Too Little, Too Late

И на мен ми се наложи да махна най-хубавия орех, щото беше в петното нс къщата.
Много е красиво мястото и генерално като имаш наклон е супер за гледката, но за съжаление цената на строежа може да удари двойно сравнено със строеж на равното.
Но с постоянство и добро планиране всичко става.

На мен още всичко ми е прясно в главата, ако се чудиш за някакви принципни или по-специфични въпроси, може да мога да съм полезен със съвети.

Успех от мен.

Едно време се сечеше и изкореняваше на ръка и беше зор. Махал съм огромен орех, между другото са забранени за сеч, дори като са ти в парцела, а най-гадното, което съм изкоренявал е бадем.
Жалко за маслините, въпреки че там не са екзотични дървета растат бавно.

08, 09 и 10.03.2025 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
В събота ходихме до едно градче на час и половина от Лисабон да се срещнем с архитекта и строителния предприемач, с които ще работим. През седмицата ще подпишем договор и почваме.
В неделя трябваше да тренирам, но ме тръшна някакъв стомашно-чревен вирус, заради който ще пропусна тренировка и в понеделник, макар вече да съм малко по-добре. За вторник ще видим, че съм в офиса цял ден, а после имам и вечерни срещи с американците, та дори д съм добре, трудно ще вместя нещо.

10.03.2025 г.

Тренировка: Лека 2 (домашна)

1. Румънска тяга с пудовки 2x16 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 16 повторения (=).
2. Гребане с пудовки 2х16 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 повторения (=).
3. Раменна преса с пудовки 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 повторения (=).

Време 13:23 мин (-0:03). Пулс до 147 на второто движение, на третото без часовник. Спад от 150 (?) до 102 за 3 минути,

Реших все пак да се раздвижа у нас, защото и утре няма да мога да стигна до зала. Май подраних - тренировката не ми предизвика дискомфорт, но после ми стана зле.

Добавки:
Никакви.

11.03.2025 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Разни срещи в офиса без нищо интересно.

12.03.2025 г.

Тренировка: Лека 1 (домашна)

1. Клек с пудовка пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 12 кг пудовка. Последни 30 секунди 14 клека (=).
2. Гребане с пудовки 2х16 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 повторения (=).
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 лицеви (=).

За финал - 15+15х12 кг въртене с пудовка.

Време 13:38, пулс до 161. Спад за 3 мин от 160 до 114.

Набързо между срещите, преди да тръгна към офиса, че и утре няма да мога.
Идеята ми беше да ида до залата да клякам там днес, но се наложи да остана за работен обяд.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Пак напред-назад и от среща в среща.

13 и 14.03.2025 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
В четвъртък пак в офиса. В петък имах време да тренирам, но следобед така ми се спеше, че се отказах.

15.03.2025 г.

Тренировка: Импровизирана

1. Преден клек - 6х70, 6х90, 5х100, 2х4х100 кг.

2.1. Флайс с дъмбели - 6х15+15, 3х8х20+20 кг.
2.2. Гребане с дъмбел от земя - 3х8+8х50 кг.

3.1. Пулоувър с дъмбел - 6х20, 2х8х30 кг.
3.2. Повдигане на дъмбели напред с прави ръце - 2х8х15+15 кг.

4. Бедрени разгъвания на машина - 8х70, 2х12х70 кг.
5. Бедрени сгъвания на машина - 2х8х50 кг.

Общо за около 1:05 ч.

Болка в ляво рамо и лакът на флайс и пулоувър. Без негативни усещания на повдигането напред.
Леки крампи на клека.

Търсех упражнения, при които лакътят е във фиксирана позиция, но и флайсовете, и пулоувър пресата ме изненадаха неприятно.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Освен тренировката, нищо интересно.

16.03.2025 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Дъждовна неделя с малкия у нас.
Следобед заслужена загуба на Ливърпул във финала за купата на лигата. Отборът изглежда уморен и изчерпан. Дано устискат във Висшата лига, макар че там преднината изглежда повече от солидна. YNWA!

17.03.2025 г.

Тренировка: Лека 2 (домашна)

1. Румънска тяга с пудовки 2x16 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 18 повторения (+2).
2. Гребане с пудовки 2х16 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 повторения (=).
3. Раменна преса с пудовки 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 повторения (=).

Време 13:40 мин (+0:17). Пулс до 144 на второто движение, на третото без часовник. Спад от 140 до 104 за 3 минути,

Имах доста солидна мускулна треска на глутеусите, както и на десния трицепс от онзи ден, затова реших набързо преди работа от нас.
Това, че имам мускулна треска само на едната ръка, ми подказва, че съм правил нещо криво на пулоувър пресата. Може би ще е по-добре да пробвам на машина, макар че не съм любител на ограничените движения.

Добавки:
Никакви

Много зле се възстановявам и май е време да почна креатин, витамин Д3, магнезий и рибено масло.

Обобщение за деня:
Преди обед ходих до офиса да се видя с един човек, после разни срещи до вечерта.

18.03.2025 г.

Добавки:
1. След ставане - колаген, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

Започнах разни неща, изостанали. Вероятно колагенът и магнезият са заминали отдавна заради влагата, но ще си ги изхрускам.

Обобщение за деня:
Понеделник с много глупости, с които се разправям, но нищо необичайно.

19.03.2025 г.

Тренировка: Импровизирана с тяга
В суперсерии:
1.1. Мъртва тяга - 2х60, 3х100, 3х5х140 кг.
1.2. Кофи на успоредка - 2, 3х10.

2.1. Набирания - 7, 6, 7.
2.2. Раменна преса с прав лост от стоеж - 2х7х50, 9х50 кг.

3.1.1. Скотово сгъване с крив лост - 6х40 кг.
3.1.2. Бицепсово сгъване с крив лост от стоеж - 2х8х40 кг.
3.2. Разтваряне с дъмбели встрани от стоеж - 7х18+18, 8х18+18, 7х18+18 кг.

Общо за около 48 минути.
Лека болка в лакътя, но доста по-слаба от предния път.
Пробвах различни варианти на бицепсово сгъване - с крив лост от стоеж май е най-добре.
Раменната преса с лост почти не провокира болка - със сигурност е по-добре от дъмбели.
След тягата ме стегна кръстът, но нищо сериозно.

Добавки:
1. След ставане - колаген, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

Обобщение за деня:
Сутринта сравнително спокойно, но за сметка на пълен със срещи следобед. Все пак успях да отскоча до залата.

20 и 21.03.2025 г.

Добавки:
1. След ставане - колаген, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

Обобщение за деня:
Кръстът се оказа по-зле, отколкото си мислех. В добавка и съм лепнал някакъв вирус, затова прескочих тренировката в петък.
Времето е ужасно цяла седмица - ураганни ветрове и силен дъжд.

22.03.2025 г.

Тренировка: Лека 1 (домашна)

1. Клек с пудовка пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 12 кг пудовка. Последни 30 секунди 13 клека (-1).
2. Гребане с пудовки 2х16 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 9 повторения (-1).
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 9 лицеви (+1).

За финал - 15+15х12 кг въртене с пудовка.

Време 13:50, пулс до 162. Спад за 3 мин от 160 до 116.

Още ме боли гърлото, но реших да се раздвижа у нас, че и без това нищо не тренирам напоследък.

Добавки:
1. След ставане - колаген, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

Обобщение за деня:
Нормална събота у нас. Следобед се занимавахме с малкия и денят си замина.

23.03.2025 г.

Добавки:
1. След ставане - колаген, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

Обобщение за деня:
У нас с малкия цял ден. Опитахме се да излезем, но ни наваля почти веднага.

24.03.2025 г.

Тренировка: Лека 2 (домашна)

1. Румънска тяга с пудовки 2x16 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 19 повторения (+1).
2. Гребане с пудовки 2х16 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 11 повторения (+1).
3. Раменна преса с пудовки 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 повторения (=).

Време 13:24 мин (-0:16). Пулс до 152 на второто движение, на третото без часовник. Спад от около 140 до 104 за 3 минути,

Планът беше за зала, но следобед съм на някакво събитие в един от местните университети (публични изяви - един от най-омразните аспекти на работата ми), затова набързо вкъщи.

Добавки:
1. След ставане - колаген, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

Обобщение за деня:
Миналата седмица си купих тиган Hexclad по препоръка на голямата щерка. Взех си 30 см с плоско дъно и висока стена (води се за сотиране). Не съм очаквал, че мога да изпържа кюфтета от кило кайма за 15 минути, но ето на - първо с това огромно дъно събира половината наведнъж и второ разпределя топлината доста добре и загрява доста. Дори се наложи да намаля котлоните с две степени под обичайната температура, на която пържа (но това може и да не е заради тигана, а заради котлона). Изобщо много съм доволен на първо четене. Сега остава и твърденията за дълговечност да се потвърдят (там още си оставам скептичен).

Аз ползвам от години amt съдове и съм супер доволен гледам, че марката която , си избрал са по-скъпи... та като нищо със сигурност си са дълготрайни. Тия, които аз ползвам са на по на пет години, и някои почти не съм мръднали... Един голям уок тиган, който освен като тиган, ами го ползвам и за съд за печене, корава експлоатация...трета година , а си е съвсем добре

25.03.2025 г.

Добавки:
1. След ставане - колаген, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

Обобщение за деня:
След две седмици бури с дъжд и ураганни ветрове с доста щети днес най-после истинска пролет, та успяхме и да разчистим мястото, за да могат геодезистите да си свършат работата. Вече изглежда доста по-различно.

26.03.2025 г.

Тренировка: Импровизирана с клек

1. Преден клек - 3х70, 2х5х100, 2х4х100 кг.

2.1. Гребане с дъмбел от земя - 3х8+8х50 кг.
2.2. Избутване на дъмбели от полулег (20°) - 6х20+20, 8x32½+32½, 10x32½+32½, 8x32½+32½ кг.

3.1. Разтваряне с дъмбели настрани и назад от седеж с гърди, опрени в коленете - 2х8х25+25 кг.
3.2. Повдигане на дъмбели напред с прави ръце - 2х8х16+16 кг.

4. Бедрени сгъвания на машина - 8х55, 6x55 кг.
5. Бедрени разгъвания на машина - 2х8х80 кг.

Общо за около 1:03 ч.

Продължавам с търсенето на подходящи упражнения. Лека болка в лакътя в края на лега с дъмбели, но далеч по-слаба в сравнение с флайс и лег с лост.

Добавки:
1. След ставане - колаген, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

Обобщение за деня:
Учудващо свободен ден, та успях да се помотая доста дълго в залата.

27 и 28.03.2025 г.

Добавки:
1. След ставане - колаген, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

Обобщение за деня:
В четвъртък доста работа. В петък откровено ме домързя да тренирам, въпреки че имах възможност. Вместо това седнах на заведението във входа на слънице и ударих 3-4 бири.
Омазнил съм се целия, губя мускулен тонус и изглеждам отпуснат. Това, че ме боли и не мога да тренирам пълноценно, ми влияе много зле не само физически.
В тая връзка четох доста интересни проучвания за ефектите от терапия с червена и близка до инфрачервената светлина (фотобиомодулация) и си поръчах домашно устройство. Хващам се като удавник за сламка вече.

29.03.2025 г.

Активност: Кардио

45 минути редуване на бокс и кикбокс по торба с други упражнения (на практика боксова аеробика).
На няколко пъти вдигнах пулса над 160, но като цяло не ми беше проблем нито темпото, нито активностите с изключение на едно-две упражнения, които се оказа, че не мога да правя. Болка нямаше, освен няколко леки напомняния, като се престаравах с ентусиазма и удрях по-силно.

И преди някой да ме пита какво ми е дошло в главата да ходя на такива глупости, имаше свободно място в една от групите, които колегите се самоорганизират и ме поканиха любезно. Досега бях ходил само на дегустация на вино (имаме и такава група - оправдание за пияници).
Съмнявам се, че ще повторя.

Добавки:
1. След ставане - колаген, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

Обобщение за деня:
Сутринта готвих из нас, следобед на аеробика. Общо взето толкова за деня.

Един път си провокирах кръста с апчаги,йоп чаги..и дит чаги,бе точно с удари с крака ,които не съм правил с години.
Просто го казвам ...да имаш предвид.

Един път си провокирах кръста с апчаги,йоп чаги..и дит чаги,бе точно с удари с крака ,които не съм правил с години.
Просто го казвам ...да имаш предвид.

Да, усетих и аз, че ротацията в таза при лоукиковете може да създаде проблеми при моята ужасна/несъществуваща техника, ама от друга страна аз съм добре закован и трудно може да стане нещо, поне на това ниво.

30 и 31.03.2025 г.

Добавки:
1. След ставане - колаген, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

Обобщение за деня:
Обичайните неща за неделя - излизане с малкия, разни неща из нас.
Понеделник в офиса с доста срещи. Оказа се, че вечерта съм канен на две вечери - и двете служебни, и двете важни, та се наложи да откажа едната. Седмицата ще е доста тежка и със сигурност няма да мога да тренирам най-рано до четвъртък.

Няма поражения от ритането и блъскането в събота. Нямам дори мускулна треска, което е приятна изненада.

01 и 02.04.2025 г.

Добавки:
1. След ставане - колаген, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

Обобщение за деня:
Напрегнати дни с посещение на функционалния ни VP. Никакъв шанс да тренирам - в офиса от сутрин до вечер, а след това - служебни вечери. Утре се надявам вече да успея да стигна до залата. Какво ще правя там вече е съвсем друг въпрос. :)

03.04.2025 г.

Тренировка: Импровизирана с тяга
В суперсерии:
1.1. Мъртва тяга - 2х60, 3х100, 5х140, 4x140, 3x140 кг.
1.2. Кофи на успоредка - 8, 10, 8.

2.1. Набирания - 3x5
2.2. Раменна преса с прав лост от стоеж - 2х6x60, 5x60 кг.

3.1. Бицепсово сгъване с крив лост от стоеж - 4х40 кг.
3.2. Разтваряне с дъмбели встрани от стоеж - пропуснато.

Общо за около 41 минути.

Не знам какво става, но съм за боклука вече. На втората серия на тягата усетих нещо да се разтяга или щраква отзад. Не ме заболя веднага, затова реших да направя още една серия “за да проверя” (естествено, с пълното съзнание, че ще съжалявам).
Докъм края на раменната преса си ме заболя сериозно. Даже вече не знам какво е - дали нещо срастнало от операцията разтягам или нерва по-надолу към S1.

Лакътя що-годе добре - усетих тук-там, но нищо, с което да не мога да тренирам.

Добавки:
1. След ставане - колаген, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

Обобщение за деня:
Безумна седмица. Прилючихме с визитата на VP-то. Изградил съм добър екип до степен твърде много хора да искат да “ловят риба” в моя гьол. От една страна това дава възможност за развитие на хората ми, от друга постоянно трябва да “опреснявам” генофонда.

Дано да е дребно и бързо да минава!

Дано да е дребно и бързо да минава!

Благодаря, Ефо! Оказа се обичайното - след 4 дни съм малко по-добре. Ще ме държи около седмица, като гледам.

04, 05, 06 и 07.04.2025 г.

Добавки:
1. След ставане - колаген, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

Обобщение за деня:
Пак в “бокса” с блокирал кръст.  Утре ще почна полека с нещо съвсем леко с пудовките у нас, после ще му мисля.

08 и 09.04.2025 г.

Добавки:
1. След ставане - колаген, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

Обобщение за деня:
До вчера вървях на оправяне и даже си мислех да се раздвижа леко, но вечерта се влоших доста и днес едва се движа. Предполагам заради седенето 20 минути на пода вчера в неподходяща поза. Ще трябва още почивка,

Междувременно ми пристигна новата лампа за биофотомодулация (терапия с червена и близка до инфрачервената светлина). Добре пече. Ще споделя резултати след месец.

Честит ни нов хостинг с работещ вече форум! :)

10 до 16.04.2025 г.

Добавки:
1. След ставане - колаген, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

Обобщение за деня:
Както вече написах, преди да изчезне форумът, кръстът рязко се влоши. Ходих на неврохирург и ми направиха компютърна томография. Нищо ново не се вижда, освен старата протрузия на L5-S1. Трудно е да се каже дали се е влошила. Вероятността тя да е причина за сегашните проблеми е минимална. По-скоро се касае за мускулно разтежение и/или нещо, свързано със сраствания от операцията.
При всички случаи направих доста голяма пауза и започвам полека с леките тренировки няколко седмици, за да видя кое как е.

Да “изсипя” всичко наведнъж, за да не спамя отделни мнения за всеки ден:

17.04.2025 г.

Тренировка: Лека 2 (домашна)

1. Румънска тяга с пудовки 2x16 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 18 повторения (-1).
2. Гребане с пудовки 2х16 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 повторения (-1).
3. Раменна преса с пудовки 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 повторения (=).

Време 13:36 мин (+0:12).
Пулс до 152 на второто и третото упражнение. Спад за три минути от около 142 до 115.

Добавки:
1. След ставане - колаген, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

18.04.2025 г.

Добавки:
1. След ставане - колаген, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

19.04.2025 г.

Тренировка: Лека 1 (навън)

1. Клек с пудовка пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 12 кг пудовка. Последни 30 секунди 10 клека (-3).
2. Хоризонтални набирания - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 6 повторения.
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 7 лицеви.

За финал - 12+12х12 кг въртене с пудовка.

Време 13:46, пулс до 161. Спад за 3 мин от 150 до 129.

Добавки:
1. След ставане - колаген, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

20.04.2025 г.

Добавки:
1. След ставане - колаген, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

21.04.2025 г.

Тренировка: Лека 2 (навън)

12 кръга от:
1. Румънска тяга с пудовки - 8х16+16 кг.
2. Гребане с пудовки - 6х16+16 кг.
3. Кофи на успоредка - 5.

Време 18:20 мин.
Пулс до 152.

По-сероизни почивки след петия кръг. Лакътят ме позаболя.

Добавки:
1. След ставане - колаген, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

22.04.2025 г.

Добавки:
1. След ставане - колаген, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

23.04.2025 г.
Тренировка: Лека 1 (домашна)

1. Клек с пудовка пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 12 кг пудовка. Последни 30 секунди 12 клека (=).
2. Гребане с пудовки 2х16 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 9 повторения (=).
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 лицеви (=).

За финал - 15+15х12 кг въртене с пудовка.

Време 13:46, пулс до 152. Спад за 3 мин от 151 до 117.

Нещо леко ме щракна лявото коляно. Без последствия.

Добавки:
1. След ставане - колаген, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

24.04.2025 г.

Тренировка: Лека 2 (домашна)

1. Румънска тяга с пудовки 2x16 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 17 повторения (-1).
2. Гребане с пудовки 2х16 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 9 повторения (-1).
3. Раменна преса с пудовки 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 повторения (=).

Време 13:40 мин (+0:06).
Пулс до 142 на второто и третото упражнение. Спад не съм засичал.
Без оплаквания.

Добавки:
1. След ставане - колаген, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

25.04.2025 г.

Добавки:
1. След ставане - колаген, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

21.04.2025 г.

Тренировка: Лека 3

10 кръга от:
1. Тяга с едностранно натоварен лост - 5х50 кг.
2. Набиране (неутрален хват) - 3.
3. Кофи на успоредка - 5.

Време 21:24 мин.
Пулс до 162, спад от 160 до 119 за 3 минути.

В началото стегнато, в края с доста големи паузи. Обади се всичко, макар и малко - лакътят на набиранията и кофите, предно дясно рамо на тягата при заключване, задно ляво рамо на кофите.

Добавки:
1. След ставане - колаген, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

27 и 28.04.2025 г.

Добавки:
1. След ставане - колаген, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

29.04.2025 г.
Тренировка: Лека 1 (домашна)

1. Клек с пудовка пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 12 кг пудовка. Последни 30 секунди 13 клека (+1).
2. Гребане с пудовки 2х16 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 9 повторения (=).
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 лицеви (=).

За финал - 15+15х12 кг въртене с пудовка.

Време 13:33, пулс до 152. Спад за 3 мин от 152 до 103.

Нещо леко ме щракна лявото коляно. Без последствия.

Добавки:
1. След ставане - колаген, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

30.04.2025 г.

Тренировка: Лека 2 (домашна)

1. Румънска тяга с пудовки 2x16 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 17 повторения (=).
2. Гребане с пудовки 2х16 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 повторения (+1).
3. Раменна преса с пудовки 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 9 повторения (+1).

Време 13:20 мин (-0:10).
Пулс до 132 на второто и третото упражнение, на раменната се вдигна доста. Спад не съм засичал.
Усещам адаптация.

Добавки:
1. След ставане - колаген, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

02.05.2025 г.

Тренировка: Лека 3

10 кръга от:
1. Тяга с едностранно натоварен лост - 5х50 кг.
2. Набиране (неутрален хват) - 3.
3. Кофи на успоредка - 5.

Време 21:49 мин (+0:25).
Пулс до 164, спад от 156 до 116 за 3 минути.

Опитах малко по-равномерно, но в края пак се наложи да почивам.
Пак се обади всичко, включително кръстът. Рамо и лакът са малко по-добре.

03.05.2025 г.
Тренировка: Лека 1 (домашна)

1. Клек с пудовка пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 12 кг пудовка. Последни 30 секунди 16 клека (+3).
2. Гребане с пудовки 2х16 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 повторения (+1).
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 9 лицеви (+1).

За финал - 15+15х12 кг въртене с пудовка.

Време 13:35, пулс до 156. Спад за 3 мин от 154 до 116.

Адаптацията определено идва. Вече съм в състояние да поддържам темпо до края.

Добавки:
1. След ставане - колаген, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

04.05.2025 г.

Тренировка: Лека 2 (домашна)

1. Румънска тяга с пудовки 2x16 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 19 повторения (+2).
2. Гребане с пудовки 2х16 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 11 повторения (+1).
3. Раменна преса с пудовки 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 9 повторения (=).

Време 13:35 мин (+0:15).
Пулс до 132 на второто и третото упражнение, на раменната се вдигна още, но не засичам на ная. Спад също не съм засичал.
Определено идва адаптация. За пръв път от доста време тренирам в три поредни дни и мога да натискам за по-голяма плътност.