Понеделник- гърди, вторник- рамо

Днес:
Клек- до 1*165, 4*3*140, лег- до 1*125, 4*3*110, подскок с щанга- 2*3*160, гребане на машина- 3*20, раменна на машина- 3*15, теглото 96.8 кг. Всичко на суперсерии и плътно, клекът лек, лежанката- не толкова..

Днес:
Тяга- до 1*200, 3*3*165, кофички- до почти 2*/+85 кг/, 5*1*/+85 кг/, обръщане от вис- до 1*102.5, 4*3*82.5, бедрено разгъване- 2*20, теглото 95.3 кг. Най-накрая пробих малко с теглото, снощи направих няколкостотин повторения далеч от отказ с ластика вкъщи и раменете, и лактите се държаха добре, аз естествено реших да злоупотребя с кофите, подозирам, че акъла ще ми дойде едва след като се потроша качествено..

Днес:
Военна- до 1*87.5, 4*3*70, набирания- до 1*/+67.5 кг/, 2*/+50 кг/, изхвърляне от вис- до 1*77.5, 4*3*65, борческо въртене с дъмбели- по 12 по 5, по 12 по 7.5, по 12*10 кг на ръка, всичко дотук на суперсерии и максимално плътно, гребане на машина- *12 + раменна на машина- *8 + трапец на машина- *8 - 3 пъти, без почивка между трисетите, теглото 96.5 кг. Набирането е малко спорно дали изкарах носа над нивото на ръкохватките, но като за мен си го броя.

Днес пак така се скапах психически в работа, че пропуснах тренировката, но поне храната за деня е топ- 600 гр свински кюфтета на обяд, 10 яйца, 50 гр масло, 100 гр. сирене, 100 гр луканка, една голяма краставица и доза протеин на вечеря. Трябва да се напъна да задържа подобно хранене, но трябва и да намеря начин да тренирам поне малко повече, 10-12 тренировки месечно е повече отбиване на номера, отколкото трениране..

Това какво ще рече, че го намираш за повече и искаш да се храниш повече или обратно-това ти е хранене на кът. По груби сметки идва около 3000 кк.

То без въглехидрати и 3900 да са за мен ще е кът.. Имай предвид, че дълго време се въртях на едни килограми- малко над 100 кг на над 4000 ккал и 70-80% от тях на въглехидрати..

И аз идвам на 2500-600 макс 3К...но почти без въглехидрати,а за да нямам моите драми требва да ида на 4К.

Ти си с брутален енергоразход, аз съм 12 часа зад компютъра дневно.. Отделно наистина ме мързи да съм стриктен с храната, на работа се удържам, но вкъщи редовно ям въглехидрати, въпреки, че уж отслабвам. В 95% от дните не прекалявам и се получава все нещо, но преди няколко дни едната вечер се предадох и не беше за разправяне, само шоколада отиде на 300 гр.

Аз си мисля,че такива дни не са излишни...имаме и ЦНС все пак,още повече ,че подобни резки иЗвращения си заминават в кенефа)))

Направих 2 седмици без тренировки, извънредна ситуация и нямаше никакво време и за това. От 18.04. имам 7 тренировки, които не са описани, клек, военна, лег, набирания, кофички, борческо въртене правих по 10*1 на над 90%, дори над 95%, с минималните възможни паузи, но пак откарвах близо час. Без обръщане и тяга, защото доста лошо скъсах мазол. Понеже вдигам тежестите и става по-тежко и времеемко в последната тренировка свалих обема на 5*1, ще опиша само нея.
03.05.2025 г.
Клек- до 5*1*167.5, изхвърляне- до 5*1*70, полуклек- 5*5*167.5, военна- до 5*1*85, набирания- 5*2*/+50 кг/, лег- 5*1*122.5, борческо въртене с дъмбел- по 5*1*27.5 кг на ръка, кофички- 5*4*/+50 кг/, теглото точно 96 кг.

Днес:
Клек- до 5*1*170, изхвърляне- до 72.5, военна- до 5*1*87.5, набирания- 5*2*/+50 кг/, кофички- 5*3*/+60 кг/, гребане на машина- 3*5, трапец на машина- 3*10, теглото 95.8 кг. Всичко на двусети и максимално плътно, още от началото станах вир-вода, защото единиците ми бяха на 97-8%..

Днес:
Клек- до 4*1*170, 0*170, изхвърляне- до 75, военна- до 2*1*90, 0*90, 3*2*80, набирания- до 5*2*/+50 кг/, лег- до 5*1*125, тяга на една ръка- до 2*1*100 кг на ръка, борческо въртене с дъмбел- по 5*1*30 кг на ръка, кофички- 5*4*/+60 кг/, щангистка тяга/широко/- 5*1*100, теглото 96.3 кг. Плътно на двусети, това ми прецака клека, военната нямам сила за 5 единици на 90 в момента. Един час заедно с преобличане, загрявка и разтягане, над 40 серии около отказа, макар и предимно единици, т.е. движа се около ЕМОМ, макар че повечето време вдигам доста по-плътно.

Малко минути за лична реклама, извън темата на форума :D :D

https://www.investor.bg/a/538-pazari/413143-lyubomir-lambrev-ochakvam-balgarskiyat-kapitalov-pazar-da-prodalzhi-da-raste-makar-i-po-bavno

Ее, трябваше да завършиш интервюто с нещо вдъхновяващо, като
“Най-добрата инвестиция, обаче, си остава инвестицията в силовите тренировки” 😁

Поздравления!

Силовите тренировки не са инвестиция, а оперативен разход на време за поддръжката на психичното здраве 😂😂
Днес:
Клек- до 5*1*170, изхвърляне- до 77.5, военна- до 5*1*90, набирания- 5*2*/+50 кг/, кофички- 5*5*/+60 кг/, тяга с една ръка- до 1*100 на ръка, борческо въртене с дъмбели- 2*12*12.5 кг на ръка, теглото 97.6 кг. Качил съм килограми и съответно сила, днес доста по-добре, пак плътно на двусети, кофите обаче ми изпиха силите докрай. Докарах над 150 гр протеин на обяд- 600 гр свински кюфтета, протеинов бар и кофичка сметана.

Днес:
Клек- до 5*1*170, изхвърляне- до 80, военна- до 5*1*90, набирания- 5*2*/+50 кг/, лег- 5*1*127.5, теглото точно 97 кг. Клекът и военната доста тегави, и съответно станаха бавно. После набиранията и лежанката без почивка, въпреки че и те тежаха.

Днес:
Клек- до 5*1*170, изхвърляне- до 80, военна- до 5*1*90, набирания- 5*2*/+50 кг/, кофички- 5*3*/+65 кг/, тяга с една ръка- до 2*1*100 на ръка, борческо въртене с дъмбел- по 10*1*32.5 кг на ръка, протяжка- 5*50- и лявото рамо запротестира срещу толкова тормоз.., теглото 96.5 кг. Военната е много зор в този протокол..

Днес:
Клек- до 5*1*170, изхвърляне- до 1*80, военна- до 2*1*90, 3*2*80, набирания- 4*1*/+55 кг/, 2*/+55 кг/, кофички- 4*1*/+75 кг/, 2*/+75 кг/, хиперекстензии- 2*15*/+10 кг/, теглото 95.2 кг. Свалил съм кг и военната нямаше как да я изкарам, малко трябва да разтоваря тежестите..

Днес:
Клек- до 3*3*150, изхвърляне от вис- до 4*2*70, военна- 2, 3, 3*80, обръщане от вис- 4*2*90, лег- 3*3*110, набирания- 3*3*/+40 кг/, теглото 95.7 кг. На военната нещо ми се зави свят, с тези неравномерни  гладувания придобивам нови усещания в тренировките..

Днес:
Клек- до 3*3*152.5, изхвърляне от вис- до 4*2*70, военна- 3*3*80, нaбирания- 3*3*/+41.25 кг/, обръщане от вис- 4*2*92.5, кофички- 3*3*/+65 кг/, тяга надхват- 2*2*170, смесен- 1*170, теглото 95.6 кг. Понеже съм много умен правих тяга преди да ми е зараснал съвсем мазола.

Днес:
Клек- до 3*3*155, изхвърляне от вис- до 4*2*70, военна- 3*3*80, набирания- 3*3*/+42.5 кг/, обръщане от вис- до 4*2*95, лег- до 3*3*112.5, кофички- 5*/+65 кг/, бицепсово сгъване с дъмбели- по 5*32.5 кг на ръка, теглото 95.2 кг. Клекът последната серия си беше отказ, но вдигах колкото мога плътно, военната олеква и мога да вдигна килограмите, легът е лек, но десният лакет протестира сериозно, чак се върнах в съблекалнята за фалшивите налакътници, колкото е да са бутафорни с тях беше много по-добре.

Днес:
Клек- до 3*3*155, изхвърляне от вис- до 4*2*72.5, военна- 3*3*82.5, набирания- 3*3*/+43.75 кг/, обръщане от вис- до 4*2*97.5, лег- до 3*3*115, гръб на скрипец- 3*8, теглото 95.4 кг. Мога да вдигна клекът, набиранията и обръщането за другият път, останалите при плътно вдигане са си близо до отказа.

Днес:
Изхвърляне от вис- до 4*2*72.5, клек- до 3*3*157.5, военна- 3*3*82.5, обръщане от вис- 4*2*100, лег- до 3*3*115, набирания- 3*3*/+45 кг/, теглото 95.4 кг. За другият път мога да вдигна обръщането и клека, но трябва малко да сваля плътността за да станат без проблем.

Днес:
Клек- до 3*3*160, изхвърляне от вис- до 4*2*72.5, военна- 3, 2, 3*82.5, набирания- 3*3*/+45 кг/, обръщане от вис- до 4*2*102.5, лег- до 3, 3, 2*115, скок с щанга- 3*160, 3*180, 3*200, теглото 95.4 кг. За другият път трябва да сваля бутащите, но мога да вдигна щангистките.

Днес:
Бедрени разгъвания- 2*15, клек- до 3*160, 2/+0/*160, изхвърляне- до 4*2*75, военна- до 3*3*80, набирания- 3*3*/+45 кг/, трапбар тяга- до 3*160- и леко ме цъкна кръста.. борческо въртене с пудовки- 6*6*16 кг на ръка, теглото 93.7 кг. Лостът за трапбар е отвратителен и си беше чиста тъпотия да го правя, дисковете стоят асиметрично и накрая трябваше да ги махам със смазка.. Отделно захванах още една работа, че да ги закръгля на 4, и нямам време даже да се храня повече от веднъж дневно, стресът съответно също е на ниво. Това се отразява добре на свалянето, но явно зле на клека, иначе изхвърлянето, военната и набиранията баха добре.

Днес:
Клек- до 3*3*150, изхвърляне от вис- до 2*2*75, 1/+0/*75, 2*70, военна- до 3, 3, 2*82.5, набирания- до 3*3*/+45 кг/, обръщане от вис- до 4*2*105, лег- 3*3*110, борческо въртене с пудовки- по 2*8*16 кг на ръка, теглото 94.9 кг.

Днес:
Зерчер клек- до 3*120, 2*130, изхвърляне от вис- до 2*75, 1*77.5, военна- до 3*80, 2*85, набирания- до 3*/+25 кг/, 2*/+50 кг/, обръщане от вис- до 2*100, 1/+0/*105, лег- до 3*110, 2*120, тяга надхват- до 3*150, 1*170, кофички- до 3*/+70 кг/, изхвърляне с дъмбел- до 47.5 кг на ръка, 0*50 кг на ръка, борческо въртене с пудовки- по 2*10*16 кг на ръка, теглото 94.8 кг. Доста плътно, смятам да увеличавам броят упражнения и да стигам до една топсерия, а не до три както досега..

Днес:
Зерчер клек- до 3*122.5, изхвърлане от вис- до 2*75, военна- до 3*85, набирания- до 3*/+45 кг/, обръщане- до 2*2*105, лег- до 2*120, тяга надхват- до 3*160, кофички- до 3*/+70 кг/, борческо въртене с пудовки- по 2*12*16 кг на ръка, раменна преса с дъмбели- 3*70 кг, гребане с дъмбел- по 3*70 кг на ръка, раменна на машина- 2*10, хиперекстензии- 2*10, трапец на машина- 2*10, теглото 96.5 кг.

Много плътни тренировки със разнообразни упражнения, браво!

Много плътни тренировки със разнообразни упражнения, браво!

И в резултат- женски тежести..

Много плътни тренировки със разнообразни упражнения, браво!

И в резултат- женски тежести..

Аз съм склонен и пилатес с жените да правя, стига да съм добре и да мога да бачкам физическа работа :). ... А не да ида да вдигна 5 торби цимент и да ме сецне кръста. Файда като вдигам мъртва тяга 300 кила .

Аз съм склонен и пилатес с жените да правя, стига да съм добре и да мога да бачкам физическа работа :). ... А не да ида да вдигна 5 торби цимент и да ме сецне кръста. Файда като вдигам мъртва тяга 300 кила .

Айде първо дръпни 300 кила и тогава приказвай за торбите цимент... Нагледал съм се на “яки” общаци, дето все са по-яки от фитнесджийте, ама нещо не е баш така реалността...

Нагледал съм се на “яки” общаци, дето все са по-яки от фитнесджийте, ама нещо не е баш така реалността...

По-яки и издръжливи да мъкнат тежко от типичните фитнесчии /каквито са сигурно едно 90% по залите/ с огледални мускули или стремеж към такива, е много вероятно. Но ти не си в този кръг и сравнението за мен не е правилно :-)

Аз съм склонен и пилатес с жените да правя, стига да съм добре и да мога да бачкам физическа работа :). ... А не да ида да вдигна 5 торби цимент и да ме сецне кръста. Файда като вдигам мъртва тяга 300 кила .

Айде първо дръпни 300 кила и тогава приказвай за торбите цимент... Нагледал съм се на “яки” общаци, дето все са по-яки от фитнесджийте, ама нещо не е баш така реалността...

Калата пак приказва, колкото да не заспи. :D
Сравнение между двете неща като натоварване практически няма, и който се е напъвал на тяга го знае. Ама който не е ...
Тия 5 торби с цимент и със 150кг тяга ще ги вдигаш и носиш.

Аз пък предпочитам да вдигам 300 кила тяга и да не бачкам физическа работа 🤷😆

Ама пък и не съм имал драми да нося торби с цимент, чували с въглища и всякакви подобни хардкор житейски активности, та предполагам тия 300 кила имат все някакъв принос

Аз пък предпочитам да вдигам 300 кила тяга и да не бачкам физическа работа 🤷😆

Ама пък и не съм имал драми да нося торби с цимент, чували с въглища и всякакви подобни хардкор житейски активности, та предполагам тия 300 кила имат все някакъв принос

Сравнено с хамалите и чувалите дето всекиден ги влачат, както казах ако си просто фитнесчия - сигурно не, но каквото и да дърпаш и тренираш, си много по-добре сравнено с някой който не тренира. Април месец някъде правихме ремонт на помещението в работата и трябваше да се изнася и внася после, и аз като един от най-дъртите най-тежкото сам можех да вдигна, а другите хем по-леки неща, та и по двама ги носеха. И не за да не се морят, а нямаха сила да вдигнат и задържат. Та и скрипци да теглиш, а и въобще каквито и да е тежести, е несравнимо по-добре от нищо.

Аз пък предпочитам да вдигам 300 кила тяга и да не бачкам физическа работа 🤷😆

Ама пък и не съм имал драми да нося торби с цимент, чували с въглища и всякакви подобни хардкор житейски активности, та предполагам тия 300 кила имат все някакъв принос

Аз пък обичам да се гърбя с физическа работа, но на щангите гледам като на помощно средство - и срещу контузии, и като ОФП за работата :D

А не да ида да вдигна 5 торби цимент и да ме сецне кръста. Файда като вдигам мъртва тяга 300 кила .

Ти ако дърпаш 300 тяга, вероятността да се сецнеш от чувал с цимент е минимална. И 150 да дърпаш, пак ще имаш достатъчно запас от сила, за да носиш торба цимент с минимален риск.
Днес например ми се наложи да местя един 40 килограмов принтер, и понеже ме мързеше да ходя няколко етажа надолу за количка, го пренесох на ръце.
Не е като да не съм носили и цимент, последно като имах голям ремонт, качих сам към 40 броя кашончета с плочки (25 кг., единия, колкото е чувал с цимент) до петия етаж (без асансьор естествено), и не се сецнах. Да, изморих се, почивах доста, щото ми липсва издръжливост, но не се сецнах ;)

Малко минути за лична реклама, извън темата на форума :D :D

https://www.investor.bg/a/538-pazari/413143-lyubomir-lambrev-ochakvam-balgarskiyat-kapitalov-pazar-da-prodalzhi-da-raste-makar-i-po-bavno

Любо, ела в студиото да ти направя няколко бизнес портретки като за интервю във Форбс, подарък от мен.

Димо, много ти благодаря, но няма да се възползвам. Това със снимките не е моето, а и да се напъвам- от цървул трендафор не става, та се е видяло, че трябва да продавам с резултати, а не с визия и поведение. Иначе, ако заменим снимките с бира и студиото с кръчма- веднага идвам 😂😂