Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Тренировка 67
пътека 10 мин
раменна преса с дъмбели - 10х20 7х22.5 4х25 7х20
изнасяне на диск напред - 2х7х10
скотово сгъване за бицепс - 3х8х32
чуково сгъване с дъмбели - 2х7х17.5
разгъване на дъмбел зад врат - 10х30 10х32.5 10х35
разгъване с въже на скрипец - 20х10 20х12.5
предмишница

С калориите трябваше да се занимая да пиша, но тия дни не мога да стигна до компа за лични неща. Пак съм в приключения безумни. Един с доживотна присъда ме съди - конституиран съм щото баща ми му е бил служебен защитник приживе.. а тоя някакъв дето съди всекиго за всичко. Пълна простотия е и ще падне, но са пак разкарвания, адвокати, разходи и нерви. Забавно ми е :)
А да - счупи ми се велоергометъра след празниците - разцепи се гредата отдолу на две. Щях да се пребия - буквално го счупих от ползване :D Сега трябва да си харесам нещо по-качествено. Ако ми остане време ще проверя колко пъти съм го ползвал за 3 години :D

10 май
4396/12000

Тренировка 68
пътека 10 мин
преден клек - 5х60 5х70 2х80 2х1х90
клек 5х90
лег преса - 12х100 12х110 8х120
аддуктори/абдуктори - 2х 15х50/15х50

Слаба работа, но поне стигнах до залата.

Тренировка 69
Пътека 10 мин
лег 10х60 3х5х70 6х62.5
Горен лег с дъмбели 6х27.5 5х30кг
Вертикален скрипец - 8х55 8х60 8х65 7х70 5х75
Грабане с дъмбели 2х 12х20

Абсолютно меле и пълно с npc - та и размотаващи се, като брауново движение...

Тренировка 70
пътека 10 мин
раменна пра с дъмбели - 8х20 5х25 6х22,5 6х20 10х15
изнасяне на диск напред - 2х 10х10
скотово сгъване с щанга / лег с тесен хват - 2х 10х32/10х40 8х32/10х40
чуково сгъване с дъмбели/разгъване с дъмбел - 2х 7х17,5/10х35

Много зле днес - никаква сила и бях, като макарон. Трябва да си харесам колело, че ми липсва кардиото.

Тренировка 71
пътека 10 мин
преден клек - 5х60 5х70 5х80 2х2х90
клек 5х90
лег преса - 10х110 10х120 8х130
прасец
абдуктори/аддуктори х2

Тия дни не съм нещо на център - уморено ми е постоянно и всичко ми е мъка. За залата се събрах някак си и уж живнах по едно време. По-прилична тренировка от предната или от миналата неделя, като кляках.
Иначе проверих за велоергометъра: 296 сесии, средно около 35 минути за 1314 дни тотал тоест по 82 пъти в година или около 6.9 пъти в месеца съм карал. Не че нещо важно, ама обичам да си смятам- забавен съм по купони...

А да, калориите с вчерашна дата 16ти 4233/12000 или 163 калории съм отгоре - не само не имало дефицит ми напротив. За да наваксам по 517 дефицит трябва до края. Хич не ме бива в тая игра да докарам число минус - баланса е относително лесен за поддържане. ще мина на оземпик накрая...

Тренировка 72
пътека 10 мин
лег - 3х6х70 7х62.5
горен лег с дъмбели - 5х30 6х27.5
набирания - 9,7,7,7
хоризонтален скрипец за гръб - 12х45 10х50
корем

Тренировка 73
бягане 6км 40:12 мин

Последните 3 дни работно не мога да си вдигна главата и вечер съм мега спрял. Днес след разходка на кучето се заставих да се раздвижа по-интензивно. Много трудно ми беше, но 6км е прилично - тръгнах за 5 първоначално. Стори ми се че бягам по-бързо , но гармина друго твърдеше - ще му повярвам, защото маршрута го знам. Като натиснах по едно време за 5мин/км ми свърши горивото много бързо. Супер беше де - рестартирах.

Към 20ти 5325/12000 - целта за дефицита дневния се вдигна на 606 калории, ако искам да съм на загуба 12к. Реалистичното е да докарам до към 8.5-9к. Каквото стане де :)

Тренировка 74
раменна преса с дъмбели - 10х20 6х22,5 5х22,5 7х20
изнасяне на диск напред 7х15 8х10

скотово сгъване с щанга / лег с тесен хват - 10х32/12х40 10х32/10х40 01х32/10х40
сгъване с дъмбели/френско разгъване с дъмбели - 14х10/15х10

Залата затваряше след 20 минути, така че просто завъртях някакви чики-рики неща. Но понеже почивките почти ги нямаше се напомпах зверски :D
Много работа тия дни и то само мизерии. От сутрин, като захапя до вечер. Не съм си взел велоергометър още, че ми минават еретични мисли дали да не се оборудвам с колело за zwift…

Тренировка 75
пътека 10 мин
преден клек 6х40 6х60 6х70 4х80 2х3х90
клек 5х100
тяга - 5х80 5х100 5х120 5х130
лег преса - 12х100 12х120 12х140

Доволно - не ми тежеше на краката нищо. Гърба ми се гънеше, като солета на по-тежките серии. То се вижда и от лег пресата. Явно това че не въртя колело има влияние.
Вчера трябваше да е тая тренировка, но ненадейно трябваше да съживявам една система и от нещо за час отидоха над 8 и приключих към 10 вечерта. Много се дразня така, нито ми беше ред, нито ми се падаше, ама... как да е извънреден труд и допълнителен почивка. Добре че валеше и не правех така или иначе нищо съществено.

Тренировка 76
пътека 10 мин
лег - 3х5х72.5 7х62.5
горен лег с дъмбели - 5х30 5х27.5
набирания- 9,8,8,7,7
хоризонтален скрипец - 2х12х45
хиперекстензии

мисля да спра с тия пирамиди дето ги правя. По-скоро ще гледам да достигна 3-4 6ци на дадена тежест и ще качвам нагоре след това с 2.5кг. Иначе съм страшно животно... лека полека бутам дефицита и се подхлъзвам и за 3-4 дни опропастявам всичко - тоест около 10% от времето в месеца. То не е от глад щото много съм се мъчил и гладувал и после се тъпча щото имам кризи... то е щото, като пия някоя бира ми се отваря банкетната клапа и от там всякакви опити да се спра са излишни. По схема трябва до края на месеца да съм по 1600 калории дефицит - няма да стане. Трябва просто веднъж седмично фастинг и през другото време някакъв умерен дефицит, за да балансирам тия епизоди.

Що фастинг,махай въглехидратите за два дена примерно -пак.ще има ефект...а и е по лесно.

Тренировка 77
бягане 5 км 29:58 мин

Доволен съм, като се има предвид, че има и денивелация и много обилно трева на места. Следваща бариера е да падна до 5:30 на км.

Що фастинг,махай въглехидратите за два дена примерно -пак.ще има ефект...а и е по лесно.

ми щото пак ще направя калориите лесно, а и аз не ям прекалено много въглехидрати така или иначе.

Е как ще ги направиш калориите?.
...3 кг месо на ден ли?

Последната седмица понаваксах с повече ограничения и върнах ритъма. Дефицит ~7300. Процент мазнини средно 21.8 от 3те метода, които ползвам - те числата са почти еднакви. най-после след 3 месеца застой има разлика надолу в корема, вярно само -0.5см, ама важното е мотивация да има и движение в посоката. Целта да се опитам да поддържам режима от предните дни.
Да видим дали тоя месец ще докарам 12к дефицит. Теоретично това би ме докарало под 20% мазнини, НО това са само сметки в ексел. Отивам да смятам други глупости и да заделя време и на другите ми любими занимания.

Е как ще ги направиш калориите?.
...3 кг месо на ден ли?

Ми 2000 калории не са нищо, а и то по-скоро май казваш не само въглехидратите да махна, ами да остане само на месо, сиреч и без мазнини. Ако е така ще е трудно, но не и невъзможно 1.1 кг пилешко филе или около 0.8 кг свински врат.

Не знам,ама аз само с месо...ако ще със сланини...не мога да кача,че даже свалям.