Дневник: Сила 2025

Пуш преси, Z преси, Зерчер клек, силен гръб и корем , Сталкер

Нервак, защо не включиш раменна с дъмбели и пудовки?

С дъмбели...да,трябва да почна.Пудовки не става...и 24ките ми тежат))).

Тренировка 03.11.2023 - петък

- Преден клек, без колан
4х2х102.5, през 1мин30

- Добро утро
5х85 :д

- Раменна от земя
8х2х62.5 ЕМОМ

- Кофи
5х2.5кг, 5х12.5кг, 5х17.5кг, 5х22.5кг*, 5х27.5кг*, *през 1мин

_______________________
На предния клек съм свалил леко килата и съм махнал колана и клякам контролирано и до долу.
На доброто утро нещо не се получи с щангети, иначе мога и повече. Като цел слагам бройки на 1.5хСТ

Тренировка 06.11.2023г.

- Раменна от земя
1х60, 1х70,
2х60, 2х62.5, 2х65, 2х67.5, 1х70, през 1мин

- Кофи
5х5кг, 5х15, 5х20*, 5х25*, 5х30*, *през 1мин

- Лу повдигания
21х5кг на ръка

Тренировка 08.11.2023 - сряда

- Преден клек
1х100, 0х120,
4х2х100, 102.5, 105, 102.5, през 1мин30

- Добро утро
5х87.5

- Бицепс с прав лост 3х10х30кг + Корем 3х10, през 1мин

________________________
Не бях особено концентриран тази сутрин, а трябваше да тренирам вчера вечерта, но се прибрах късно.

Тренировка 10.11.2022 - петък

- Преден клек, без колан
4х2х110, 107.5, 105, 102.5, през 1мин30

- Раменна от земя
8х2х60, 62.5, 65, 60, 62.5, 65, 60, 62.5, ЕМОМ

- Кофи
5х7.5кг, 5х17.5кг, 5х22.5кг*, 5х27.5кг*, 5х32.5кг*, през 1мин

Тренировка 13.11.2023 - понеделник

- Раменна от земя
1х60, 1х72.5,
2х60, 2х62.5, 2х65, 2х67.5, 2х67.5

- Кофи
5х10кг, 5х20кг, 5х25кг, 5х30кг

_______________________
+ Чували, изкоренявания, наторявания и т.н. събота-неделя, а гуми днес.

Тренировка 16.11.2023 - четвъртък

- Преден клек
2х100, 2х102.5, 2х100, през 1мин30

- Старт преса
3х70, 3х72.5, 3х77.5, през 1мин

- Кофи
3х10, 3х20, 2х30, 3х35, 2х40, през 1мин
_____________________
Слабичко започнах на клека, после вработих.

Тренировка 19.11.2023

- Тясна тяга
2х60, 80, 100, 120, 140, 1х160
- Тяга, смесен хват
1х130, 1х140, 1х150, 1х160, 1х160

- Раменна от земя
10х2х62.5, ЕМОМ

СС през 1мин
Бицепс с прав лост 4х40, 3х8х32.5
Корем 3х10

________________________
Нещо не стана тази тясна тяга и след нея за проба направих 130 със смесен хват и направих внимателни единички до 160, като внимателно изпъвах ръката в подхват, а и двете, де. След това на бицепсовото сгъване усетих леко неразположение, но може и от кривите преси да е било. Чудя се дали да не запазя смесения за тежките единици, а по-скоро ще се стремя да държа изправени ръцете на ключовия. Но пък единичките на смесения хват бяха много бързи, с чисто изпълнение, лостът се движеше по тялото...

Тренировка 21.11.2023 - вторник

- Раменна от земя
2х50, 1х60
- Старт преса от земя
3х70, 3х72.5, 3х75, през 1мин
- Кофи
5хСТ, 2х10,
5х20, 5х25, 5х30, 5х35, през 1мин

Тренировка 23.11.2023 - четвъртък

- Клек лб, без колан
3х100, 3х102.5, 3х105, 3х107.5, през 1мин30

- Раменна от земя
1х60, 0х72.5,
3х60, 3х62.5, 3х65, 2х67.5, през 1мин30

Тренировка 26.11.2023 - неделя

- Клек лб, с колан
до 3х112.5

- Раменна от стойка
3х4х60, през 1мин30

- Кофи
3хСТ, 3х10, 3х20, 3х30, 5х40*

_________________________
Започвам с клека отдалече с цел и да стигна далеч. В зимните месеци не желая да се изпотявам и задъхвам, както и да стоя над 35-40мин в гаража и затова ще правя прави серии вместо ЕМОМ-и и ще махна единиците до смислено нарастване на силата в сериите.

*На макс серията на кофите тръгнах за 3, но на третото усетих, че ще направя 5ца.

Все да те питам, защо говориш за раменна от земя. Нещо по-различно ли е от обръщане от земя и преса. Сигурно е за по-кратко, когато описваш?

Тренировка 28.11.2023 - вторник
- Набиране подхват
6х2х16кг, през 1мин
- Бицепс

Тренировка 30.11.2023 - четвъртък

- Клек лб, без колан
3х102.5, 3х105, 3х107.5, 3х110, през 1мин30

- Раменна от стойка
3х60, 3х62.5, 3х65, 3х67.5, през 1мин30

- Кофи
3хСТ, 3х10, 3х20,
3х30, 4х42.5кг

Тренировка 03.12.2023 - неделя

- Клек лб
3х20, 60, 80, 100, 115*, *с колан

- Раменна от стойка
4х57.5, 4х60, 4х62.5, през 1мин30

- Кофи
до 3х5х30кг, през 1мин30

Тренировка 05.12.2023 - вторник

- Набиране подхват
6х2х18кг, през 1мин

- Бицепс с кърпа
5х18кг, 5х22кг,
3х5х26кг, 8х20кг през 1мин

Тренировка 07.12.2023 - чт

- Клек лб, без колан
4х3х105, 107.5, 110, 112.5, през 1мин30

- Раменан от стойка
1х60, 2х70,
3х3х62.5м през 1мин30

- Кофи
3хСТ, 10, 20, 30, 2+0х45

___________________________

Тренировка 10.12.2023 - неделя

- Клек лб, с колан
3х117.5, през 1мин30

- Раменна от стойка
8х47.5, 8х50, 8х52.5 през 1мин30

- Кофи
3х5х32.5, през 2мин

___________________________

Тренировка 12.12.2023 - вторник

- Набиране подхват
3х2х20, през 1мин
3, 3, 2 х 16, през 1мин

Иииии в момента съм болен, дано събота-неделя успея да тренирам.

За щастие, вече съм по-добре.

В неделя направих малко набирания надхват, широко: 2х8 + 2х5хСТ
В понеделник пак набирания надхват, широко: 1х5 + 1х10хСТ
Днес направих пак набирания надхват, широко: 5х5хСТ

Утре вече си продължавам по програма.

Тренировка 21.12.2023 - четв

- Клек лб, с колан
до 3х120

- Раменна от стойка
4х60, 4х57.5, 4х55, през 1мин30

- Кофи
3хСТ, 10, 20, 30, 40

________________________
От набиранията в неделя, понеделник и сряда имах хубав тонус на гърба и клекът летешее.
На раменната и кофите обаче умората и отслабването от едноседмичното боледуване си проличаха.

Весели празници на всички, бъдете живи и здрави!

Петък, 22.12.2023
- Набиране широко
1х9 + 4х5хСТ
______________________

Неделя, 24.12.2023

- Раменна от стойка
1х60, 2х67.5,
3х57.5, 3х60, 3х62.5, през 1мин30

- Клек лб, без колан
3х107.5, 3х110, 3х112.5, 3х115, през 1мин30

- Кофи
3хСТ, 10, 20, 30,
4х40

______________________

Сряда, 27.12.2023

- Набиране широко
1х10 + 4х5хСТ

27.12.2023 - сряда
Набиране широко
1х10 + 4х5хСТ
_________________________

Тренировка 28.12.2023 - четв

- Клек лб, с колан
2х122.5, 2х125, през 2мин

- Раменна от стойка
4х62.5, 4х60, 4х57.5, през 1мин30

- Кофи
3хСТ, 10, 20, 30, 42.5

__________________________
От днес на 24г....кога мина времето....

В такъв случай Честит Рожден Ден!
Жив и здрав,и да постигаш целите си!

От днес на 24г....кога мина времето....

Жив и здрав Боянка ! Нататък и по-бързо ще минава. :)

Благодаря за пожеланията!

Тренировките днес, 31.12.2023:

Към 12 на обед:

- Набиране подхват
2х2х22кг, през 1мин30
- Набиране широко
4х5хСТ, през 1мине30

Към 17, следобед:

- Клек лб, без колан
4х3х110, 112.5, 115, 117.5, през 1мин30

- Раменна от стойка
1х70, 3х3х62.5, през 1мин30

- Кофи
3хСТ, 10, 20, 30
1х45….и дотам, че се уморих и после едно на  40 не можех да направя.

____________________________
Приятно посрещане на новата година! Пожелавам здраве и щастие на всички съфорумци и семействата Ви!

Честита Нова Година на всички! Бъдете живи и здрави!

03.01.2024

- Набиране подхват
2х2х24кг, през 1мин30

- Набиране широко
5х5хСТ, през 1мин30

_______________________

04.01.2024

- Клек лб, с колан
2х125, 2х127.5, през 2мин

- Раменна от стойка
4х65 Л.Р, 4х62.5, 3+0х60, през 1мин30

- Кофи
4х3х30, 32.5, 35, 37.5, през 1мин

Честит празник на всички!

Тренировка 06.01.2024 - събота

- Набиране подхват
2х26кг, 2 и 1/2 х21кг :d

- Набиране широко
6, 6, 5, 5 х СТ, през 1мин30

___________________________

07.01.2024 - неделя

- Клек лб, без колан
3х120

- Тяга, без колан
1х80, 100, 120, 130, 150, 160
- Широка тяга, без колан
1х80, 100, 120
- Повдигане на крака на успоредка
2х10

Всички тяги, освен 1х160 бяха надхват.
Разчупих програмата и не правих раменна преса и кофи, защото още не съм възстановен от макс серията на 4х65 в четвъртък.
С тази раменна направо се довърших и два дена поясът ми беше уморен.

“Камион ме блъсна”, но слава-богу не камион, а вирус-еднодневка. Лошото е, че два дена нямах никакъв апетит и никакъв протеин не съм ял. Оттогава постопенно от ден на ден увеличавам броя протеин. Днес вече съм нормално.

Тренирировка 13.01.2024 - събота

- Широка тяга, надхват
3х20, 60, 80, 100,
1х120

- Раменна от стойка, без палец
3х20, 40, 50, 55,
4х60

- Кофи
3хСТ, 10, 20, 30, 40

Тренировка 15.01.2024 - понеделник

- Набиране подхват
2хСТ, 2х10кг, 2х16кг,
1х21кг, 1х26кг, 1х30кг,
3х3х16кг, през 1мин30

Тренировка 16.01.2024 - вторник

- Клек лб, с колан
2х127.5, 2х130, през 2мин30

- Раменна от стойка, без палец
1х60, 1х67.5, 2х3х60, през 1мин30

- Кофи
1х30, 40, 50
3х32.5, 4х35, 4х37.5, през 1мин30

- Корем на успоредка
2х12

________________________
Искам да докарам набиранията до 1х45, а кофите до 1х70.

Тренировка 19.01.2024 - петък

- Набиране подхват
2хСТ, 2х10кг, 1х16,
1х21, 1х26,
1х32, 3х18, 3х18, през 1мин30

- Набиране широк надхват
6, 5, 5, 3+1+1, през 1мин30

__________________________
Използвах магнезий на набирането и хватът беше много по-стабилен.
Респективно и направих 1х32кг без много зор.

“Тренировка” 21.01.2024 - неделя

- Опит за тласкане до 1х70
- Опит за клек до 1х112.5

- Широка тяга
5х102.5, 1х122.5

- Кофи
5х35, 5х32.5, 5х30

________________________
Днес беше един от “онези” дни в тренировъчно отношение, когато нищо не върви и тежи, все едно е с 30 кила повече.
На тласкането и клека всичко беше неестествено тежко.
После на широката тяга явно най-накрая вработих, на кофите протоколно.
Оффф...малко да се разболея, да пропусна някоя друга тренировка и клекът заминава. При мен клекът е много капризно движение - тягата може с месеци да не я правя, правя 1-2 седмици вработване и съм аз. Клекът трябва месеци наред поне 2 пъти седмици да го правя, малко се уморя или не възстановя и к*р.

Тренировка 24.01.2024 - сряда

- Набиране подхват
2хСТ, 2х10, 2х16, 1х21,
1х26, 1х30, 2х3х20

- Набиране широко
6, 6, 4, 4, 3+1
__________________________

Тренировка 26.01.2024 - петък

- Тласкане от стойка
2х2х80

- Клек хб
2х2х102.5

- Тяга надхват
2х2х140

- Кофи
2х2х45

_____________________________
Края на декември изкарах гадна настинка 1 седмица, преди 2 седмици имах вирус с тотална загуба на апетит, а миналата и тази седмица ми избиваше мъдрец и получавах фантомни симптоми на грип. И това всичкото не е оправдаване, а просто причините защо малко или много изгубих ритъма и натрупаната  натренираност.
Днес разбрах емпирично, че това основно се изразява в по-бавното вработване - като бях по-натрениран, нямах проблеми да загрея с 3-4 вработващи с ниски бройки, но известно време явно няма да е така.

Затова реших да тренирам с малко по-разнообразни движения, като на седмица ще имам 2 тренировки с тежести и 2 с набирания и асистиращи.

Мисля Тренировка 1 и 2 тежести да са (незадължително в тази последователност на упражненията:

Трен 1:
- Тласкане
- Хай бар/Преден клек
- Тяга
- Кофи
- Корем

Трен 2:
- Лоу бар клек
- Раменна преса
- Широка тяга
- Кофи
- Корем

Другите две тренировки набирания и асистиращи.

Дано влезна в някакъв ритъм за няколко седмици, че специално в клека и тягата съм една стъпка назад.

Тренировка 28.01.2024 - неделя

- Набиране подхват
3х21кг, 2+1х21кг

- Набиране широк надхват
8, 5, 4+1 х СТ
__________________________

Тренировката 29.01.2024 - понеделник

- Клек лб, без колан
4х2х112.5, 115, 117.5, 120, през 1мин30

- Широка тяга, надхват
5х105

- Раменна от земя
3х4х57.5, през 1мин30

- Кофи
3х3х30, 35, 40, през 1мин30

Тренировка 31.01.2024 - сряда

- Набиране подхват
2хСТ, 2х10, 1х16,
1х20, 1х25, 1х30
3х22, 2+1х22, през 2мин

- Набиране широко
6, 6, 4, 4, през 1мин30

- Разтягане

Тренировка  02.02.2024 - петък

- Тласкане
1х85, 0х90
- Клек до 1х100 и прекъснах, защото се чувствах ужасно.

Иии петък, събота, неделя бях с температура и разстройство.
Чак днес имах сили да тренирам, защото едва вчера успях да стигна 90гр. животински протеин, днес успях към 120, утре се надявам вече нормално към 140-145 на ден.

Та, днес, 08.02.2024 - четвъртък

- Набиране подхват
2хСТ, 2х10кг, 2х16кг,
1х21, 1х26, 1х30кг,
3х18, 3х16, 3х16

09.02.2024 - петък

-  Тяга, без колан
2х60, 2х80, 2х100,
1х120, 1х140, 1х150,
1х165, 3х140

1х165 на ключов хват, всичко друго надхват.
За 15тина минути.

Тренировка 12.02.2024 - понеделник

- Раменна от земя
2х3х60, през 1мин30

- Широка тяга, надхват
5х107.5, 1х127.5

- Кофи
3хСТ, 3х10, 3х20, 1х30, 1х40

_______________________
Малко и слабо, но от сърце.

Тренировка 14.02.2024 - сряда

- Набиране подхват
2хСТ, 2х10, 1х16,
1х21, 3х1х26, през 30сек
3х20, 2х18, 3х16, 3х16, през 1мин30

Тренировка 15.02.2024 - четвъртък

- Раменна от земя
1х60, 0х70,
3х62.5, 3х3х60, през 1мин30

- Кофи
3хСТ, 3х10, 1х20, 1х30,
1х40, 3х30, 3х32.5, 3х35, 3х37.5, през 1мин30

________________________

Тренировка 17.02.2024 - събота

- Набиране подхват
2х2хСТ, 2х10, 1х16,
1х21, 1х26, 1х32,
3х4х16, през 1мин30

Тренировка 18.02.2024 - неделя

- Тяга, без колан
1х120, 1х140,
1х155, 1х167.6*, 3х142.5

- Клек лб
1х100, 1х115, 1х130

*Всичко надхват, 1х167.5 на ключ

Тренировки 20.02.2024 - неделя

- Клек лоу бар
3х60, 3х80, 1х100, 1х120

- Широка тяга, без колан, надхват
5х110, 1х130

- Обръщане от земя
1х60, 70, 80, 90

- Кофи
3хСТ, 10, 20, 30
5х40

- Лу повдигания
20х5кг на ръка

- Корем
14, 12
_______________________
Време е да влизам във форма.
Купих си нови маратонки за тренировка: Nike Savaleos, бяха на добро намаление в сайта.
Днес направих първа тренировка с тях и съм много доволен. Токът е 1.5см, вместо 2см и е много по-удобно за дърпания. Препоръчвам ги, ако някой търси универсална тренировка за силови тренировки с някое друго обръщане.
Лошото е, че за точно 15мин бялото на върха на пръстите стана сиво в тоя прашен гараж. :D

Колко па си клякал и обръщал,че да препоръчваш?
Широката тяга носи рискове при тези кила за теб.

Колко па си клякал и обръщал,че да препоръчваш?

„Може да решава тоя, който има пари бе, щом немаш пари, какво ще решиш ти бе? Ти нямаш право да решаваш“

Широката тяга носи рискове при тези кила за теб.

Защо? Ще снимам следващия път, според мен я правя добре.
А що просто не тренираме някой път заедно, бе Илия? :)