Възстановяване с опити за надграждане.

Днес:
1. Лежанка - 5,3,3,1 х 60,80,100,120; 140х1; 120х4; 2х5 х 115
2. Гръдни преси на машина, седнал - 8,8,6,6 х 50,70,90,100
3. Лу разтваряния - 2х10 х 12,5
Нещо не ми се тренираше.

Днес:
1. Гребане от пода - 4х5 х 60,70,80,90; 2х7 х 90
2. Набиране подхват до гърдите с допрени длани - 4х8
3. хоризонтални набирания - 3 х 11,11,12
4. Трап-бар тяга ниски дръжки - 5 х 3,3,3,2,3 х 95,115,135,155,145
5. Обратен пек-дек - 3 х 12,10,10 х 52,52,45
6. Сгъване с дъмбели, последователно - 2 х 7,6 х 20
7. Скотово машина - 1х12
8. повдигане крака от вис - 1х10
9. повдигане крака от опора - 1х25
85 мин.

Днес:
1. Военна преса - 3х3 х 40,50,60; 3х1 х 70,80,90; 80х5; 70х7
2. Лег с тесен хват с пауза - 2х3 х 60,80; 4х1 х 100,110,120,130; 110 х 5,3,3
3. Преси с дъмбели от наклон - 2 х 8,7 х 40
4. Странично повдигане с дъмбели - 2х12 х 20,17.5
5. Трицепс на скрипец - 10,9,7 х 40,45,42.5

90 на военната тежаха, но пък с 80 направих петица. Силата ми общо взето се върна, 3-4 месеца надолу, 3 месеца нагоре и съм на изходно ниво, но с десетина кила по-лек.
За съжаление върнах няколко кила (около 83 съм), като част от тях бяха излишни, тъй като качих на талията. Ще ги сваля де, заедно с още няколко, и този път се надявам силата да не страда.

Днес:
1. Набиране подхват - 3х3 х 0,10,20; 30х1; 40х1; 45х1; 30х4, 25х5, 20х6
2. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 3х8 х 73,86,93; 86х10
3. Горен скрипец надхват - 3 х 10,10,9 х 66
4. Разтягане на скрипец с една ръка (задно рамо) - 2х20
5. Чуково сгъване - 22х8, 20х10
6. Скотово с крив лост - 30 х 8
75 мин.

Набиранията почнаха да тежат, на 45 не стигнах брадата.
Пробвах нова (за мен) зала и доста се мотах, докато видя кое къде е, а и се напълни с хора.
Вчера нещо ме заболя дясното коляно, не знам от какво, след като не съм ги натоварвал от доста време.

Днес:
1. Наклонена лежанка - 5,3 х 60,80; 4х3,1,1,1 х 100,110,120,122.5; 3х5 х 105,105,100
2. Клек - 5,5,3 х 60,80,100; 4х1 х 120,130,140,145; 120х5
3. Преси зад врата, прав - 2х7 х 62.5, 60
4. Преси с дъмбели от лег - 2 х 10,9 х 40
5. Странично повдигане през долна макара - 2 х 15,14 х 10
6. Трицепс с въже - 2 х 12,11 х 30

Малко криви 145 на клека, но като цяло добре. Коляното както ме болеше вчера, днес беше ок, на 130 усетих нещо, ама нямаше проблеми.

Вчера:
1. Набиране успореден хват - 5х3 х 0,10,20,30,30; 2х5 х 20
2. Гребане машина от седеж с една ръка (магазин с тежести) - 4х8 х до 100 кг.
3. Навеждане с щанга - 3х5 х 60,80,90
4. Сгъване с дъмбели от седеж - 8,10 х 20,17.5
5. Обратен пек-дек - 2х12
6. Гръбни екстензии на машина - 1х12 х 90
7. Сгъване за бицепс на машина - 1х12

Някой гений е монтирал ръкохватките за набиране точно под тръбата на вентилацията, и ако се опитам да се набера до горе, има голям шанс да си удрям всеки път главата.
А тази машина не знам каква е, ама можех да дърпам целия магазин с една ръка.

Някой гений е монтирал ръкохватките за набиране точно под тръбата на вентилацията, и ако се опитам да се набера до горе, има голям шанс да си удрям всеки път главата.

Сигурно тоя се набира в стил Жиронда :-)

Да, и не знам как за толкова години не са се усетили или никой не се е оплакал. 6 болта са, могат лесно да ги свалят едно ниво надолу.
Явно няма много хора, които да се набират там.

Днес:
1. Лежанка - 5,5,3 х 60,80,100; 3х1 х 120,140,142.5; 3 х 5,4,5 х 120,120,110
2. Преси с дъмбели от наклон - 2 х 8,7 х 40
3. лу разтваряния - 3х10 х 12.5, 12.5, 10
4. Трицепс зад врат - 2х10 х 14
5. Изтегляне дъмбели до гърди - 2х10 х 22.5

142.5 лег с ханш във въздуха, но поне не се затиснах. още са ми тежки. Но пък на 120 направих петица.

Днес:
1. Тяга - 4х3 х 60,80,100,120; 2х1 х 140,160; 170х0; 140х5
2. Набиране надхват до гърдите - 4х6
3. Гребане машина с тежести, една ръка - 3 х 8,7,8 х 35,45,40
4. Скрипец с прави ръце - 2х12
5. обратен пек-дек - 2х10
6. Сгъване с дъмбели, прав - 2х8 х 22,20
7. Коремни преси - 1х12

Тягата не върви, сигурно щото и не тренирам много.

Днес:
1. Военна преса - 3х3 х 40,50,60; 3х1 х 70,80,90; 80х4, 70х7
2. Лег с тесен хват с пауза - 3х3 х 60,80,100; 2х1 х 120, 130; 110х4
2. Средно рамо с дъмбели - 17.5 х 12 и на машина 1х12

Всичко тежеше, никаква сила и желание, само отидох да се раздвижа, за да не пропускам много.

Днес:
1. Набиране подхват - 5х3 х 0,10,20,30,40; 50х1; 30х5; 2х5 х 20
2. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 3х8 х 70,80,90; 100х6; 85х9
3. Набиране широк успореден хват - 2х7
4. Разтягане скрипец пред гърди с една ръка - 2х20
5. Чуково сгъване - 22х8; 20х10
6. Скотово с крив лост - 30 х 10,7
7. Разтягане ластик пред гърди - 50
80 мин.

Набирах се на ръкохватка, не на прав лост, т.е., там, където принципно е лоста, има празно място, така че не съм много сигурен кога изкарвах брадата. 
но до колкото можех да преценя - тройката набиране с 40 - първото до брадата, второто до носа, третото още по-ниско. С 50 също до носа. Петицата с 30, също до носа на последните две.
На гребането реших да пробвам 100 кг, но не мога да ги дърпам стриктно все още.

Днес:
1. Клек - 5,3,3,1,1,1 х 60,80,100,120,130,142.5; 120х5
2. Навеждане с щанга - 4х5 х 60,80,92.5,97.5
3а. бедрено разгъване с един крак - 8,10 х 25,20
3б. Бедрено сгъване от лег - 2х10 х 35
4. Молитва на скрипец - 2 х 15,12 х 40,45

Днес:
1. Лежанка - 5,5,3,2,1 х 60,80,100,120,140; 145х0, 120х5, 110 х 5,4
2. Клек SSB - 5,5,3,3,3 x 60,80,100,120,120
3. Преси с дъмбели от 45 наклон - 8,7 х 40
4. Лу разтваряне - 10,10,11 х 12.5,12.5,10
5. Трицепс зад глава с една ръка - 2х8 х 16
6. Високо изтегляне с дъмбели до гърди - 10,12 х 22.5,20
7. Прасец машина - 80х10
8. Повдигане крака от вис - 10
80 мин.

145 лежанка още тежат.
На клека не съм напъвал, още имам мускулна в задното бедро и абдукторите.
Опитвам се да почна упражнения и за прасец и преса, ама хич не ми се правят.

Днес:
1. Гребане от пода - 3х5 х 60,70,80; 5,6,5 х 90
2. Набиране подхват до гърдите с допрени длани - 4 х 8,8,8,7
3. Трап-бар ниски дръжки - 3х3 х 95,115,135; 155х1
4. Сгъване с дъмбели, прав - 6,8 х 22.5, 20
5. Обратен пек-дек - 2х12 х 45
6. Феспул ластик - 20
7. Коремни от наклон - 15
60 мин.

Днес:
1. Военна преса с успореден хват, среден хват  - 6 х 3,3,3,3,1,0 х 35,45,55,65,75,85; 3х5 х 65
2. Полулег със същия лост, широк хват - 5,5,4,7,6 х 65,85,85,75,75
3. Преси на 2 различни машини - 3х8
4. Странично повдигане - 2х10 х 20,18
5. Трицепс на скрипец - 3 х 12,12,10 х 35
6. Хакен клек машина - 2х6

Реших да пробвам наличния в залата специален лост с успоредни ръкохватки.
После пробвах една машина за гърди, бутане от лег, но ме заболя рамото. Отидох на друга, от седеж, с магазин. Нито една серия не беше особено тежка или до отказ, просто исках да пробвам нещо различно от дъмбели или кофички.