Пудовки вкъщи

14.12.2023 г.

1. 4 пъти, редуване на упр. през 30-40 сек.
- Изхвърляне отстрани на бедрата - 6 повт. с 2 х 24 кг.
- Кофички на халки - 8 повт.+ 16 кг.
- Клек - 6,7,8,9 повт. с 2 х 24 кг.
- Пуловър преса - 6 повт. с 24 кг.
2. Лурих изхвърляне - 3 х 5 повт.(на ръка) с 2 х 16 кг.
3. СС: 3 пъти
- Клек - 8,7,6 повт. с 2 х 24 кг.
- Гребане на халки - 8 повт.
4 . Падане в мост на стена - 10 повт.

След моста някак си ” живнах” , почувствах се супер.

Ако нещата продължават и след НГ така с тези скапани болежки, май ще се наложи да минавам на системата: Ум - мускул - ?+?
Да тренирам с тежести и повторения,с които съм загрявал е фрустриращо и депресиращо!

Моите са даже под загряващите:)
Даже си олекотявам лицевите опори.
Наложи се да го приема..продължаваме напред

Ааа не.... Рано ми е да го приемам още ? , няма да се давам.

16.12.2023г.

1. Обръщане и раменна преса - 10 х 5 повт. ,пуд. 2 х 24 кг.
2. Пуловър преса - 3 х 10 повт., пуд. 32кг.
3. Пендлей гребане - 30 повт. ,пуд. 2 х 32 кг.
4. Падане в мост на стена - 12 повт.
5. Врат и прасец

1. Изхвърляне - 5 х 6 повт.,пуд. 50 кг.
2. Раменна преса - 3 х 6 повт.,пуд. 2 х 32 кг.
3. Обръщане отстрани на бедрата - 3 х 10 повт.,пу. 2 х 32 кг.
4. Кофички на халки - 3 х 6 повт. + 32 кг.
5. Фермерска разходка - 3 х 30 м.,пуд. 2 х 50 кг.
6. Гребане на халки - 4 х 8 повт.
7. Падане в мост на стена - 15 повт.

И след тренировка - гейнер с водка ?
Колената още протестират,но се престраших да пробвам с малко по-тежко от 24-ките.

Моите са даже под загряващите:)
Даже си олекотявам лицевите опори.
Наложи се да го приема..продължаваме напред

То в един момент се стига дотам, че никой даже не те пита дали го приемаш или не. :)

Отбий номер:  30 мин.

БГ торба 30 кг. - 220 повт. + 50 лицеви опори със син ластик

- въртене,борческо обръщане и клек,раменно хвърляне, гребане

Да ти имам отбий номера...

Това може да скапе много атлети.  -:)

1. Раменна преса - 10 ,8,6 повт., 2 х 32 кг.
2. Клек - 6,10,10 повт., 2 х 32 кг.
3. Изхвърляне отстрани на бедрата - 10,8,8 повт. , 2 х 24 кг.
4. Лицеви опори - 4 х 10 повт.,син ластик
5. Падане в мост на стена - 10 повт.

От вчера имам прилична МТ и на клека някой ми спря тока.
На раменната изобщо не очаквах да направя 10 повт..

Това може да скапе много атлети.  -:)

Може,ако са като мен атлети ?

Честита Коледа !

БГ торба 30 кг. и малко символика ?
по 25 повт. на тези 12 упр. :

1. Тръстър
2. Въртене
3. Изхвърляне
4. Трицепс прав
5. Подскоци
6. Z преса
7. Изхвърляне, хв. за външни дръжки
8. Раменно хвърляне
9. Повдигане от корема над главата
10. Клек
11. Упражнение за гръб от наклон
12. Гребане

Време: 34:35 Мин.

1. Ластици:  26 мин.

ф10 + ф14 - 30 серии х 10 -20 повт.

2. Совалки - 8 х 20 м. - 46-47 сек.

30.12.2023г.

БГ торба 30 кг.:

- Въртене - 100 повт.
- Изхвърляне - 50 повт.
- Тръстър - 50 повт.
- Гребане - 50 повт.
- Лицеви опори - 50 повт. + син ластик
- Раменно хвърляне - 50 повт.

Време: 35:40 мин.

Последна тренировка за годината.

Пожелавам на всички, идната 2024 година да е благополучна и успешна!

Честита Нова Година! ?

1

1. Високо изтегляне от вис - 5 х 5 повт., пуд. 2 х 50 кг.
2. Раменна преса - 2 х 6 повт., пуд. 2 х 32кг.
3. Редуваща раменна преса със смяна над главата - 2 х 8 повт., пуд. 2 х 32 кг.
4. Гоблет клек хват за гюлето - 3 х 10 повт., пуд. 50 кг.
5. Набиране на топки - 15 повт.
6. Колелце - 2 х 10 повт.

2

1.Почти 1:30 ч. игра с топка - къси спринтове и мнооого удари към вратата. Останах без колене ?
2. Ластици ф10 + ф14 - 10 серии

03.01.2024г.

3

1.Кофички на халки - по 5 повт. СТ, + 16,+24,+32 кг.
3 по 5 повт. + 40 кг.
дроп серия - 5 повт. + 32 кг. - 7 повт. + 24 кг.- 5 повт. + 16кг. - 10 повт. СТ
2. Разтваряне от водоравен наклон - 4 х 10 повт.,пуд. 2 х 16 кг.
3. Колелце - 2 х 10 повт.
4. Врат - 2 серии+ 24 кг.

Преди това през деня 4 часа вдигане и носене на чували с баластра, цимент и кофи с бетон.

4

Ластици:
ф10 + ф14 - 30 серии х 10 - 20 повт.
ф14 - 10 серии х 15-20 повт.
Борчески отскоци - 40 повт.

Време: 40 мин.

Килата нагоре,силата и издръжливостта надолу - хомеостаза ?

Честит Имен Ден! Жив и здрав и силни пудовки!

Благодаря! ?

Това празниците са хубаво нещо,но и изморително ? 
Скоро не бях правил чак такъв маратон без сън и над 12 часов запой вчера: станах в 7 ч. на 06.01 и легнах след 3ч. на 08.01

5

1. Обръщане - 2,4,6,8,10 повт.,пуд. 50 кг.
2.СС: 4 пъти
- Кофички на халки - 8 повт. + 24 кг.
- Фермерска разходка - 30м., пуд.2 х 50 кг.
3. СС: 4 пъти
- Фермерска с изпънати напред ръце - 30м. ,пуд. 16 кг.
- Гребане на халки - 8 повт.
4. Колелце - 2 х 10 повт.
5. Врат - 2 х 25 повт. + 24 кг.

6

1. Обръщане от земя 10 х 1 повт.,пуд. 2 х 50 кг.
2. Изхвърляне от клек - 10 х 1 повт.,пуд. 50 кг.
3. Раменна преса,седеж на пода - 4 х 8 повт. ,пуд. 2 х 24 кг.
4. Силово гребане - 4 х 10 повт.,пуд. 50 кг.
5. Фермерска разходка:
- с фат грип - 2 х 30м.,пуд. 2 х 50 кг.
- без фат грип - 40м.,пуд. 2 х 50 кг.
- с изпънати напред ръце - 2 х 15м.,пуд. 24 кг.
6. Врат
+ няколко опита за задържане на 50-ката пред лицето с изпънати ръце

7

1. Изтласкване - 3 х 4 повт.(на ръка),пуд. 54 кг.(50+4)
2. СС: 4 пъти
- Кофички на халки- 8 повт.+ 32 кг.
- Подскоци - 3 повт. + 50 кг.
3. Тяга “куфар” експлозивно, с повдигане на лактите - 5 х 3 повт., 2 х 50 кг.
4. СС: 2 пъти
- Врат - 20 повт. + 32 кг.
- Разтваряне от водоравен наклон - 10 повт. , пуд. 2 х 16 кг.

Имах силица,но много разсеян,чак залитах на моменти ?

8

Разни криви упражнения преди няколко дни с 24-ката , след цял ден бачкане на студа.

9

23.01.2024г.

Всичко 5 х 5 повт. през 30-40 сек. с 2 х 17,5 кг. дъмбели с фат грип:

Изхвърляне прав,тръстът, “люлка” + скок, избутване напред пред гърди, борчески клек, отвеждане прави ръце назад от водоравен наклон,врат.

Пак с мотане по студа.
Отделно давах и кръв - 3-ти път за 11 месеца. Не знам колко е добре вече.
Затова гледах с по-леко.

Не е драма и проблем дтова даване на кръв...даже моето мнение е,че е полезно...базирано само на лични усещания,имам дарени 31 литра ))).

10

1. Кофички на халки - 7 х 10 повт.
2. Подскоци - 6 х 5 повт. с 2 х 24 кг.
3. Гребане на халки - 6 х 8 повт.
4. Падане в мост на стена - 3 х 5 повт.
5. Врат

Набързо след работа и преди работа ?
Напоследък нямам време и сила след цял ден бачкане,но днес се събрах за тази гимнастика.

11

БГ торба 30 кг.
- клек - 60 повт.
- комбо: гребане подхват + добро утро + раменна преса - 50 повт.
- врат и трицепс със син ластик

Наблегнах на бавно изпълнение, а при комбото с отчетливи паузи при отделните фази.

Раздвижих малко,че пак над 40 часа без сън + вчера: свинска смърт , бутилка уиски и няколко греяни ракии ?

12

1. Швунг - 3,4,5 повт.(на ръка),пуд. 50кг.
2. Силово гребане - 3 х 10 повт.,пуд. 50кг.
3. Гоблет клек,хват за гюлето -3 х 10 повт.,пуд. 50кг.
4. Кофички на халки - 3 х 8 повт. + 24кг
5. Суинг до вертикала - 3 х 10 повт.,пуд 50кг.
6. Ролинг тъндър - 5 х 2 повт.(на ръка) + 50 кг.
7. Врат
+ Изометрия със синджир

Нямам време за тренировки !
Иначе движение денем не ми липсва - от една работа на друга. Добре, че редовно има фермерска разходка с инертни материали ?

06.02.2023г.

13

1. Швунг - 4 х 3 повт.(на ръка), пуд. 56 кг. (50+6)
2. Силово гребане - 5 х 3 повт.(на ръка), пуд. 66 кг.(50+16)
3. Суинг до вертикала - 3 х 12 повт.,пуд. 50 кг.
4. Избутване от рак позиция пред гърди - 4 х 10 повт., 2 х 16 кг.
5. Скок на един крак - 2 х 3 повт. ( на крак) ,2 х 16 кг.
6. Врат

14

1. Изхвърляне - 2,4,4,6,6 повт.,пуд. 54 кг.
2. Изтласкване - 3 х 3 повт.(на ръка), пуд. 60 кг. (54+6)
3. СС: 4 пъти
- Изтл. от лег,хват за гюлето - 15,20,10,10 повт.,пуд. 54 кг.
- Скок от седеж - 5,5,5,5 повт. + 16 кг.
4. Ролинг тъндър - 5 х 1повт.(на ръка) + 54 кг.
+ Скок от седеж - 3 х 5 повт.+ 16 кг.
5. Падане в мост на стена - 3 х 5 повт.
6. Врат

Доста отдавна не бях слагал някакви по-прилични кила на първите две упражнения.
След моста имам чувството, че ми се връщат силите....но,едва ли ?

11.02.2024г.

15

1. Високо изтегляне от вис - 5 х 5 повт.,пуд. 2 х 50 кг.
2. Кофички на халки - 5 х 5 повт. + 40кг
3. Фермерска разходка - 3 х 30м. ; 1 х 15 м. ,чувал 104 кг.
4. Клек от долна позиция- 11 повт. , чувал 104 кг.
5. СС: 4 пъти
- Гребане на халки с фат грип - 10 повт
- Скок от седеж на глезени - 3 повт. + 21 кг.
6. Врат

След тежка вечер - прилично.

16.02.2024г.

16

1. Изхвърляне - 4 х 6 повт.,пуд. 54 кг.
2. Раменна преса - 2,1 повт.(на ръка),пуд. 54 кг.
3. Изтласкване:
- 3,3 повт. (на ръка), пуд. 60 кг.
- 6 повт.(на ръка) , пуд. 54 кг.
4. Изтласкване от лег,хват за гюлето- 3 х 20,15,10 повт., пуд. 54 кг.
5. Врат

Мускулна треска и умора от бачкане - бързо се изморих.

18.02.2024г.

17

БГ торба 30 кг. - към 200-220 повт. + няколко серии избутване за гърди със зелен ластик

Малко и без желание.

22.02.2024г.

18

Тренировка с ластици:
- 2 х ф14 (двоен) - 30 серии х 10-14 повт.
- старт от място - зелен + оранжев (затворените) - 6 серии х 6-8 пъти х 3-4 крачки

Време: 40 мин.

Много добре се раздвижих ?

п.п. Оранжевият ластик ми е подарък от съфорумника Георги Иванов ?

22.02.2024г.

18

Тренировка с ластици:
- 2 х ф14 (двоен) - 30 серии х 10-14 повт.
- старт от място - зелен + оранжев (затворените) - 6 серии х 6-8 пъти х 3-4 крачки

Време: 40 мин.

Много добре се раздвижих ?

п.п. Оранжевият ластик ми е подарък от съфорумника Георги Иванов ?

Голям пич е , мен много ме съветва за велосипедите и само му загубих времето .. Така като се замисля няма да е лошо поне една почерпка ..

19

Тренировка с ластици:
- 2 х ф14 (двоен) - 36 серии х 10-14 повт.
- старт от място - зелен + оранжев (затворените) - 7 серии х 6-8 пъти х 3-4 крачки

Време: 40 мин.

+ още няколко серии с плоските ластици и врат

Супер...с изключение на комарите.

20

Тренировка с ластици:
- 2 х ф14 (двоен) - 30 серии х 10-14 повт.
- Борчески отскоци - 60 повт.

Време: 30 мин.

+ още 12 серии с 2 х ф14 и двата плоски ластика

21

1. Изометрия със синджир - 35 мин.
2. Хъб - по 2 повт. (на ръка) - 16,18,20
3 х 1 повт.  с 24 кг.
3. Раменна преса със задържане в средно положение по 2-3 сек. и в двете фази - 2 по 10 повт. ,2 х 16 кг.
4. Врат

01.03.2024г.

22

1. Изтласкване - 3,4,5 повт.(на ръка), пуд. 60 кг. (54+6)
Швунг - 5 повт.(на ръка),пуд. 54 кг.
2. Обръщане от вис - 4,5,3 повт., 2 х 50 кг.
3. Две “криви” упр. х 10 повт. с 32 кг.
4. Врат

На третата серия обръщане,някой натисна копчето “OFF”.  Буквално ми омекнаха краката.

23

1. Обръщане от земя - 5 х 2 повт., пудовки 2 х 50 кг.
2. Гребане - 3 х 5 повт., пудовки 2 х 50
3. Избутване пред гърдите,хват за гюлето - 3 х 10 повт., пудовка 16 кг.
4. Врат

На под 1 л. вода до вечерта ? Като на забавен кадър.

24

1. Обръщане от земя - 2,3,4,3,2 повт.,пуд. 2 х 50 кг.
2. Кофички на халки - 4 х 5 повт. + 40кг
3. Раменна преса с пауза 2 сек. по средата в двете фази - 4 х 5 повт,пуд. 2 х 24 кг.
4. Фермерска разходка - 4 х 40 м.,пуд. 2 х 50 кг.
5. Врат - динамично и изометрия

25

Тренировка с ластици:
- 2 х ф14 (двоен) - 30 серии х 10-14 повт.
- старт от място - зелен + оранжев (затворените) - 7 серии х 6-8 пъти х 3-4 крачки
- спринт - 4 пъти х 30-40 м.

Време: 40 мин.

Преядох на обед и ми беше тежко. Като цяло слаба тренировка.
За капак скъсах зеленият ластик.