Сила, когато станат 51+ годините

5 кръга от :
5 обръщане от вис
5 набиране успореден хват

Една идея нещо е натегнат кръста,та се раздвижих и е по добре така.Този път възстановяването върви по бавно,но съм доволен разбира се.

77
Клек 3х100,120
Лег на Смит машина 4х5х100
Дърпане за гръб 4 серии
Бутане пред гърди 4 серии
Пак упражнение за гръб 4 серии
Бицепс и трицепс по 4 серии
Изхвърляне и обръщане по 2 серии
Пуловер преса с тежест в една ръка 2 серии

78
Клек и лег на Смит машина 2х5х60, 2х5х80
Дърпане за гръб и задно рамо кабели по 3 серии
Екстензии 2 серии бавно ...
Бицепс и трицепс по 3 серии
Коремна преса под наклон 2 серии
Маданеца беше прав  Калфата  на “Нишко пиво” наистина има сухо охмеляване.
Не съм пил по добра бира на тази цена .

79
Клек 3х150,2х165
Лег на Смит машина 1х120,2х1х135,3х125
Гребане с трап бара от земя 3х5х80
Горен лег?! 3х5х40…много зле
Високо изтегляне 3х7х40
Едно издърпване за горни гърди 4 серии
Коремна преса под наклон с 20кг в едната ръка по 2 серии
Планк с 25 и ръка на корема 60 сек

Прилично се получи.
Приятно изненадан от един експеримент от 2014…

80
Първоаприлска тяга и... кръста изгърмя.

Прилагам един нов подход в медикаментите,вместо беналгин....Аулин .
Връщам се в изходно положение отпреди 40 дена...избързах.
Ся...няма.

Лошо.
Фламексин пия аз за кръста, когато трайно се сговняса,  а напоследък кетонал на прах при по-леки случаи ме спасява.
Бързо възстановяване.

От 3 до 5 дипрофоса в гъза, през ден, и кръстчето става като на новородено

От 3 до 5 дипрофоса в гъза, през ден, и кръстчето става като на новородено

Корави дози))))
Виктория е на същото мнение...ама аз не съм от вашия калибър...и години...със свежо дробче))).
В тоя ред на мисли съм решил да кача 5-6 кг,което с моята натовареност и ежедневие само с храна няма ,как да стане... но съм взел решение.
Щот това,че се троша е и от състоянието ми на скарида.
81
Та днес в залата
Бедрено сгъване и разгъване по 4 серии
Дърпане за гръб над глава на машина 4 серии
Лег на машина и кофи по 4 серии
Дърпане пред гърди и бицепс по 4 серии
Тук там вкарах клек с лост на Смит машина,само с лост и един клек на машина(само на нея не ми опъваше кръста)
Моментата форма...ще видим след 2-3 месеца дали ще има промяна.

От 3 до 5 дипрофоса в гъза, през ден, и кръстчето става като на новородено

Ти на колко си години ?

От 3 до 5 дипрофоса в гъза, през ден, и кръстчето става като на новородено

В тоя ред на мисли съм решил да кача 5-6 кг,което с моята натовареност и ежедневие само с храна няма ,как да стане... но съм взел решение.
Щот това,че се троша е и от състоянието ми на скарида.

При еднакви интензивност, техника и други параметри, не е ли по-вероятно по-тежкия трениращ да се контузи?

От 3 до 5 дипрофоса в гъза, през ден, и кръстчето става като на новородено

Ти на колко си години ?

Кала  ти видя , какъв звяр е?
Мислиш ли,че има нужда от насоки
Дидо  по мускулестия (по тежък) е по обезопасен).

Свежо дробче... искаш да кажеш без орални ли?
А,за теб разбирам, че си решил да използваш “ускорители за усвояване на белтъчини” ?  В което няма нищо лошо!!!
Просто съм любопитен кое,как и т.н. ,но разбира се,ако е за казване и не публично!
Ако грешно съм разбрал нещата,моля да бъда извинен и без излишни драми! 🙂

Едва ли сухожилия, връзки и други подобни по-малко кръвоснабдени слаби звена могат да достигнат темпа на нарастване на силата и големината на мускулите. В този смисъл го казвам, но може и да съм в грешка де, не знам има ли подобни изследвания и статистики за сравнение.

Едва ли сухожилия, връзки и други подобни по-малко кръвоснабдени слаби звена могат да достигнат темпа на нарастване на силата и големината на мускулите. В този смисъл го казвам, но може и да съм в грешка де, не знам има ли подобни изследвания и статистики за сравнение.

То никой не е застрахован, но такива контузии са много по-често при химиците. Бързо нарастване на сила и мускули, за разлика от тежките тежести вдигани от натуралните, където за целта е било необходимо много повече време. Да не говорим и за препаратите, които “изсушават” сухожилията, особено ползвани в периода на рязане. То и поради това в тези фази много от тях преминават на серии с повече повторения и по-леко тегло, с ползване на доста машини. Заради загубата на част от “опаковката” на ставите, по-застрашени сухожилия и т.н. Не защото повече повторения са за релеф 😀 Пък и препаратите поддържат мускулите и няма нужда да вдигат тежко и в ниски, за да ги запазят. Но не всички, но доста от тях прилагат такава стратегия

Свежо дробче... искаш да кажеш без орални ли?
А,за теб разбирам, че си решил да използваш “ускорители за усвояване на белтъчини” ?  В което няма нищо лошо!!!
Просто съм любопитен кое,как и т.н. ,но разбира се,ако е за казване и не публично!
Ако грешно съм разбрал нещата,моля да бъда извинен и без излишни драми! 🙂

Искам да кажа,че са по млади))))
Иначе другото правилно си го разбрал ...какво ще е ...не съм решил,но имайки предвид случките на работа пресвес взима трт....
Няма драма)))
ДМ...химиците нямат контузии като моите...

От 3 до 5 дипрофоса в гъза, през ден, и кръстчето става като на новородено

Ти на колко си години ?

Кала  ти видя , какъв звяр е?
Мислиш ли,че има нужда от насоки
Дидо  по мускулестия (по тежък) е по обезопасен).

Ами въобще не, просто ми стана интересно за дипрофоса, така го написа все едно е нещо нормално :) и едва ли не го прави редовно ... Затова се почудих дали не се бъзика.

82
Преден клек 5,5,10,10х20,5х30
Клек 5,10,10х30
Лег без опора 10х50,60,70
Скрипец и раменна преса машина по 3 серии
Кофи 10СТ, 10х20, 30
Дърпане за гръб 3 серии
Бедрено сгъване и разгъване по 3 серии
Бицепс серия до отказ

По добре днес,само за момент усетих кръста на бедреното разгъване защото сложих по тежко.
Дайте съвет, с какво да почна за врат....имайки предвид, че никога не съм го тренирал.

Аз имам едни упражнения без тежест ... които са много добри ... Но ще трябва да видя, дали ги има из интернет, понеже аз съм ги гледал от книга. Най-вероятно ги има ..

Ами няма го това и книгата не е при мен. Но горе долу заставаш до стената с гръб, като се стремиш колкото се може повече тялото да докосва стената. Също така главата да е на стената, горната част, И брадичката да сочи надолу колкото се може повече да е опряна до гърлово. В това положение започваш да да правиш извивки с главата наляво и после надясно, бавно и колкото се може повече, без да си отлепяш главата от стената и брадичката да не се повдига а да си сочи надолу.

Това се прави за време, и на серии.

За врат - почваш само с много леки изометрии - ако докопаш отнякъде шлем и му връзваш 5 кг и провесваш отпред, отзад, отстрани. Но само изометрии! Никакви сгъвания и рагъвания. Ако нямаш шлем - едно дискче 5 кила на челото, после на тила, после на слепоочията и така по 15-20 секунди. После качваш малко тежестта, после качваш малко времето. После леки мостирания на пейка и на земя, но пак само изометрии! Никакви усуквания, сгъвания, въртене и т.н.

Десет човека - десет различни съвета.

Гърди, гръб,крака, бицепс или врат - все мускул, който има своите особености и специфични движения.

Започни със съпротивление с ръце - отпред на челото, отзад на тила, отстрани на слепоочието и странично долу на брадичката ( извърташ на ляво или дясно) . Умерено съпротивление за 3 сер. х 15-20 повт. за всяка позиция, като може да ги разделиш на две занимания през ден.

Същото с ластик динамично и/или изометрия (виж последната ми тренировка). След това вече можеш и с шлем с тежест.
Забрави за всякакви мостирания, няма да сбъркаш.
Общо взето всяка тренировка по 3-5 сер. или през ден по 6-8 сер..

п.п. Нещо много важно - без значение какво ще правиш,езика натиска небцето без да стискаш зъбите! Долната челюст е отделена от горната.
Айде стига жокери, че тези с големите вратове ще станат с още по-големи 😀

83
Бедрено сгъване и разгъване по 3 серии
Клек 5,10,10х20,10х30,30,35
Лег на Смит машина 10х50,60,70,80
Дърпане за гръб 3 серии
Кофи 20СТ, 20х20, 30
Дърпане за гръб 4 серии
Дърпане за гръб 4 серии
Бицепс 3 серии до отказ
Повдигане на крака от лег 2 серии леко
Повдигане на крака от успоредка серия
Навсякъде повторенията са минимум по 10,като изключим успоредката.
На Смита почивах минута само на последната серия.
Не са ми приятни тия тренировки с много повторение, но няма как.

Може да не са ти приятни, но не са чак толкова лоши и силата ти няма да падне споко :)

Може да не са ти приятни, но не са чак толкова лоши и силата ти няма да падне споко :)

В заблуда си.
Ще падне и още как.

84
Клек 5х20,30,30,35,10х40
Лег на Смит машина 5х50,60,70,80,90
Дърпане за гръб + скрипец по 3 серии
Някаква машина за гърди 3 серии
Клек на машина 3 серии
Бицепс и трицепс по 4 серии
Повдигане на крака от лег 2 серии леко
Ножици от успоредка 2 серии
Навсякъде без почивки ,само добавяне на тежести.

Мдаааа тоя път ще е по дълго вработването...

85
Клек 3х20,30,30,35,40,45,50
Лег на Смит машина 3х50,60,70,80,90,100
Дърпане за гръб + скрипец по 3 серии
Кофи 5СТ,3х20,30,40,50
Дърпане за гръб 4 серии
Клек на машина 3 серии
Бицепс тройки 4 серии
Трицепс тройки 4 серии
Пояс 3 серии това от снимката...баси гадното))))
Навсякъде без почивки ,само добавяне на тежести.

86
Задно бедро 2 упр.по 4 серии
Предно бедро 2 упр.по 4 серии
Раменна преса машина 4 серии
Средно рамо 4 серии
Клек 5х40, 60, 60
Високо изтегляне 4 серии
Някакво подобие на тяга на Смит машината 4 серии като постепенно намалях височината
Бицепс 2 упр.по 3 серии
Пояс като вчера 3 серии с 16кг пудовка.

Започна ли вече новите добавки или си в процес на подготовка?

Започна ли вече новите добавки или си в процес на подготовка?

Почнах.

101
Чудно...браво ББ тийма за усилията,за което сърдечно благодаря!!!
Та 15 тренировки...леко и внимателно.
Кръста уж не пострада много...обаче не иска да се възстанови,боли ме като се заседя ...също и след лека тяга (100-110кг)
Ефект от добавките не усещам.
Лега за 3 месеца в тая насрана зала е заминал...двойки на 137 на Смита...се равняват на единица (при това свеж) на нормален стенд на 120…

Днес  сменям залата с Гъмса ....за пръв път тренирах с дъщеря ми.

Клек до 3х115
Лег 2х1х120,3х3х100
Дърпане за гръб на машина 3 серии
Кофи до 5х60
Бицепс и трицепс по 3 серии
Планк с 20кг и ръка на корема 80сек.

102
Тяга 5х60,60,3х80,100,1х110,3х120
Кофи 5х20,10х40,40
Обръщане от хълбок 5х30,40,50
Лег 3х80,1х90,3х2х100
Фейспул и задно рамо кабели по 3 серии
Скрипец усп хват и бицепс по 4 серии
Трицепс две упражнения по 4 серии
Повдигане на крака от лег 2 серии редувани с упражнението по гръб и тежест в ръцете.
Малко пояс на успоредка и лост.,за декомпресия...
Харесва ми в Гъмса....само има няколко ужасно смръдливи типове,дет излизах между сериите навън.

103
Клек 3х100,100,115
Лег 3х80,100
Гребане с трап бар 5х60,70,70
Обратен лег 5х60,80,100,100
Набиране успореден хват 10х1х20 през 5 секунди ,5х1х30през 5 секунди
Кросовър за долни гърди 3 серии
Бицепс 4 серии
Планк с 30кг и ръка на корема 60 сек
Планк с 30кг и ръка на корема 40 сек
Пуловер преса с едностранно натоварен лост (тъпсъмдоста). 3 серии
Леки вариации на предна везна 2 пъти

104
Тяга до 3х110
Кофи до 5х60
Малко пояс и си тръгнах ,че цял ден ме държи кръста...

Няма да тренирам поне 3-4-7 дена...нещото с кръста днес го усетих,че отива към крака.Почнах Диклака.
От добавките файда не виждам.
Вероятно е необходимо 3-4 пъти ...
Сега ще намаля храната,щот без тренировки не вярвам да се качва мускулна маса.

С добавките се качва ММ и без тренировки ,сравнено с без добавки и тренировки.

И защо да спираш напълно тренировки,може да си правиш неща без да товариш кръста 🙂

И защо да спираш напълно тренировки,може да си правиш неща без да товариш кръста 🙂

Защото ме боли и като лежа...

Разбирам, нещата са се сговнясали сериозно. И изглежда няма да стане с инат и рогата напред.

Пробва ли висене с главата надолу?

Пробва ли висене с главата надолу?

Това много ми помага,но нямам къде.

Акупресура на ходилата е спасението от възпаления нерв.
Масажи в основата на палеца и основата на петата от вътрешната страна на ходилото.
Има болезнени точки на двете места, които лесно се напипват.
В комбинация с масаж на схванатите мускули освобождава и облекчава нервите.
Щом от висене те облекчава, значи има надежда.
При мен като се скъса първата херния висенето започна да влошава нещата. Облекчава на момента, но след това става значително по-зле.
Японско упражнение с кърпа (аз го правя и без кърпа) и статични упражнения за освобождаване на таза и разтягане на илиопсаса. Горе долу това са нещата, които предполагам са ти възможни в момента и от опит казвам, че помагат.