Дневник: Сила 2025

Ами не съм съгласен, защото и сега отпочинал ще направя 1х122.5 без проблем.
Все си мисля, че при предния следва да се гледат ниските бройки, т.е. 2ки и 3ки на 85-95% и по тях да се мери. Което пряко оборва смисъла да правя 10х100 :Ддд

Да,не си съгласен.
Щот си ги клякал и знаеш.

Да,не си съгласен.
Щот си ги клякал и знаеш.

Е, Илия, аз ако бях клякал преден 1х130-135, щях ли да го търся като цел?
Сега максът ми е 1х122.5.
Ще стигна и до 130, може и по-скоро от колкото си мисля, то не е особено постижение.

Именно.
За това ти казвам,петица или поне тройка на 120 ще те доближат повече от 10х100.

Тренировка 14.04.2024 - неделя

- Раменна от стойка
1х57.5, 60, 62.5, 65, 67.5, 65, 62.5, 4x60

- Преден клек, без колан
8х92.5

- Кофи
1х30, 35, 40,
1х45, 50, 55

_________________________
Пак къртих, чистих, извозвах и направих каквото можах.

Тренировка 16.04.2024 - вторник

- Набиране широк надхват
2х5хСТ

- Набиране подхват
1х16, 1х21, 1х26, 1х32, 1х35 Л.Р.

- Набиране широк надхват
4х5хСТ, през 1мин

___________________________
Набирането на 1х35 не беше толкова тежко, живот и здраве 1х45 вече не са толкова далеч.

18.04.2024 - четвъртък
- Набиране широк надхват
6х6хСТ

19.04.2024 - петък

- Преден клек, с фитили
8х95

- Раменна от стойка
1х60, 62.5, 65, 67.5, 70
1х67.5, 65, 62.5, 60

- Кофи
5х35, 37.5, 40

- Лу повдигания
12х1.25, 12х2.5, 12х5кг на ръка

___________________________
Последните дни взе да ми се възпалява мястото на кистата на опашната кост, която ми оперираха края на 2019 и взех ударни противовъзпалителни , мазила и компреси и вчера не ядох никакви млечни и съм бил на под 10 гр. протеин.
Спасих положението, дано остане така.
Днес вече ядох добре и се чувствам по-жизнен след 150гр. животински протеин.

Тренировка 22.04.2024 - понеделник

- Преден клек, с фитили
1х97.5, 10х90

- Раменна от стойка
1х62.5, 65, 67.5, 70,
1х67.5, 65, 62.5

- Кофи
5х40

Уморен, с болки и слабоств лактите и китките. Ама след колко кубика изкъртени с къртача...

Тренировка 23.04.2024 - вторник

- Набиране широк надхват
14хСТ

- Набиране подхват
1х10, 16, 21, 26, 32кг
1х26, 21,

- Набиране надхват
3х16кг

Време е да направя 20 набирания в серия, а след това и повече.

Тренировка 27.04.2024 - събота

- Преден клек, с фитили, без колан
8х97.5

- Раменна от стойка
2х2х65, 2х4х60, през 1мин30

- Кофи
1х30, 40, 50,
3х5х35 през 1мин30

- Лу Повдигания
12х1.25, 12х2.5, 12х5кг на ръка

29.04.2024 - понеделник

- Набирания надхват, широко
14хСТ

- Набирания подхват
1х16, 21, 26, 0х32,
1х26, 21, 15

- Набирания надхват, широко
5х10кг

На 01.05.2024 - товарене/извозване мазилка

Тренировка 02.05.2024 - четвъртък

- Преден клек, с фитили, с колан
7+1х100

- Раменна от стойка
3х20, 40, 50, 60, 62.5

- Кофи
3хСТ, 10, 20, 30
5х45

Христос Воскресе!

Тренировка 04.05.2024 - събота

- Набиране широк надхват
6х6хСТ

Тренировка 05.05.2024 - неделя

- Преден клек, с колан*
1х100, 1х110*, 1х117.5*

- Раменна от стойка, *с колан
5х20, 3х40, 2х50,
1х60, 65*, 70*, 72.5*

- Кофи
3хСТ, 10, 20
1х30, 35, 40, 45
3х50

Лу повдигания 10, 8, 6 х 5кг на ръка + Корем 12, 10, 8, 3 пъти без почивка

Тренировка 07.05.2024 - вторник

- Набиране подхват
2хСТ, 2х10, 2х16, 2х21кг,
3х3х26кг, през 1мин30
2х5х16кг, през 1мин30

Доста съм зает, натрупва се умора, но тренирам, колкото да не спра..

10.05.2024 - четв
- Набиране подхват
9+1х16кг

11.05.2024 - петък
- Тяга, без колан, с фитили
3х160

11.05.2024
- Корем от вис

12.05.2024
- Набиране надхват
15хСТ
-Набиране подхват
2х10, 2х16, 2х21, 2х26кг,
2х21, 2х16, 2х10кг

13.05.2024
- Преден клек, без колан (прекратих заради болки в коляното)
3х20, 3х60, 2х80, 1х110

- Раменна от стойка
3х60, 3х62.5, 3х62.5, 3х60, през 1мин30

- Кофи
3х50, 3х50

- Въртене с диск 10кг
- Лу Повдигания 12х3,75кг на ръка

17.05.2024 - петък
- Тяга, без колан, надхват, *с фитил
3х60, 80, 100, 120, 140,
3х162.5*

- Раменна с аксел ф50, от земя
3х25, 45, 55,
3х60, 2х65, 3х60, 3х60, през 1мин30

- Лу повдигания
12х6.25кг на ръка

19.05.2025 - неделя

- Тичане......а.к.а Пръхтящо крампиране на всички мускули под коляното за под...айде да не казвам колко минути.

Раменна с аксел ф50...

Не знам защо не го използваш постоянно, включително и при останалите упражнения с щанга?
Без клека и обръщане де.

20.05.2024 -

- Раменна с аксел от земя
3х25, 3х45, 1х55, 1х60, 1х65, 0х70,
2х4х55

- Кофи
3хСТ, 10, 20, 30
3х40, 2х50

Раменна с аксел ф50...

Не знам защо не го използваш постоянно, включително и при останалите упражнения с щанга?
Без клека и обръщане де.

Хубаво ще е да го включа, да.
Какво препоръчваш - гребания, носения, зерчери, преси?

гребания, носения, зерчери, преси...

Лежанка,тяга, високо изтегляне, бицепс, трицепс (тесен лег), повдигане на раменете...
Всичко, което правиш с лост.

Тренировка 21.05.2024 - втоеник

- Набиране подхват
2хСТ, 2х10, 16, 21, 26кг
2х30, 2х26, 2х21, 2х16, 2х10кг дроп серия

- Набиране широк надхват
2х6хСТ

_________________________
Натрупвам инцерция и затова се удържах да напъна повече - всичко можеше да е с 2-3кг. повече, а накрая надхватът 2х10, но искам да тренирам и другите дни на свежо.

@Иво - Благодаря, ще вкарам някои неща, тъкмо да заякне хватът. Акселът не е купешки, а самосделан от мен преди 3г. вече :D.
5кг/220см е, разграфен с белязки като на олимпийски лост.

Тренировка 23.05.2024 - четвъртък

- Раменна с аксел Ф50 от земя
5х25, 5х45, 1х55,
2х62.5, 1х67.5, 2х4х57.5

-  Тяга, без колан, на фитил
1х140, 2х165

- Кофи
3х40, 3х45, 0х52.5

___________________________
Тренирах в 7 и нещо сутринта и нямах сила.
Отделно кофите ми бяха неудобни и нищо не стана.
Свалил съм 4кг последните месеци от тичане напред-назад и недоспиване и съм 82кг сега.
Не ми е добре, нямам сила и ще трябват по-силни тренировки и ядене да кача.

Честит празник на Българската писменост и култура!

Тренировка 24.05.2024 - петък

- Набиране успореден хват
16хСТ

СС, през 1мин
- Клек 5х20хСТ
- Набиране успореден хват 5х5хСТ

- Корем на успоредка
22хСТ

Тренировка 28.05.2024 - вторник

- Раменна с аксел ф50, от земя
2х45, 1х55, 1х55,
2х65, 1х70, 2х4х60, през 1мин30

- Клек хай бар
60, 90, 110, 120, 0х130

- Кофи
5х35, 5х37.5, 5х40

- Асистиращи за рамо

________________________
Ще поклякам 3 пъти седмично - имам сила, но нямам техника и съм сигурен, че до 2 месеца ще клекна над 140.
А раменната е мнооого удобна с аксела, но обръщането е гадната част, защото го правя без палец, както и бутам после.

Раздвижване 29.05.2024 - сряда

- Набиране подхват
2хСТ, 10, 16, 21, 26,
2х21, 16, 10

- Набиране широк надхват
10хСТ

Тренировка 01/02.06.2024 - събота/неделя

01.06.2024

- Набиране подхват
3х26, 3х24, 3х22, 3х20, 3х18, 3х16

02.06.2025

- Раменна с аксел ф50, от земя
2х67.5, 2х0х72.5,
3х62.5, 4х60

- Клек хб
6х3х90, 92.5, 95, 97.5, 100, 102.5 ЕМОМ

- Кофи
3хСТ, 10, 20, 30, 40

Тренировка 05.06.2024 - сряда

- Клек хай бар
3х20, 60, 80, 100,
1х122.5 с колан

- Раменна с аксел ф50 от стойка
5х20, 3х45, 1х55,
1х60, 65, 70, 72.5 Л.Р

- Кофи
1х30, 35, 40, 45, 50

__________________________
Днес по-леко, че бях скапан.
След тренировката ми светна.

Тренировка 06.06.2024 - четвъртък

- Протяжка
2х20, 40, 50, 55
- Изхвърляне от земя
1х60, 65
- Щангистка тяга, широка
3х70, 80, 90
- Широка тяга
2х115, 2х125

- Обръщане от земя
1х60, 75, 85, 95
- Щангистка тяга, тясна
3х100, 3х115
- Тяга надхват
1х130, 140, 150

- Набиране успоредно
15хСТ

Тренировка 09.06.2024 - неделя

- Раменна с аксел ф50, от стойка
2х62.5, 1х70,
4х55, 4х57.5, 4х57.5

- Преден клек, без колан
5х3х80, 85, 90, 95, 100

- Набиране успоредено
1х16хСТ, 3х4хСТ

__________________________
Трябваше да тренирам и вчера, И днес, но вчера така ме напъна нуждата като бях в гаража, че се отказах и се прибрах. Отделно имах и работа.
Днес шлайфане на 75-80кв. бетон-плочас поза партер на колене + тренировка.

п.п Нещо актуално и тематично за форума:
Не мислите ли, че Радев е на ТРТ?
Не отричам мускулната памет и спортното минало, но формата му сега на 60г. сравнено с последните 6-7г. няма нищо общо.

На фотошоп е...калпав.

На фотошоп е...калпав.

Абе не е сигурно, дори да е пипната леко, дали като цяло не е такъв.

За тоя не си струва и да се говори даже.

За тоя не си струва и да се говори даже.

Засега ще обсъждаме него, поне докато покл. Морков не си щракне торса.

За тоя не си струва и да се говори даже.

Засега ще обсъждаме него, поне докато покл. Морков не си щракне торса.

Полковникът владеел 6-7 бойни изкуства, бе :D
Нищо, че е с фигура на късния Стивън Сегал :D

Очевидно не сте фенове на Радев. Не, че аз съм. Но това какво общо има да се обсъжда визията му и да се признае, че за възрастта си изглежда повече от добре. А съм сигурен, че и във физическо отношение нещата също са на ниво, на фона на популацията. А и не само.

Кой нормален може да е фен.

За тоя не си струва и да се говори даже.

Засега ще обсъждаме него, поне докато покл. Морков не си щракне торса.

Полковникът владеел 6-7 бойни изкуства, бе :D
Нищо, че е с фигура на късния Стивън Сегал :D

Това е изградено със секретна цел- никой повече да не се осмелява да го кара да прави лицеви опори!

За тоя не си струва и да се говори даже.

Засега ще обсъждаме него, поне докато покл. Морков не си щракне торса.

Полковникът владеел 6-7 бойни изкуства, бе :D
Нищо, че е с фигура на късния Стивън Сегал :D

Това е изградено със секретна цел- никой повече да не се осмелява да го кара да прави лицеви опори!

То и да го карат - обхватът на движение ще е по-малък от IPF лежанка на ниските категории :D

Тренировка 11.06.2024 - вторник

- Обръщане от земя
1х70, 80, 90,
5х3х70

- Лег
1х80, 90, 100,
4х3х80

Тренировки 13/14.06.2024 - четв/пт

13.06.2024

- Набиране подхват
2хСТ, 10, 16, 21, 26,
2х21, 16, 10, СТ

14.06.2024

- Раменна с аксел ф50 от стойка
2х65, 1х70, 2х3х60

- Преден клек
2х85, 92.5, 100, 107.5,
3х3х90

- Кофи
3хСТ, 10, 20, 30, 40, 50

- Корем
14хСТ

18.06.2024

- Набиране успоредно
16хСТ, 4х5хСТ

19.06.2024

- Раменна с аксел Ф50, от земя
1х55, 3х65, 2х0х75,
4, 3, 3 х60

- Обръщане от земя
1х40, 60, 70, 80, 90, 97.5
5х3х72.5

22.06.2024 - събота

- Раменна от стойка
2х5х20, 2х3х40, 1х50,
1х60, 1х70, 3х3х60, през 1мин30

- Зерчер клек, без колан
1х100, 1х110, 2х3х90

- Лег
1х80, 4х92.5, 3х4х82.5, през 1мин30

- Корем 21хСТ + Лу повдигания 21х1.25 на ръка

________________________
Взимам се в ръце в тренировъчно отношение.
За 12 седмици мисля, че живот и здраве с разнообразни, редовни и постепенмо утежняващи се тренировки ще влезна в прилична форма.

Смятам следните цели за логични за мен 183см, 85-6кг.:
- Лег 1х115 (по възможност 1х120)
- Зерчер клек 1х130 (по възможност 1х135)
- Тяга 1х180 (по възможност 1х185)
- Раменна преса 1х77.5 (по възможност 1х80)
- Обръщане 1х110 (по възможност 1х115)
- Кофи 1х65 (по възможност 1х70)
- Набиране 1х45 (по възможност 1х50) и 25хСТ

Тренировка 23.06.2024 - неделя

- Набиране подхват
5х4х16кг

________________________
Днес по-леко и от другата седмица продължавам сериозно с требировките с цел изпълнение на горните цели.
Смятам всичките за възможни, тъй като сегашните ми максове са:

- Лег 1х100 с резерв
- Зерчер клек 1х110 с мнооого резерв
- Тяга 1х167.5 с резерв
- Раменна с аксел 1х72.5
- Обръщане 1х97.5
- Набиране 1х35 и 16хСТ
- Кофичка 1х55

Седмица 1, Трен 1
26.06.2024 - сряда

- Раменна с ф50 аксел, от стойка
1х55, 1х65, 1х70,
3х57.5, 3х60, 2х62.5, през 1мин30

-Зерчер клек, без колан
1х105, 1х115,
3х3х92.5, през 1мин30

- Кофи
3хСТ, 10, 20
3х30, 40, 3х52.5 Л.Р

- Корем 21хСТ + Лу повдигания 21х1.25кг на ръка

Седмица 1 Трен 2
27.06.2024 - четвъртък

- Обръщане от земя
1х80, 90, 95,
3х75, 77.5, 80

- Тяга, без колан
1х120, 1х140, 3х147.5

- Лег
1х80, 90, 100, 85

- Гребане с дъмбел от земя
5х32.5, 35, 37.5, 40, на ръка

__________________________
Пристигнаха ми дъмбелите и правих гребане с тях, че заваля яко навън и не ми се набираше в дъжда или вкъщи.
Иначе дъмбелът е към 3,5кг., но го пиша 2,5, че ми е по-лесно :Д