Да вкараме живот в това умряло тяло

Петък - тренировка В

Загряване

1. Горен скрипец широк хват -12х40кг, 3х6х60кг.
2. Кофички - 12хСТ, 6х10кг, 3х5х20кг.
3. Едностранно гребане на хоризонтален скрипец × 3х6х20кг,
4. Бедрено сгъване  - 4х8-30кг
5. Лежанка за трицепс- 3х10-40кг.
6. Разгъване на скрипец с въже - 3х10 - 30г.
7. Врат

Стречинг

Понеделник - Тренировка А

Загрявка

1. Клек- 1х10-20кг, 5х60кг,1х6х100кг, 15х60кг.
2. Набиране с надхват 5х6СТ
3. Рaменна преса с лост - 6х40кг,2х6х50кг, 10х40кг.
4. Пулоувърпреса с лост - 3х8х25кг.
5.1. - Сгъване с крив лост - 3х8-25кг.
5.2. Сгъване с дъмбел от горен лег - 3х12- 10кг.

Стречинг

Вторник - Тренировка Б

1. Пендлей гребане - 10х20кг, 10х40кг, 1х5х60кг, 1x6х70кг, 1х6х80кг, 1x12х60кг.
2. Лег - 1х6х20кг, 1х5х60кг, 1х8х80кг, 1х6х85кг,1х8х60кг.
3. Румънска тяга с дъмбели - 1х8х30кг, 8х35кг, 6х40кг, 12х25кг.
4. Френско с дъмбели - 3х8х12кг.
5. Разгъване с прав лост на скрипец 3х8- 50кг
6. Фейспул - 3х12- 40кг.
7. Врат и трапец

Стречинг

Имам някаква хронична болка в долната част на врата, отиваща към дясното рамо и малко ще го потренирам, а дано изчезне.

Четвъртък - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 1×10х20, 1х8-40кг, 1х6х70кг, 1x6х100кг, 1х12х70кг.
2. Горен лег на смит - 1х10 - 20кг, 1х6- 40кг, 1х6х50кг, 10х40кг.
3. Преден клек  - 1х5х40кг, ,1х6х60кг,1х6х80кг, 1х12х60кг.
4.1. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 10 кг
4.2. Задно рамо на машина - 3х8 - 15кг.
5.1. Чуково сгъване седнал  - 3х8- 14кг
5.2. Сгъване едностранно с дъмбел седнал 3х8- 8 кг

Стречинг

Петък - тренировка В

Загряване

1. Мечка  -12х40кг, 3
1х8х60кг, 1х6х70кг, 1х12х50кг.
2. Кофички - 12хСТ, 6х10кг, 1х5х20кг,1х5х30кг, 1х5х40кг, 1х10х20кг.
3.Горен скрипец с широк хват × 1х6х40кг,1х6х60кг, 1х6х75кг, 1х12х50кг.
4. Бедрено сгъване  - 4х8-45кг
5. Лежанка за трицепс- 3х10-50кг.
6. Разгъване на скрипец с въже - 3х10 - 30г.
7. Врат

Стречинг

Понеделник - Тренировка А

Загрявка

1. Клек- 10х20кг, 6х40кг,5х60кг,6х90кг,5х110кг, 15х60кг.
2. Набиране с подхват 1х6СТ, 5х10кг,5х20кг, 10хСТ.
3. Рaменна преса с лост - 6х40кг,6х50кг, 5х55кг,10х40кг.
4. Пулоувърпреса с лост - 3х8х25кг.
5.1. - Сгъване с крив лост - 3х8-25кг.
5.2. Сгъване с дъмбел от горен лег - 3х12- 10кг.

Стречинг

Вторник - Тренировка Б

1. Пендлей гребане - 10х20кг, 10х40кг, 1x6х70кг, 1х6х80кг, 1x12х60кг.
2. Лег - 1х6х20кг, 1х12х50кг, 1х6х80кг, 1х6х85кг,1х8х60кг.
3. Румънска тяга с дъмбели - 1х8х30кг, 8х35кг, 6х40кг, 12х25кг.
4. Френско с дъмбели - 3х8х12кг.
5. Разгъване с прав лост на скрипец 3х8- 50кг
6. Фейспул - 3х12- 40кг.
7. Врат и трапец

Стречинг

Четвъртък - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 1×10х20, 1х8-40кг, 1х6х70кг, 1x6х100кг, 1х12х70кг.
2. Горен лег на смит - 1х10 - 20кг, 1х6- 40кг, 1х6х50кг, 10х40кг.
3. Преден клек  - 1х5х40кг, ,1х6х60кг,1х6х80кг, 1х12х60кг.
4.1. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 10 кг
4.2. Задно рамо на машина - 3х8 - 15кг.
5.1. Чуково сгъване седнал  - 3х8- 14кг
5.2. Сгъване едностранно с дъмбел седнал 3х8- 8 кг

Стречинг

Тягата и предния клек на суперсерии, че нещо немАх време.

Петък - тренировка В

Загряване

1. Мечка  -12х25кг,
1х8х40кг, 1х6х65кг, 1х12х50кг.
2. Кофички - 12хСТ, 6х10кг, 1х5х20кг,1х5х30кг, 1х5х40кг, 1х10х20кг.
3.Горен скрипец с широк хват × 1х6х40кг,1х6х60кг, 1х6х75кг, 1х12х50кг.
4. Бедрено сгъване  - 4х8-45кг
5. Лежанка за трицепс- 3х10-50кг.
6. Разгъване на скрипец с въже - 3х10 - 30г.
7. Врат

Стречинг

Понеделник - Тренировка А

Загрявка

1. Клек- 10х20кг,5х60кг,6х90кг,5х100кг, 15х60кг.
2. Набиране с надхват 4х7СТ
3. Рaменна преса с лост - 6х40кг,6х50кг, 5х55кг,10х40кг.
4. Пулоувърпреса с лост - 3х6х34кг.
5.1. - Сгъване с крив лост - 3х8-25кг.
5.2. Сгъване с дъмбел от горен лег - 3х12- 10кг.

Стречинг

Вторник - Тренировка Б

1. Пендлей гребане - 10х20кг, 10х40кг, 1x6х70кг, 1х6х80кг, 1x12х60кг.
2. Лег - 1х6х20кг, 1х12х50кг, 1х3х80кг, 1х1х90кг,1х1х95кг, 1х100кг, 1х10х60кг.
3. Румънска тяга с дъмбели - 2х8х30кг, 8х35кг, 12х25кг.
4. Френско с дъмбели - 3х10х12кг.
5. Разгъване с прав лост на скрипец 3х10-  50кг
6. Фейспул - 3х12- 40кг.
7. Врат и трапец

Стречинг

Имах 2ка на 100кг, другия път.

Четвъртък - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 1х8-50кг, 1х6х70кг, 1x6х90кг, 1х4х110кг, 1х12х70кг.
2. Горен лег на смит - 1х10 - 20кг, 1х6- 40кг, 1х6х50кг,1х5х55кг, 10х40кг.
3. Преден клек  - 1х5х40кг, ,1х6х60кг,1х6х80кг, 1х12х60кг.
4.1. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 10 кг
4.2. Задно рамо на машина - 3х8 - 15кг.
5.1. Чуково сгъване седнал  - 3х8- 16кг
5.2. Сгъване едностранно с дъмбел седнал 3х8- 10 кг

Стречинг

Петък - тренировка В

Загряване

1. Мечка  -12х25кг,
1х8х45кг, 1х4х55кг, 1х12х45кг.
2.Кофички-12хСТ,1х5х20кг,1х5х30кг, 1хх45кг, 1х10х20кг.
3.Горен скрипец с широк хват × 1х6х40кг,1х6х60кг, 1х6х75кг, 1х12х50кг.
4. Бедрено сгъване  - 4х8-45кг
5. Лежанка за трицепс- 3х10-50кг.
6. Разгъване на скрипец с въже - 3х10 - 30г.
7. Врат и трапец

Стречинг

Болките в областа на врата изчезнаха, плацебо или не, доволен съм.

Понеделник - Тренировка А

Загрявка

1. Клек- 10х20кг,5х60кг,6х80кг,5х100кг, 5х110кг,10х70кг.
2. Набиране с подхват 1х7СТ, 1х6х10кг, 1х5х20кг, 1х10СТ.
3. Рaменна преса с лост - 6х40кг,6х50кг, 5х55кг,10х40кг.
4. Пулоувърпреса с лост - 3х6х34кг.
5.1. - Сгъване с крив лост - 3х8-34кг.
5.2. Сгъване с дъмбел от горен лег - 3х6- 10кг.

Стречинг

Вторник - Тренировка Б

1. Пендлей гребане - 10х20кг, 10х40кг, 1x6х60кг, 1х6х80кг, 1x12х60кг.
2. Лег - 1х6х20кг, 1х12х50кг, 1х6х80кг, 1х10х60кг.
3. Румънска тяга с дъмбели - 2х8х30кг, 8х35кг, 12х25кг.
4. Френско с дъмбели - 3х10х12кг.
5. Разгъване с прав лост на скрипец 3х10-  50кг
6. Фейспул - 3х12- 40кг.
7. Врат и трапец

Стречинг

Лабаво днес, нещо немах силица.

Четвъртък - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 1х8-60кг, 1х6х80кг, 1х12х70кг.
2. Горен лег на смит - 1х10 - 20кг, 3х6- 40кг
3. Лег машина - 3х20х60кг.
4.1. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 10 кг
4.2. Задно рамо на машина - 3х8 - 15кг.
5.1. Чуково сгъване седнал  - 3х8- 16кг
5.2. Сгъване едностранно с дъмбел седнал 3х8- 10 кг

Леко днес, малко да почина.

Стречинг

Петък - тренировка В

Загряване

1. Мечка  -12х25кг,
2х8х45кг.
2.Кофички- 3хотказСТ
3.Горен скрипец с широк хват × 1х6х40кг,3х6х60кг
4. Бедрено сгъване  - 4х8-45кг
5. Лежанка за трицепс- 3х10-5
40кг.
6. Разгъване на скрипец с въже - 3х10 - 30г.
7. Врат и трапец

Стречинг

Като цяло леко

Изнежено свободно съчинение днес, тая седмица 2 тренировки ще са, да възстановя хубаво.

И днес раздвижих.

Понеделник - Тренировка А

Загрявка

1. Клек- 10х20кг,10х70кг,6х90кг,2х110кг,10х70кг.
2. Набиране с надхват 1х7СТ
3. Рaменна преса с лост - 6х40кг,6х50кг, 5х55кг,10х40кг.
4. Пулоувърпреса с лост - 3х6х34кг.
5.1. - Сгъване с крив лост - 3х8-34кг.
5.2. Сгъване с дъмбел от горен лег - 3х6- 10кг.

Стречинг

Вторник - Тренировка Б

1. Пендлей гребане - 10х20кг, 10х40кг, 1x6х60кг, 1х6х80кг, 1x12х60кг.
2. Лег - 1х6х20кг, 1х12х50кг, 1х4х80кг, 1х10х60кг.
3. Румънска тяга с дъмбели - 2х8х30кг, 8х35кг, 12х25кг.
4. Френско с дъмбели - 3х10х12кг.
5. Разгъване с прав лост на скрипец 3х10-  50кг
6. Фейспул - 3х12- 40кг.
7. Врат и трапец

Стречинг

Четвъртък - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 1х10х20,1х10х40кг,1х8-60кг, 1х6х80кг,1х5х100кг, 1х12х60кг.
2. Горен лег на смит - 1х10 - 20кг, 6х40кг, 6х50кг,
3. Преден клек  - 6х40кг, 6х60кг, 5х80кг, 10х60кг.
4.1. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 10 кг
4.2. Задно рамо на машина - 3х8 - 15кг.
5.1. Чуково сгъване седнал  - 3х8- 16кг
5.2. Сгъване едностранно с дъмбел седнал 3х8- 10 кг

Стречинг

Петък - тренировка В

Загряване

1. Мечка  -12х25кг,
1х8х45кг, 6x60кг, 6х70кг, 10х45кг.
2.Кофички- 1х6СТ,6х20кг, 5х40кг, 10х20кг.
3.Горен скрипец с широк хват × 1х6х40кг,1х6х60кг, 2х6х70кг, 10х50кг.
4. Бедрено сгъване  - 4х8-45кг
5. Лежанка за трицепс- 3х6-5
60кг.
6. Разгъване на скрипец с въже - 3х10 - 40кг.
7. Врат и трапец

Стречинг

Понеделник - Тренировка А

Загрявка

1. Клек- 10х20кг,6х60кг,6х80кг,5х100кг,10х70кг.
2. Набиране с подхват 6х6СТ
3. Рaменна преса с лост - 6х40кг,6х50кг, 5х55кг,10х40кг.
4. Пулоувърпреса с лост - 3х6х34кг.
5.1. - Сгъване с крив лост - 3х8-34кг.
5.2. Сгъване с дъмбел от горен лег - 3х6- 10кг.

Стречинг

За 30 минути, без почивка,  нямах много време.

Четвъртък - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 1х10х20,1х10х40кг,1х8-70кг, 1х6х90кг,1х5х100кг, 1х12х60кг.
2. Горен лег на смит - 1х10 - 20кг, 6х40кг, 6х50кг,4х60кг,12х40кг.
3. Преден клек  - 6х40кг, 6х70кг, 3х80кг, 10х60кг.
4.1. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 10 кг
4.2. Задно рамо на машина - 3х8 - 15кг.
5.1. Чуково сгъване седнал  - 3х8- 16кг
5.2. Сгъване едностранно с дъмбел седнал 3х8- 10 кг

Стречинг

В четвъртък нещо си направих на гърба при предния клек, някакво странно опъване между лопатките. Особено като си наведа врата към земята , се усеща. Та днес ще раздвижа да вида кво е положението.

Отново раздвижване, повече пътека днес. Мачкане и стречинг

И днес раздвижване и пътека, пазя се така, защото тази събота ще се местим и не е добре да не се възстановя. Този път нещо много ново( поне за мен), отиваме в Габрово. Да видим как ще е там.

Приключихме със задачите  и днес даже стигнах до фитнеса с жената. Хареса ни, чисто, подредено. Имаше 5 човека сутринта, просторно е, абе май ще е този. Направих една лека тренировка, болката в гърба е изчезнала. Още една в петък и си започвам по план пак.

Тренирам си, тези седмици ще съм пон-сряда-петък, че пък ще пътувам до Койнаре, ще се пие и няма смисъл да задълбавам сега. Фитнеса е празен, мога да си правя суперсерии, доволен съм.

Цяло тяло , много бързо на суперсерии.

Суперсерии, цяло тяло после 2км кардио. Вдигнах пулса, нещо по интензивно като сплит ще мисля(отворен съм към предложения) , да има пот.

Понеделник

1.1 Кофички 10хСТ, 8х10кг, 6х20кг, 6х30кг, 15хСТ
1.2 Набирания широк хват 5х6СТ

2.1 Хоризонтален лег - 3х8х60кг.
2.2 Издърпване на скрипец ( тесен хват) - 3х8х52кг.

3.1 Раменна преса - 3х6х40кг
3.2 Разтваряне встрани на машина - 3х6х17кг.

4.1 Сгъване за бицепс прав - 3х8х12кг.
4.2 Разгъване за трицепс с прав лост - 3х10х45кг.

Кардио 

Нещо примерно, мисля пон - горна част, сряда - долна, петък - цяло тяло.

Сряда

1.1 Разгъване за бедро на машина - 3х8х47кг.
1.2 Сгъване за задно бедро на машина - 3х8х42кг.

2.1 Клек - 8х60кг, 6х80кг,3х100кг, 12х60кг.
2.2 Румънска тяга с дъмбели - 4х22.5кг.

3.1 Хакен клек- 3х8х30кг.
3.2 Добро утро - 3х8х30кг.

4.1 Хиперекстензии - 3х10
4.2 Фейспул- 3х37кг.

Петък

1.1 Горен лег - 10х40кг, 8х60кг,6х70кг, 10х40кг
1.2 Пендлей - 10х40кг, 8х60кг,6х70кг,10х40кг

2.1 Едностранно издърпване на хоризонтален скрипец- 3х8х17кг
2.2 Избутване на машина за гърди - 3х8х50кг.
3.1 Едностранно разгъване встрани за рамо - 3х8х17кг
3.2 Повдигане на ръце напред за рамо - 3х8х10кг

4.1 Чуково седнал - 3х8х15кг
4.2 Разгъване на скрипец с прав лост - 3х8х57кг.

Понеделник

1.1 Флайс на машина - 8х12кг,3х6х17кг.
1.2 Набирания широк хват 5х8СТ

2.1 Хоризонтален лег - 8х40кг, 6х60кг, 6х70кг.
2.2 Издърпване на скрипец ( тесен хват) - 8х52кг, 8х62кг, 6х72кг.

3.1 Раменна преса - 3х6х40кг
3.2 Разтваряне встрани на машина - 3х6х17кг.

4.1 Сгъване за бицепс прав - 3х8х12кг.
4.2 Разгъване за трицепс с прав лост - 3х10х45кг.

Кардио

Не можах да правя кофи, защото няква полу-умряла бабичка стречваше на единственото адекватно място за кофи с тежест ( squat rack-а ) ... естествено я помолих учтиво, а тя ми отговори злобно , че като свърши, тогава и продължи да си стречва пръстите на ръцете, все едно играе на най-мръсния кючек.. дори не преувеличавам.

Тук има отделни фитнес зали за мъже и жени, но предполагам, че в женската има само розови дъмбели, защото вчера две без хиджаб дойдоха да тренират в мъжкия фитнес. Естествено гледат през теб, не поздравяват и се държат все едно не съществуват други хора освен тях, абсурдно е, дори да не бяха толкова грозни. Басейнът обаче е един и за жените е разрешено само в събота в определени часове, в които мъжете не трябва да го посещават.

Тук има отделни фитнес зали за мъже и жени, но предполагам, че в женската има само розови дъмбели, защото вчера две без хиджаб дойдоха да тренират в мъжкия фитнес. Естествено гледат през теб, не поздравяват и се държат все едно не съществуват други хора освен тях, абсурдно е, дори да не бяха толкова грозни. Басейнът обаче е един и за жените е разрешено само в събота в определени часове, в които мъжете не трябва да го посещават.

Мой приятел работеше над година в Саудитска Арабия, много се оплакваше от жените...С хиждаб, без хиджаб(тия вероятно са чужденки), все им шарели очите...:D
Но явно си зависи и от местата и положението им в обществото, някъдеи някои  може и да си го позволяват, другаде и други - не.

Всички жени са така, не само в СА и бедни и богати, и с хиджаб и без, и с мъж и без мъж :)

Сряда

1.1 Разгъване за бедро на машина - 3х8х47кг.
1.2 Сгъване за задно бедро на машина - 3х8х47кг.

2.1 Клек - 8х60кг, 6х80кг,3х100кг, 12х60кг.
2.2 Румънска тяга с дъмбели - 4х8х27.5кг.

3.1 Качване на кутия ( или там както се казва) - 3х8х30кг.
3.2 Добро утро - 3х8х30кг.

4.1 Хиперекстензии - 3х10х10кг.
4.2 Фейспул- 3х8х42кг.

Нямаше баба днес, доволен съм.