Too Little, Too Late

14.05.2025 г.

Тренировка: Лека 2 (домашна)

1. Румънска тяга с пудовки 2x16 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 22 повторения (+1).
2. Гребане с пудовки 2х16 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 11 повторения (=).
3. Раменна преса с пудовки 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 9 повторения (=).

Време 13:22 мин (=).
Пулс до 145 на първото упражнение. Спад до 107 за три минути.

Набързо между срещите. Лакътят се обади малко на раменната, а кръстът е стегнат от сутринта. Не е точно болка, по-скоро като опъване, което още не е минало след последната контузия.

Добавки:
1. След ставане - колаген, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

Обобщение за деня:
Сутринта се наложи да взема една среща, на която бях обещал да се появя в офиса, от нас. В 9 и малко се каня да тръгвам с идеята, че имам почти час за път, който малко след пиковия час ми отнема 35-40 минути. Да, но имало стачка на влаковете и Waze ме “удари” с 1 час и 23 минути и плътно задръстване и на двете магистрали, които можех да взема, та изобщо не запалих колата.

15.05.2025 г.

Тренировка: Лека 3
11 кръга от:
1. Тяга с едностранно натоварен лост - 5х50 кг.
2. Набиране (неутрален хват) - 3.
3. Кофи на успоредка - 5.

Време 21:12 (18:45 мин или -0:15 за десетте кръга).
Пулс до 165, спад от 162 до 113 за 3 минути.

Времето за десет кръга още малко надолу, затова вдигнах с един кръг.
Наболява ме рамо и лакът - в рамките на очакваното.

Добавки:
1. След ставане - колаген, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

Обобщение за деня:
Сутринта някои интересни новини от служебно естество. Минах през залата набързо, после до офиса да видя един човек, после пак работа от нас. Пълен цикъл днес. :)

16.05.2025 г.

Тренировка: Лека 1 (навън)

1. Клек с пудовка пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 12 кг пудовка. Последни 30 секунди 13 клека (-3).
2. Хоризонтални набирания- 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 7 повторения.
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 9 лицеви (=).

За финал - 15+15х12 кг въртене с пудовка.

Време 14:04, пулс до 165. Спад за 3 мин от 153 до 130.

Днес намерих време да изляза в едно парче с уреди, където мога да правя хоризонтални набирания.
На жегата малко по-бавно станаха нещата, но е приятно разнообразие

Добавки:
1. След ставане - колаген, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

Обобщение за деня:
Петък без много драми. Имам още няколко срещи следобед, така че не е изключено това да се промени, разбира се.

17.05.2025 г.

Добавки:
1. След ставане - колаген, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

Обобщение за деня:
Излизахме следобед с децата в Монсанто, после ходихме да хапнем навън на хубаво местенце на яхтеното пристанище в Кашкайш.

18.05.2025 г.

Тренировка: Лека 2 (домашна)

1. Румънска тяга с пудовки 2x16 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 22 повторения (+1).
2. Гребане с пудовки 2х16 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 11 повторения (=).
3. Раменна преса с пудовки 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 9 повторения (=).

Време 13:21 мин (=).
Пулс до 144 на първото упражнение. Спад до 104 за три минути.

Почти същото, като предния път.

Добавки:
1. След ставане - колаген, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

Обобщение за деня:
Тренирах набързо сутринта, после се занимавахме с малкия, следобед пасивна почивка.

19.05.2025 г.

Тренировка: Лека 1 (навън)

1. Клек с пудовка пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 12 кг пудовка. Последни 30 секунди 14 клека (+1).
2. Хоризонтални набирания- 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 7 повторения (=).
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 9 лицеви (=).

За финал - 13+13х12 кг въртене с пудовка.

Време 13:41, пулс до 164. Спад за 3 мин от 153 до 125.

Боли ме лявото рамо - днес на лицевите се усети ясно. Лакътят първоначално не се обади, но след тренировката сподели, че не е доволен (болеше ме при ротация докато шофирах към нас).

Навън в жегата без грам сянка. Щом сега на двадесет и няколко градуса е тежко, лятото просто не виждам как ще стане това да тренирам навън.

Ходих до друг парк, който Гугъл предложи (само на 9 минути с кола от нас), за да видя дали мога да заменя и тренировката в зала. Хубава, добре поддържана площадка с един фатален недостатък - няма и един квадратен сантиметър сянка.

Добавки:
1. След ставане - колаген, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

Обобщение за деня:
Доста спокойно като за понеделник. Да не кажа подозрително спокойно.

20.05.2025 г.

Тренировка: Лека 3
12 кръга от:
1. Тяга с едностранно натоварен лост - 5х50 кг.
2. Набиране (неутрален хват) - 3.
3. Кофи на успоредка - 5.

Време 23:33 (18:58 мин или +0:13 за десетте кръга).
Пулс до 164, спад от 163 до 116 за 3 минути.

Днес имах останал ресурс и вдигнах до 12 кръга.

Обичайните болки в лакътя и лявото рамо - не се влошават, но и не минават

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат, витамин D3.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

Колагенът ми свърши, ще трябва да поръчвам нов.

Обобщение за деня:
Сутринта написах няколко мейла, прегледах няколко документа и се поразмотавах. После зала и в офиса за следобедни срещи “на живо”.

21.05.2025 г.

Добавки:
1. След ставане - колаген, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

Обобщение за деня:
Винаги подценявам времето, което разни организационни глупости отнемат (организация на среща с три вечери, програма и зали за 60 човека).

23.05.2025 г.

Тренировка: Лека 2 (домашна)

1. Румънска тяга с пудовки 2x16 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 23 повторения (+1).
2. Гребане с пудовки 2х16 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 12 повторения (+1).
3. Раменна преса с пудовки 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 повторения (+1).

Време 13:21 мин (=).
Пулс до 144 на първото, 145 на второто упражнение. Спад до 97 за три минути.

Все си мисля, че не мога повече плътност да постигна в тая тренировка и все успявам да изцедя по още едно повторение.
Днес без болка в лакътя и рамото, само малко кръст в края на раменната.

Добавки:
1. След ставане - колаген, креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий.

Обобщение за деня:
Няколко срещи през деня - нищо интересно.