Training Logs

12.05.2025 - БЖЖ
Техника (1ч и 30мин) - различни дрилове за минаване на седналия гард - тореандо, ривърс тореандо, тореандо до север-юг, минаване на страничен седнал гард с контрол на рикавъри крака, коляно на стомаха до маунт и контрол на рикавъри крака, завъртане до сайд контрол
Спаринг (15мин) - условен от легнал гард

13.05.2025 - Фитнес
Клек до 1x130кг
3 кръга по 8 повторения без почивка
  Обръщане 70кг
  Зерчер клек 90кг
  Корем
Тяга фат бар 6x3 115кг EMOM
1 кръг по 8 повторения
  Обратни напади 2x20кг
  Набиране подхват +25кг
  Румънска тяга 2x40кг
Разтягане

14.05.2025 - БЖЖ
Техника (1ч и 15мин) - различни дрилове за минаване на седналия гард - тореандо, ривърс тореандо, тореандо до север-юг, минаване на страничен седнал гард с контрол на рикавъри крака, коляно на стомаха до маунт и контрол на рикавъри крака, завъртане до сайд контрол
Спаринг (30мин) - условен от легнал гард

16.05.2025 - Фитнес
Тяга 1x170кг
3 кръга по 8 повторения с 20 сек почивка между кръговете
  Високо изтегляне 70кг
  Тяга 120кг
  Корем
Клек 6x3 100кг EMOM
2 кръга по 8 повторения без почивка
  Изхвърляне с дъмбел с една ръка 25кг
  Набиране подхват +25кг
  Гребане с дъмбел 40кг
Разтягане

Времето се пооправя, така че най-вероятно ще пропускам по една тренировка на седмица понякога, за да покарам мотора. Миналия сезон успях да мина само около 700-800км, тази година се надявам поне 5000км, ако времето и ангажиментите позволят.

20.05.2025 - Фитнес
Военна преса 1x70кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Набиране надхват +30кг
  Пуш преса 70кг
  Гребане с дъмбел 55кг
  Лег 2x35кг
  Корем
Военна преса 6x3 55кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
  Кофички
  Трицепсово разгъване
  Въртене на диск 15кг
  Повдигане на ръце встрани
Разтягане

21.05.2025 - БЖЖ
Техника (1ч и 15мин) - различни дрилове за минаване на седналия гард - тореандо, ривърс тореандо, тореандо до север-юг, минаване на страничен седнал гард с контрол на рикавъри крака, коляно на стомаха до маунт и контрол на рикавъри крака, завъртане до сайд контрол, освобождаване от куки при седнал опонент до коляно на стомаха, минаване на гарда с ний кът до сайд контрол
Спаринг (15мин) - условен от седнал гард

23.05.2025 - Фитнес
Клек до 4x120кг
3 кръга по 10 повторения с 30 сек почивка между кръговете
  Обръщане 70кг
  Зерчер клек 90кг
  Корем
Тяга фат бар 3x3 120кг + 3x3 110кг EMOM
Разтягане