Нещо като дневник

Вчера - лостове.

Снощи не можах да спя - около 3 часа само, така че днес - без тренировка.

Събота - лостове, след това на лодката.
Неделя - градинарствах, след това карах колело - 20-тина километра.
Днес - без тренировка.

Днес - ОФП.

От сряда до вчера - пътувах, без тренировка.
Днес - лостове.

Пътешествах малко около и над полярния кръг.

Над полярния кръг

От въздуха

И от морето

Най-северната точка на континентална Европа и отвъд нея.

Днес - ОФП.

Днес - разтягане.

Днес - ОФП.

Няколко дена без тренировки.

Днес - разтягане.

Днес - леко ОФП сутринта.
Сега съм на работа с колелото и довечера ще мина през лостовете за още една лека тренировка. Така че ще ми се съберат 2 леки тренировки и 22 км каране на колело.

Днес - бокс.

Днес - програмата от вторник.
Сутринта - ОФП. С колело на работа и вечерта - лостове.

Днес - разтягане.

Събота - на лодката.
Неделя - лостове.
Днес - без тренировка.

Днес - лостове.

Няколко дена пътувах, простудих се и не тренирах.

Днес - лостове.

Вчера - без тренировка.

Днес - ОФП.

Днес - разтягане.

В събота - лостове, след това на лодката.

Вчера имах инцидент и следствието е - дислокация на ключицата в акромиоклавикуларната става. Така че следващите един-два месеца ще са без тренировки общо взето.

Бързо въстановяване, .... Наборе.

Благодаря, Цецо!

Не съм писал от месец. Рамото полека-лека се възстановява. Надявам се до месец да се е оправило. Тренирам, но много леко. Всъщност още на 8-я ден започнах да се развижвам с 2,5 кг. Иначе кростренажор, тичане по-стълби, подскоци.
Днес минах и на 7,5 кг дъмбели. Другата седмица ще пробвам с 10 и 12,5 кг. Засега движенията са все още ограничени, няма пълна амплитуда, а някои движения като раменна преса все още не са възможни. Пробвах лицеви опори на пейка. Още е рано за земя, но може би другата седмица и това ще стане.
Обличането и събличането поне вече са почти нормални :).

Така че засега възстановяването върви.

Още един месец мина. Възстановяването върви по-бавно отколкото ми се иска, но нищо не мога да направя по въпроса. Тренирам леко, с медицински тежести. От време на време пробвам с нещо по-тежко, но засега е рано. Подбирам си движения, в които да няма ограничение, така че да мога да тренирам почти цялото тяло. За крака - крос тренажор, подскоци и български клек.

Промених си и режима на хранене. Пробвам интермитънт фастинг. Храненето в прозорец от 3-4 часа привечер. Първите 2 седмици с колеблив резултат. Явно организмът си иска време да се настрои. Но теглото полека върви надолу. За 3-4 седмици съм свалил 3 кг. Така че засега нещата се получават. Целта ми е да сваля около 10 кг и да сляза до около 75 кг тегло.