Training Logs

12.05.2025 - БЖЖ
Техника (1ч и 30мин) - различни дрилове за минаване на седналия гард - тореандо, ривърс тореандо, тореандо до север-юг, минаване на страничен седнал гард с контрол на рикавъри крака, коляно на стомаха до маунт и контрол на рикавъри крака, завъртане до сайд контрол
Спаринг (15мин) - условен от легнал гард

13.05.2025 - Фитнес
Клек до 1x130кг
3 кръга по 8 повторения без почивка
  Обръщане 70кг
  Зерчер клек 90кг
  Корем
Тяга фат бар 6x3 115кг EMOM
1 кръг по 8 повторения
  Обратни напади 2x20кг
  Набиране подхват +25кг
  Румънска тяга 2x40кг
Разтягане

14.05.2025 - БЖЖ
Техника (1ч и 15мин) - различни дрилове за минаване на седналия гард - тореандо, ривърс тореандо, тореандо до север-юг, минаване на страничен седнал гард с контрол на рикавъри крака, коляно на стомаха до маунт и контрол на рикавъри крака, завъртане до сайд контрол
Спаринг (30мин) - условен от легнал гард

16.05.2025 - Фитнес
Тяга 1x170кг
3 кръга по 8 повторения с 20 сек почивка между кръговете
  Високо изтегляне 70кг
  Тяга 120кг
  Корем
Клек 6x3 100кг EMOM
2 кръга по 8 повторения без почивка
  Изхвърляне с дъмбел с една ръка 25кг
  Набиране подхват +25кг
  Гребане с дъмбел 40кг
Разтягане

Времето се пооправя, така че най-вероятно ще пропускам по една тренировка на седмица понякога, за да покарам мотора. Миналия сезон успях да мина само около 700-800км, тази година се надявам поне 5000км, ако времето и ангажиментите позволят.

20.05.2025 - Фитнес
Военна преса 1x70кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Набиране надхват +30кг
  Пуш преса 70кг
  Гребане с дъмбел 55кг
  Лег 2x35кг
  Корем
Военна преса 6x3 55кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
  Кофички
  Трицепсово разгъване
  Въртене на диск 15кг
  Повдигане на ръце встрани
Разтягане

21.05.2025 - БЖЖ
Техника (1ч и 15мин) - различни дрилове за минаване на седналия гард - тореандо, ривърс тореандо, тореандо до север-юг, минаване на страничен седнал гард с контрол на рикавъри крака, коляно на стомаха до маунт и контрол на рикавъри крака, завъртане до сайд контрол, освобождаване от куки при седнал опонент до коляно на стомаха, минаване на гарда с ний кът до сайд контрол
Спаринг (15мин) - условен от седнал гард

23.05.2025 - Фитнес
Клек до 4x120кг
3 кръга по 10 повторения с 30 сек почивка между кръговете
  Обръщане 70кг
  Зерчер клек 90кг
  Корем
Тяга фат бар 3x3 120кг + 3x3 110кг EMOM
Разтягане

24.05.2025 - БЖЖ
Техника (1ч) - тореандо, ривърс тореандо, тореандо до север-юг, минаване на страничен седнал гард с контрол на рикавъри крака, коляно на стомаха до маунт и контрол на рикавъри крака, завъртане до сайд контрол, освобождаване от куки при седнал опонент до коляно на стомаха, минаване на гарда с ний кът и ний слайд до сайд контрол
Спаринг (30мин) - свободен

25.05.2025 - Фитнес
Тяга 1x160кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Високо изтегляне 60кг
  Тяга 120кг
  Корем
Клек 6x3 90кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
  Набиране подхват
  Гребане с дъмбел 30кг
2 серии Shoulder Shocker на Joe DeFranco
Разтягане

Събудих се с болки в коляното, рамото и кръста и реших само да раздвижа.

27.05.2025 - Фитнес
Военна преса 1x70кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Набиране надхват +10кг
  Пуш преса 60кг
  Гребане с дъмбел 35кг
  Корем
Военна преса 6x3 50кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
  Трицепсово разгъване
  Фейспул
  Повдигане на ръце встрани
Разтягане

28.05.2025 - БЖЖ
Техника (1ч и 45мин) - освобождаване от куки при седнал опонент и минаване на гарда с хай лег и хай степ, 4 варианта за минаване на гарда, когато опонента е в полукълбо

29.05.2025 - БЖЖ
Същите неща от предната тренировка

30.05.2025 - Фитнес
Клек до 1x120кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Обръщане 60кг
  Зерчер клек 80кг
  Корем
2 кръга по 10 повторения без почивка
  Набиране подхват
  Shoulder Shocker на Joe DeFranco
Разтягане

Коляното, кръста и рамото все още не са на 100 процента, затова само раздвижих.

02.06.2025 - БЖЖ
Техника (1ч и 30мин) - дрилове - освобождаване от куки при седнал опонент и минаване на гарда с хай лег и хай степ, 4 варианта за минаване на гарда, когато опонента е в полукълбо; няколко варианта за минаване на гарда, когато опонента има щит с коляно
Спаринг (15мин) - условен от стойка, легнал гард и ривърс тореандо

03.06.2025 - Фитнес
Тяга 1x160кг
3 кръга по 8 повторения с 10 сек почивка между кръговете
  Високо изтегляне 60кг
  Тяга 120кг
  Корем
Клек 6x3 95кг EMOM
2 кръга по 5 повторения без почивка
  Изхвърляне с дъмбел с една ръка 25кг
  Набиране подхват +35кг
  Гребане с дъмбел 45кг
Разтягане

05.06.2025 - БЖЖ
Техника (1ч) - дрилове - освобождаване от куки при седнал опонент и минаване на гарда с хай лег и хай степ, 4 варианта на лег драг и затрупване, 2 варианта на минаване на гарда до сайд контрол или север-юг, когато опонента е в полукълбо
Спаринг (45мин) - условен от 50/50 и фул гард, свободен

06.06.2025 - Фитнес
Военна преса 1x75кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Набиране надхват +35кг
  Пуш преса 70кг
  Гребане с дъмбел 55кг
  Лег 2x30кг
  Корем
Военна преса 2x3 55кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
  Трицепсово разгъване
  Фейспул
  Повдигане на ръце встрани
Разтягане

09.06.2025 - БЖЖ
Техника (1ч) - дрилове - освобождаване от куки при седнал опонент и минаване на гарда с хай лег и хай степ, 3 варианта на лег драг и затрупване; 2 варианта за задържане на опонента в хедкуотърс до сайд контрол

10.06.2025 - Фитнес
Клек до 3x120кг
3 кръга по 10 повторения с 20 сек почивка между кръговете
  Обръщане 60кг
  Зерчер клек 80кг
  Корем
Тяга фат бар 6x3 115кг EMOM
1 кръг по 5 повторения
  Обратни напади 2x25кг
  Набиране подхват +40кг
  Румънска тяга 2x40кг
Разтягане

11.06.2025 - БЖЖ
Техника (1ч) - дрилове - освобождаване от куки при седнал опонент и минаване на гарда с хай лег и хай степ, 3 варианта на лег драг и затрупване; 3 варианта за задържане на опонента в хедкуотърс до сайд контрол
Спаринг (15мин) - условен от стойка и хедкуотърс

16.06.2025 - БЖЖ
Спаринг (1ч и 30мин) - условен от стойка, седнал гард и свободен

17.06.2025 - Фитнес
Високо изтегляне, тяга и набирания няколко серии
Разтягане

Болен съм от 1 седмица с много гадна кашлица, така че само раздвижих.

18.06.2025 - БЖЖ
Спаринг (1ч и 15мин) - условен от стойка, седнал гард и свободен

20.06.2025 - Фитнес
Набирания, военна преса, гребане с дъмбел, кофички няколко серии с големи почивки
Разтягане

Оказа се, че съм с бронхит и почнах антибиотици вчера.

24.06.2025 - Фитнес
Клек, обръщане, тяга фат бар, набирания няколко серии с големи почивки
Разтягане

26.06.2025 - БЖЖ
Техника (1ч и 45мин) - отворен гард, кимура трап до гръб, два варианта за ний бар, захождане за ний бар позиция до прав ключ на глезена, взимане на различни позиции според реакцията на горния във фул гард

27.06.2025 - Фитнес
Тяга 1x160кг
3 кръга по 5 повторения с 30 сек почивка между кръговете
  Високо изтегляне 60кг
  Тяга 120кг
  Корем
Клек 5x3 90кг EMOM
2x10 набирания
Разтягане

Не съм се оправил още, така че продължавам само да раздвижвам :D

30.06.2025 - БЖЖ
Техника (1ч и 30мин) - отворен гард, кимура трап до гръб, един вариант за ний бар, захождане за ний бар позиция до прав ключ на глезена, взимане на различни позиции според реакцията на горния във фул гард, няколко варианта за армбар и триъгълник от фул гард

01.07.2025 - Фитнес
Военна преса 1x70кг
3 кръга по 5 повторения с 30 сек почивка между кръговете
  Набиране надхват +25кг
  Пуш преса 65кг
  Гребане с дъмбел 45кг
  Лег 2x30кг
Разтягане

02.07.2025 - БЖЖ
Техника (1ч и 15мин) - отворен гард, кимура трап до гръб, един вариант за ний бар, захождане за ний бар позиция до прав ключ на глезена, взимане на различни позиции според реакцията на горния във фул гард
Спаринг (30мин) - условен от фул гард и свободен

04.07.2025 - Фитнес
Клек до 1x130кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Обръщане 70кг
  Зерчер клек 80кг
  Корем
Тяга фат бар 5x3 110кг EMOM
1 кръг по 8 повторения
  Обратни напади 2x20кг
  Набиране подхват
Разтягане