Здраво тяло, здрав дух
67,6
сънят беше твърде много, но пък вчера сякаш се разболявах, а днес съм добре.
update: хранене - 100 гр скир с овес 30 гр и кленов сироп
филийка с шунка и кашкавал и домат
скир и сладичко
лазаня и салата
Мнението беше редактирано от kotka на 23.11.23 01:25.
яйца, коридж
риба, гъби, салата с моцарела
скир, малко банан, киви и ябълка малко
паста, кюфтета, кашкавал, домат
free fall, пропуших, яденето ми е щастието, без трен
accountaкbility partner мисля, че може да ми помогне, че явно като има хора около мен, съм много по-мотивирана да се доказвам
30 мин пътека със няколко минути джог, което до скоро ми беше немислимо, но реших, че няма какво да ми се случи толкова
пшескавица, яйца, спанак, сирене, салата и пак същото и някъде 500 мл или по-малко мляко
69,7 кг сутринта
69,1
пил филе, боб, лютеница
мусака, зелен боб, кашкавал
чай с мед 3 - 4 броя
мляко 400 мл някъде
25 мин колело
68,1
3 конски кюф с боб, царевица, моркови
2 конски кюф с боб, царевица, моркови
мляко 400 мл сиг
мед 3 лъжици
лека трен - имам си я записана на др място
68,1
филийка с филе и кашкавал и моркови. цвекло и кълнове
3 пурички и кис мляко повече от половин кофичка, с висока масленост
кесадии, картофи, сос, спанак и киноа салата със сос от хепи
40 мин кардио, с джог няколко минути
68,2
скир с овес, 1 бонбон и малко банан
сандвич с филе и кашкавал, супер картоф и морков
3 пури със скир
сандвич с филе и кашкавал, салата морков, цвекло, кълнове, царевеца
разходка в мол - 1 час
овкусена вода девин
Мнението беше редактирано от kotka на 05.12.23 00:48.
68,2
скир с овес и бонбон и малко ябълка
сандвич с филе и яйце, краставици и моркови
3 пурички и 190 гр скир
бъркани яйца, хляб, краставица
без трен
66,9
бая ядене днес
котидж, две яйца, малко ядки, ябълка
шаран с пълнеж, зеле салата, пил супа
свинско бая, звленчуци с олио, краставица, малко халуми
500 гр мляко или по-малко надявам се
30 мин. кардио, с джогинг няколко минути
67,6
по 3
абдуктор с 30 20
аддуктор с 20 20
клекове 20
ghp press 3 по 14
14 ми стълби по програма от машината
5 мин пътека - началото на някаква програма
бая мляко и ядене
котидж две яйца, малко ядки
свинско, салата домат и кьопуло баничка със спанак
свинско, печ зел, булгур, баничка със спанак
67,3
пак бая мляко - 500 или повече
скир с овес бон и ябълка
телешко, лазаня със зеленчуци, салата с моцарела
лазаня със зеленчуци, баничка със спанак, салата с халуми малко
lap нещо си дърпане
теглене на въже хаха едно дето теглиш надолу към кръста ръцете
гири с 4 кг
4 по 12 някъде, като гирите накрая чукчета, и някъде 9 май направих
15 мин пътека - 4 по 45 сек бягане
цигари ✅
ск с овес бонбон с половин ябълка
салата с моцарела, булгур, свинско
телешко булгур
мляко 300 гр
скир 200 с веган баунти
сега ми се яде пица, ама повече ми се иска да не съм дебела
адуктор 20 с 30
абдуктор 20 с 25
ghd bench 2 по 14
пътечка 20 мин
като загрявам с кртгчета и малко стреч на края и мобилност, кот гръб
Мнението беше редактирано от kotka на 10.12.23 00:32.
66,9
без спорт и бая ядене
скир с овес както вчера
бананов шейк
капучино
супа телешка, пица
3 кюфтета
броколи, моркови
два донъта
прот пудинг
200 гр скир
един ред шоколад и пуричка
67,4
важното е, че вчера след сладкото не опустоших всичкото сладко
скир с овес
пица с краставица капучино
робар скир
пица с туршия
11,5 km ходене
68 kg почти
днес правих
клекове без тежест - 2, с кг 4
4 по 12? общо
напади 4 по 6 на крак
хип тръст с 20, заболя ме кръста леко - 3 серии
адуктор с 40/45, 4 по 12
rear kick 4 по не помня
пътека 7/8 наклон, 4,5 - 15 мин
скир с овес, бонбон, мандарина
сандвич с яйце и филе
шоколад със скир, ядки
сандвич с яйце и филе
шоколад със скир, сладки домашни
шоколада уж с протеин
Мнението беше редактирано от kotka на 15.12.23 00:27.
67,3
мускулна само на врата нямам ♥️
вчера правих бая упражнения, не знам имената, та няма да описвам
исках да тренирам днес - ходене, но ме домързя
бая ми се ядеше днес, ядох пица, сладко, май не успях да прекаля много
хубаво е да се събуждаш и да не те боли ? нещо, което те е, мнооого време
p.s. как ли се сменя името на дневника?
Мнението беше редактирано от kotka на 19.12.23 00:48.
67,1
чаена лъжичка сусамов тахан, чаена лъжичка фъстъчено масло, тънка препечена филийка, 2 яйца
два бразилски ореха
2 мини вафли със около 200 гр скир
домат, филийка, шунка, яйце, котидж 150 гр
домат, филийка, шунка, яйце, котидж 150 гр, сирене лабне, маслини
капучино
тренировка
клекове 2 серии без тежест
2 с 15 кг лост
напади 3 серии
повдигане крак с тежест 3 серии
гири 2 упражнения
20 мин крос трен на степен 2
може и да изпускам нещо
апетитът ми е висок като тренирам
нз колко калории, протеин съм приела днес
Мнението беше редактирано от kotka на 21.12.23 00:29.
67,5
баница с извара и айрян
свинско, цвекло, гъби, макарони, малко сирене
скир с меденки 2
свинско, цвекло, гъби, макарони, малко сирене
15 мин пътека - 3-4 наклон 5.8 скорост
66,8
вчера без трен
ядене - хелти плюс гърлото ми се възпали и ядох към 3 доволна вечеря
днес пак 66,8
рап с пилешко в коста ?
правих тренировка днес
клекове
напади
абдуктор
крак кик
лат машина
гръб машина
68 кг
като цифра ми се иска да са по-малко, ама пък се чувствам много по-стегната
филийка, половин средно авокадо, две яйца, 1 сладко протеин барче
салата спанак хепи и 2 парчета кесадия и картофи
робар и малко скир
салата с 3 топчета лабне и половин средно авокадо
40 мин 4,6 наклон, скорост 5,5
67,6
филийка, половин средно авокадо, две яйца
капучино, торта парче, филийка, 1 шунка, 1 чедър тънко
Пилешко филе, дробчета и грилован луk + топла пита, хумус, зеленчуци
бая ми се яде нещо сладко, тия шоколадови протеинови киндер сюрприз, бая са вкусни, ама няма
бтв, стречинг и мобилност сутрин било много яко
не правих днес никаква физ активност
оп, 67
днес първа трен за годината
румънска тяга и кръст - не баш болка, но го усещам…, уж правилно съм го правила, но не искам повече да го правя и ще е добре да проуча що се се получава, слаб кръст предполагам
20 мин на 5 наклон и 5 скорост
филийка, руска салата, две яйца, 30 гр авокадо
35 гр хогаренас, маслини
капучино
салата с едно яйце, маслини, малко сирене, орехи и малко хогаренас
Мнението беше редактирано от kotka на 02.01.24 23:07.
67,5
пък очаквах по малко
днес ходих на 4,4 със скорост 5,2 35 мин/ 3 км
мляко с овес и 2 парченца шоколад, една ябълка
риба около 250 гр, сос, лимец, зеленчуци на скара с лютеница
салата с халуми
67
филийка, руска салата, шунка, яйце
ориз, баничка, салата, свинско
райска ябълка
67,3
добре с яденето днес
тренировка правих пак
не ме заболя нищо този път, интересно как едно упражнение го усетих и след почивката забравям как да го правя…
упражнение за мозък си е направо това
67
10 мин крос трен
набирания с машина
клекове
планк
гири
коремни
планк настрани
20 min крос тренажор без да знам с каква скорост, на 2
67
чувствам се изморена имам мускулна
днес ядох пица и пих вино
не съм се тъпкала, ядох каквото ми се ядеше
йога правих
болка ☑️
66,2
днес хранене ок, с изключение на 1 бонбон и едно парче шоколад
трвнировка, не спах добре и ми беше бая тегаво
такава за цяло тяло, без машини
същите кг
закуска - сандвич с филе и кашкавал, звленчуци печени с лютеница
хапки баница от баничарница мазна
питка филе, и още не помня какво
3 кесадия от хепи с малко картофи и малко сос, баклави 2 бр скир
без трен, хоум офис, нз как ще заспя, не съм се изморила
Мнението беше редактирано от kotka на 14.01.24 01:36.
66,7
правих вкъщи упражнения
хранене не по режим
сори за грозните снимки
плюс донът с шоколад от зоя - скъп и малък
500 мл сигурно мляко
поздрави
същите кг
котидж, две яйца, ядки
смути, киви, портокал
лазаня, салата, карфиол на еър фр
смути, киви, портокал
без спорт
супер ми се яде нещо сега ?
67
две яйца, авокадо 20 гр някъде, 25 гр смес ядки
канелено руло, две капучино
кашкавал, червен картов, спанак, сирене, салата цвекло
кюфте, боб, макарони с кашквал и сирене
да видим утре какво ще покаже кантара
9,3 км ходене
67 май пак
искам да сваля пък не спазвам режим ?
тренировка с ластици вкъщи
бая ядене днес