Едно начало

фастовете ги правя два пъти седмично, по около 35-6ч.

Ето тук е разковничето, другото изглежда добре.

Тренировката от петък.
Тяга 16х1@160кг, 10м.
Кофи 17х1@20кг, 10м.
Силово гребане 2x4@70кг.
Въртене на диск 20кг.

Лег на резките 3х80,100,110,110,100,
Лег с дъмбели усп.хв. 2х4@80кг.
Пендлей с траб бар 6х3@80кг
Въртене на диск 2х10@25кг.

Тяга ( фаланги) 1x100,140,170,245кг.
Клек 1x130,160,1x2,225кг.
Раменна 1х,60,80,105кг,
Всичко с малък аванс, без клека, без колан и друга екипировка.

Кофи 15х1@65кг.
Клек 15х1@185кг
Гребане с трап бар 12х1@115кг,
Наскоро разбрах, че имам дискова херния, интересното е че нищо не ме боли, поне за сега, но съм увредил един нерв.

След ЯМР ли ти го казаха?...увреден нерв-бая трябва да те боли.

След ЯМР ли ти го казаха?...увреден нерв-бая трябва да те боли.

Да, след ЯМР ми го казаха, преди известно време загубих чувствителността на части от тялото, и сега се боря с това, тренировките са ми на последно място, все още се чудя дали от тягата съм си прецакал кръста, ще видим.

Някакви медикаменти в тая връзка имаш ли предписани?

Някакви медикаменти в тая връзка имаш ли предписани?

Имам да, но нямам ефект от тях, скоро пак ще ходя на преглед да видим какво ще кажат.

Тягата не е причината ... По принцип седенето и ако работата ти е свързана със седене от там идват нещата. Аз имам един роднина стар щангист. Той ми каза нещо много интересно. “Благодарение на щангите, кръста ми е много здрав, но пък имам малко проблеми с колената”  и той е вече на 60 + .. Иначе тоя нерв може да се възтанови, а пък след време херниите не че минават, но се появяват шипове които запълват и ограничават, но ако движиш достатъчно почти нямаш проблеми. Това го казвам защото аз съм ги минал тея проблеми още на ранна възраст. Но при всеки човек различно се получават нещата.

Калояне,от ранна детска възраст имаш шипове ли?

Калояне,от ранна детска възраст имаш шипове ли?

Дълго ще е да обяснявам. На 16 години се контузих, но такива бяха времената и не съм ходил на доктор. На по-късен етап, не си спомням бях ли минал 30-те един доктор ми каза като ми гледа снимката че имам шипове, което по принцип е голяма рядкост и обикновено се наблюдава при по- възрастните хора ... Все тая просто казвам, че никога това не ме е спирало :) .. Най-вероятно това ошипяване се е случило на по-късен етап :)

Най-важното е че за момента нямам никакви проблеми и това не ме спира от нищо, затова писах и на човека. Имам едни ограничения откъм мобилност, но това е лек проблем. На тягата без проблем ще вдигна 2 пъти повече от един 2 пъти по-тежък човек от мен, дето все ми обяснява как не съм тренирал с тежести :) ..

На тягата без проблем ще вдигна 2 пъти повече от един 2 пъти по-тежък човек от мен, дето все ми обяснява как не съм тренирал с тежести :) ..

Това да не е към мен. Не я тренирам тягата въобще, ама пак говориш някакви безумия, където 1-2-3 ма души във форума го могат. Не можеш да вдигнеш 260-280 кг. Ти 150 дали ще можеш, даже и за 130 се съмнявам. Но да говорим с доказани неща. Снимах ви преди няма и месец например Пендлей на 5х90.  Като си толкоз як, не 10х90, не колкото мен, а 2-3х90 или 1х100 направи и снимай.
Но може да имаш предвид друг човек, който вдига тяга 1х60-65. Колкото и да не съм силен на тяга, няма как да вдигнеш двойно на мен. Дори само 100 да можех, ти 200 не можеш. Даже не х2, а х1.5 да го смятаме, пак сигурно няма да можеш да вдигнеш 150 кг.
Извинявам се на Мецана, но при такива изказвания нямаше как да не се включа.

Дидо не се напрягай ве, не виждаш ли че ляля, колкото да върви приказката. Сега пак ще каже, че се шегува и не е било сериозно.

За триене

Коремни преси от наклон 3x8СТ
Клек 3x60,100,130, 4x3@100кг.
Раменна 5x3@60кг.
Гребане с трап бар (усп.хв) 5x3@80кг.
Бицепс и трицепс.

Пак тренираш! Какво стана с оплакванията ти, установи ли се какво ги провокира, лечение?

Първо здравейте на всички, оказа се невропатия, увреден нерв, почти го преборих, причината не се установи, лечението витамин B, физиотерапия, много ми помогна разтягането, и много движение, до сега нещата вървят на добре.

Лошото на невропатиите е, че доста често не минават на 100% и оставят някакви дълготрайни негативни нарушения.

Тяга 10x1@150кг, 10м.
Кофи 13x1@15кг, 7м.
Силово гребане 2x4@32.5кг.
Високо изтегляне 12x1@70кг.
Планк 20 секунди 40кг.
Разтягане.

Клек 14x1@140кг, 10м.
Лег раменен 10x1@100кг, 10м.
Гребане с трап бар (усп.хв.) 11x1@85кг.
Крака от вис 2x10
Трицепс и бицепс.
Хранат:
300мл мляко
250гр телешки дроб
Пилешка пържола
Задушени зеленчуци
Свински суджук 1бр
Две дози протейн
Един банан.

Понякога ще си описвам храната, е така просто за мотивация.😄

Клек 3x60,100, 5x3@110кг .
Раменна 5x3@65кг.
Силово гребане 2x4@35кг.
Коремна от наклон 4x3@20кг.
Разтваря встари 2x10@7.5кг.
Разтягане

Тяга 3х60,100,140,160, 4x3@140кг.
Кофи 3х15, 4x3@10кг.
Високо изтегляне 6х3@65кг.
Пендлей 5x3@75кг.
Разтягане.

Клек 15x1@140кг 10м.
Лег на резките 15x1@100кг 10м.
Лег с дъмбели усп.хв 2х3@80кг.
Гребане с трап бар 15x1@85кг.
(усп.хв)
Планк 40кг@30 секунди.

Тяга 3x100,140, 4x3@150кг.
Раменна 5x3@70кг.
Силово гребане 3х4@35кг.
Скрипец вертикален усп.хв 3х6@70кг.
Пулоувър 2х10@25кг.
Коремна от наклон 2х3@25кг.
Разтягане.

Клек 10x1@140кг 10м.
Лег раменен 10x1@102,5кг.
Лег с дъмбели 2x4@80кг.
Гребане с трап бар 10x1@90кг.

Качване на 40см кутия 2x25@22.5кг на ръка*
Кофи 5х3@15кг*
Силово гребане 3х3@37.5кг*
Коремна от наклон 2х3@30кг*
Високо изтегляне 3х3@70кг*
Разтягане.
Добро раздвижване се получи.

Тяга 3x60,100,140,180
Лег пред резките 5x3,@90кг.
Лег с дъмбели усп.хв 2х4@80кг.
Гребане с трап бар 5х3@90кг.

Клек 1x60,100,120,140,160,180,200кг
10х1@140 през 20 секунди.
Кофи 10х1@20кг, 10м
Високо изтегляне 10х1@75кг, 10м
Силово гребане 2х3@40кг.
Коремна от наклон 3х1@40кг.
Разтягане.

Много добре на клека, беше прилично лек на маха.

Евала!!!!
Не, без завист.

Евала!!!!
Не, без завист.

Благодаря, но вече гледам да не напъвам на клека и тягата, даже ако съм честен, не знам дали трябва и да ги правя, на скоро си правих ямр и се видя, че между прешлен S1 и L5 има приплъзване почти на половина, не ми причинява дискомфорт, но не знам какво ще се случи ако се плъзне целия, освен операция.

Познаваш се...напъваш до където прецениш.
200 ....

Тяга 3х60,100,140,160,180кг
Раменна 5х3@70кг.
Силово гребане 2х3@40кг.
Крака от вис 3х10.
Пулоуовър 3х10@20кг.

Клек 19х1@100кг, 10м.
Лег 45см ширина 16х1@102.5кг. 10м.
Лег с дъмбели (усп.хв) 2х4@80кг.
Гребане с трап бар 19х1@90кг.
Коремна от наклон 2х3@40кг.
Разтягане.
Много добре се получи, доволно.

Тяга 3х60,100,140, 4х3@160кг,
Кофи 6х2@20кг.
Високо изтегляне 5х3@70кг.
Силово гребане 2х4@37.5кг на ръка.
Трицепс на въже 3х10
Нещо бях много изморен на това раздвижване.

Клек 19х1@120кг, 10м.
Раменна 12х1@75кг, 10м.
Гребане с трап бар 11х1@95кг, 10м.
Планк 50кг@20 секунди.
Всичко върви ок, щом днеска за пореден път ме питаха дали съм на зоб 😄

Тяга 3х100,140,160, 2х3@180кг.
Лег 45см ширина 6х3@95кг.
Силово гребане 2х3@40кг на ръка.
Тесен лег 2х5@65кг.
Коремна от наклон 1х10@20кг.
Разтягане.

Клек 12х1@140кг, 10м.
Кофи 10х1@20кг, 10м
Високо изтегляне 15х1@70кг, 10м
Набиране усп.хв 10х1
Крака от вис 3х10

Коремна от наклон 2х3@40кг.
Тяга 3х60,100,130, 4х3@160кг.
Рамена с дъмбели прав, 3х6@22.5кг на ръка 
Гребане с трап бар 6х3@90кг.
Разтягане

Клек 14х1@130кг 10м.
Лег през 45см 11х1@105кг, 10м.
Тесен лег 2х5@70кг.
Силово гребане 2х4@32.5кг