Пудовки вкъщи

10

31.01.2025 г.

1. Швунг - 5 х 3 повт.(на ръка),пуд. 50 кг.
2. Пендлей гребане:
- 10 х 1 повт./ 10 сек.,пуд 2 х 50 кг.
- с една ръка с редуване - 2 х 10 повт.,пуд 50 кг.
3. Изтл. от лег с една ръка - 3 х 10 повт.(на ръка), пуд. 32 кг.
4. Фермерска разходка - 2 х 30 м., 2 х 50 кг.
5. Врат - 2 х 20 повт. + 24 кг.

Целите крака и кръста с МТ и доста изморени. За два дена буквално имам сигурно 1000 качване и слизане на стълба.

Омършавял съм нещо последните два месеца от работа,нередовно ядене, безсъние и липса на тренировки.

Случайно някой да има останал от добрия стар български Бионабол в шкафа? Конфиденциалността е гарантирана!
А,забравих, че всички са натурални 😅

11

Тренировка с ластици:

- ф14 х 2 (двоен) - 3 трисета всеки х 5 пъти х 10-20 повт. ( 45 серии) - 33 Мин.

20 мин.:
- ф14 х 2(двоен) - 15 х 10-15 повт. +20 вертикални скока на крак+ 300 м крос + врат + 40 прави удари с ф10 (на ръка)

Във вторият трисет има спринт - 5 х 40 м.
А, предният път бяха борчески отскоци - 5 х 10 пъти

- лицеви опори “диамант” - 70-80 повт.
- огъване на пружина - 4-5 упр.х 3-4 сер. х 10 повт.
- врат

След цял ден физическа работа, колкото да отбележа.

Между другото,ако някой има такава пружина и е готов да продава - насреща съм ! Е,стига да е корава,а не като жилибон 🙂
Такава:

13

1. Изхвърляне отстрани на бедрата:
- 3 х 3 повт.,пуд. 2 х 24 кг.
- 6 х 3 повт.,пуд. 2 х 32 кг.
2. Раменна преса:
- 2 х 5 повт,пуд. 2 х 32 кг.
- 5 повт., пуд. 2 х 24 кг.
3. Клек:
- 2 х 8 повт.,пуд. 2 х 32 кг.
- 10 повт.,пуд. 2 х 24 кг.
4. Врат - 2 х 25 повт. + 24 кг.

Няколко дена дива хамалогия и много пепеляк. Толкова разглобен (възпаления  и болежки) скоро не съм бил.

Между другото,ако някой има такава пружина и е готов да продава - насреща съм ! Е,стига да е корава,а не като жилибон 🙂
Такава:

Мога да ти дам идея откъде и каква, защото моята е изхвърлих отдавна...Намираш стар “бобър”, тоест боклукчийски казан, който има две такива, които му затварят капака и си взимаш едната. Мега корава е, особено ако я отрежеш наполовина и и сложиш дървени дръжки. Пък като ти омекне, сложи и другата половина.

14

Пудовки 2 х 32 кг.

Обръщане от земя и тръстър
Лицеви опори

15

10.02.2025 г.

1. Горила изхвърляне - 4 х 14 повт., 2 х 24 кг.
2. Кофички на халки - 4 х 7 повт. + 24 кг.
3. Изхвърляне от земя - 4 х 5 повт., 2 х 24 кг.
4. СС: 4 пъти
- гребане на халки -8 повт.
- лицеви опори с отлепяне на ръцете долу - 10 повт.
5. С пружината - 110 повт.
6. Врат

Само не знам кога ще си върна нормалните силови постижения?!
Теглото е в нормалния диапазон, на вид все така безформен, обаче силата я няма. Сбабичосал съм се дейба...

Е сега ... :) Кво ти пука за миналите силови постижения ? Те какво отношение имат към днешна дата ? Важното е да тренираш, колкото се може повече. Пък постиженията, които са били преди ... все тая :) някакви цифри.

Ми не е все тая. 
Ама никак не е.

Ми не е все тая. 
Ама никак не е.

Много малко ме грее какво съм можел да правя. Даже така е по-зле, защото знам, че никога няма да мога отново. :)

Точно пък ти !!!!,дет почти си възстановил след баси и интервенцията хич не се обаждай)))

Точно пък ти !!!!,дет почти си възстановил след баси и интервенцията хич не се обаждай)))

Аз за лега говорех, но да, и за тягата важи. :)

16

1. Обръщане от вис и клек - 4 х 2 повт., пудовки 2 х 50 кг.
2. Раменна преса - 2 х 5 повт., 2 х 32 кг
3. Обръщане от вис и повдигане на лактите настрани и нагоре - 2 х 10 повт., пудовки 2 х 32 кг.
4. СС: 3 пъти
- скок от седеж на стол - 5 повт. +16 кг
- плиометрични лицеви опори - 5 повт.
5. Врат

17

17.02.2025 г.

Дъмбели 2 х 22.5 кг.

1. 4 пъти,редуване на упражненията през 1 мин.:
- Раменна преса - 10 повт.
- Хакен клек - 10 повт.
- Гребане от водоравен наклон - 10 повт.
- Лицеви опори с отлепяне на ръцете долу - 10 повт.
- Румънска тяга с повдигане на пръсти и раменете - 10 повт.

2. Смесени  упр. и серии:
- Ренегатско гребане - 2 х 10 повт., 2 х 22.5 кг.
- Гоблет клек на 1 крак - 5 х 1 повт. + 5 кг. ; 5 х 1 повт. + 10 кг.(на крак)
- Пружина - 4-5 упр. - 150 + повт.
- Врат

18

1. Обръщане от вис и клек - 5 х 2 повт., пудовки 2 х 50 кг.
2. Кофички на халки - 5 х 6 повт.+ 32 кг
3. Скок от седеж на стол - 4 х 5 повт.+ 24 кг.
4. Гребане с редуване с фат грип - 4 х 10 повт. , пудовка 50 кг.

19

19.02.2025 г.

БГ торба 21 кг.

1. Въртене - 6 мин. - 120 повт.
1 мин . почивка
2. Суинг -клек - 5 мин. - 60 повт.
1 мин. почивка
3. Изхвърляне - 4 мин. - 50 повт
1 мин. почивка
4. Тръстър - 3 мин. - 40 повт.
1 мин. почивка
5. Гребане - 2 мин. - 45 повт.(
в “оригинала” е въртене с раменно хвърляне)

Раздвижих гадната МТ от пудовките,обаче пък сега е още по-гадна 😅😅
Не съм се напъвал на макс.,а на 70-80 %.
Интересното е, че намерих едно старо листче дето съм  разписал тази тренировка. Има и повторения за всяко упражнение, които не виждам как ще стигна в момента,дори на 100 % напъване 😅.

20

24.02.2025 г.

1. Фермерска разходка - 3 х 40м.,2 х 50 кг.
2. Изтл. от лег с 1 ръка - 2 х 10 повт.(на ръка), пуд. 32 кг.
3а. Раменна преса - 3 х 6 повт.(на ръка),пуд. 32 кг.
3б. Фермерска разходка - 3 х 30м.,2 х 50 кг.
4. Едностранен клек -  10,5 повт.(на страна), пуд. 32 кг.
5. Пружина

Миналата вечер пак неуспешен опит за читава тренировка.
Няколко супер серии изхвърляне с 32-ка и лицеви с отлепяне на ръцете долу, едно “криво” упр. с 24-ката. и врат.

Снощи мислех да правя обръщания и клекове с 50-ките,обаче всичко тежеше повече от нормално! Отделно коленете издаваха сериозни звуци още на разгрявката и разбрах,че няма да го бъде.
Тежи,нямам сила и това е.

21

25.02.2025 г.

Всичко с дъмбели с фат грип

1. Изхвърляне - 8 х 5 повт. 2 х 22.5 кг.
2. От седеж на глезени изправяне и раменна преса - 5 х 5 повт.,2 х 22.5 кг.
3. Тяга “куфар” - 3 х 10 повт.,2 х 30 кг.
4. Гребане - 3 х 10 повт.,2 х 30 кг.
5. Врат и трицепс с оранжев ластик

Раздвижих се добре,а и отложих с малко наливането на ракията 😁

22

02.03.2025 г.

Всичко с дъмбели 2 х 25 кг. с фат грип

1. Изхвърляне - 5 х 5 повт.
2. Обръщане и раменна преса - 5 х 5 повт.
3. Преден клек - 3 х 10 повт.
4. Гребане от стоеж - 5 х 5 повт.
5. Изтл. от лег с т.у.хв.(допрени дъмбели) - 20,15,15 повт.
6. Гребане от наклон - 4 х 10 повт.
7. Пружина:
- 60 кг. - 5 х 10 повт.
- 30 кг. - 4 х 10 повт.

Добре се раздвижих. Купих си още една пружина 60 кг. - екстра е.
Много ме кефи като вид натоварване.
Малко наподобява на “кръстачка”, каквато имам,но е прибрана в един шкаф. Няма място за всичко да е извадено и под ръка 😀

23

04.03.2025 г.

1. Изхвърляне от клек с права ръка с 1 ръка - 10 х 4 повт., дъмбел 32,5 кг.
2. СС 6 пъти:
-Лицеви опори с подхват - 12 повт.
- Разтваряне пред гърди (2 пружини)- 12 повт.
3. Врат - 3 супер серии

Цял ден на крак с клекни-стани и стъпала.
От тези упражнения в момента се усеща МТ навсякъде, колкото и странно да изглежда на някого.

24

06.03.2025 г.

1. Обръщане и раменна преса с фат грип - 6 х 5 повт., дъмбели 2 х 27.5 кг.
2. Фермерска разходка с чувал 83 кг.- 6 х 30 м.
3. Пружина 60 кг.- 60 повт.

25

Около час и половина:

- игра с топка
- ластик - 2 х ф14(двоен) - над 20 сер. х 15-20 повт.
- спринт -4 х 40-45 м. + 10 вертикални подскока
- хвърляне медицинска топка 2 кг. макс нагоре - х 30 повт.(на ръка)

Прекрасно време и забавна тренировка с малкия.
Нямам добавките на Карлос, затова възстановявам сега с второ уиски 💪

26

09.03.2025 г.

Тренировка с ластици:

- 2 х ф14 (двоен) + ф10 - 30 серии х10-16 повт. - 28 мин.
- 2 х ф14 (двоен) - 5 серии х 10 повт.
- спринт - 2 х 45 м. ;
            - 4 пъти макс взривно х 15 м.

27

1. Клек - 3 х 5 повт. х 150 кг. ;
          - 2 х 5 повт. х 140 кг.
2. Изтл. от лег - 3 х 5 повт. х 105 кг.
                  - 2 х 5 повт. х 100 кг.
3. Високо изтегляне прав с широк хват - 5 х 5 повт. х 75 кг.
4. Обратен пек-дек - 2 х 10 повт.

Изненадан съм от себе си 😁  Иначе аддуктурите се натегнаха прилично,а гъза и краката си ме болят от миналата вечер.
Кофти, че лоста е от обикновените и не се върти. И е гладък,където ляга на гърба. Чудя се, дали не е по-добре да правя Зерчер, когато (ако) ходя до заличката.

28

1а. Зерчер клек - 5 х 6 повт.- 100 кг.
1б. Тесен лег с фат грип - 5 х 5 повт.- 90 кг.
2а. Скрипец т.у.хв. - 4 х 10 повт.
2б. Привеждане на прави ръце отстрани към тялото на портален скрипец - 4 х 10 повт.
3. Хиперекстензии - 3 х 12 повт.+ 15 кг

Отвикнал съм от такива упражнения.
А,каква мускулна треска имам от миналия ден.... ужас! Затова с детски тежести.

Зерчерът е брутално упражнение и следващата ми цел е 1,75хСТ от него, а после живот и здраве вече и 2хСТ.

Зерчерът е брутално упражнение и следващата ми цел е 1,75хСТ от него, а после живот и здраве вече и 2хСТ.

Безспорно е брутално упражнение, но за съжаление идва един момент, в който удържането на тежестта започва да те лимитира повече от ставането й с краката и започват едни чуденки с хамут ли да се препасваш, с колан ли ... :D

Съгласен съм, но вдъхновението ми е Том Хавиланд, който само с един колан и дори без налакътници кляка 300+ зерчер като основен клек.
Айде, аз съм по-нисък биологичен вид от него, той е някакъв успешен експеримент за висша арийска раса, но едни 160-180 мисля са ми във възможностите за развитие.

Зерчерът е брутално упражнение и следващата ми цел е 1,75хСТ от него, а после живот и здраве вече и 2хСТ.

Някога бях близо до 2хСТ - на 80 кг. имах 150 кг. 🙂
Разбира се без каквато и да е екипировка - бос,с къси гащи и тениска. Само сложих едно много смачкано дунапренче, такова за лоста.
Сега даже няма и да се пробвам 😀

п.п. Между другото Зерчер не бях правил поне от 10 години.
Близо до него, което съм правил е клек с чувала.

29

16.03.2025г.

1. Раменна преса/швунг - 3,5,4,4,4 повт.(на ръка), пуд. 50 кг.
2. Фермерска разходка: 2 х 50 кг.
- едната ръка в рак позиция, другата долу - 2 х 30 м. (15/15)
- двете ръце долу - 3 х 40 м.
3. Скок на стълбите - 6 х 4 скока през 5 стъпала
4. Пружина:
- 60 кг - 40 повт.
- 30 кг. - 40 повт.
5. Врат

30

1. Повдигане от земя на рамо с едно движение - 10 х 2 повт.,чувал 83 кг.
2. Кофички на халки:
- 5,8 повт. + 32 кг
- 3 х 5 повт. + 38,5 кг.
3. Фермерска разходка - 40,40,30,30,30 м., чувал 83 кг.
4. Набиране на топки - 4 х 4 повт.
5. Врат и трицепс

31

1. Раменна преса/швунг - 5 х 4 повт.(на ръка), пуд. 50 кг.
2. Суинг до горе - ЕМОМ 8 мин.- 5 повт.,пуд. 50 кг.
3. СС 5 пъти:
- лицеви опори с подхват на стойки - 12 повт.
- Набиране на тръбички ф50 - 5 повт.
4. Скок на стълбите - 5 х 4 пъти през 5 стъпала
5. Врат

В петък вечер тренирах малко (към 200 повт.) с БГ торбата 30 кг.

32

25.03.2025 г.

1. Стартов клек с чувал пред тялото (всяко повторение започва от долна мъртва точка )-
3 х 83 кг., 3 х 89 кг., 6 х 3 п. х 99 кг.
2. Борческо въртене - 4 х 16 повт,пуд. 2 х 24 кг.
3. Суинг до горе -ЕМОМ 9 мин х 5 повт.,пуд. 50 кг.
4. Лицеви опори с подхват на стойки - 5 х 12 повт.
5. ” Криво” ( ходене и загребване с ръцете) - 3 х 15 м ,пуд. 2 х 16 кг.

Освен, че ми натежаваше снощи,нещо ми се мотаеше главата и залитах между сериите на клека, затова не сложих повече.

Това “кривото” е сложно за обяснение,за тези които не са виждали странните упражнения в залите за борба и джудо.
Затова няма да влизам в подробности,че най-много някой да си отнесе коляното или заболят лактите. И после пак пудовките ще са виновни.

32

Пудовка 24 кг.

10 упражнения х 20 повт.

Активно възстановяване. Беше ми много отпуснато и мързеливо.

33
29.03.2025 г.

Пудовка 32 кг.

- обръщане земя и раменна преса - 40
- тръстър - 50
- суинг с ходене - 3 х 20 м.
- раменна преса - 20 повт.
- фермерска над глава - 4 х 20 м.
- спринт - 3 х 40 м.

Навън с малкия, да пробваме едно уредче за съпротивление за спринт/скокове, което направих.
Той направи 10 спринта х 40 м. с добро съпротивление и всичко беше точно. Обаче при мен въжето се прекара някак педерастки,запъна и се скъса.
Уж паракорд 4 мм. и издържа до 250 кг.,уви... 42 лв. в канала.

Ако някой знае наистина здраво въже до 5 мм. и дължина поне 30 м.(дупките където минава са 5 мм) ,моля да сподели! 🙂

https://www.masterhaus.bg/bg/product/211252-stomaneno-vyzhe-5mm-pocinkovano-opyn-1500kg

)))))))

Забравих да направя едно важно уточнение - трябва да е текстилно 🙂

Такова е устройството на уредчето,че със стоманено няма да стане.

34

Тренировка с ластици

- 2 х ф14 (двоен) + ф10 - 30 серии х 10-14 повт. - 26 мин.
- 2 х ф14 (двоен)-10 серии х 12-16 повт
- бърза стълба 6 м. и излизане със спринт 10-12 м. - 20 пъти ( подскоци с 1 и 2 крака и разни странични влизане -излизане)
- странично придвижване на стълбата в лицева опора - 6 х 12 м.(6/6)

Общо време - 1 час

След първите ластици започнах да смесвам различни серии и упражнения. Доволно.

35

1. Раменна преса - 4,5,5,5 повт.(на ръка), пудовка 50 кг.
2. Суинг до горе - ЕМОМ 8 мин - 6 повт.
пудовка 50 кг.
3. Фермерска разходка - 4 х 40 м.,2 х 50 кг.
4. Врат и разтваряне пред гърди с пружини

36

1.БГ торба 30 кг.

- Въртене - 100
- Изхвърляне - 50
- Ставане от стол и повдигане на пръсти (зерчер) - 80
- Изхвърляне прав, външни дръжки -40
- Гребане - 50
- Бъркачка - 80

Общо 400 повт - 39:40 мин.

2. Лицеви опори с подхват и полуподхват на стойки - 70
3. Врат ,преден с оранжев ластик - 3 пъти - 12 сек. изометрия+ 30 повт.

Ми доволен съм 😁 Можеше още,но утре ме чака цял ден бачкане на село.
Възстановяването е... не малко ракия😅

37

Тренировка с ластици

- 2 х ф14 (двоен)  - 40 серии х 10-14 повт. - 31 мин.
-  и загубих бройката на сериите,но правих до 51 мин.
- борчески подскоци - 5 х 10 повт.
- врат - 4 серии

Общо време: 1 час

Не се усещах бърз,но пак е добре.

38

1. Обръщане прав отстрани на бедрата - 2,3,3,3 повт.,пуд. 2 х 50 кг.
2. Раменна преса - 5 х 3 повт.(на ръка), пудовка 50 кг.
3. Тяга куфар с повдигане на пръсти и ръцете с фат грип - 5 х 3 повт.,2 х 50 кг
4. Разтваряне встрани от наклон - 3 х 10 повт. ,пуд. 2 х 16 кг.
5. Врат

Такава МТ имам на краката и корема, че обръщането беше още по-тежко 😀