03.04.25
15:47
#201
Тренировката днес:
1.Зерчер клек 2х5х30кг
2.Раменна преса 2х5х40кг
3.Набиране 2х5хСТ
4.Тяга 2х5х80кг
5.Лег с дъмбели под лек наклон 2х5х26кг на ръка
След това 1х5 повдигане на крака от вис и 25 суинга с 20ката.
04.04.25
18:24
#202
Тренировката днес:
1.Зерчер клек 2х5х35кг
2.Раменна преса 2х5х42.5кг
3.Набиране 2х5хСТ
4.Тяга 2х5х85кг
5.Лег с дъмбели под лек наклон 2х5х26кг на ръка
Днес се чувствах добре и вдигнах малко тежестите, както е и препоръката в програмата.
08.04.25
15:56
#203
Тренировката днес:
1.Зерчер клек 2х5х40кг
2.Раменна преса 2х5х42.5кг
3.Набиране 2х5хСТ
4.Тяга 2х5х85кг
5.Лег с дъмбели под лек наклон 2х5х26кг на ръка
09.04.25
16:39
#204
Тренировката днес:
1.Зерчер клек 2х5х40кг
2.Раменна преса 2х5х45кг
3.Набиране 2х5х5кг
4.Тяга 2х5х90кг
5.Лег с дъмбели под лек наклон 2х5х26кг на ръка
10.04.25
15:43
#205
Тренировката днес:
1.Зерчер клек 2х5х40кг
2.Раменна преса 2х5х45кг
3.Набиране 2х5х5кг
4.Тяга 2х5х90кг
5.Лег с дъмбели под лек наклон 2х5х28кг на ръка
След това 1 гигантска серия 12 повторения от хамър машина за гръб, за гърди, за рамо, бицепс с дъмбели и трицепс на скрипец.
05.05.25
16:10
#206
Тренировката днес:
1.Kлек 2х5х45кг
2.Раменна преса 2х5х52.5кг
3.Набиране 2х5х12.5кг
4.Тяга 2х5х105кг
5.Горен лег 2х5х62.5кг
07.05.25
16:58
#207
Тренировката днес:
1.Kлек 2х5х60кг
2.Раменна преса 2х5х52.5кг
3.Набиране 2х5х12.5кг
4.Тяга 2х5х105кг
5.Лег с дъмбели 2х5х32кг на ръка
След това по една серия горен скрипец, кросоувър, разтваряне за рамо, трапец с дъмбели, бицепс с дъмбели и трицепс на скрипец по 8-10 повторения до отказ.
08.05.25
15:41
#208
Тренировката днес:
1.Kлек 2х5х60кг
2.Раменна преса 2х5х52.5кг
3.Набиране 2х5х12.5кг
4.Тяга 2х5х105кг
5.Лег 2х5х65кг
12.05.25
15:56
#209
Тренировката днес:
1.Kлек 2х5х50кг
2.Раменна преса 2х5х52.5кг
3.Набиране 2х5х12.5кг
4.Тяга 2х5х105кг
5.Лег 2х5х65кг
15.05.25
15:59
#210
Тренировката днес:
1.Kлек 2х5х50кг
2.Раменна преса 2х5х52.5кг
3.Набиране 2х5х12.5кг
4.Тяга 2х5х105кг
5.Лег 2х5х70кг
16.05.25
19:35
#211
Тренировката днес:
1.Kлек 2х5х50кг
2.Раменна преса 2х5х55кг
3.Набиране 2х5х15кг
4.Тяга 2х5х110кг
5.Лег 2х5х70кг
Днес се чувствах добре и вдигнах малко тежестите, макар и да се понапънах, което спрямо програмата не е препоръчително.
19.05.25
16:24
#212
Тренировката днес:
1.Kлек 2х5х50кг
2.Раменна преса 2х5х55кг
3.Набиране 2х5х15кг
4.Тяга 2х5х110кг
5.Лег 2х5х70кг
21.05.25
16:19
#213
Тренировката днес:
1.Kлек 2х5х55кг
2.Раменна преса 2х5х55кг
3.Набиране 2х5х15кг
4.Тяга 2х5х110кг
5.Лег 2х5х72.5кг
След това по една серия за хипертрофия на скрипци и дъмбели.
22.05.25
16:42
#214
Тренировката днес:
1.Kлек 5х55, 3х57.5, 2х60кг
2.Раменна преса 5х55, 3х57.5, 2х60кг
3.Набиране 5х15, 3х17.5, 2х20кг
4.Тяга 5х110, 3х115, 2х120кг
5.Лег 5х72.5, 3х75, 2х77.5