серии

Тягата скоростна. Без колан петици на 200кг ще са ок.

19.06, тренировка 68
-1- клек - 3 х 3*200, 3 х 3*170(пауза), 30*100
-2- лег с пауза - 5 х 5*110
-3- гребане - 3 х 5*140
-4- сгъване с лост - 4 х 10*50
-5- гръб скрипци - 2 х 20

21.06, тренировка 69
-1- тяга - 4 х 3*210, 2*180(пауза)
-2- военна преса - 5 х 3*80
-3- 12 серии трицепс и рамо

22.06, тренировка 70
-1- клек - 4 х 5*170, 3 х 3*140(пауза)
-2- лег - 4 х 4*120
-3- гребане с дъмбел - 3 х 10*60
-4- чуково - 3 х 10*25
-5- напред назад серии на скрипци - 5-6 лекички

24.06, тренировка 71
-1- тяга - 5 х 5*180
-2- военна преса - 5 х 3*80
-3- разг в страни - 4 х 15*15
-4- чуково с дъмбели - 3 х 8*30
-5- рано + бицепс асистиращи - 10 серии леки

За първи път доволен от формата на изпълнение на всички упражнения!
Продължавам без колани и бинтове!

26.06, тренировка 72
-1- клек - 5 х 3*190, 2 х 2*170(пауза)
-2- лег с пауза - 5 х 5*110
-3- гребане - 4 х 5*140
-4- гръб и трицепс - 10серии

28.06, тренировка 73
-1- тяга - 5 х 3*210
-2- военна преса - 5 х 5*70
-3- чуково сгъване - 3 х 10*28
-4- разг в страни - 3 х 15*15
-5- сгъване с щанга- 3 х 10*40

03.07, тренировка 74
-1- клек - 4 х 4*180, 3 х 2*170(пауза)
-2- лег с пауза - 4 х 5*120
-3- гребане с дъмбел - 3 х 8*60
-4- трицепс и гръб - 12 серии

06.07, тренировка 75
-1- тяга - 4 х 4*200, 3 х 3*170(пауза)
-2- военна преса - 4 х 4*80
-3- разг в страни - 3 х 10*20
-4- сгъване с щанга - 3 х 10*50
-5- чуково - 3 х 20*20

Четворките на тягата си бяха скоростни направо..

09.07, тренировка 76
-1- клек - 4 х 2*200, 2 х 4*170(пауза)
-2- лег с пауза - 4 х 4*120, ,2 х 5*110(спото)
-3- гребане - 4 х 4*150
-4- гръб, трицепс, бедрени екстензии - 10-15 серии

12.07, тренировка 77
-1- тяга - 5 х 2*220, 3 х 2*180(пауза)
-2- военна преса - 5 х 5*70
-4- разг в страни - 3 х 10*20
-5- чуково сгъване - 3 х 10*30
-6- сгъване + раменни ротации - 5 СС

13.07, тренировка 78
-1- клек - 4 х 4*180, 3 х 4*140(пауза)
-2- лег с пауза - 4 х 2*125, 3 х 5*100(спото)
-3- гръб, трицепс - 12 серии

15.07, тренировка 79
-1- тяга - 4 х 4*200, 2 х 3*170(пауза)
-2- военна преса - 4 х 2*90
-3- разг в страни - 3 х 20*15
-4- сгъване с щанга - 3 х 10*50
-5- чуково сгъване - 3 х 10*30

17.07, тренировка 80
-1- клек - 5 х 2*200
-2- лег - 5 х 4*120
-3- гребане с щанга - 3 х 10*120

19.07, тренировка 81
-1- тяга - 3 х 2*240, 3 х 2*200
-2- военна преса - 5 х 5*75
-3- чуково сгъване - 3 х 10*30
-4- разг в страни - 3 х 10*20
-5- 6 СС рамо и бицепс

22.07, тренировка 82
-1- клек - 4 х 4*180, 2 х 3*150(пауза)
-2- лег - 4 х 2*130, 3 х 4*110(спото)
-3- гребане - 3 х 10*120
-4- трицепс - 6 серии

24.07, тренировка 83
-1- тяга - 5 х 4*200
-2- военна преса - 4 х 3*85
-3- сгъване с щанга - 3 х 10*50
-4- раменни ротации - 3 х 20*5

26.07, тренировка 84
-1- клек - 4 х 2*200, 2 х 2*170(пауза)
-2- лег с пауза - 5 х 4*120
-3- гребане - 3 х 4*140
-4- кофи - 3 х 10

28.07, тренировка 85
-1- тяга - 5 х 3*220, 2 х 3*180(пауза)
-2- военна преса - 4 х 5*75
-3- разг в страни - 3 х 10*20
-4- чуково - 3 х 10*30
-5- сгъване надхват - 2 х 20*40

31.07, тренировка 86
-1- клек - 5 х 5*180
-2- лег с пауза - 5 х 2*130
-3- гребане - 3 х 10*120
-4- кофи - 3 х 5*20

02.08, тренировка 87
-1- тяга - 5 х 5*200
-2- военна преса - 3 х 3*85, 3 х 2*90
-3- сгъване с щанга - 3 х 1050
-4- разг в страни - 3 х 10*20
-5- чуково сгъване - 2 х 10*30

04.08, тренировка 88
-1- клек - 5 х 3*200
-2- лег с пауза - 4 х 4*120, 2 х 5*110(спото)
-3- гребане с щанга - 3 х 4*140
-4- кофи - 3 х 10

05.08, тренировка 89
-1- тяга пауза - 4 х 2*190
-2- военна преса - 4 х 5*75
-3- разг в страни - 3 х 15*15
-4- сгъване с дъмбели - 3 х 15*20

07.08, тренировка 90
-1- клек - 4 х 4*180, 2 х 3*150(пауза)
-2- лег с пауза - 4 х 2*130, 2 х 10*100
-3- гребане с щанга - 3 х 10*120
-4- трицепс скрипец - 5 х 10

10.08, тренировка 91
-1- тяга - 4 х 5*200
-2- военна преса - 5 х 3*85
-3- разг в страни - 3 х 10*20
-4- чуково сгъване - 3 х 10*28
-5- бицепс и рамо - 5 сс

12.08, тренировка 92
-1- клек - 3 х 2*200, 3 х 10*140, 30*100
-2- кофи - 4 х 5*10
-3- лег с пауза - 3 х 4*120
-4- гребане - 3 х 5*140
-5- трицепс - 5 серии

15.08, тренировка 93
-1- тяга - 5 х 2*220, 2 х 2*180(пауза)
-2- военна преса - 5 х 5*80
-3- преден клек - 3 х 4*120
-4- сгъване с щанга - 3 х 10*50
-5- 3-4 серии рамо и бицепс

17.08, тренировка 94
-1- клек - 5 х 5*180, 20*100
-2- лег с пауза - 4 х 2*130, 2 х 5*110(спото)
-3- гребане с дъмбел - 3 х 10*60
-4- кофи - 3 х 10

19.08, тренировка 95
-1- тяга - 6 х 5*180
-2- военна преса - 5 х 2*80
-3- преден клек - 3 х 4*120
-4- разг в страни - 3 х 10*20
-5- чуково сгъване - 3 х 10*25
-6- сгъване с дъмбели - 3 х 10*20

Нито сила, нито мотивация днес.

21.08, тренировка 96
-1- клек - 1*210, 5*200, 3 х 5*170
-2- лег с пауза - 7*120, 4 х 6*100
-3- гребане с щанга - 3 х 4*120
-4- кофи - 3 х 10

24.08, тренировка 97
-1- тяга - 4*220, 4*220, 3 х 3*180(пауза)
-2- кофи - 5 х 5*20
-3- военна преса - 3 х 4*80
-4- чуково сгъване - 3 х 10*25

26.08, тренировка 98
-1- клек - 5 х 4*160
-2- лег с пауза - 5 х 5*100
-3- гребане от земя - 3 х 10*100
-4- трицепс - 4 серии

Никаква сила. Бях смачкан направо.