03.04.25
15:47
#201
Тренировката днес:
1.Зерчер клек 2х5х30кг
2.Раменна преса 2х5х40кг
3.Набиране 2х5хСТ
4.Тяга 2х5х80кг
5.Лег с дъмбели под лек наклон 2х5х26кг на ръка
След това 1х5 повдигане на крака от вис и 25 суинга с 20ката.
04.04.25
18:24
#202
Тренировката днес:
1.Зерчер клек 2х5х35кг
2.Раменна преса 2х5х42.5кг
3.Набиране 2х5хСТ
4.Тяга 2х5х85кг
5.Лег с дъмбели под лек наклон 2х5х26кг на ръка
Днес се чувствах добре и вдигнах малко тежестите, както е и препоръката в програмата.
08.04.25
15:56
#203
Тренировката днес:
1.Зерчер клек 2х5х40кг
2.Раменна преса 2х5х42.5кг
3.Набиране 2х5хСТ
4.Тяга 2х5х85кг
5.Лег с дъмбели под лек наклон 2х5х26кг на ръка
09.04.25
16:39
#204
Тренировката днес:
1.Зерчер клек 2х5х40кг
2.Раменна преса 2х5х45кг
3.Набиране 2х5х5кг
4.Тяга 2х5х90кг
5.Лег с дъмбели под лек наклон 2х5х26кг на ръка
10.04.25
15:43
#205
Тренировката днес:
1.Зерчер клек 2х5х40кг
2.Раменна преса 2х5х45кг
3.Набиране 2х5х5кг
4.Тяга 2х5х90кг
5.Лег с дъмбели под лек наклон 2х5х28кг на ръка
След това 1 гигантска серия 12 повторения от хамър машина за гръб, за гърди, за рамо, бицепс с дъмбели и трицепс на скрипец.
05.05.25
16:10
#206
Тренировката днес:
1.Kлек 2х5х45кг
2.Раменна преса 2х5х52.5кг
3.Набиране 2х5х12.5кг
4.Тяга 2х5х105кг
5.Горен лег 2х5х62.5кг
07.05.25
16:58
#207
Тренировката днес:
1.Kлек 2х5х60кг
2.Раменна преса 2х5х52.5кг
3.Набиране 2х5х12.5кг
4.Тяга 2х5х105кг
5.Лег с дъмбели 2х5х32кг на ръка
След това по една серия горен скрипец, кросоувър, разтваряне за рамо, трапец с дъмбели, бицепс с дъмбели и трицепс на скрипец по 8-10 повторения до отказ.
08.05.25
15:41
#208
Тренировката днес:
1.Kлек 2х5х60кг
2.Раменна преса 2х5х52.5кг
3.Набиране 2х5х12.5кг
4.Тяга 2х5х105кг
5.Лег 2х5х65кг
12.05.25
15:56
#209
Тренировката днес:
1.Kлек 2х5х50кг
2.Раменна преса 2х5х52.5кг
3.Набиране 2х5х12.5кг
4.Тяга 2х5х105кг
5.Лег 2х5х65кг
15.05.25
15:59
#210
Тренировката днес:
1.Kлек 2х5х50кг
2.Раменна преса 2х5х52.5кг
3.Набиране 2х5х12.5кг
4.Тяга 2х5х105кг
5.Лег 2х5х70кг
16.05.25
19:35
#211
Тренировката днес:
1.Kлек 2х5х50кг
2.Раменна преса 2х5х55кг
3.Набиране 2х5х15кг
4.Тяга 2х5х110кг
5.Лег 2х5х70кг
Днес се чувствах добре и вдигнах малко тежестите, макар и да се понапънах, което спрямо програмата не е препоръчително.
19.05.25
16:24
#212
Тренировката днес:
1.Kлек 2х5х50кг
2.Раменна преса 2х5х55кг
3.Набиране 2х5х15кг
4.Тяга 2х5х110кг
5.Лег 2х5х70кг
21.05.25
16:19
#213
Тренировката днес:
1.Kлек 2х5х55кг
2.Раменна преса 2х5х55кг
3.Набиране 2х5х15кг
4.Тяга 2х5х110кг
5.Лег 2х5х72.5кг
След това по една серия за хипертрофия на скрипци и дъмбели.
22.05.25
16:42
#214
Тренировката днес:
1.Kлек 5х55, 3х57.5, 2х60кг
2.Раменна преса 5х55, 3х57.5, 2х60кг
3.Набиране 5х15, 3х17.5, 2х20кг
4.Тяга 5х110, 3х115, 2х120кг
5.Лег 5х72.5, 3х75, 2х77.5
24.05.25
17:00
#215
Тренировката днес:
1.Kлек 2х5х55кг
2.Раменна преса 2х5х55кг
3.Набиране 2х5х15кг
4.Тяга 2х5х110кг
5.Лег 2х5х75кг
След това по една серия за хипертрофия на скрипци и дъмбели.
Вчера правих тичане под наклон, 7х60м, като за моите възможности си бяха спринтове, съответно днес краката бяха леш :D А за спринтовете се вдъхнових от един от другите дневници, в които беше препоръчано тичането срещу наклон. Скоро ще станат два месеца, в които следвам Easy Strength програмата и честно казано се чувствам супер. Има и някакъв ефект, основно на тягата, тъй като след 2ката на 120 онзи ден мисля, че 130 също са ми по силите, което си е някакъв прогрес. Като пак заради редовната тяга ми понаедря гърба, дори визуално виждам разлика. На другите упражнения не мога да кажа със сигурност дали съм качил сила, но пък нали идеята е и да се чувстваме добре като тренираме.