Becoming a MEAT FRIDGE
18.04.2024
Тяга - 1х280кг
Раменна преса - 1х90кг
Набиране - 1х50кг / 4х30кг / 6х15кг
по 2 серии бицепс, трицепс и гръб
Мнението беше редактирано от Ivan на 19.04.24 16:01.
19.04.2024
Клек 220кг
Лег 140кг
Набиране - 3х3 20кг
Кофи - 1х70кг / 2х45кг / 6х25кг
гръб, бицепс, трицепс
21.04.2024
Клек 220кг
Лег, дълга пауза 140кг
Гребане, вис - 9,8,8х75кг
Кофи - 1х80кг
Гръб, бицепс и трицепс
22.04.2024
Тяга 280кг
Лег 140кг
Набиране - 10,7,6
по 3 серии гръб, бицепс и трицепс
24.04.2024
Клек 220кг
Лег 145кг
Набиране 60кг
бицепс и трицепс
Веригата за набирането е още 2кг, та технически е ЛР това
Бях на тиймбилдинг цял ден и мислех да пропусна тренировката, но си бих 2 мисловни шамара и се завлякох във залата.
25.04.2024
Тяга 270кг
Лег 140кг
Набиране - 4,4,3х15кг
Кофи - 1х65кг / 3х45кг / 7х15кг
гръб, бицепс и трицепс
27.04.2024
Клек - 2х170кг / 2х190кг / 2х210кг / 1х220кг
Лег - 2х120кг / 2х130кг / 2х140кг / 1х150кг
Гребане, вис - 7,6,6х80кг
3 серии бицепс и трицепс
Взели са power bar в залата във Враца и рекох да го напъна малко, пък и после ме чакат домашни десерти, та да може да влязат в мускуло.
29.04.2024
Клек 225кг
Лег 145кг
Набиране - 1х40кг / 5х30кг / 6х15кг
гръб, трицепс и бицепс
В Монтана, лоста нещо се е попрецакал (май е крив) и на клека се завъртя напред, та за малко да стане фал
Мнението беше редактирано от Ivan на 29.04.24 17:17.
30.04.2024
Тяга - 1х275кг / 1х300кг
Лег - 5х100кг / 5х115кг / 5х125кг
Набиране - 11,6,6
Кофи - 3х6 15кг
Прилично, качвам и клека от вчера
02.05.2024
Клек 210кг
Лег 140кг
Гребане - 6,6,5х85кг
Кофи - 1х60кг / 4х45кг / 8х15кг
гръб, трицепс и бицепс
03.05.2024
Тяга - 3х220кг / 3х250кг / 3х270кг
Раменна преса - 1х90кг
Набиране - 4,3,3х20кг
Бицепс и трицепс
При малко под 93кг ЛТ сутринта, тази 3ка е почти на 3хЛТ. Друг въпрос е, че тоя напън беше пълна тъпотия де 🤣
04.05.2024
Клек, пауза - 3х1 170кг
Лег, дълга пауза - 3х1 120кг
Набиране - 1х45кг / 2х35кг / 7х15кг
Кофи - 6,5,5х20кг
гръб, трицепс и бицепс
След футбола в петък бях дроб и едвам изкарах
06.05.2024
Клек 220кг
Лег 140кг
Гребане, вис - 5,5,4х90кг
Бицепс и трицепс
Изкарах колелото и ходих да тренирам до джимсата, че геритидж не работи днес, та ми беше малко странно с мекия щангистки лост и тежести
07.05.2024
Тяга - 4,2,2х220кг
Лег - 1х140кг / 1х150кг
Набиране - 3,3,2х25кг
Кофи - 1х70кг / 1х85кг / 1х95кг
3 серии гръб
Кофите са ЛР и са над СТ в момента
09.05.2024
Клек - 1х200кг @6 / 3х3 170кг
Лег, дълга пауза - 3х2 110кг
Гребане, вис - 3х9 75кг
Кофи - 3х6 10кг
3 серии бицепс и трицепс
Хванах с нормален хват на клека, пръстите на краката сочат напред и добре стана
10.05.2024
Тяга - 3х5 200кг
Лег - 1х135кг @6.5 / 3х3 115кг
Набиране - 3х4 5кг
Раменна преса - 3х4 60кг
3 серии долен скрипец, бицепс и трицепс
12.05.2024
Тяга - 1х270кг @6.5 / 3х3 220кг
Кофи - 1х65кг / 5,4,4х25кг
Набиране - 7,7,6
Гръб, трицепс, бицепс
13.05.2024
Клек - 3х5 150кг
Лег - 3х6 100кг
Набиране - 1х40кг / 3х4 12.5кг
Раменна преса - 1х80кг / 3х4 65кг
21.05.2024
Клек - 1х205кг @7 / 3х2 175кг
Лег, дълга пауза - 3х2 115кг
Гребане, вис - 7,7,6х80кг
Кофи - 3х4 15кг
3 серии трицепс и бицепс
Седмица почивка на Сицилия с доста ядене и доста ходене, но май съм горе долу същите килограми. Тренировката горе долу прилично стана, предвид почивката и ставането сутринта в 5 да хващаме полет
22.05.2024
Тяга - 3х4 210кг
Лег - 1х140кг @7.5 / 3х3 120кг
Набиране - 3х3 10кг
Раменна преса - 3х3 62.5кг
3 серии долен скрипец
24.05.2024
Тяга - 1х275кг @7 / 3х2 230кг
Кофи - 1х75кг / 4,3,3х30кг
Набиране - 3х7
3 серии долен скрипец и трицепс
25.05.2024
Клек - 3х4 160кг
Лег - 3х5 105кг
Набиране - 1х45кг / 4,4,3х17.5кг
Раменна преса - 1х85кг / 3х3 70кг
3 серии бицепс
27.05.2024
Клек - 1х220кг @8.5 / 3х2 185кг
Лег, дълга пауза - 3х2 120кг
Гребане, вис - 3х6 85кг
Кофи - 3х3 20кг
3 серии трицепс и бицепс
28.05.2024
Тяга - 3х3 220кг
Лег - 1х145кг @8.5 / 3х2 125кг
Набиране - 3х3 15кг
Раменна преса - 3х3 65кг
3 серии долен скрипец
30.05.2024
Тяга - 1х285кг @8.5 / 3х2 240кг
Кофи - 1х80кг / 4,3,3х35кг
Набиране - 7,7,8
3 серии трицепс и бицепс
31.05.2024
Клек - 3х3 165кг
Лег - 3х4 110кг
Набиране - 1х50кг / 3х3 22.5кг
Раменна преса - 1х90кг / 3х2 75кг
3 серии гръб
02.06.2024
Тяга - 3х2 230кг
Лег - 1х150кг @9.5 / 5,4,4х110кг
Набиране - 3х2 20кг
Раменна преса - 3х2 70кг
2 дължини с 56кг торба без почивка, 2 дължини с 90кг торба
Размених тренировките, че петък бях на футбол, а събота по Витоша и тежкия клек нямаше да е толкова тежък като абсолютна стойност 😀
Мнението беше редактирано от Ivan на 03.06.24 09:53.
03.06.2024
Клек - 1х225кг @9.5
Лег, дълга пауза - 2х2 120кг
Гребане - 3х5 90кг
Тотал щета, тоя клек ме смаза. В последно време свалянето на тегло е в плато около 92кг, силата никаква я няма. Ще измисля някакви тренировки да изкарам до края на месеца преди почивката и колкото сваля толкова
казано от Гюлето на 04.06.24, 09:22:
Защо сваляш килограми? Искаш в по-долна категория да вдигаш или...?
Всъщност е доста по-банално - да се нацепя за лятото 😂
Факторите всъщност са няколко, но основния е да вляза в прилична форма (визуално) най-накрая. Също ходя сравнително често на футбол и всеки път съм смазан след това, та и там по-ниско ЛТ би спомогнало за това да ми е по-леко.
Това за категорията няма особено значение, тъй като и до 90 има 1-2 човека дето са бая пред мен, та не е за призово класиране. Но със сигурност би било по-добре да съм в долната категория с оглед на това, че силата ми също няма да е същата като абсолютна стойност (поне засега)
05.06.2024
Клек 210кг
Лег 140кг
Набиране - 3х6 5кг
Кофи - 1х70кг / 2х50кг / 6х20кг
3 серии бицепс и трицепс
06.06.2024
Тяга 270кг
Лег 140кг
Набиране 45кг
3 серии гръб, трицепс и бицепс
08.06.2024
Клек 210кг
Лег 140кг
Гребане, вис - 3х4 95кг
Кофи - 6,6,5х20кг
3 серии гръб, трицепс и бицепс
09.06.2024
Тяга - 1х290кг / 2х3 230кг
Раменна преса - 1х90кг / 2х3 70кг
Набиране - 5,4,4х10кг
3 серии трицепс и бицепс
Вчера заради жегата излязох по потник, докато разхождахме кучето и като се разминах с едно дете, то се обърна към майка си и с бая вълнение извади репликата “малее какви мускули”. Та явно добре се развиват нещата 😂
11.06.2024
Клек - 1х220кг / 2х3 175кг
Лег - 1х150кг / 2х3 120кг
Гребане, вис - 10,10,9х70кг
13.06.2024
Клек - 3х170кг / 3х190кг / 3х200кг
Лег - 2х120кг / 2х130кг / 1х140кг*
Набиране - 4,3,3х15кг
3 серии бицепс и трицепс
Затиснах се на второто повторение на 140, тотална греда
Ходих вчера на футбол, бях се затичал да догоня една топка почти до края на игрището и след като я догоних, залитнах и се стоварих с цялата тежест върху дясното рамо в едната от тръбите, които държат мрежата. Респективно трудно си вдигам ръката, замъкнах се в спешното, където ми направиха ренген, за щастие казаха няма счупено, само натъртвания.
Изписаха ми НСПВ и гел за мазане и ме пратиха вкъщи. Днес е малко по-добре, но боли доста при вдигане на ръката, респективно съм ограничен откъм day-2-day движения.
Та ще се наложи някаква почивка идните дни, повечко ходене и ще гледам да раздвижвам каквото мога
Понеделник ходих отново на ортопед за второ мнение и той каза, че няма щети, гледам това е описал
Умерен оток на дясната раменна става с болезнени опити за елевация и ротация на брахиума.
Ехография на раменна става : Изразена синовиална реакция с хиперехогенен неравен ставен контур.Дилатирана субделтоидна бурса със синовиална реакция.Калцификати в сухожилието на м.субскапуларис и м. супраспинатус.
Допих дексофена онзи ден, вчера карах без и си поболва, от днес продължавам с волтарен.
Вчера се пуснах до залата да видя какво е положението.
Общо взето почти нищо не правих, сгъване и разгъване за бедрата, бицепс и трицепс с леко и бройки. Разни разтваряния за раменете, повдигане на пълна чаша. Нямам достатъчно ротация, за да хвана за клек и ме болеше.
Та ще продължавам с някакви подобни раздвижвания засега.
Бързо възстановяване!
Със SSB можеш ли да застанеш в позиция, та поне да поклякаш?
Ако има и машина за клек с колан (belt squat) в залата ти.
казано от Боян на 21.06.24, 11:52:
Бързо възстановяване!
Със SSB можеш ли да застанеш в позиция, та поне да поклякаш?
Ако има и машина за клек с колан (belt squat) в залата ти.
Благодаря!
ССБ ще го пробвам като се върна в София, че тук няма. Belt squat-a щеше да е идеален, но досега никъде не съм виждал по залите за жалост
23.06.2024
SSB клек - 5х111кг / 3х131кг / 3х5 111кг
Ротатори, бедрено сгъване и разгъване, долен скрипец, бицепс и трицепс
Пораздвижих, още си има болка
Да пусна един ъпдейт
От последните поданици, раздвижвах в залата основно на машини и едностранно, че рамото не позволява друго. Последната седмица бяхме на Майорка и освен малко раздвижване с ластик и доста крачки, не съм тренирал.
Преди морето тръгнах 88-89кг, сутринта се премерих 88.8кг, което значи че не успях да се омажа 🤣
Очаква ме командировка, та след това ще ходя в залата и ще се види какво мога да правя спрямо рамото
