Сила, когато станат 51+ годините

93
Тяга 3х170,1х190,2х200,2х200
Широка тяга 3х60,60,90,90,110,110
Трапец 4 серии
Кофи 5х20,40,3х60,70
Повдигане на крака от лег 2 серии
Тяга . .. първата двойка отврат?!!!то рамена,то старт....къде ми беше акъла не знам.Втората двойка близко до добре.

94
Клек 3х150,3х162,2х172
Лег 2х120,2х130,3х120
Широк лег(дет за повечето е нормален) 2х5х60, 5х80
Вариации на предна везна с пружина
Вариации на предна везна подхват с пружина
Т Рекс една серия
Т-рекс на една ръка плахи опити и баланс  .
Днес една жена правеше тясна тяга?!  в залата...
Не се сдържах и я попитах как и казва на тази тяга..  каза сумо,ама не точно ...
Треньор била....имала скъсани аддуктори...сама емпирично си я е била извела,като подходяща и щадяща този мускул и кръста.

95
Тяга дефицит 3х150,170,5х170
Широка щангистка 5х60,60,80,80,100,100
Раменна преса 5х40,50,3х55,60,62,62
Гребане с трап бар 5х50,70,90,90
Кофи 5хСТ,20,40,60,60
Повдигане на крака от лег и халки по 2 серии без почивка.
Вместо да правя и трапец ...с щангистката тяга спестих.

След тренировка нещо леко се разсополивих...
Натиснах червеното вино...пък да видим.

96
Клек 2х3х100,2х3х120
Лег 2х3х100,широко 2х5х60, 2х5х80
Бицепс и трицепс по 3 серии
Обръщане от високи поставки 3х5х60
Пуловер преса под наклон 5х20,30,40,3х50
Пружини на Думаг подхват серия.

Днес свирепото смачкване на работа...противогаза беше протекъл...

97
Клек 2х5х60, 2х5х80
Лег 2х5х60, 2х5х80
Фейспул и задно рамо по 3 серии
Пружини на Думаг успореден хват две серии.
Ловеч набързо.
На вилата съм с картофа.
Днес засякох ,колко крачки ми коства косенето на двата декара двор....22К за 4 часа ...ще видим утре ,как ще се по сериозно.
Ся ше разпускам.... сварил съм шкембе....за двамата))).
Баси и кучето-котка...стои с лице срещу камината)))

98
Клек 2х160,2х170
Лег 2х120,2х130,1х130,3х120
Гребане с трап бар 5х60 2х5х70
Кофи 5х20,40,60
Пружини с вариации на предна везна 2 серии
Планк с 25 кг и ръка на корема 60 сек
Пуловер преса под наклон с 25кг
Всичко тежеше зверски.
Вчера си викам да заредя повече с храната...е заредих двойно,ама пих тройно.

99
Тяга 2х190,2х200
Старт тяга до 3х140,
Широка щангистка 2х3х100
Долен лег 3х110,3х120
Раменна преса 5х50,3х55,3х60
Пуловер преса 2 серии
Т-рекс 2 серии
Бицепс и трицепс по 3 серии

Продължава всичко да ми тегавее.

100
Клек 3х150,2х162,2х172
Лег 3х100,3х120
Фейспул и задно рамо по 3 серии
Бицепс и трицепс по 6 серии
Флайс кабели 4 серии
Планк със 70кг 60 секунди

Баси и кучето-котка...стои с лице срещу камината)))

Те така стоят и срещу стена. Ама малко странично и гледат в стената седнали и извъртяни на една страна...И могат да откарат часове в тази поза :D

Хахаха да ,да....често така седи в клетката))))
Урод.
Много съм доволен!!!

101
Тяга до коляно през 10кг до 2х3х160
Широка щангистка до 3х110,през 10кг
Военна 5х40,50,60,60
Трап бар гребане 5х50,70,80,80
Повдигане на крака от лег
Предна везна вариации
Високо крака от успоредка и жабки

Докато не почнах пояса ,не знаех, че имам свирепата мускулна треска.
Петици на 60…тройка на 150 преден хват....аз съм станал баси и якия.

102
Клек 2х5х100, 2х5х120
Лег 2х3х100,2х3х120
Фейспул и задно рамо по 3 серии
Разпъване кабели пред гърди и задно рамо по 3 серии
Бицепс 4 серии
Трицепс 4 серии
Предна везна вариации 2 серии
Високо повдигане на крака от успоредка и жабки 2 серии.
Пуловер преса под наклон с 20,30,40кг.
Жабките са по скоро позиция за стойка на ръце на успоредката...но с полусвити крака.

103
Тяга 3х130,150,170,180
Кофи 5х20,40,50
Военна 5х40,50,50
Повдигане на крака от лег 2 серии

Три дена по таверните,що узо отиде...ама си казва думата-разкисва доста.

Бицепс 2, 3….8
Бицепс 10
Задно рамо 3х10
Гребане 2х5
Трапец 3х10
Гребането и бицепс само със смяна на ръцете

104
Клек 3х120,140,150,160,2х170,3х155
Лег 3х100,120,2х130,3х110
Планк с 30 кг и ръка на корема 60 и още 60 сек без да спирам с повдигане на крака.
Повдигане на крака от успоредка и жабки
Вариации на предна везна
ЛТ е 86кг?!

3 пъти от:
5 суинг+5трицес+5лицеви опори с изправяне на всяка.

Трапец 2х15

105
Тяга до коляно през 10кг до 2х3х170
Широка щангистка до 2х3х110.
Кофи 5х20,40,2х10х50
Гребане с трап бар 5х50, 70, 80, 80
Раменна подхват 5х40,50,50,50
Флайс кабели 4 серии
Задно рамо кабели 4 серии
Бицепс и трицепс по 4 серии
Ножици от успоредка
Повдигане на крака от успоредка.

Имаше и по някоя друга нормална тяга между бройките.

106
Клек, 2х3х120
Лег 2х3х100,
Лег широко 5х60,70,80
Пружини на Думаг подхват
Предна везна вариации

107
Клек 2х5х60 2х5х80
Лег широко 2х5х60 2х5х80
Задно рамо кабели 3 серии
Бицепс и трицепс по 3 серии
Фейспул 3 серии
Ножици
Пуловер преса под наклон 2 серии

Скапах се от косене на вилата...някои други от търчане също заспиваха на всяко място)))

Ти с какво косиш, ние имаме един моторен щил и една електрическа косачка, но то е според терем и обем :).... На мен ми се ще да проверя за подобен вариант на щил, но с батерия, дали не е по-добре, за по малки площи.

Същата работа.
Един ел.бош и моторна коса.
Сега ще взема една моторна косачка ..или Щил или хуск Варна,че ми писна от кабели...двора отива на около 3 декара и един 40м кабел го прехвърлям по къщи и плевни за да стигам навсякъде
Ама като я изтърва с 3-4 дена тревата става пребиване за косене.

Слава Богу предната седмица ми изгоря електрическата косачка, че ми беше писнало от кабели. Купих си бензинова и се родих :) Много по-удобно.
Брат ми има ел на батерия, но каза, че повече от 40 минути не изкарва на батерия. Така че зависи колко ти е голямо мястото. За малка градина ел косачка на батерия става. Но за три декара определено по-добре моторна косачка и то по-голяма.

108
Клек 2х150,1х165,2х177…
Лег 2х120,1х130,2х1х140
Бицепс и трицепс по 3 серии
Задно рамо кабели 4 серии
Фейспул 3 серии

Клека имаше помощ на второто ...ще се повтори.

109
Тяга 3х150,170,2х190,200,200
Щангистка тяга 5х60,60,80,3х90,100
Обръщане от земя 5х60,2х70,80,90,1х100
Кофи 5х,20,40,60
Повдигане на крака от успоредка
Пуловер преса серия.

Пу тия обръщания ,как ги обичам...ама кръста ми не,но пък леки всички.

Бицепс 5х5
Средно рамо 3х5
Задно рамо 3х5
Трапец 4х5
Само със смяна на ръцете.

110
Клек 3х160,2х170,3х160
Лег 3х120,2х130,3х120
Т-рекс
Везни
Пружини
Пуловер преса
Добре стана всичко

Никога не съм разбирал това с подпирането от зад на клека. Ако стане така, че наистина да не можеш да се изправиш, “пазача” не може да направи кой знае какво, най-много да се контузите и двамата.
Рака си има предпазители, ако стане нещо, просто пускаш щангата. И да няма предпазители, пак е по-добре да имаш свободата да хвърлиш лоста назад.

Никога не съм разбирал това с подпирането от зад на клека. Ако стане така, че наистина да не можеш да се изправиш, “пазача” не може да направи кой знае какво, най-много да се контузите и двамата.

Дали?!

Никога не съм разбирал това с подпирането от зад на клека. Ако стане така, че наистина да не можеш да се изправиш, “пазача” не може да направи кой знае какво, най-много да се контузите и двамата.
Рака си има предпазители, ако стане нещо, просто пускаш щангата. И да няма предпазители, пак е по-добре да имаш свободата да хвърлиш лоста назад.

То някои хора използват пазача не за да не се затиснат /при наличие на предпазители може да я пусне напред върху тях и със и без пазач/, а за да се осигури помощ за изпълнение на повторението, ако има нужда.

Ако клякащият изпусне щангата, този който е отзад може сериозно да пострада. Иначе ако и двамата са наясно какво и как да се прави, то тогава пазенето при клек има смисъл и помага.

Ако се наведа до предпазителите съм се счупил на две.

Иначе ако и двамата са наясно какво и как да се прави, то тогава пазенето при клек има смисъл и помага.

Именно,на последния клип се вижда.

111
Тяга от 10см поставки 3х150,170,190,190
Широка щангистка от същите поставки 5х60,60,80,3х80,100,110,115
Кофи 5х20,40,60,60,60
Задно рамо кабели 2 серии
Повдигане на крака от лег и халки по 2 серии.
Прилично и приятно.

112
Клек 2х5х60 2х5х80
Лег широко 2х5х60 2х5х80
Два опита за силово... неуспешни

Поредното косене.

113
Клек 3х150,2х165,2х177
Лег 2х120,1х130,1х140,1х140
Вариации на предна везна
Вариации на предна везна подхват.
Пуловер преса с 20,40 и 50кг
М...клека стана,Лега не...ли на двете ми пипнаха лоста.

Тяга 3х150,170,190,200,200
Кофи 3х40,60,70,2х2х80
Военна 3х40,50,55,60,60
Т Рекс една серия
Повдигане на крака от лег
Повдигане на крака високо от успоредка и жабки
Предна везна вариации
Повдигане на крака от лег
Предна везна вариации подхват
Повдигане на крака високо от успоредка и жабки .
Втората тройка

115
Клек 2х150,1х162,2х172,3х160
Лег 3х100,1х120,3х130,3х120
Бицепс и трицепс по 4 серии
2 упр. За задно рамо в СС 4 серии
Пуловер преса 5х20,40,40кг

Избутах тренировката...вчера съм предобрил навсякъде и днес беше тегавата работа.
Доволно де  .

117
Тяга дефицит 3х130,150,170,180,180
Тяга широка щангистка 3х80,90,100,110,110
Кофи 5х20, 40, 60
Повдигане на крака от лег и предна везна вариации по 2 серии

118
Клек до 2х3х120
Лег до 5х100
Лег широко до 5х90

Пробвах да сложа едно хубави наколенки...ама не се справих.
Или са ми малки или нямам техниката да ги сложа,утре ще ми покажат ,как става.

Наколенки, които “нямаш техниката да сложиш” със сигурност са супер малки и тесни.

Може...ама например не знаех,че се прегъват преди слагане  и се дърпат отдолу.
Повече се съмнявам в моите възможности, отколкото в преценката на Виктория.