Понеделник- гърди, вторник- рамо

Днес:
Клек- до 1*165, 4*3*140, лег- до 1*125, 4*3*110, подскок с щанга- 2*3*160, гребане на машина- 3*20, раменна на машина- 3*15, теглото 96.8 кг. Всичко на суперсерии и плътно, клекът лек, лежанката- не толкова..

Днес:
Тяга- до 1*200, 3*3*165, кофички- до почти 2*/+85 кг/, 5*1*/+85 кг/, обръщане от вис- до 1*102.5, 4*3*82.5, бедрено разгъване- 2*20, теглото 95.3 кг. Най-накрая пробих малко с теглото, снощи направих няколкостотин повторения далеч от отказ с ластика вкъщи и раменете, и лактите се държаха добре, аз естествено реших да злоупотребя с кофите, подозирам, че акъла ще ми дойде едва след като се потроша качествено..

Днес:
Военна- до 1*87.5, 4*3*70, набирания- до 1*/+67.5 кг/, 2*/+50 кг/, изхвърляне от вис- до 1*77.5, 4*3*65, борческо въртене с дъмбели- по 12 по 5, по 12 по 7.5, по 12*10 кг на ръка, всичко дотук на суперсерии и максимално плътно, гребане на машина- *12 + раменна на машина- *8 + трапец на машина- *8 - 3 пъти, без почивка между трисетите, теглото 96.5 кг. Набирането е малко спорно дали изкарах носа над нивото на ръкохватките, но като за мен си го броя.

Днес пак така се скапах психически в работа, че пропуснах тренировката, но поне храната за деня е топ- 600 гр свински кюфтета на обяд, 10 яйца, 50 гр масло, 100 гр. сирене, 100 гр луканка, една голяма краставица и доза протеин на вечеря. Трябва да се напъна да задържа подобно хранене, но трябва и да намеря начин да тренирам поне малко повече, 10-12 тренировки месечно е повече отбиване на номера, отколкото трениране..

Това какво ще рече, че го намираш за повече и искаш да се храниш повече или обратно-това ти е хранене на кът. По груби сметки идва около 3000 кк.

То без въглехидрати и 3900 да са за мен ще е кът.. Имай предвид, че дълго време се въртях на едни килограми- малко над 100 кг на над 4000 ккал и 70-80% от тях на въглехидрати..

И аз идвам на 2500-600 макс 3К...но почти без въглехидрати,а за да нямам моите драми требва да ида на 4К.

Ти си с брутален енергоразход, аз съм 12 часа зад компютъра дневно.. Отделно наистина ме мързи да съм стриктен с храната, на работа се удържам, но вкъщи редовно ям въглехидрати, въпреки, че уж отслабвам. В 95% от дните не прекалявам и се получава все нещо, но преди няколко дни едната вечер се предадох и не беше за разправяне, само шоколада отиде на 300 гр.

Аз си мисля,че такива дни не са излишни...имаме и ЦНС все пак,още повече ,че подобни резки иЗвращения си заминават в кенефа)))

Направих 2 седмици без тренировки, извънредна ситуация и нямаше никакво време и за това. От 18.04. имам 7 тренировки, които не са описани, клек, военна, лег, набирания, кофички, борческо въртене правих по 10*1 на над 90%, дори над 95%, с минималните възможни паузи, но пак откарвах близо час. Без обръщане и тяга, защото доста лошо скъсах мазол. Понеже вдигам тежестите и става по-тежко и времеемко в последната тренировка свалих обема на 5*1, ще опиша само нея.
03.05.2025 г.
Клек- до 5*1*167.5, изхвърляне- до 5*1*70, полуклек- 5*5*167.5, военна- до 5*1*85, набирания- 5*2*/+50 кг/, лег- 5*1*122.5, борческо въртене с дъмбел- по 5*1*27.5 кг на ръка, кофички- 5*4*/+50 кг/, теглото точно 96 кг.