Сърдити старчета

Трен.96
1.1. Обръщане от вис  65 - 0,3,5,5,5
1.2. Хор. набиране+20 - 8,10; +30 - 5,5,5
2.1. Набиране подхват+15 - 3,3,3,3,3
2.2. Кофи+15 - 4,5,5,5,5.
Още една тренировка, която започнах на инат, нямах никакво желание. Нулата в първата серия го показва. Болят ме китките, захватът никакъв го няма, но все пак успях да я довърша.

Трен.97
1.1. Заден клек 110 - 4,4,4,3,2
1.2. Тласкане двупудовка - 4+4,4+4,4+4,4+4,4+4. Много лека помощ със свободната ръка.

Трен.98
1. Борч. обръщане 65 - 5,5; 70 - 3,3,2
2. Тласкане двупудовка - 3+3,3+3,4+4,3+4,4+4.
Днес силата беше с мен, доволен съм. От другата седмица съм в отпуск до края на годината и ще съм в Стралджа, а заличката ми е в Ямбол. Ще трябва да измисля нещо заместващо...

5ен.99
1.1. Високо изтегляне от земя 80 - 5,4,5,5,5
1.2. Хор.  набиране+30 - 6,8,8,8,8
2.1. Набиране подхват+15 - 3,3,3,3,3
2.2. Кофи+15 - 5,5,5, 5, 5.
Изтеглянето засега е малко по-ниско, над пъпа, но не и до нивото на зърната. Когато се науча да тласкам с краката, ще се подобри. Леко ме заболя онова, дето си го мисля за херния, но само малко...

Трен.100
1.1. Заден клек 110 - 4,4,4,4
1.2. Тласкане двупудовка - 4+4,4+4,4+4,4+4.
Последна тренировка за годината, през отпуската ще правя импровизирани тренировки с каквото имам подръка в Стралджа.

Трен.101
Първа тренировка в Стралджа, за раздвижване.
1.1. Рам. преси с 2х20 - 8,8,8,8,8
1.2. Борч. въртене с 2х20 - 2,2,3,3,3
1.3. Кофи на халки СТ - 5,6,6,6,6.
Късно се сетих да я направя, след първото кафе и чаша червено вино 😀

Честито Рождество, приятели!
Спорадични тренировки в Стралджа:
15.12.
1. Тласкане двупудовка - 4+4,4+4,4+4,4+4
2. Суинг с двупудовка с една ръка, смяна на 10 - 10+10,10+10,10+10
20.12.
1.1. Раменна преса с 2х20 - 8,8,8,8,8
1.2. Кофи на халки СТ - 5,5,5,5,5
1.3. Силово гребане с двупудовка - 8+8,8+8,8+8,8+8,8+8.
26.12.
1. Горила суинг с двупудовка - 10,15,15,15,15.
Това последното реших да го правя поради две причини. Първата е, че нямам възможност за клекове тук, а втората, че скоро гледах едно видео на Киро Брейка. В него той спомена за преодоляно от него заболяване ” Асептична некроза на тазобедрената става” и се зачетох в симптомите на това заболяване. Болки в слабините, в сгъвката и областта на ингвиналния канал, необясними болки понякога в кръста, и е свързано с намалено кръвоснабдяване. Всичко това го имам и аз. И го имам от около две години, и винаги съм се чудил какво предизвиква тези болки. Сега като че ли намерих отговор, но ще се наложи да се ходи и на ЯМР. Засега ще се опитам да раздвижа кръвообръщението в тазобедрената става с повече клекове, ще видим по-късно. Ако някой има опит с този проблем, нека да сподели.
Весели празници!

Може би е излишен страх тоя моят с тазобедрената става, но аз продължавам с горила суингите. И без това тук в Стралджа клекове не мога да правя.
1. Горила суинг - 15,20,20,20,20.

1. Горила суинги - 20,20,20,20,20.

Отново съм в мазето.
Трен.1
1. Заден клек 100 - 3,4,4,4,4
2. Горила суинг с двупудовка - 20,20,20,20.

Опит за тренировка, но несполучлив. Нямах желание, мислите ми бяха на друго място, опитах да тренирам, но не се получи...
1. Борч. обръщане 65 - 3,4,4,4,4
И се отказах. Няма да я номерирам.

Трен.2
Трудно влизам в ритъм след отпуската...
1.1. Високо изтегляне от земя 80 - 5,5,5,5
1.2. Хор. набиране+30 - 8,8,8,8
2.1. Набиране подхват+15 - 2,2,2,2
2.2. Кофи+15 - 3,3,4,4

Леко раздвижване, не го отчитам като тренировка.
Горила суинг с двупудовката - 20,20,20.

Трен.3
1. Заден клек 110 - 3,3,3,3,2
2. Горила суинг с двупудовка - 20,20,20,20. Усещам лека болка от седалищния нерв в областта на коляното при това дълбоко клякане.

Не я пиша като тренировка, а само загрявка. Първо закъснях заради заснежения път между Стралджа и Ямбол, после се оказа, че имам да почиствам пътеката от навалял през нощта сняг, и нагласата за тренировка отиде нанякъде...
1.1. Борч. обръщане 65 - 3,3,3
1.2. Тласкане двупудовка - 3+1,3+3,3+3. Помощ от свободната ръка. Нямам 24-ки, иначе щях с тях да ги правя, докато вляза в ритъм.
  Това е, отивам да чистя пътеката.

Трябваше първо пътеката за загрявка и тогава тренировка. Щеше да е по-мотивиращо

Трябваше първо пътеката за загрявка и тогава тренировка. Щеше да е по-мотивиращо

Помислих го, но звукът на стържещата лопата по цимента нямаше да се хареса на комшиите в 6 сутринта.

Трен.4
1.1. Набиране подхват+15 - 3,3,3,3
1.2. Кофи+15 - 4,4,4,4
1.3. Хор. набиране+30 - 8,8,8,8
1.4. Горила суинг с двупудовка - 10,15,15,15.
Отново закъснях, този път заради едно лекарство за жена ми, затова промених тренировката. Уж леко, а след всяко завъртане сърцето ми щеше да изскочи. Доволен съм, чак се изпотих в тоя студ.

Трен.5
1.1. Борч. обръщане 65 - 3,4,4,4,4
1.2. Тласкане двупудовка - 3+3,3+3,3+3,3+3,3+3. Боли ме дясното рамо и лявата ръка помагаше на дясната.
1.3. Горила суинг с двупудовка - 11,15,15,15,15.

Трен.6
1.1. Високо изтегляне от земя 80 - 4,4,4,4
1.2. Хор. набиране+30 - 6,8,8,8
1.3. Кофи+15 - 3,4,4,4
1.4. Набиране подхват+15 - 2,2,2,2
1.5. Горила суинг с двупудовка - 15,20,20,20.
Имам усещането, че откакто правя суинга стъпвам по-здрави с краката когато ходя, когато качвам стълби.  Много приятно усещане...

Трен.7
Днес отново закъснях, първо мъглата, после ходих да купя закуска за майка и най-накрая се добрах до мазето.
1.1. Заден клек 110 - 3,3,3,3. Тежеше си, миналата тренировка я пропуснах.
1.2. Горила суинг с двупудовка - 15,20,20,20.
За повече не остана време...

Трен.8
1.1. Борч. обръщане 65 - 3,4,4,4
1.2. Тласкане двупудовка - 4+4,4+4,4+4,3+3. Боли ме дясно рамо, лявата ръка помага леко.
1.3. Горила суинг с двупудовка - 15,15,15,15. Тласкането ме задъхва и ми пречи да правя двайсет повторения, засега.

Трен.9
1.1. Високо изтегляне от вис 80 - 4,4,5,5
1.2. Хор. набиране+30 - 8,8,8,8
1.3. Кофи+15 - 4,4,3,3
1.4. Набиране подхват+15 - 2,2,2,2
1.5. Горила суинг с двупудовка - 20,20,20,20.
На кофите и набирането нямах сила, не знам защо.

Трен.10
1.1. Заден клек 110 - 3,4,3,3
1.2. Горила суинг с двупудовка - 20,20,20,20
2. Опити за напади с 50 кг - 3+3,3+3,3+3. Много криви, със залитане, но натовариха страхотно задните ми бедра. За пръв път правя напади.

Трен.11
1.1. Борч. обръщане 65 - 4,5,5,5
1.2. Тласкане двупудовка от рак - 4+4,4+4,4+4,4+4. Лявата ръка леко помага.
1.3. Горила суинг с една ръка, с двупудовка - 20,20,20,20. Смяна на ръката на 5 повторения.

Трен.12
Вчера сутринта се успах и пропуснах тренировката, затова днес се наритах да я направя все пак. Вчерашната.
1.1. Високо изтегляне от вис 80 - 4,4,4,4
1.2. Хор. набиране+30 - 8,8,8,8
1.3. Кофи+15 - 5,5,5,4
1.4. Набиране подхват+15 - 2,2,2,2. Тежи.
1.5. Горила суинг с двупудовка, с една ръка. Смяна на 5 - 20,20,20,20.

Трен.13
1.1. Заден клек 110 - 3,4,4
1.2. Гребане с една ръка 55 - 5+5,5+5,5+5
1.3. Горила суинг с една ръка с двупудовка - 20,20,20.
2. Опити за напади с 60 - 1+1,1+1,1+1. Много нестабилен, ще намаля на 50, докато им свикна.
От десетина дни ме наболява под левите ребра, особено когато коремът ми е подут от газове. Мислех, че ще отзвучи, но не минава.

Защо не пробваш напади с пудовката в рак позиция? Ако ти е трудно да я държиш, може да я подпираш с другата ръка.

Защо не пробваш напади с пудовката в рак позиция? Ако ти е трудно да я държиш, може да я подпираш с другата ръка.

Ще ги пробвам. Мислех си да опитам напади с двете двупудовки в ръцете, държейки ги покрай тялото, но може би ще са ми тежки.

Трен.14
1.1 Борч. обръщане 65 - 3,4,4,4
1.2. Тласкане двупудовка с една ръка - 4+4,4+4,4+4,4+4. Лека помощ с лявата
1.3. Горила суинг с двупудовка - 20,20,20,20. Смяна на 5.

От мързел и с оправданието, че е много студено, пропуснах две тренировки.
Трен.15
1.1. Борч. обръщане 65 - 4,4,4,4
1.2. Тласкане двупудовка - 4+4,4+4,4+4,4+4. Лявата помага леко, за кураж
1 3. Горила суинг с двупудовка, с една ръка - 20,20,20,20.

Не е баш тренировка, но ще я броя все пак...
Трен.16
1. Горила суинг с двупудовка, смяна на ръцете на 10 - 20,20,20,20,20
2. Обръщане от вис с двупудовка - 5+5,5+5,5+5,5+5.
Отново сме в отпуска поради студеното време. Аз съм в Стралджа и не ми се ходи до Ямбол само заради тренировката. В топлата стая имам само двупудовка, халките са навън и не ми се рискува.

Няма да го смятам за тренировка, а само ще го отбележа. В топлата стая в Стралджа.
1. Горила суинг с двупудовка с една ръка - 20,20,20,20,20. Смяна на десет.

Трен.17
Три седмици не бях правил този сет и ми даде зор.
1.1. Вис. изтегляне 80 - 4,4,4
1.2. Хор. набиране+30 - 6,6,6
1.3. Кофи+15 - 3,3,3
1.4. Набиране подхват+15 - 1,2,2 до носа, тежат ми
1.5. Горила суинг с двупудовка - 20,20,20. Смяна на ръцете на 10.

Трен.18
Отново 20 дневна почивка при този сет, затова и днес я карам лежерно.
1.1. Заден клек 100 - 3,4,4,4,4
1.2. Гребане едностранно 55 - 5+5,5+5,5+5,5+5,5+5.
2. Горила суинг с двупудовка - 20,20,20,20 Смяна на ръцете на 10.
Трудно набирам инерция след почивка, днес бях на две дали да почвам тренировката. Сега съм доволен, че поне днес надвих мързела...
При напад с пудовка коя ръка трябва да държи пудовката, тази която е от страната на водещия крак ли, или няма значение.

Аз я държа пред гърди, ако е една пудовката.

Аз,я държа в рак позиция в срещуположни ръка-крак.
Дали ще направиш първо само с единия крак или ще ги редуваш,няма значение. На следващата серия пудовката отива в другата ръка.

Предпочитам отпади,а не напади. Напади правя основно само “ходещи”.

Трен.19
Отново в Стралджа, почивен ден заради празника, и само двупудовката под ръка в стаята.
1.1. Обръщане от вис двупудовка - 3+3,5+5,5+5,5+5
1.2. Тласкане двупудовка, свободната ръка леко помага, че не ми се тропа силно по гредореда, да не стресирам бабата долу - 2+2,3+3,3+3,3+3
1.3. Горила суинг с двупудовка, смяна на 10 - 20,20,20,20.
Леко раздишване между движенията, че ме задъхват доста...

Трен.20
1.1. Високо изтегляне от вис 80 - 4,4,4,4
1.2. Хор. набиране+30 - 8,8,8,8
1.3. Кофи+15 - 3,3,3
1.4. Набиране подхват+15 - 1,2,2.
Болката в рамото не и стига явно да ме буди през нощта, ами слиза надолу по ръката и при кофите едва спускам и не до долу, и накрая ми писна и се отказах. Не знам какво да правя с тази болка, не минава, за разлика от други.

Трен,21
1.1. Заден клек 110 - 3,3,3,3
1.2. Гребане 55 с една ръка - 5+5,5+5,5+5,5+5
1.3. Напади с двупудовка - 3+3,4+4,4+4,4+4.