Нищо интересно след 54

...Дори и да тръгнеш от първия цикъл с реалния си макс, където на седмица трета имаш 1х170, то 7 цикъла, т.е. 7х5 кг. е 35 кг. увеличение, което значи, че за 7 месеца ще си на 205 кг...

Ето това е въпроса, който ми се върти в главата.
Възможно ли е при всеки това, без оглед възраст, физически данни и т.н.... или просто това е на книга и само някои са го постигали? Т.е. това правило или изключение е ?

Ако чак сега си задавате този въпрос :)) По рано е трябвало да стигнете до тези заключния. То по тези програми за няколко месеца, трябва да мога да правя 50 броя набирания в една серия или да дигам 200 кг тяга на 69 кг както съм сега :)  ....
Толкова глупости има из интернет, че може би от 5 до 10 процента са смислените неща и трябва да имаш вече опита че да извлечеш нещо смислено или да имаш някой добър специалист, който да ти дава всичко наготово.

Петко, ако не си чел книгите и не следиш Уендлър със статиите му през годините, вероятно си в голяма заблуда за цялостното занимание. Повечето хора четат една от класическите програми, в т.ч. и триумвирата /който също не е никак с малък обем с допълнителните си набирания, кофи, лег преси и т.н. извън основните движения/, но програмата се разви почти веднага след излизането ѝ, където имаш много допълнителна и помощна работа. Например след 5+++ или 3++ или1+++, в зависимост от седмицата, имаш например допълнително 5х5 или 5х10 /на лег, клек, раменна или тяга, в зависимост от деня или броя тренове седмично/ с малко по-лека тежест, ама тренировката не ти е само с това движение. Отделно от това съветите са му в другите дни да правиш кардио и кондициониране, като например бягане по хълмове с жилетка с тежести, дърпане или бутане на шейни и други подобни. Трябва да включиш и мобилност. Та от тази гледна точка може би има необходимост една седмица от месеца да тренираш с по-леко. Както казах, неговата система няма единствената цел да вдигнеш по-голям макс, а да станеш силен и кондициониран като цяло. Не знам, ако ти направиш всичко това и имаш енергията да пропускаш делоуд седмиците /както казах, можеш да правиш и на всяка седма седмица, а не след всеки три/, продължавай да си вдигаш тежко.
Много хора от години управляват 5/3/1 и са доволни. Не казвам, че е оптимално за всички цели.

Дидо, НЕ СЪМ в заблуда, естествено, че съм наясно със системата и вариантите и, както и допълнителната работа, която включва. Но не го следя Уендлър, от поне 10 години не следя никого. Чета от време на време нещо или гледам клипове за забавление, но не виждам някой да казва нещо коренно различно или ново. Все същите неща, които четох още преди 30+ години в първите книжки по културизъм.
Също така, не виждам Цветан да прави много кондиции, или поне не ги описва, а останалия обем не е кой знае какво. Аз също не правя кондиции, но ако правех, това щеше само да е в плюс. По-добра кондиция значи че ми трябва по-малко делоуд, а не повече! 
Напълно е възможно да правиш максове на поне 2 (или 4) базови упражнения всяка седмица, плюс цялата допълнителна работа от 5-10 серии за мускулна група, и да не се нуждаеш от делоуд с месеци. АЗ ЛИЧНО не виждам смисъл 1/4 от времето в залата да е раздвижване с 50-60% от макса. Ако не ходя изобщо и правя други неща през това време, ще има същия ефект и няма да си губя времето да се мъкна до залата. Т.е., ако ще ходя в залата или ще тренирам на макс, или няма да ходя изобщо. Ако имам нужда от делоуд, почивам някой и друг ден или пропускам някоя и друга серия (упражнение). Но не го правя по график, както и не увеличавам тежестите по предварително разписан план, и както се вижда от дневника ми, правя максове на поне едно движение във всяка тренировка.

Защо дразниш сега Дидо? Това го пише в интернет,а може и в етернет да е,значи е истина и работи! Точка.
Ще чакам/е избухване в силово отношение от баце Дидо и да затвори устите на всички непросветени относно модерните схеми !

п.п. Да се извиня на Цветан за неградивния коментар,но е крайно време някои хора да излязат от пубертета.

Защо дразниш сега Дидо?

Аз раздразнен 🤣🤣🤣🤣🤣
Просто си казах мнението. Не сте съгласни-ок.
Иво, тоя форум ми е за разтуха и лаф в уж приятелска обстановка. Правя упражнения с тежести, когато, както и с каквото ми харесва съобразно моментното ми желание и възможности. Нито следвам схеми, нито ми пука ще стана ли много по-силен някъде. Общо взето идеята е да осигурявам някакво напрежение на мускулите. Толкоз🙂
И аз се извинявам на Цецо ако пресолихме манджата.

Защо дразниш сега Дидо?

Аз раздразнен 🤣🤣🤣🤣🤣

Добре не си риба,щото си изгорял на “гола” кука 😂😂
Като си само за разтуха,защо продължаваш да развиваш теории за схеми,проценти ,тежести?  Неща,които никога не си изпитал на свой гръб докрай! Стига вече тъпотии,с които объркваш човека!
Не си лош човек,но теориите ти нямат край и на моменти идват в повече от нужното 🙂
Ще цитирам Апостола: ” Дела трябват,а не думи! “

Такааа... всичко е точно-”манджата” е подправена балансирано...
Разбрах за несъвършенствата на 531, но то май съвършенна програма няма..
Благодаря Ви.
П.п. Всеки ден имам над 10к крачки, ходя 1 седмично на танци и на плуване (това не го описвам в дневника)+ мижавите тежести 3 до 4 пъти седмично. Всичко това с единствената цел след години  да съм по бърз от “връстниците с бастуните”. Нямам амбиции за състезания, powerlifting и т.н.
Въпросът беше “как да преодолея определена тежест за да си начешам егото” и получих правилните отговори. За това съм в този форум.

14.09.2024
Тренировка А
1. Обръщане от земя- 3х42.5, 3х52.5, 2х62.5, 1х67.5, 1х72.5, 0х75кг, 4х67.5кг
В кръг
1. Зерчер клек - 3х42.5, 3х62.5, 3х72,5, 2х82,5, 1х92.5, 1х97.5, 0x102.5кг.
2. Набиране подхват-3хСТ, 3х10, 2х15, 1х20, 1х22.5, 1х25кг
3. Лицеви опори с жилетка 16кг+диск 20кг-8бр
4 Планк с жилетка 16кг-60сек
Растягане.
...малко манджа с грозде..

16.09.2024
Тренировка Б-делоад
В СС без почивка
1. Тяга- 5x72.5, 5x92.5,  5x112.5кг.
2. Раменна преса- 5х25, 5х32.5, 5х40кг
В СС ЕМОМ
1. Кофи на халки-10,10,9,9,7хСТ
2. Пендлей гребане-5х10х62.5
3. Палоф преса-3х60 сек
4. Сгъване за бицепс-10х20кг
Ротатори
Растягане

17.09.2024
Тренировка  А1
Работни в СС
1 Зерчер клек- 5х57.5, 5х67.5, 8х77.5кг
Асистиращи в кръг
1. Клек с yoke bar-10,10,10,8x65кг
2. Колело от колене-10,10
3. Румънска тяга с фат грип- 10,8х90кг
4. Качване на стъпало 45см - 10х18кг (жилетка)
Растягане

18.09.2024
Тренировка  Б1
Работни серии
1. Лег-5x57.5, 5x67.5, 6x77.5кг
Асистиращи в кръг:
1. Лицеви опори с краката на стол-3х10хСТ+18кг(жилетка)
2. Силово гребане с дъмбел -  10,9,9х42.5кг
3. Пуловерпреса - 10,10,10х27.5кг
В СС
1. Лег с дъмбели 27.5- 10,10
2. Набиране на въже-6,6,4
Ротатори

20.09.2024
Тренировка  В1
Работни в СС
1.Трап бар високи дръжки с повдигнати пръсти- 5x112.5,  5х130,  8х147.5кг
Асистиращи в кръг с 1 минута почивка:
1. Тяга с фат грип -5х5х102.5кг
2. Напади с жилетка 16 кг-5х5
3. Разноименно повдигане на краката от лег-9,8,5,5
Разтягане.

21.09.2024
Тренировка  Г1
Работни в СС
1. Раменна преса в надхват  5х40, 5х45, 6х50кг
Асистиращи в трисет 1:
1.Набиране /стъпала на Цацулин/-4,4,4(3)хСТ
2. Раменна преса с дъмбели -  10,10,10х15кг
3. Ренегатско гребане-10,10,8- 22.5кг
Асистиращи в трисет 2:
1. Набиране на въже-5,5,4
2. Борческо въртене- 5,5х15кг
3. Кофички- 10,10,10хСТ + жилетка 18кг
Ротатори
Разтягане.

23.09.2024
Тренировка  А1
Работни
1 Зерчер клек- 3х65, 3х72.5, 7х82.5кг
Асистиращи в кръг
1. Зерчер клек-5х5x62.5кг
2. Колело от колене-10,10,10
3. Тяга с прави крака с дъмбели- 5х5хх27.5кг
Разтягане

24.09.2024
Тренировка  Б1
Работни серии
1. Лег-3x62.5, 3x72.5, 4x82.5кг
Асистиращи в трисет1:
1. Лег с дъмбели- 10,10,10х 27.5кг
2. Силово гребане с дъмбел -  10,10,10х42.5кг
3. Пуловерпреса - 10,10,8х27.5кг
В СС
1. Лицеви опори- 10,10хСТ+18кг
2. Хоризонтално набиране на въже-10,9,7хСТ
Ротатори

25.09.2024
Тренировка  В1
Работни
1.Трап бар високи дръжки с повдигнати пръсти- 3x122.5,  3х140,  6х157.5кг
Асистиращи в кръг с 1 минута почивка:
1. Тяга с фат грип - 5,5,5,5,4х105кг
2. БГ клек с жилетка 18 кг-5х5
3. Разноименно повдигане на краката от лег-9,8,6,5
4. Суинг с дъмбел -4 х 10х27.5 кг
Разтягане
Днес имаме със съпругата  “перлена” годишнина . Сега ме чака яко освинване...😀 Ще сме си  вкъщи с децата, а жената умее да готви. Утре ще празнуваме с групата по танци, а в събота с роднини и приятели... а бе тежка програма😂

А така, честито 🙂
Малко съвпадение, нашата бе вчера и се водеше Гранатена (19 г.).
🍷

27.09.2024
Тренировка  Г1
Работни
1. Раменна преса в надхват  3х42.5, 3х47.5, 5х52.5кг
Асистиращи в трисет 1:
1.Набиране 5,5,5,5хСТ+5
2. Раменна преса с дъмбели -  10,10,10х15кг
3. Ренегатско гребане-10,10,9- 22.5кг
Асистиращи в трисет 2:
1. Набиране на въже-6,5,5
2. Борческо въртене- 7,6х15кг
3. Кофички- 10,10,10хСТ + жилетка 18кг
Ротатори.

Как така супер серии от едно упражнение?
От доста време се чудя и все не питам.

Как така супер серии от едно упражнение?
От доста време се чудя и все не питам.

Ето така...copy-paste и само глупости се пишат😀
28.09.2024
Тренировка  А1
Работни
1 Зерчер клек- 5х67.5, 3х77.5, 5х87.5кг
Асистиращи в кръг
1. Зерчер клек-5х5x67.5кг
2. Колело от колене-10,10,10
3. Тяга с прави крака с дъмбели- 5х5х32.5кг
4. Повдигане за прасец- 10хСТ+18
Разтягане
П.п Сложих очилата и ‘’малко” да пооправя “матрицата”...😂

30.09.2024
Тренировка  Б1
Работни серии
1. Лег-5x67.5, 3x77.5, 3x85кг
Асистиращи в трисет1:
1. Лег с дъмбели- 5,5,5х 32.5кг
2. Силово гребане с дъмбел -  5,5,5х52.5кг
3. Пуловерпреса с пауза - 10,10,10х20кг
В СС
1. Лицеви опори- 10,10хСТ+18кг
2. Набиране/стьлби на Цацулин/-4,3(3),3(2)хСТ
Ротатори
За първи път вдигам от лег лост по-тежък от СТ. Следваща цел 10хСТ😀. На последък неглежирам раСтягането и лактите започват да се “обаждат”.
Днес дъщерята е рожденничка и съм се подготвил с по едно “barcelo imperial” като следтренировъчно ...🤣💪

02.10.2024
Тренировка  В1
Работни
1.Трап бар високи дръжки с повдигнати пръсти- 5x130,  3х147.5,  4х165кг
Асистиращи в кръг с 1 минута почивка:
1. Тяга с фат грип - 5,5,4,5,4х105кг
2. БГ клек с жилетка 18 кг-5х5
3. Разноименно повдигане на краката от лег-8,8,7
Разтягане
Снощи ме помолиха спешно да дам кръв, та сутринта това бе първата работа. За това днес по-лАбаво... ей намерих си оправдание😉

03.10.2024
Тренировка  Г1
Работни
1. Раменна преса в надхват  5х45, 3х50, 3х55кг
Асистиращи в трисет 1:
1.Набиране в подхват 5,5,5,4хСТ+7.5кг
2. Раменна преса с дъмбели -  10,10,10х15кг
3. Ренегатско гребане-10,9,9- 22.5кг
Асистиращи в трисет 2:
1. Хоризонтално набиране на въже-9,8,7хСТ
2. Борческо въртене- 6,6х15кг
3. Кофички- 10,10,10хСТ + жилетка 22кг
Ротатори.
На раменната исках 4х55, но то и третото едвам “излезна”. Опитвам да намаля храната, че не е нормално при 83-4 кг да съм с 25% мазнини, но не се и виждам 75-8 кг, а шанс за 5-6 кила ММ на 53+... без зОб...мАй нЕма...🙃

05.10.2024
Тренировка  А
Работни
1. Обръщане от земя-1х62.5, 1х67.5, 1х72.5, 0х75кг.
2. Зерчер клек- 5х65, 5х72.5, 7х82.5кг
Асистиращи в кръг
1. Зерчер клек-5х5x65кг
2. Колело от колене-10,10,10
3. Тяга с прави крака с дъмбели- 10,10,9х32.5кг
4. Повдигане за прасец- 2х10хСТ+22
Разтягане

07.10.2024
Тренировка  Б
Работни серии
1. Лег-5x62.5, 5x70, 5x80кг
Асистиращи в трисет1:
1. Лег с дъмбели- 5,5,5х 32.5кг
2. Силово гребане с дъмбел -  5,5,5х52.5кг
3. Пуловерпреса с пауза - 10,10х20кг
В СС
1. Лицеви опори- 10,10хСТ+22кг
2. Набиране/стьлби на Цацулин/-4(3),4(3),3(2)хСТ
Ротатори

10.10.2024
Тренировка  В
Работни
1.Трап бар високи дръжки с повдигнати пръсти- 5x117.5,  5х135,  6х152.5кг
Асистиращи в кръг с 1 минута почивка:
1. Тяга с фат грип - 5х5х105кг
2. БГ клек с жилетка 22 кг-5х5
3. Разноименно повдигане на краката от лег-8,7,6
4. Суинг с дъмбел 32кг-3х10
Разтягане

11.10.2024
Тренировка  Г
Работни
1. Раменна преса в надхват  5х40, 5х47.5, 5х52.5кг
Асистиращи в трисет 1:
1.Набиране на въже 5,5,5,4хСТ+5кг
2. Раменна преса с дъмбели -  10,10,10х15кг
3. Ренегатско гребане-10,10,9- 22.5кг
Асистиращи в трисет 2:
1. Набиране на халки-6,5,4хСТ
2. Борческо въртене- 7,6х15кг
3. Кофички- 10,10,10хСТ + жилетка 24кг
Ротатори.
Последната серия на раменната с малка помощ от краката, но си я пиша щОто беше “малка”😄

13.10.2024
Тренировка  А
Работни
1. Обръщане от земя-1х62.5, 1х67.5, 0х72.5
2. Зерчер клек- 3х70, 3х77.5, 5х87.5кг
Асистиращи в кръг
1. Зерчер клек-5х5x70кг
2. Колело от колене-10,10,10
3. Тяга с прави крака с дъмбели- 10,10,10х32.5кг
4. Повдигане за прасец- 2х10хСТ+22
Разтягане

14.10.2024
Тренировка  Б
Работни серии
1. Лег-3x65, 3x75, 2x85кг
Асистиращи в трисет1:
1. Лег с дъмбели- 6,6,5х 32.5кг
2. Силово гребане с дъмбел -  6,5,5х52.5кг
3. Пуловерпреса с пауза - 10,10х20кг
В СС
1. Лицеви опори- 10,10хСТ+24кг
2. Набиране/стьлби на Цацулин/-4(3),3(3),3(1)хСТ
Ротатори

17.10.2024
Тренировка  В
Работни
1.Трап бар високи дръжки с повдигнати пръсти- 3x127.5,  3х145,  5х162.5кг
Асистиращи в кръг с 1 минута почивка:
1. Тяга с фат грип - 5,4,5,5,3х107,5кг
2. Напади с жилетка 24 кг-5х5
3. Разноименно повдигане на краката от лег-8,7,6
4. Суинг с дъмбел 32кг-3х10
Разтягане

19.10.2024
Тренировка  Г
Работни
1. Раменна преса в надхват  3х45, 3х50, 3х55кг
Асистиращи в трисет 1:
1.Набиране на въже 5,5,5,5хСТ+5кг
2. Раменна преса с дъмбели -  10,10,10х15кг
3. Ренегатско гребане-10,10,9- 22.5кг
Асистиращи в трисет 2:
1. Набиране на халки-7,5,5хСТ
2. Борческо въртене- 7,6х15кг
3. Кофички- 10,10,10хСТ + жилетка 24кг
Ротатори.

20.10.2024
Тренировка  А
Работни
1. Обръщане от земя-1х62.5, 1х67.5, 1х72.5
2. Зерчер клек- 5х72.5, 3х82.5, 3х92.5кг
Асистиращи в кръг
1. Зерчер клек-3х5x72.5кг
2. Колело от колене-10,10
3. Тяга с прави крака с дъмбели- 10,10,10х32.5кг
4. Повдигане за прасец- 2х10хСТ+24кг
Ходене с жилетка 24кг на пътека със смяна на наклона-10мин
Разтягане

23.10.2024
Тренировка  Б
Работни серии
1. Лег-5x70, 3x80, 2x87.5кг
Асистиращи в СС:
1. Лег с дъмбели- 6,6,6х 32.5кг
2. Силово гребане с дъмбел -  6,6,5х52.5кг
В СС
1. Лицеви опори- 10,10хСТ+24кг
2. Набиране/стьлби на Цацулин/-4,4,3(2)хСТ
Ротатори

24.10.2024
Тренировка  В
Работни в СС
1.Трап бар високи дръжки с повдигнати пръсти- 5x135,  3х152.5,  3х170кг
2. Обръщане от вис-3х42.5, 3х52.5, 1х62.5, 1х65, 1х67.5кг
Асистиращи в кръг с 1 минута почивка:
1. Тяга с фат грип - 5,4,5,5,4х107,5кг
2. Напади с жилетка 24 кг-5х5
3. Разноименно повдигане на краката от лег-8,6,6
Разтягане
81.6кг при 23.9% мазнини

26.10.2024
Тренировка  Г
Работни
1. Раменна преса в надхват  5х47.5, 3х52.5, 1х57.5кг
Асистиращи в СС:
1.Набиране на въже-5хСТ, 5х5, 3х10, 1х15, 1х20кг
2. Раменна преса с дъмбели -  10,10,10х15кг
Асистиращи в трисет 2:
1. Набиране на халки-8,7,5хСТ
2. Борческо въртене- 7,6х15кг
3. Кофички- 10,10,10хСТ + жилетка 24кг
Ротатори.

28.10.2024
Една мърлява тренировка прекъсната от гадни телефонни разговори, която даже няма да описвам...

30.10.2024
Тренировка  А
Работни
1. Обръщане от земя-1х62.5, 1х67.5, 0х72.5
2. Зерчер клек- 5х65, 5х75, 6х85кг
Асистиращи в кръг
1. Зерчер клек-5х5x65кг
2а. Колело от колене-10,10
2б. Пуловерпреса-2х10х20
3. Суинг с дъмбел- 4х10х32.5кг
4. Повдигане за прасец- 2х10хСТ+24кг
Ходене с жилетка 24кг на пътека със стъпаловидна  смяна на наклона-10мин
Разтягане
П.п Обръщането един път става, един път не. То,  че липсва техника е ясно ама...
Гледайки “игри на волята” това с жилетката изглежда лесно, но при мен “тегне” яко. След 10 минути ходене умората е в цялото ми тяло.

Игри на кво???
Как някой изобщо гледа тва.

31.10.2024
Тренировка  Б
Работни серии
1. Лег-5x62.5, 5x72.5, 5x80кг
Асистиращи в СС:
1. Лег с дъмбели- 6,6,6х 32.5кг
2. Силово гребане с дъмбел -  6,6,6х52.5кг
В СС
1. Лицеви опори- 10,10хСТ+24кг
2. Хоризонтално набиране на лост-9,8,7
Бицепс и трицепс с дъмбели-2х2х10
Ротатори

02.11.2024
Тренировка  В
Работни
1. Високо изтегляне от земя- 3х62.5, 1х72.5, 1х77.5, 0х82.5кг
2.Трап бар високи дръжки с повдигнати пръсти- 5x120,  5х137.5,  4х157.5кг
Асистиращи в кръг с 1 минута почивка:
1а. Тяга с фат грип - 5,5,5х107,5кг
1б. Качване на пейка - 2х5х27кг
2. Напади с жилетка 27 кг-5х5
3а. Разноименно повдигане на краката от лег-8,6
3б. Ренегатско гребане- 2х10х22.5кг
Разтягане