Garbage in, garbage out

Днес почивен от залата, направих едно леко бягане до солниците. Красиво е морето сутрин, особенно след лятото и навалиците. Понякога забравям колко е хубаво и го приемам за даденост :) По често ще слизам до там.

храната 16 часа фаст
- мариновано пилешко на плоча с трюфел, мед и горчица; зелена салата; кьопоолу
- пълнени печени чушки с яйца и козе сирене
* едно малко уиски, два пъти

тренировка А
- зерчер 10х3х50кг през 10 секунди + 1х5х60кг след 2 минути
- набиране на въже 15х1хСТ през 15-тина секунди + 1х4хСТ след 2 минути

храната
- 200 гр пълнозърнести спагети, пет яйца, пармезан
- лаваш с филаделфия и прошуто, зелена салата
- чоризо, три яйца и червено зеле с пипер и сумак

тренировка Б
- обръщане 10х3х50кг през 10 секунди + 1х2х65кг след 2 минути
- лег с щанга 9х3х70кг през 10 секунди + 1х2х90кг след 2 минути

На лега, по план трябваше да правя тройките с 60, но се наложи да се вмъкна в почивките на друг трениращ и си действах с каквото има на щангата. Не очаквах, почти да изкарам всичките подходи. Много скатавам д@йба.

храната
- пълнозърнеста тортила със зеленчуци, пилешко, прошуто кото и филаделфия
- пълнозърнеста тортила със зеленчуци, пилешко, прошуто кото и филаделфия
- прясна паста с манатарки, печурки и домати

тренировка В
- тяга 10х3х80кг през 10 секунди + 1х2х110кг след 2 минути
- раменна преса 10х3х50кг през 10 секунди + 1х4х60кг след 2 минути

Много стабилна четворка на раменната, направо летеше. Тягата, мъка, но вчера качвах един диван и краката не са свежи.

храната
- яйца, печени чушки, чоризо
- печени картофи, моркови, чесън, пъстърва
- няколко бири

Наложи се с бирите, един приятел почва да вари и трябваше да помогна с каквото мога, почти насила :D

тренировка А
- зерчер 10х3х50кг през 10 секунди + 1х3х70кг след 2 минути
- набиране на въже 15х1хСТ през 15-тина секунди + 1х4хСТ след 2 минути

Паднах лошо преди няколко дни, и натъртих доста опашката, съответно последните дни я карах само на обръщане, набиране, лег и кофи в интервали по двойки. Днес вече кляках, боли още но не е драма.

храната
- пилешки бутчета на фурна, голяма зелена салата с варено цвекло, маринован лук, семена и овче сирене
- прясна паста с панчета, домати, печурки и пармезан

Килограмите 93, а все още няма кой знае какви рестрикции. Ще станат нещата.

тренировка В
- тяга 10х1х110кг през 10 секунди + 1х2х120кг след 2 минути
- раменна преса 10х1х62.5кг през 10 секунди + 1х3х70кг след 2 минути

Тегаво

храната
- карбонара, зелена салата с цвекло и червени чушки
- телешки кюфтета, печени моркови, печени чушки

тренировка Б
- обръщане 10х3х50кг през 10 секунди + 1х5х60кг след 2 минути + 1x1x70кг след 2 минути
- лег с щанга 8х3х70кг през 10 секунди + 1х5х90кг след 2 минути + 1x3x90кг след 2 минути

Много гадно ме боли още опашката, на определени позиции като застана и направо ми изтръпват зъбите. Може би, ще трябва да отида да я види ортопед ако не отшуми скоро. Иначе тренирвоката хвърчеше, пулса от 160 слиза на 115 в рамките на двете минути, драстично по-добре от преди няколко месеца.

храната
- маринован карфиол с азиатски подправки, шест бъркани яйца с малско, маслини
- около килограм свинско на жар, салата зеле и моркови

тренировка А
- зерчер 10х3х50кг през 10 секунди + 1х6х60кг след 2 минути + 1х2х70кг след 2 минути
- набиране на въже 10х1хСТ през 15-тина секунди + 1х4хСТ след 2 минути

тренировка Б
- обръщане 10х3х50кг през 10 секунди + 1х5х60кг след 2 минути + 1x1x70кг след 2 минути
- наклонен лег с щанга 10х3х60кг през 10 секунди + 1х5х70кг след 2 минути + 1x2x80кг след 2 минути

Тренировките от вчера и днес, на пълен глад, мисля че направих едни 40-тина часа фаст. Лега на някаква наклонена пейка, че нямаше свободни лежанки. Свежо като цяло, след тренировка - диван до седмия по едно стълбище, по което принципно е тегаво и без нищо да се качваш. Никакви ядове.

тренировка В
- тяга 12х1х115кг през 10 секунди + 1х1х125кг след 2 минути
- раменна преса 10х3х50кг през 10 секунди + 1х1х60кг след 2 минути

Единици на тягата, че се чувствах смачкан ... те пък излязоха доста прилични, на скорост.

храната
- 300 гр телешка кайма, три яйца, две краставици, два моркова, глава червен лук, маслини, дресинг и семена
- 300 гр свински врат, малко печени картофи, зеле със сумак и червен лук

Сменям малко подхода с храненето, ще пробвам да вместя две хранения в кратък прозорец 15:00-19:00 и да орежа въглехидратите. Може би и един по-голям фаст около петък/събота. Иначе с кутиите съм в офиса ежедневно, в залата също, полека навика се връща :)

тренировка Г
- клек на гърди 10х3х50кг през 10 секунди + 1х5х60кг след 2 минути + 1х3х70кг след 2 минути
- набиране 10х1хСТ през 10 секунди + 1х5хСТ след 2 + 1х1х10кг след 2 минути

храната
- врат, печени зеленчуци
- врат, печени зеленчуци, зелена салата и две бири

Лудница днес, тренировката в средата на деня, между срещи. Храна - след два часа :)

тренировка Д
- високо изтегляне, широк хват, с подем от глезените 10х3х50кг през 10 секунди + 1х5х60кг след 2 минути + 1х3х70кг след 2 минути
- кофи 10х3хСТ през 10 секунди + 1х5хСТ след 2 минути

храната
- четири яйца на омлет с кашкавал, сирене и срирача; зелена салата; две филийки препечен хляб
- четири телешки кюфтета, малка зелена салата

тренировка Б
- обръщане 10х1х65кг през 10 секунди + 1х3х70кг след 2 минути + 1x1x72.5кг след 2 минути
- кофи 15х1х10кг през 10 секунди + 1х3х15кг след 2 минути

Единички днес, че нямаше вътък за тройки, но пък тежко като за мен.

храната
- три телешки кюфтета, мариновано лилаво зеле със сирача, авокадо и зелени маслини
- шест яйца, мариновано лилаво зеле със сирача, печено кашу

тренировка В
- тяга 10х1х110кг през 10 секунди + 1х2х120кг след 2 минути
- раменна преса 10х1х62.5кг през 10 секунди + 1х3х70кг след 2 минути

храната
- салата, пет яйца
- салата, осем яйца, кашкавал

~ две уискита, средно малки, къде 350мл :D

Днес почивен от зала, но пък първа тренировка по Джиу Джицу, в един клуб се записах с щерката и може би ще ходя два пъти седмично, ако ставите позволят. Едно хранене за деня, къде 11:00 и мисля да погладувам до утре вечер.

тренировка Б
- обръщане 7х3х60кг през 15итна секунди + 1х2х65кг след 2 минути + 1x1x70кг след 2 минути
- лег с щанга 10х3х70кг през 10 секунди + 1х4х90кг след 2 минути + 1x4x100кг след 2 минути

На обръщането вдигнах работната тежест, но ми дойде в повече за тройки, следващия път може би ще сложа 55. На лежанката са сложили нова пейка, не се хлъзга и е достатъчно широка за да не ми висят плешките. 100-те с аванс за още едно, може би две.

храната
- ще допиша довечера

тренировка В
- зерчер 12х1х70кг през 10 секунди + 1х1х80кг след 2 минути + 1х1х85кг след 2 минути
- набиране 8х1хСТ през 10 секунди + 1х5хСТ след 2 минути

Мудно всичко, не ми е ден.

храната
- 250 гр печен врат, морковри, маслини и задушено зеле със срирача
- 250 гр печен врат, морковри, маслини и задушено зеле със срирача

тренировка Б
- обръщане 10х3х55кг през 10 секунди + 1х2х65кг след 2 минути + 1x1x75кг след 2 минути
- лег с щанга 10х3х70кг през 10 секунди + 1х4х90кг след 2 минути + 1x2x110кг след 2 минути

Ежедневно си тренирам, просто не съм описвал, ще гледам да съм по редовен. Лега хвърчи, но лежанката е виновна.

храната
- пуешко на скара, моркови с магданоз
- свински наденички с праз, задушени печурки в масло с прошуто и мащерка, печен стек от карфиол

тренировкаВ
- тяга 10х1х105кг през 10 секунди + 1х2х115кг след 2 минути + 1x1x130кг след 2 минути
- раменна 7х3х40кг през 10 секунди + 1х4х60кг след 2 минути + 1x1x70кг след 2 минути

На тягата до хубава единица на 130 и вече за раменната нямаше въздух да звърша дори интервала. В последния подход, имаше лек пуш от глезените.

храната
- два лаваша с филаделфия, прошуто, общо три яйца, халапеньо, зеле и краставици
- свински наденички с праз, задушени печурки в масло с прошуто и мащерка, печен стек от карфиол

тренировка
работа/почивка
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 15/15; 20/20 - клек СТ
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15 - пуловърпреса с 10кг
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15 - въртене диск със смяна на страна с 10кг

Почвам я сериозно вече, не се получава със свободни съчинения.

храната
- един лаваш с филаделфия, прошуто, четири яйца, халапеньо, чери
- един лаваш с филаделфия, прошуто, четири яйца, халапеньо, чери
- две вратни пържоли, хумус, салата червено зеле, магданоз, моркови

тренировка
работа/почивка
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 15/15; 20/20 - румънска тяга с високо изтегляне, дъмбели 2х10
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 15/15; 20/20 - хоризонатлно набиране
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 15/15 - кофи на пейка

храната
- зелена салата, 100 гр телешко кюфте, две яйца, малко хумус и зехтин
- зелена салата, 100 гр телешко кюфте, две яйца, малко хумус и зехтин
- две вратни пържоли, печен карфиол и крем супа от тиква

тренировка
- скок на кутия 13х2 през 5 секунди на 50см
- обръщане с @20кг 1/1;2/2;3/3;4/4

храната
- овесени палачинки с яйца, филаделфия, прошуто и червена чушка
- печен карфиол, две пилешки пържоли от бут на жар
- сельодка под шуба, печен квасен хляб, кисели краставички

На планираната вечеря, отиват и няколко водки ... ама, ще се въздържа де :)

тренировка
- суинг с @20 - 20х2 през 15 секунди
- раменна с дъмбели 2х15, набиране - 1/1; 2/2; 3/1; 4/1

храната
- червено зеле, зелана салата, малко хумус, четири яйца
- червено зеле, зелана салата, малко хамон, четири яйца
- прясна паста с гъби, домати и пармезан

Овесени палачинки без водка?!- честно това не го разбирам.

Овесени палачинки без водка?!- честно това не го разбирам.

Да ве, само това ми липсва :) Иначе, дояждам от щерката каквото остане, не обичам да хвърлям храна... тя с банан и мед, аз с прошуто и филаделфия. А имаме и рускоговорящи гости, та вечерята беше на домашна шуба и нямаше как да мина без пиене :)

тренировка
- зерчер клек 1х20/40/60/70/80 + 7х65кг след две минути
- обръщане прав 1х40/50/60/70 + 5х60кг след две минути
- преден клек 1х40/50/60 + 7х50кг след две минути
- обръщане от земя 1х40/50/60 + 6х50кг след две минути
- лег с щанга 1х60/70/80/90/100 + 5х90кг след две минути

след 5 минути
- един кръг от зерчер 1х80; обръщане прав 1х70; преден клек 1х60; обръщане от земя 1х60; лег с щанга 2х100

храната
- прясна паста с домати и гъби, четири яйца
- пушеко филе, салата моркови и магданоз
- пилешки крилца с домашен барбекю сос, мариновано червено зеле с черен пипер и срирача

тренировка
- тяга 1х60/80/100/110/120/130 + 4х115кг след две минути
- раменна преса 1х40/50/60 ... 0х75 + 11х50кг след две минути
- пенделй гребане 1х60/70/80/85 + 5х75кг след две минути
- кофи 1хСТ/5/10/15/20 + 8х10кг след две минути

след 5 минути
- един кръг от тяга 1х130; раменна преса 2х60; пендлей гребане 1х85; кофи 2х20

На раменната не подходих правилно, но 60 станаха все едно с лоста и директно сложих за моментен макс. Спря щангата малко след носа и до там. Следващия път, ще си мина през 65/70.

храната
- три бири, 100гр печено кашу
- кюфтета от млян черен дроб с магданоз; борш с телешко; салата с кълнове и цвекло
- четири яйца на очи
- три бири, пица Маргарита

Храната, извън пътя :)

Почваш да се грижиш и за нервната система с храната....и бирите,а тази система движи останалите.

Това на “часовника” хубаво ли е...лошо ли?

Почваш да се грижиш и за нервната система с храната....и бирите,а тази система движи останалите.

Това на “часовника” хубаво ли е...лошо ли?

Дам, аз от тези грижи, търкалям едни 100 кила :D Ще станат нещата де, стига да намеря баланса. За себе си съм забелязал, колкото по във форма съм, толкова повече грижи мога да поемам безпроблемно.

Часовника показва пулса на края на тренировката и 2 минути след нея. Следи възстановяването, за повече инфо, трябва да питаш Сашо, включително хубаво или лошо е :D

тренировка неделя
- фартлег 300/30 - пет пъти
- жълт ластик цялото тяло
- разтягане

храната
- сватбена, с доста алкохол

тренировка
работа/почивка
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 15/15; 20/20; 30/30 - клек СТ
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15 - хоризонтално набиране
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 20/20; 20/20 - лицеви опори

храната
- конско кюфте 100гр, яйце, броколи, краставица, люта чушка
- конско кюфте 200гр, две яйца, броколи, краставица, люта чушка
- пет яйца, малко паста

тренировка
работа/почивка
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 15/15; 20/20; 30/30 - суинг с 20кг
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 20/20; 20/20 - пуловър преса
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 20/20; 20/20 - въртене на диск 10кг смяна ляво/дясно

храната
- 200г пълнозърнести спагети; 4 яйца; люти чушки, чесън, броколи
- 200г пълнозърнести спагети; 4 яйца; люти чушки, чесън, броколи
- три конски кюфтета, салата червено зеле

Това спагетите с яйца се оказаха, освен вкусен и бърз за приготвяне вариант. Номера е, да не станат яйцата бъркани и тричави, а по-скоро с текстура на сметанов сос. За целта, овкусявам и разбивам в купичка (сол и черен пипер). От там, като се свари пастата отделям малко вода и изцеждам добре. След това, докато тенджерата е още на котлона, добавям яйцата на тънка струя и бъркам постоянно. Махам от огъня, добавям малко вода, бъркам, връщам за малко и така докато се получи хомегенна смес и максимума от яйца се абсорбират от пастата. Все едно карбонара, но без екстрите :) С добавено пекорино или пармезан, гуначале или панчета, става дори по-добре естествено. Но от към “диетичен” вариант, за момента така я правя. В случая - 400гр спагети и 8 яйца.

Каква е тази опаковка от 400г спагети?

Каква е тази опаковка от 400г спагети?

Барила, взимам ги от Лозенград. За пълнозърнести стават и ценово са около левче.

Не гледай само да са пълнозърнести,гледай съдържание на протеини -добрите са със съдържание 15% и нагоре.
Барилата е слаба марка.

Гледах някакъв билдър,прави подобно нещо с овес.
Пробвах и противно на очакванията ми става вкусно.

тренировка
в кръгове, без почивка
1/2/3/4 тръстър с 2х10кг и набиране - шест кръга и половина

храната
- четири яйца, малко прошуто и сланина, люти чушки
- 200 гр телешко на кюфтета, зеле, моркови
- 400 гр конско на кюфтета, червено зеле, червено вино

Не гледай само да са пълнозърнести,гледай съдържание на протеини -добрите са със съдържание 15% и нагоре.
Барилата е слаба марка.

Темата ми е интересна, та дали можеш да препоръчаш марки паста с по-високо съдържание на протеини?

Тук един да пръдне и целият форум се насира.
Препоръчвам ви една паста с високо съдържание на протеин - нарича се паста с месо.

Не гледай само да са пълнозърнести,гледай съдържание на протеини -добрите са със съдържание 15% и нагоре.
Барилата е слаба марка.

Темата ми е интересна, та дали можеш да препоръчаш марки паста с по-високо съдържание на протеини?

Всички,които над 3,50-4лв обикновено са с по високо съдържание от стандартните 12%.
На етикета си пише))))

тренировка
- фартлег 300/30 - шест пъти 8/12
- жълт ластик цялото тяло
- разтягане

следобед
- фартлег 300/30 - три пъти 8/12
- жълт ластик цялото тяло
- разтягане

храната
- лаваш с телешки дроб, агнешка кайма, филаделфия, червено зеле и срирача
- лаваш с телешки дроб, агнешка кайма, филаделфия, червено зеле и срирача
- яйца по пангюрски, зелена салата със семена и ядки, две чаши червено вино

тренировка
- скок на кутия 50см - 32x2 през пет секунди
- кофи на пейка с вдигнати крака/гребане с дъмбели 2х12,5кг
от 1/1 до 9/9
- разтягане

храната
- идеална :)