Нещо като дневник

Прескочи до:

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

23.02.23
12:34

Днес - ОФП.

24.02.23
12:24

Днес - разтягане.

27.02.23
13:39

Събота - плуване.
Неделя - ОФП.
Днес - без тренировка.

28.02.23
10:28

Днес - набирания + кофички на халки + подскоци.

01.03.23
09:43

Днес - разтягане.

02.03.23
10:06

Днес - ОФП.

06.03.23
12:33

Петък - без тренировка.
Събота -  плуване.
Неделя - ОФП.
Днес - без тренировка.

13.03.23
11:14

Предната седмица не тренирах. Нещо ми се беше схванал гърба, така че почивах.
В събота леко се раздвижих.

Днес - ОФП.

14.03.23
09:41

Днес - набирания + лицеви опори + подскоци + разтягане за краката.

15.03.23
10:39

Днес - ОФП.

16.03.23
10:27

Днес - разтягане.

17.03.23
09:18

Днес - набирания + кофички на халки + подскоци.

20.03.23
10:22

Събота -  плуване.
Неделя - ОФП.
Днес - без тренировка.

21.03.23
10:08

Днес - ОФП.

22.03.23
09:25

Днес - разтягане.

23.03.23
09:32

Днес - набирания + кофички на халки + подскоци.

24.03.23
10:23

Днес - ОФП.

28.03.23
09:26

Събота -  плуване.
Неделя и понеделник - без тренировка. Опитвам се да се сборя с някакъв грип, засега с неясен резултат.
Днес все пак потренирах леко - ОФП.
Да видим как ще е следващите дни.

29.03.23
10:08

Днес - разтягане.

31.03.23
09:59

Вчера - без тренировка.
Днес - ОФП.

От утре - в отпуск, ще го бича айляк :)

13.04.23
09:38

Добро утро. Биченето на айляк свърши. Back to normal.
За 11 дена - 8 тренировки, теглото все още е 83 кг.
Вчера - без тренировка.
Днес - ОФП.

В какво точно се изразява ОФП, която ти конкретно правиш :-) Защото за едни е едно, за други съвсем друго.

13.04.23
14:39

Здравей Дидо,

Аз го бях обяснил накъде в дневника си. Тъй като не виждам смисъл да пиша точните тренировки всеки път, то когато тренирам с тежести пиша ОФП.

В повечето случаи напоследък ОФП-то се изразява във вариации на cluster (що е то - в дневника на Вик има клипове. Грубо - clean & jerk, ама няма ножица с краката) + привеждане на скрипец + подскоци + лицеви опори. Протоколите може да са - кръгова тренировка, ЕМОМ или 21/15/9. По-рядко правя някакви базови упражнения или изолиращи. Даже съвсем рядко имам тренировки само за определена мускулна група.
Понякога тренирам и с дъмбели или пудовка вместо с лост.
Общо взето е това.

Днес беше по-лека тренировка, щото още не съм се нагласил съвсем от часовата разлика за ранно ставане. Аз тренирам сутрин преди работа и ставам обикновено в 0600 ч.

Та днес тренировката беше кръгова - 3 кръга от: обръщане + раменна преса, подскоци, привеждане на скрипец и повдигане на краката на висилка от вис до лоста.

Мнението беше редактирано от Svetoslav на 13.04.23 14:40.

14.04.23
09:53

Днес - ОФП.

ЕМОМ - 10 минути

clean, power clean+push press, cluster, thruster
(обръщане+клек, силово обръщане+клек+пуш преса, обръщане+клек+пуш преса, клек+пуш преса).

17.04.23
09:27

Събота - набирания+подкоци+кофички на халки
Неделя - ОФП

3 кръга от 20 х (силово обръщане@40 кг+подскоци+лицеви опори+привеждане на скрипец@40кг)

Днес - разтягане

19.04.23
10:43

Вчера - без тренировка.

Днес - ОФП.

20.04.23
10:32

Днес - лицеви опори, подскоци, набирания + разтягане за краката.

24.04.23
09:41

Петък - без тренировка.
Събота и неделя - ОФП.
Днес - разтягане.

25.04.23
10:07

Днес - ОФП.

27.04.23
09:49

Вчера - без тренировка.

Днес - ОФП.

28.04.23
09:35

Днес - разтягане.

02.05.23
10:31

Събота - ОФП. След това на лодката, почнах да я подготвям за сезона, че времето взе да се оправя.
Неделя - без тренировка. Открихме мото сезона. Цял ден каране.
Понеделник - лостове. Открих и сезона на лостовете. Спря да вали и температурата се вдигна над 10-12 градуса. Тази година, нещо топлото време не ще да дойде. Надявам се оттук насетне  да се оправи.

Днес - без тренировка.

03.05.23
09:53

Днес - ОФП.

04.05.23
09:38

Днес - разтягане.

08.05.23
09:42

Петък - без тренировка.
Събота и неделя - лостове.
Днес - разтягане.

10.05.23
09:29

Вчера - без тренировка.

Днес - ОФП.

11.05.23
09:49

Днес - ОФП.

15.05.23
09:35

Петък - без тренировка.
Събота - ОФП.
Неделя - лостове.
Днес - ОФП.

16.05.23
09:31

Днес - набирания + кофички на халки + подскоци.

17.05.23
09:21

Днес - разтягане.

Прескочи до:

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1