Training Logs

17.01.2023 - БЖЖ
Техника (1ч и 15мин) - събаряне с подсичане на предния крак и хват с предната ръка, събаряне с хват с предната ръка до анаконда, два варианта до гард от сайд контрол, обръщане с хват на сгъвката на същата ръка в сайд контрол
Спаринг (30мин) - Условен от сайд контрол и свободен

18.01.2023 - БЖЖ
Техника (1ч) - събаряне с подсичане на предния крак и хват с предната ръка, събаряне с хват с предната ръка до анаконда, два варианта до гард от сайд контрол, обръщане с хват на сгъвката на същата ръка в сайд контрол, два начина за гард ретеншън в сайд контрол
Спаринг (45мин) - Условен от сайд контрол и свободен

Току-що гледах клипа на Киро Брейка за граплинг залата в Ловеч. Поздравления Дони!

22.01.2024 - БЖЖ
Техника (1ч и 30мин) - събаряне с подсичане на предния крак и хват с предната ръка, събаряне с хват с предната ръка до анаконда, два варианта за събаряне с хват на врата и на коляното, два варианта до гард от сайд контрол, обръщане с хват на сгъвката на същата ръка в сайд контрол, два начина за гард ретеншън в сайд контрол, американа и кимура в сайд контрол
Спаринг (15мин) - Условен от сайд контрол

23.01.2024 - Фитнес
Тяга 3x160кг
3 кръга по 5 повторения с 20 сек почивка между кръговете
  Високо изтегляне 70кг
  Тяга 120кг
  Корем
Клек 6x3 90кг EMOM
2 кръгa по 5 повторения без почивка
  Изхвърляне с дъмбел с една ръка 30кг
  Набиране подхват +35кг
  Гребане с дъмбел 45кг
Разтягане

24.01.2024 - БЖЖ
Техника (1ч и 30мин) - трите варианта за събаряне от предната тренировка, изолиране на фрейм ръката на таза в сайд контрол, американа и кимура в сайд контрол, минаване към север-юг от сайд контрол до кимура
Спаринг (15мин) - Условен от стойка и сайд контрол

25.01.2024 - БЖЖ
Техника (1ч и 15мин) - събаряне с подсичане на предния крак и хват с предната ръка, събаряне с хват на врата и на коляното, американа и кимура в сайд контрол, минаване към север-юг от сайд контрол до кимура, минаване към север-юг от сайд контрол и след това към гръб
Спаринг (30мин) - Условен от сайд контрол

26.01.2024 - Фитнес
Военна преса 2x75кг
3 кръга по 8, 7, 6 повторения с 30 сек почивка между кръговете
  Набиране надхват +20кг
  Пуш преса 65кг
  Гребане с дъмбел 40кг
  Лег 2x30кг
  Корем
Военна преса 6x3 50кг EMOM
2 кръга по 8 повторения без почивка
  Кофички +20кг
  Трицепсово разгъване
  Фейспул
  Повдигане на ръце встрани
Разтягане

28.01.2024 - Фитнес
4 кръга по 5 повторения без почивка
  Обръщане 70кг
  Зерчер клек 60кг
  Корем
Тяга фат бар 6x3 100кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
  Бедрено разгъване
  Набиране подхват +10кг
  Румънска тяга 2x30кг
Разтягане

Сутринта се събудих с болки в лявото коляно и затова само раздвижих.

29.01.2024 - БЖЖ
Техника (1ч и 15мин) - събаряне с подсичане на предния крак и хват с предната ръка, събаряне с хват на врата и на коляното, опит за подсичане до гилотина, влизане за дабъл лег и спрол, влизане за сингъл лег и събаряне, изчистване на ръката и коляното в сайд контрол, два варианта за гард ретеншън с прешър в сайд контрол
Спаринг (30мин) - Условен от стойка и сайд контрол

30.01.2024 - Фитнес
Тяга 3x160кг
3 кръга по 8 повторения без почивка
  Високо изтегляне 60кг
  Тяга 110кг
  Корем
2 кръгa по 8 повторения без почивка
  Изхвърляне с дъмбел с една ръка 25кг
  Набиране подхват +20кг
  Гребане с дъмбел 40кг
Разтягане

31.01.2024 - БЖЖ
Техника (1ч и 30мин) - събаряне с подсичане на предния крак и хват с предната ръка, събаряне с хват на врата и на коляното, опит за подсичане до гилотина, изчистване на ръката и коляното в сайд контрол, два варианта за гард ретеншън с прешър в сайд контрол, норт-саут чоук
Спаринг (15мин) - Условен от стойка и сайд контрол

01.02.2024 - БЖЖ
Техника (1ч и 30мин) - събаряне с подсичане на предния крак и хват с предната ръка, събаряне с хват на врата и на коляното, опит за подсичане до гилотина, изчистване на ръката и коляното в сайд контрол, два варианта за гард ретеншън с прешър в сайд контрол
Спаринг (15мин) - Условен от стойка и сайд контрол

02.02.2024 - Фитнес
Военна преса 1x75кг 2x0x80кг
3 кръга по 5 повторения с 20 сек почивка между кръговете
  Набиране надхват +30кг
  Пуш преса 70кг
  Гребане с дъмбел 45кг
  Лег 2x35кг
  Корем
Военна преса 6x3 50кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
  Кофички
  Трицепсово разгъване
  Фейспул
  Повдигане на ръце встрани
Разтягане

05.02.2024 - БЖЖ
Техника (1ч и 30мин) - два варианта за изчистване на ръката от врата, контрол и събаряне през сингъл лег, чоук в север-юг, дарс, два варианта за взимане на гръб в костенурка
Спаринг (15мин) - Свободен

06.02.2024 - Фитнес
Клек до 1x120кг
3 кръга по 8 повторения с 20 сек почивка между кръговете
  Обръщане 70кг
  Зерчер клек 80кг
  Корем
Тяга фат бар 6x3 110кг EMOM
2 кръга по 8 повторения без почивка
  Бедрено разгъване
  Набиране подхват
  Румънска тяга 2x35кг
Разтягане

07.02.2024 - БЖЖ
Техника (1ч и 15мин) - два варианта за изчистване на ръката от врата, два варианта за взимане на гръб в костенурка, дрилове за освобождаване от гръб чрез прескачане на долния крак
Спаринг (30мин) - Условен от стойка и взет гръб

08.02.2024 - БЖЖ
Техника (1ч и 15мин) - дрилове за корем и бъркане с ръце, два варианта за изчистване на ръката от врата, дрилове за освобождаване от гръб чрез прескачане на долния крак и два начина за преместване на главата към същата страна, където е душащата ръка
Спаринг (30мин) - Условен от стойка и взет гръб

09.02.2024 - Фитнес
Тяга 1x160кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Високо изтегляне 70кг
  Тяга 120кг
  Корем
2 серии Shoulder Shocker на Joe DeFranco
Разтягане

12.02.2024 - БЖЖ
Техника (1ч и 15мин) - дрилове за корем и бъркане с ръце, врат, два варианта за изчистване на ръката от врата, влизания за дабъл и сингъл лег и събаряне, два варианта за събаряне с хват на крака и таза и с хват на крака и врата, защита от събаряне под формата на дрил със смяна през 2мин
Спаринг (30мин) - Условен от стойка, бътърфлай гард и свободен

15.02.2024 - БЖЖ
Техника (1ч) - дрилове за корем и бъркане с ръце, врат, два варианта за изчистване на ръката от врата, влизания за дабъл и сингъл лег и събаряне, маунт към гръб с гифт трап, минаване на бътърфлай гард към сайд контрол с боди лок, фул гард към бътърфлай гард и минаване към гръб
Спаринг (45мин) - Условен от стойка

16.02.2024 - Фитнес
Клек до 1x130кг
3 кръга по 5 повторения с без почивка
  Обръщане 70кг
  Зерчер клек 90кг
  Корем
Тяга фат бар 6x3 110кг EMOM
2 кръга по 8 повторения без почивка
  Обратни напади 2x25кг
  Набиране подхват +20кг
  Румънска тяга 2x40кг
Разтягане

19.02.2024 - БЖЖ
Техника (1ч) - дрилове за корем и бъркане с ръце, изправяне и отваряне на фул гард, врат, арм драг в стойка, влизане за сингъл лег и събаряне
Спаринг (45мин) - Условен от гръб и отворен гард

20.02.2024 - Фитнес
Тяга 1x170кг
3 кръга по 5 повторения с 20 сек почивка между кръговете
  Високо изтегляне 70кг
  Тяга 130кг
  Корем
Клек 5x3 90кг EMOM
2 кръгa по 5 повторения без почивка
  Изхвърляне с дъмбел с една ръка 30кг
  Набиране подхват +35кг
  Гребане с дъмбел 45кг
Разтягане

21.02.2024 - БЖЖ
Техника (1ч) - дрилове за корем и бъркане с ръце, изправяне и отваряне на фул гард, врат, арм драг, влизане за сингъл лег, дабъл ъндър, гилотина в стойка, минаване на бътърфлай гард с боди лок и контрол на крака, с боди лок и минаване на халф гарда и овър ъндър до сайд контрол
Спаринг (45мин) - свободен

22.02.2024 - БЖЖ
Техника (1ч и 15мин) - дрилове за корем и бъркане с ръце, два начина за минаване на отворен гард, махово обръщане във фул гард до маунт
Спаринг (30мин) - свободен

23.02.2024 - Фитнес
Военна преса 3x70кг
3 кръга по 8 повторения с 20 сек почивка между кръговете
  Набиране надхват +20кг
  Пуш преса 65кг
  Гребане с дъмбел 45кг
  Лег 2x30кг
  Корем
Военна преса 6x3 50кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
  Кофички
  Трицепсово разгъване
  Фейспул
  Повдигане на ръце встрани
Разтягане

25.02.2024 - Фитнес
Клек до 1x130кг
3 кръга по 5 повторения с без почивка
  Обръщане 70кг
  Зерчер клек 100кг
  Корем
2 кръга по 12 повторения без почивка
  Обратни напади 2x20кг
  Набиране подхват
  Румънска тяга 2x30кг
2 серии Shoulder Shocker на Joe DeFranco
Разтягане

26.02.2024 - БЖЖ
Техника (1ч и 15мин) - дрилове за корем и бъркане с ръце, изправяне и отваряне на фул гард, врат, взимане на гръб в костенурка, дрил за запазване на позицията във фул гард
Спаринг (30мин) - свободен

28.02.2024 - БЖЖ
Спаринг (1ч) - свободен

29.02.2024 - БЖЖ
Техника (1ч) - врат, 2 начина за изправяне и отваряне на фул гард, събаряне във фул гард и изправяне на съборения с хват на двата крака
Спаринг (30мин) - свободен

01.03.2024 - Фитнес
Военна преса 1x70кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Набиране надхват +20кг
  Пуш преса 60кг
  Гребане с дъмбел 40кг
  Лег 2x30кг
  Корем
Военна преса 6x3 50кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
  Кофички
  Трицепсово разгъване
  Фейспул
  Повдигане на ръце встрани
Разтягане

Една идея по-леко, че нещо пак ме боли долната част на корема.

07.03.2024 - БЖЖ
Техника (1ч) - врат, дрил в стойка до контрол ъндърхук или овърхук и хват на китката/трицепса, два начина за събаряне до костенурка, четири начина за взимане на гръб в костенурка
Спаринг (15мин) - условен от стойка и фул гард

08.03.2024 - Фитнес
Тяга 1x140кг
3 кръга по 5 повторения с 20 сек почивка между кръговете
  Високо изтегляне 60кг
  Тяга 100кг
  Корем
Клек 6x3 80кг EMOM
2 кръгa по 5 повторения без почивка
  Изхвърляне с дъмбел с една ръка 20кг
  Набиране подхват +20кг
  Гребане с дъмбел 30кг
Разтягане

Без напъване, че все още съм болен.

10.03.2024 - Фитнес
3 СС по 5 без почивка
  Набиране надхват +20кг
  Военна преса 60кг
3 СС по 5 без почивка
  Обръщане 60кг
  Гребане с дъмбел 40кг
2 серии Shoulder Shocker на Joe DeFranco
Разтягане

11.03.2024 - БЖЖ
Техника (1ч и 30мин) - врат, взимане на гръб в стойка и събаряне, 2 варианта за изправяне и отваряне на гарда във фул гард, 4 варианта за гард ретеншън с крака на таза, 2 варианта за взимане на гръб от костенурка
Спаринг (15мин) - условен от стойка и фул гард

12.03.2024 - Фитнес
Клек до 3x120кг
3 кръга по 8 повторения с 20 сек почивка между кръговете
  Обръщане 70кг
  Зерчер клек 90кг
  Корем
2 кръга по 5 повторения без почивка
  Обратни напади 2x25кг
  Набиране подхват +30кг
  Румънска тяга 2x40кг
Разтягане

13.03.2024 - БЖЖ
Техника (1ч и 15мин) - взимане на гръб в стойка, 2 варианта за изправяне и отваряне на гарда във фул гард, 4 варианта за гард ретеншън с крака на таза, 2 варианта за минаване на отворен гард
Спаринг (30мин) - условен от стойка и фул гард

14.03.2024 - БЖЖ
Спаринг (1ч) - свободен

15.03.2024 - Фитнес
Тяга 3x160кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Високо изтегляне 80кг
  Тяга 120кг
  Корем
Клек 8x3 90кг EMOM
2 кръгa по 8 повторения без почивка
  Изхвърляне с дъмбел с една ръка 25кг
  Набиране подхват +25кг
  Гребане с дъмбел 40кг
Разтягане

19.03.2024 - Фитнес
Военна преса 1x70кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Набиране надхват +20кг
  Пуш преса 60кг
  Гребане с дъмбел 40кг
  Лег 2x30кг
  Корем
Военна преса 8x3 50кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
  Кофички
  Трицепсово разгъване
  Фейспул
  Повдигане
Разтягане

С инфекция на дясното ухо съм... :(

21.03.2024 - Фитнес
Клек 5x5 90кг EMOM
Набиране подхват +20кг 5x5 ЕМОМ
Хиперекстензии 3x10
2 серии Shoulder Shocker на Joe DeFranco
Разтягане

Силно казано тренировка, по-скоро активно възстановяне за 15-20 минути.

22.03.2024 - Фитнес
Клек до 1x130кг
3 кръга по 5 повторения с 30 сек почивка между кръговете
  Обръщане 80кг
  Зерчер клек 100кг
  Корем
Тяга фат бар 6x3 110кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
  Бедрено разгъване
  Набиране подхват +10кг
  Румънска тяга 2x30кг
Разтягане

25.03.2024 - БЖЖ
Техника (45мин) - арм драг, сингъл лег, два варианта за триъгълник, изправяне и отваряне на фул гард
Спаринг (1ч) - условен от стойка, фул гард и бътърфлай гард

26.03.2024 - Фитнес
Тяга 3x160кг
3 кръга по 8 повторения с 30 сек почивка между кръговете
  Високо изтегляне 70кг
  Тяга 120кг
  Корем
Клек 6x3 90кг EMOM
1 кръг по 5 повторения
  Изхвърляне с дъмбел с една ръка 30кг
  Набиране подхват +30кг
  Гребане с дъмбел 45кг
Разтягане

27.03.2024 - БЖЖ
Техника (1ч) - арм драг, събаряне с ъндърхук и хват на трицепса от вътрешната страна, триножник, дъми суип, опит за дъми суип към аши гарами и събаряне/прав ключ на глезена
Спаринг (45мин) - свободен

28.03.2024 - БЖЖ
Техника (1ч) - два варианта за събаряне, четири варианта за измъкване от костенурка според позицията на горния
Спаринг (45мин) - условен от костенурка

01.04.2024 - БЖЖ
Техника (1ч и 15мин) - два варианта за събаряне, четири варианта за измъкване от костенурка според позицията на горния
Спаринг (30мин) - условен от стойка и костенурка

03.04.2024 - БЖЖ
Техника (1ч и 15мин) - бъркане, събаряне с дабъл и сингъл лег, защита при влизане за дабъл лег, пет варианта за измъкване от костенурка според позицията на горния
Спаринг (30мин) - условен от стойка и костенурка

Направих си профилактични кръвни изследвания днес - някакъв мега пакет уж. Мисля, че всичко е наред, освен глюкозата. Прикачвам снимки. Това с глюкозата ме притеснява малко, защото и миналата година по това време пак беше около тези стойности, а и баща ми е с диабет тип 1 от 20-годишен. Нямам никакви симптоми, освен влошаването на зрението последните 2-3г, но това го отдавам на факта, че съм на екрана по 10-12ч на ден. Определено ще отида на лекар, но искам по-запознатите да се изкажат.

04.04.2024 - БЖЖ
Техника (1ч и 15мин) - бъркане, събаряне с дабъл и сингъл лег, защита при влизане за дабъл лег, пет варианта за измъкване от костенурка според позицията на горния
Спаринг (30мин) - условен от стойка и костенурка

05.04.2024 - Фитнес
Военна преса 1x75кг
3 кръга по 5 повторения с 20 сек почивка между кръговете
  Набиране надхват +30кг
  Пуш преса 70кг
  Гребане с дъмбел 45кг
  Лег 2x35кг
  Корем
Военна преса 6x3 50кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
  Кофички
  Трицепсово разгъване
  Фейспул
  Повдигане
Разтягане

07.04.2024 - БЖЖ
Техника (2ч и 30мин) - 3 варианта за гард ретеншън, много начини и позиции за взимане на аши гарами и прав ключ на глезена, взимане на K гард до аши гарами и прав ключ на глезена
Спаринг (15мин) - свободен

08.04.2024 - БЖЖ
Спаринг (1ч) - свободен