Възстановяване с опити за надграждане.

Днес:
1. Лежанка - 5,3,3,1 х 60,80,100,120; 140х1; 120х4; 2х5 х 115
2. Гръдни преси на машина, седнал - 8,8,6,6 х 50,70,90,100
3. Лу разтваряния - 2х10 х 12,5
Нещо не ми се тренираше.

Днес:
1. Гребане от пода - 4х5 х 60,70,80,90; 2х7 х 90
2. Набиране подхват до гърдите с допрени длани - 4х8
3. хоризонтални набирания - 3 х 11,11,12
4. Трап-бар тяга ниски дръжки - 5 х 3,3,3,2,3 х 95,115,135,155,145
5. Обратен пек-дек - 3 х 12,10,10 х 52,52,45
6. Сгъване с дъмбели, последователно - 2 х 7,6 х 20
7. Скотово машина - 1х12
8. повдигане крака от вис - 1х10
9. повдигане крака от опора - 1х25
85 мин.

Днес:
1. Военна преса - 3х3 х 40,50,60; 3х1 х 70,80,90; 80х5; 70х7
2. Лег с тесен хват с пауза - 2х3 х 60,80; 4х1 х 100,110,120,130; 110 х 5,3,3
3. Преси с дъмбели от наклон - 2 х 8,7 х 40
4. Странично повдигане с дъмбели - 2х12 х 20,17.5
5. Трицепс на скрипец - 10,9,7 х 40,45,42.5

90 на военната тежаха, но пък с 80 направих петица. Силата ми общо взето се върна, 3-4 месеца надолу, 3 месеца нагоре и съм на изходно ниво, но с десетина кила по-лек.
За съжаление върнах няколко кила (около 83 съм), като част от тях бяха излишни, тъй като качих на талията. Ще ги сваля де, заедно с още няколко, и този път се надявам силата да не страда.

Днес:
1. Набиране подхват - 3х3 х 0,10,20; 30х1; 40х1; 45х1; 30х4, 25х5, 20х6
2. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 3х8 х 73,86,93; 86х10
3. Горен скрипец надхват - 3 х 10,10,9 х 66
4. Разтягане на скрипец с една ръка (задно рамо) - 2х20
5. Чуково сгъване - 22х8, 20х10
6. Скотово с крив лост - 30 х 8
75 мин.

Набиранията почнаха да тежат, на 45 не стигнах брадата.
Пробвах нова (за мен) зала и доста се мотах, докато видя кое къде е, а и се напълни с хора.
Вчера нещо ме заболя дясното коляно, не знам от какво, след като не съм ги натоварвал от доста време.

Днес:
1. Наклонена лежанка - 5,3 х 60,80; 4х3,1,1,1 х 100,110,120,122.5; 3х5 х 105,105,100
2. Клек - 5,5,3 х 60,80,100; 4х1 х 120,130,140,145; 120х5
3. Преси зад врата, прав - 2х7 х 62.5, 60
4. Преси с дъмбели от лег - 2 х 10,9 х 40
5. Странично повдигане през долна макара - 2 х 15,14 х 10
6. Трицепс с въже - 2 х 12,11 х 30

Малко криви 145 на клека, но като цяло добре. Коляното както ме болеше вчера, днес беше ок, на 130 усетих нещо, ама нямаше проблеми.

Вчера:
1. Набиране успореден хват - 5х3 х 0,10,20,30,30; 2х5 х 20
2. Гребане машина от седеж с една ръка (магазин с тежести) - 4х8 х до 100 кг.
3. Навеждане с щанга - 3х5 х 60,80,90
4. Сгъване с дъмбели от седеж - 8,10 х 20,17.5
5. Обратен пек-дек - 2х12
6. Гръбни екстензии на машина - 1х12 х 90
7. Сгъване за бицепс на машина - 1х12

Някой гений е монтирал ръкохватките за набиране точно под тръбата на вентилацията, и ако се опитам да се набера до горе, има голям шанс да си удрям всеки път главата.
А тази машина не знам каква е, ама можех да дърпам целия магазин с една ръка.

Някой гений е монтирал ръкохватките за набиране точно под тръбата на вентилацията, и ако се опитам да се набера до горе, има голям шанс да си удрям всеки път главата.

Сигурно тоя се набира в стил Жиронда :-)

Да, и не знам как за толкова години не са се усетили или никой не се е оплакал. 6 болта са, могат лесно да ги свалят едно ниво надолу.
Явно няма много хора, които да се набират там.

Днес:
1. Лежанка - 5,5,3 х 60,80,100; 3х1 х 120,140,142.5; 3 х 5,4,5 х 120,120,110
2. Преси с дъмбели от наклон - 2 х 8,7 х 40
3. лу разтваряния - 3х10 х 12.5, 12.5, 10
4. Трицепс зад врат - 2х10 х 14
5. Изтегляне дъмбели до гърди - 2х10 х 22.5

142.5 лег с ханш във въздуха, но поне не се затиснах. още са ми тежки. Но пък на 120 направих петица.

Днес:
1. Тяга - 4х3 х 60,80,100,120; 2х1 х 140,160; 170х0; 140х5
2. Набиране надхват до гърдите - 4х6
3. Гребане машина с тежести, една ръка - 3 х 8,7,8 х 35,45,40
4. Скрипец с прави ръце - 2х12
5. обратен пек-дек - 2х10
6. Сгъване с дъмбели, прав - 2х8 х 22,20
7. Коремни преси - 1х12

Тягата не върви, сигурно щото и не тренирам много.

Днес:
1. Военна преса - 3х3 х 40,50,60; 3х1 х 70,80,90; 80х4, 70х7
2. Лег с тесен хват с пауза - 3х3 х 60,80,100; 2х1 х 120, 130; 110х4
2. Средно рамо с дъмбели - 17.5 х 12 и на машина 1х12

Всичко тежеше, никаква сила и желание, само отидох да се раздвижа, за да не пропускам много.

Днес:
1. Набиране подхват - 5х3 х 0,10,20,30,40; 50х1; 30х5; 2х5 х 20
2. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 3х8 х 70,80,90; 100х6; 85х9
3. Набиране широк успореден хват - 2х7
4. Разтягане скрипец пред гърди с една ръка - 2х20
5. Чуково сгъване - 22х8; 20х10
6. Скотово с крив лост - 30 х 10,7
7. Разтягане ластик пред гърди - 50
80 мин.

Набирах се на ръкохватка, не на прав лост, т.е., там, където принципно е лоста, има празно място, така че не съм много сигурен кога изкарвах брадата. 
но до колкото можех да преценя - тройката набиране с 40 - първото до брадата, второто до носа, третото още по-ниско. С 50 също до носа. Петицата с 30, също до носа на последните две.
На гребането реших да пробвам 100 кг, но не мога да ги дърпам стриктно все още.

Днес:
1. Клек - 5,3,3,1,1,1 х 60,80,100,120,130,142.5; 120х5
2. Навеждане с щанга - 4х5 х 60,80,92.5,97.5
3а. бедрено разгъване с един крак - 8,10 х 25,20
3б. Бедрено сгъване от лег - 2х10 х 35
4. Молитва на скрипец - 2 х 15,12 х 40,45

Днес:
1. Лежанка - 5,5,3,2,1 х 60,80,100,120,140; 145х0, 120х5, 110 х 5,4
2. Клек SSB - 5,5,3,3,3 x 60,80,100,120,120
3. Преси с дъмбели от 45 наклон - 8,7 х 40
4. Лу разтваряне - 10,10,11 х 12.5,12.5,10
5. Трицепс зад глава с една ръка - 2х8 х 16
6. Високо изтегляне с дъмбели до гърди - 10,12 х 22.5,20
7. Прасец машина - 80х10
8. Повдигане крака от вис - 10
80 мин.

145 лежанка още тежат.
На клека не съм напъвал, още имам мускулна в задното бедро и абдукторите.
Опитвам се да почна упражнения и за прасец и преса, ама хич не ми се правят.

Днес:
1. Гребане от пода - 3х5 х 60,70,80; 5,6,5 х 90
2. Набиране подхват до гърдите с допрени длани - 4 х 8,8,8,7
3. Трап-бар ниски дръжки - 3х3 х 95,115,135; 155х1
4. Сгъване с дъмбели, прав - 6,8 х 22.5, 20
5. Обратен пек-дек - 2х12 х 45
6. Феспул ластик - 20
7. Коремни от наклон - 15
60 мин.

Днес:
1. Военна преса с успореден хват, среден хват  - 6 х 3,3,3,3,1,0 х 35,45,55,65,75,85; 3х5 х 65
2. Полулег със същия лост, широк хват - 5,5,4,7,6 х 65,85,85,75,75
3. Преси на 2 различни машини - 3х8
4. Странично повдигане - 2х10 х 20,18
5. Трицепс на скрипец - 3 х 12,12,10 х 35
6. Хакен клек машина - 2х6

Реших да пробвам наличния в залата специален лост с успоредни ръкохватки.
После пробвах една машина за гърди, бутане от лег, но ме заболя рамото. Отидох на друга, от седеж, с магазин. Нито една серия не беше особено тежка или до отказ, просто исках да пробвам нещо различно от дъмбели или кофички.

Дори не съм разбрал, че форума е жив.
Аз няма какво да пиша, качих до 84 кг, 91 талия. Пак добре, предния път на тия кила имах 93 талия. Пак трябва да свалям, ама поне се удържах да кача отново 10-15 кила.
Клекнах уикенда 145 кила, без да съм клякал изобщо последния месец, само малко тяга и навеждания. Нещо разредих тренировките. И бутнах 92.5 военна преса. Слаба работа.

Дори не съм разбрал, че форума е жив.

Модератор 101 :)

Да взема да впиша нещо:

Днес:
1. Преси с щанга, 60 градуса пейка - 3,2,2,1,1 х 40,50,60,70,80; 4 х 4,6,4,5 х 90,85,85,80
2. Кофички - 2х6 х 20,40; 2х5 х 60; 50х8
3. Гръдни преси на хамър машина, свободни тежести - 30х10, 40х12 (на ръка)
4. Странично повдигане, седнал - 3х12 х 12.5
5. Трицепс на скрипец - 3 х 10,6,8 х 40,45,40
6. Лег-преса - 4х6 х 160,200,220,240
7. Повдигане крака от вис - 1х12
90 мин.

Пресите учудващо добре, на кофичките усещам болка в гърдите, все едно ще скъсам нещо, затова не гоня много дълбочина.

И клип на едната серия.