Нещо като дневник

Вчера - лостове.

Снощи не можах да спя - около 3 часа само, така че днес - без тренировка.

Събота - лостове, след това на лодката.
Неделя - градинарствах, след това карах колело - 20-тина километра.
Днес - без тренировка.

Днес - ОФП.

От сряда до вчера - пътувах, без тренировка.
Днес - лостове.

Пътешествах малко около и над полярния кръг.

Над полярния кръг

От въздуха

И от морето

Най-северната точка на континентална Европа и отвъд нея.

Днес - ОФП.

Днес - разтягане.

Днес - ОФП.

Няколко дена без тренировки.

Днес - разтягане.

Днес - леко ОФП сутринта.
Сега съм на работа с колелото и довечера ще мина през лостовете за още една лека тренировка. Така че ще ми се съберат 2 леки тренировки и 22 км каране на колело.

Днес - бокс.

Днес - програмата от вторник.
Сутринта - ОФП. С колело на работа и вечерта - лостове.

Днес - разтягане.

Събота - на лодката.
Неделя - лостове.
Днес - без тренировка.

Днес - лостове.

Няколко дена пътувах, простудих се и не тренирах.

Днес - лостове.

Вчера - без тренировка.

Днес - ОФП.

Днес - разтягане.

В събота - лостове, след това на лодката.

Вчера имах инцидент и следствието е - дислокация на ключицата в акромиоклавикуларната става. Така че следващите един-два месеца ще са без тренировки общо взето.

Бързо въстановяване, .... Наборе.

Благодаря, Цецо!

Не съм писал от месец. Рамото полека-лека се възстановява. Надявам се до месец да се е оправило. Тренирам, но много леко. Всъщност още на 8-я ден започнах да се развижвам с 2,5 кг. Иначе кростренажор, тичане по-стълби, подскоци.
Днес минах и на 7,5 кг дъмбели. Другата седмица ще пробвам с 10 и 12,5 кг. Засега движенията са все още ограничени, няма пълна амплитуда, а някои движения като раменна преса все още не са възможни. Пробвах лицеви опори на пейка. Още е рано за земя, но може би другата седмица и това ще стане.
Обличането и събличането поне вече са почти нормални :).

Така че засега възстановяването върви.

Още един месец мина. Възстановяването върви по-бавно отколкото ми се иска, но нищо не мога да направя по въпроса. Тренирам леко, с медицински тежести. От време на време пробвам с нещо по-тежко, но засега е рано. Подбирам си движения, в които да няма ограничение, така че да мога да тренирам почти цялото тяло. За крака - крос тренажор, подскоци и български клек.

Промених си и режима на хранене. Пробвам интермитънт фастинг. Храненето в прозорец от 3-4 часа привечер. Първите 2 седмици с колеблив резултат. Явно организмът си иска време да се настрои. Но теглото полека върви надолу. За 3-4 седмици съм свалил 3 кг. Така че засега нещата се получават. Целта ми е да сваля около 10 кг и да сляза до около 75 кг тегло.

Май ми стана навик да пиша веднъж месечно :).

Тренирам, все още още леко. Възстановяването върви по-бавно от очакванията ми и това, което лекарите казваха. Важното е, че върви.

Но и отлабването върви много по-бавно от това, което си мислех. За месец и половина 3-4 кг. Тръгнах от 84-85 кг да свалям. Сега съм около 81, но поне тенденцията е надолу. Последно съм бил 81 кг и по-надолу  преди 2 г. Така че надежда има, че ще сваля още. Но все ми се искаше да стане по-бързо. Явно след 50 г всичко е по-бавно... :)

Май ми стана навик да пиша веднъж месечно :).

...Явно след 50 г всичко е по-бавно... :)

Потвърдено...?

По бавно не,но по трудно със сигурност.
Последно на мен десетина килограма ми отнеха месец и половина .
Абе почти два да ги задържа.
Ежедневни разноообразни тренировки без откази ,избягване на изтощение.
Поизчистих храната.
Така написано изглежда нищо.
Обаче ми беше ужасно трудно,особено с кризите на всеки 2 килограма загубено тегло.
И ставането сутрин.
Но аз съм куче и се справих.

особено с кризите на всеки 2 килограма загубено тегло

В какво се изразяват тези кризи?

По бавно не,но по трудно със сигурност.
Последно на мен десетина килограма ми отнеха месец и половина .
Абе почти два да ги задържа.

Това си е по 1,5 кг на седмица. Не е лесно. Изисква и диета. Аз нямам диета. Само съм свел яденето до 4 часов прозорец. Може би и затова върви бавно. Почти нямам намален калориен прием. Но пък мога да съм търпелив, когато се налага. Последните 10-тина години постепенно качих 10 кг, така че няколко месеца да ги сваля не е толкова много. Но ми се искаше някак да стане по-бързо.

Явно след 50 г всичко е по-бавно... :)

Аз се сещам за едно дето е по-бързо ...ама няма да кажа кое е.

Светльо,не съм по диетите хич.
Правил съм го и с 4 часов прозорец и става.
Сега си ям нормално,просто престанах да се тъпча.

особено с кризите на всеки 2 килограма загубено тегло

В какво се изразяват тези кризи?

Да кажем станал съм 86 кг от 88.
Тренирам спазвам си ограниченията ,не мърдам.
Момента в който ще се освободя от следващите два кг настъпва и тялото в съюз с мозъка се съпротивляват.
Зверски глад,немощ,виене на свят,усещане за тъпота.
Ако се потдадеш и заредиш,отново си 88-9.
Ако не и си продължиш ,това си преминава и свалям следващите кг.
При мен е така ,не знам за другите...

Сега си ям нормално,просто престанах да се тъпча.

Това е разковничето. Аз съм още на етапа: как да спра да се тъпча :) Ама и това ще стане.

Както писах последния път, възстановяването е бавно. Лекарите казваха, че за 2-3 месеца всичко ще е наред, връзките ще са се оправили и функционалността ще е на 100 %. Тъй като гледам поне още 6 месеца ще минат и пак не съм сигурен дали връзките между ключицата и лопатката ще са ОК.
Засега упражненията, в които ключицата се движи минимално са доста ограничена бройка.
Привеждане на скрипец, сгъване / разгъване за бицепс/трицепс. Наклонена лежанка и раменна преса, но само с дъмбели. Лежанка или раменна преса с лост не става. Нормална лежанка не става дори и с дъмбели. Същото и за ластици. Кофички - дори не мога да стоя в позиция за кофички. Лицеви опори - само под наклон и то при определено положение на ръцете. Набирания - с тесен, неутрален хват. При тях най-малко усещам дискомфорт.

Та тренировките ми са доста еднообразни, с леки тежести.

Привеждане на скрипец - с до 45 кг макс.
Сгъване с крив лост за бицепс - за момента повече от 30-40 кг не слагам.
Разгъване за трицепс на скрипец - и там до 30-40 кг.
Раменна преса с дъмбели / наклонена лежанка - за момента до 12,5 кг на ръка.
Набирания - до 10 повторения макс.
Лицеви опори под наклон - до 10-20 повторения макс.
Обръщане от вис с щанга - за момента с 20-30 кг. Става и с 40, но натоварването в ключицата е голямо при 40 кг.

Заден клек - засега изобщо не мога да хвана лоста в това положение.
Преден клек - става, но с по-леки тежести.

Всъщност установих, че без клек кръста ми е много по-добре. Кляках веднъж за последните 3 месеца и го усетих в кръста веднага. Така че за в бъдеще ще мисля. Засега така или иначе не мога да клякам с тежести. За крака - подскоци, български клек и кростренажор. Българският клек - за момента без тежести, но може би трябва да почна и с тежести.

Тренировките ми са леки, комбинации от горните упражнения и няма голям смисъл да се описват подробно.

Отслабването върви бавно, както вече казах. Със сегашното темпо, ще ми трябват още 4-5 месеца да сляза до 75 кг.

Но умиране има, отказване няма, както се казва.

E ти щом можеш в момента да сгъваш с 40 кг., където понастоящем внимаваш, с колко сгъваш иначе?
То и аз сгъвам също с крив лост с по-леко, като гледам изолацията да е максимална, т.е. рамото да не мърда грам. Иначе аз не мога да бутам за гърди от нормален лег и полулег, независимо с какво, ако не прибера ръцете и не бутам все едно пред корема. Преса все някак мога, но хоризонтални бутания не......или със супер леко. Трябва все едно да правя нещо като тесен лег, но още по-надолу и от слънчевия сплит. Пооправям се, но няма да стане качествена тренировка с тези движения.

Дидо,

аз по принцип сгъване / разгъване почти не правя през последните години. Иначе преди сгъвах с 60 кг без проблем. Сега нямам представа. Не гоня максимални тежести, а брой повторения обикновено. Гледам да мога да правя серии от поне 20 повторения. В момента не знам дали мога да сгъна 20 пъти с 40 кг. С 30 кг предполагам ще сгъна повече от 20 пъти чисто. Просто гледам да поддържам тонус дори и с ограничен набор от движения.

Пробвах през уикенда да видя дали ще сгъна 20 пъти с 40 кг чисто. 15 повторения чисто станаха. С 35кг стават и 20 повторения. По време на тренировка не се усеща, но няколко часа по-късно учещането в ключицата/ставата никак не е добро. Така че засега ще си карам с 30-те килограма.

Пътувах през последните 10-тина дни. Не съм тренирал. Затова пък хапнах повечко. Не отлабнах, но за щастие и не качих нищо, така че съм доволен. Да видим как ще върви отслабването оттук насетне.