Пътят

Бояне, не е християнско така, обръщай и другата буза.

Ти да не си основателя на форума, че да имаш претенции как точно да се тренира в него? За кое да се усещам, папагал? Чай и теб да те питам колко пъти дойдох аз на теб да ти проповядвам за 10 години? Ти си си ядял марсолите още когато аз съм почнал да тренирам.

Чакай че сега прочетох това че вдига за спорт. Къв спортист си ти ве младеж? Какъв спорт практикуваш?

Нещо съвсем конкретно питах собственика на дневника, кога ще е готов да качи пътеката, отговор няма. Ама може да идва да ми прави прогнози аз кога ще я кача.

Защо си недоволен, аз мислех че да плямпал тъпотии по чуждите дневници е нормата на поведението в малкия ни форумен социум, като гледам колко народ редовно и старателно го практикува? Или не е чак толкова забавно когато ти си от грешния край?

Да Ви падна за 20 искате ли, другарю Старшина?
След което да направя сапунка на спалното, да си предам ножа и колана и сам да се затворя в карцера и да моля за отпуска, а?

Безплатен съвет: използвай времето за караници по форума да тренираш.
Ама то няма нужда, нали всички посредственици около теб викат колко си як.
Живееш си във някакъв филм и повече нямам желание да общувам с теб.

Аз не съм и очаквал от някой с емоционалната интелигентност на средновековен пейзан да разбере принципната разлика, ама аз никога не съм казал тренировките ти/ви са тъпи, докато ти и още няколко индивида с посредствени тренировъчни постижения пътека направихте да ми обяснявате колко грешно и смотано тренирам.
Помолих няколко пъти учтиво който иска да вдига тежки щанги да си го прави и да не ме занимава. Ето, ти спортуваш щанги и за тях се готвиш, аз спортувам катерене по баири с тежести и за тях се готвя. И? Дължа ти извинение ли? Щото нещо еретично правя ли? Не си ли голям мъж с всичките тея щанги муахахаха (които даже дебел чичка като мен вдига) че да се чувства крехката ти мъжественост застрашена? От кое?

Нямам и никога не съм имал намерение да качвам Хайдушка пътека. Говорил съм с човек, който я е качвал, много натрениран, издръжлив, як и нацепен, даже твърди, че е натурален, ама съм убеден, че не е. Не е тренирал специфично за нея и не съм го питал дали се е представил добре, но ако беше в челото сигурно щеше да каже. Ако не тренираш с мях с вода, който се плиска на гърба ти, а с пясък както Барт смята, просто няма да се получи. Тежък клек за бройки в много серии ще помогне да заздравиш крака и пояс, но само като допълнителна част от тренировките, които трябва да са основно катерене с тежест.

200кг клек са 2.5 пъти личното тегло при 80кг и да, няма нищо магическо в числото. За да ги клекна трябва да кача още малко мускули (и да сваля малко мазнини), освен това да накарам ЦНС да ангажира повече мускули участващи в движението, като и двете ще ми донесат позитиви в почти всеки спорт или активност.
Понеже питаш защо досега не съм ги постигнал, веднъж бях близо, прецаках си и двете коленa на една командировка в чужбина, после оперирах едното, а другото не, оттагава имам проблеми с тях, които отшумяват. С лежанката също имам проблем, този път с другото рамо и стана вече година - две, откакто последно бутах по-тежки за мен тежести, ама на 44 години не съм росна китка и от време на време се контузвам.

Не е вода.
Само така разправят

Нямам и никога не съм имал намерение...

Кой си ти и какво си направил с нашия Киро?

#38
Втурване с 6 суплес ластика (2 жълти, 2 зелени и 2 оранжеви) 5
Забиване на медицинска топка 10кг в земята 5
Скачане на кутия 60 см 5
Въртене на кафява българска торба 17кг 10 (5/5)
Скок колене към гърди 5
Бойни въжета 15 сек
Скачане на въже 30 сек
Дърпане на въже през ролка 15 сек
5 кръга за 20 мин

Скачане на въже 30 сек работа и 30 сек почивка, 10 мин

#39
Клек 3х2х150кг ; 3х10х100кг
Военна преса 3х5х70кг
Набиране подхват 3х +20, +30, +35, +35, +35кг
Бедрено разгъване 3х10
Раменна преса на машина от седеж 3х10

Сега се прибирам от залата и ще трябва отново да събирам багаж, че рано сутринта пътуваме семейно до Лондон за три нощувки. Като се върна не знам дали ще намеря време за тренировки, защото ще пътувам за Марсилия.

Ако приемаш големи и разнообразни количества храна и си в калориен излишък, едва ли ще се нуждаеш от добавки, но ако си на рестриктивен хранителен режим запасите в тялото рано или късно ще намалеят и няма да умреш, но няма да си в оптимална физическа и спортна форма.

Между другото, по темата с калорийния излишък и т.н “бълкване” в последно време чета PMID-та, които тотално оборват необходимостта му, и че протеиновия синтез не зависи от това т.е дори на maintenance или дефицит може да се случва най-големия блян на всеки средностатистически трениращ - “да качва мускули”. Разбира се, свързано е и със самото трениране.

Ако приемаш големи и разнообразни количества храна и си в калориен излишък, едва ли ще се нуждаеш от добавки, но ако си на рестриктивен хранителен режим запасите в тялото рано или късно ще намалеят и няма да умреш, но няма да си в оптимална физическа и спортна форма.

Между другото, по темата с калорийния излишък и т.н “бълкване” в последно време чета PMID-та, които тотално оборват необходимостта му, и че протеиновия синтез не зависи от това т.е дори на maintenance или дефицит може да се случва най-големия блян на всеки средностатистически трениращ - “да качва мускули”. Разбира се, свързано е и със самото трениране.

По повод на горното, преди време и тук във форума имаше дискусия по темата. Дадох за пример Сашо, как преди 10на години, на циклично хранене, двуразови тренировки и в дефицит беше качил от 105 на 110кг, но ми отговориха, че не били мускули, не бил в дефицит, било от добавките. ;ДДД

Ако качваш кила, не си в дефицит. Не говорим за краткосрочно (в рамките на седмица-две) качване, вследствие на колебания във водния баланс.
И никой никога не е твърдял, че не могат да се качват мускули на дефицит. Мускули, не кила.

Между другото, по темата с калорийния излишък и т.н “бълкване” в последно време чета PMID-та, които тотално оборват необходимостта му

Не е необходимо, но помага доста, още повече ако искаш бързи резултати.

Може да се качват мускули в дефицит, важното е колко е този дефицит. 300-500 ккал дефицит е вододела както се вижда от графиката.

По повод на горното, преди време и тук във форума имаше дискусия по темата. Дадох за пример Сашо, как преди 10на години, на циклично хранене, двуразови тренировки и в дефицит беше качил от 105 на 110кг, но ми отговориха, че не били мускули, не бил в дефицит, било от добавките. ;ДДД

Форума е взел-дал от повече от 10г, така че си свиркай, както си го и направил най-вероятно.

Проблема на всички тези изследвания е, че се правят за ограничено време, от порядъка на 2 месеца, и с ограничен брой хора. За каква промяна в мускулната маса може да се говори за 2 месеца тренировки, освен ако не са начинаещи? Друго е как и какво точно мерят. 
Да, за 1-2 месеца на умерен дефицит, могат да се качват мускули, още повече ако има и излишни мазнини, които да служат за енергообезпечение, но в дългосрочен план?
И ако % мазнини падне под някакъв процент или дефицита продължи дълго, ще почне загуба на мускулна маса. 
Ако не се лъжа, в едно от изследванията, което оборваше нуждата от т.нар. “Bulk”, сравняваха 5 и 15% излишък, и се оказва, че няма разлика в качените мускули, но тези, които са на 15% излишък качват повече мазнини от тези с 5% излишък. Не е трудно да се сетиш, че веднъж, след като се покрият енергийните нужди, няма нужда от по-нататъшно увеличаване на калориите, тъй като това води до натрупване на излишни мазнини.
Извода от тези изследвания е, че свръх излишък от калории не води до по-добри резултати от към мускулна маса, а не че няма нужда от калориен излишък изобщо, или пък че можете да сте в постоянен дефицит и да качвате!

Извода от тези изследвания е, че свръх излишък от калории не води до по-добри резултати от към мускулна маса, а не че няма нужда от калориен излишък изобщо, или пък че можете да сте в постоянен дефицит и да качвате!

Общо взето препоръките за масовката са около 200 макс 300 кк излишък и сериозно трениране. За да се качва с възможно най-малко омазняване.

Вчера потърсих площадка с лостове в центъра и отидох до най-близката. Намира се на около 30 мин пеша от хотела, под катедралата на върха на града, много посредствена, но върши работа. Направих 80 набирания и 100 кофички в 10 серии в рамките на 25-30мин, че заваля.
Днес направих тренировка за цяло тяло с ластици. От много време насам ме болят брахиалисите, като десният е по-зле и при набиране с надхват е нетърпимо.
Храната е зле, но се старая.

#49
80 набирания подхват с долепени ръце и 100 кофички в 10 серии за 30-35мин

Станаха общо 10 тренировки само с ластици, набирания и кофички.

#50
Клек 5х5х110кг
Военна преса 5х5х60кг
Набиране подхват 5х5 +20кг
Асистиращи на машини

Три седмици без зала и клек и тази смешна тренировка ми докара свирепа мускулна треска.

Вчера
#51
Набиране широх неутрален хват 50 (10х5)
Кофички 100 (10х10)

Днес
#52
Тяга с дебел лост 1х100кг + Лег с пауза 1х100кг, 10 пъти
Гребане с дълбел с опора 5/5х40кг + Кофички 5х +20кг, 5 пъти
Гребане на скрипец  с тнх 10х80% + Разгъване на скрипец с ръкохватка пред тяло 10х80%, 3 пъти
Корем

Краката тотален гипс, кръстът също, ама нормално. Двусетите без почивка.
Пробвах лег с щанга, по-широко и с бавно пускане, стана относително леко и експлозивно, но рамото все още е лимитиращ фактор и докато не спре да е така няма да покачвам тежестите или пак ще мина на лег с дъмбели от наклон.

#53
Втурване с 6 суплес ластика (2 жълти, 2 зелени и 2 оранжеви) 5
Забиване на медицинска топка 10кг в земята 5
Скачане на кутия 60 см 5
Въртене на кафява българска торба 17кг 10 (5/5)
Скок колене към гърди 10
Бойни въжета 30 сек
Скачане на въже 30 сек
5 кръга за 25 мин

Скачане въже 30 сек, почивка 30 сек - 10 пъти

Според дневника съм правил същите кръгове за 20 мин, но може да е грешка.

#68
Румънска тяга с дъмбели 10х60,70,80,90кг
Кофички 10х20,30,40кг
Изхвърляне с дъмбел от земя с редуване на ръцете 10(5/5)х30кг + Кофички 10х20кг, 3 серии
Набиране с тесен неутрален хват 3х5x20кг ; подхват 3х10

Месец по-късно...

#69
Набиране с раменен неутрален хват 8 и кофички 8, 10 серии

#70
Обръщане от вис и раменна преса с две пудовки 10, 10 серии
Клек с две пудовки в рак 10, 10 серии
Половината с 2*16кг, а останалите с 2*20кг

Всяка сутрин правя по 30 мин велоергометър.

#71
Заден клек 5х80,90,100,110,120кг ; Преден клек 5х1х130кг ; Заден клек 20х60,70,80кг
Военна преса 3х15х40кг
Набиране 5х10,20,30кг

Румънската тяга пак ми провокира болки в задното дясно бедро, почти година след скъсването на спринтовете. Предполагам, че оттам идва и слабостта при задния клек, няма друго обяснение, но хубавото е, че в момента изобщо не ми се вдига тежко. Теглото е 81кг.

#72
Тяга 5х100,110,120,130,140кг
Наклонен лег с дъмбели 5х60,70,80,80,80кг
Румънска тяга с дъмбели 10х60,70,80,90кг
Наклонен лег на Смит 20х50кг ; 15х55кг ; 10х60кг
Едностранно гребане с дъмбел с опора 5х35,40,45кг
Придърпване на горен скрипец с широк неутрален хват 10х50,55,60%
Разгъване с въже зад врат на скрипец 10х30,35,40%
Едностранно гребане на скрипец от стоеж 10х30,35,40%
Бедрено сгъване от лег 3х10х30%
Хиперкестензия 3х10
Едностранно бедрено сгъване от лег 3х10х10кг

#73
Обръщане от вис и раменна преса с две пудовки 5х2*28кг, 10 серии
Изхвърляне от вис с две пудовки 5х2*16кг, 10 серии

#74
Спринтове на ~70 процента 10х60м
Скок дължина от място 10 опита
Качване стълбите на стадиона със скокове 10 пъти
Набиране подхват 20СТ + Кофички 20СТ

От почти година не бях ходил на стадиона да бягам, а времето беше много хубаво и след работа направихме семейна тренировка.

#76
Преден клек 5х100,110,120кг
Наклонена лег преса 10х120,140,160,180,200кг
Едностранно бедрено разгъване 10х15,20,25кг
Едностранно бедрено сгъване от лег 10х10,12.5,15кг
Хиперкестензия с пауза 3х10
Абдуктор машина 3х10х100%
Прасец от седеж 10х20,30,40кг
Лег с дъмбели от наклон 10х50,60,70кг
Лег с щанга от наклон 10х40,50,60кг
Придърпване на горен скрипец към гърди с тнх 10х60,70,80кг
Кофички 3х15СТ
Разгъване за трицепс с въже зад врат на долен скрипец 3х10х40%

Утре пътувам и следващите 2-3 седмици най-вероятно няма да стигна до зала.

#80
Преден клек с пауза 5х60,70,80,90,100кг ; 1х110,120,130кг
Раменна преса с дъмбели от стоеж 5х48,52,56,60,64,68кг
Клек с дъмбели в рак 10х60,68,72кг
Набиране с широк неутрален хват 3х10СТ
Лег преса под наклон 5х10 до 180кг
Бедрено разгъване 3х10
Пулдаун подхват 3х10
Абдуктор машина 3х10
Скотово сгъване на машина 3х10
Изхвърляне с две пудовки 3х10х2*16кг
Скачане на въже 1 мин работа, 1 мин почивка, общо 10 мин.

Още съм в Марсилия, през изминалата седмица не съм почивал от работа, но направих две тренировки с ластици и една в калистеник парк. Нямаше да тренирам в зала, но до хотела има Basic-Fit и не издържах на изкушението. Така и така набутах 30 EUR за три тренировки, реших направо да превъртя фитнеса. Раменната с дъмбели стабилна, но не посмях да пробвам с 36-ците.

#82
Преден клек до 1х140кг
Раменна преса с дъмбели от стоеж 5х50,60,65,65,65кг
Раменна преса на машина от седеж 3х10
Набиране подхват 5х5х15кг
Сгъване с крив лост от седеж 5х35,40,45кг
Едностранно бедрено разгъване 3х10
Бедрено сгъване 3х10
Хиперекстензия с пауза от успоредна на пода позиция 3х10
Абдуктор 3х10
Прасец 3х10
Корем

Прибрах се вчера смазан на 2 часа сън и три последващи полета, днес пак така, но се събрах и след работа тренирах. Ще изкарам няколко дни във Варна и следващата седмица се връщам да си довърша. Планът ми е да се прибера финално следващия петък, че в събота отиваме до Одрин за една нощувка и после още две в Созопол.

П.П. Някакъв абориген “треньор” в залата, гол до кръста с диспропорция на горна и долна част и белези от стероидни пъпки на гърба, питаше друг палячо на висок тон “Кога идва Тренболонът?”. След залата сигурно е на протест “против еврото”...
Все по-често се питам, какво все още правя тук, ако зависеше само от мен досега 100 пъти да съм се преместил в Испания.

П.П. Някакъв абориген “треньор” в залата, гол до кръста с диспропорция на горна и долна част и белези от стероидни пъпки на гърба, питаше друг палячо на висок тон “Кога идва Тренболонът?”. След залата сигурно е на протест “против еврото”...
Все по-често се питам, какво все още правя тук, ако зависеше само от мен досега 100 пъти да съм се преместил в Испания.

Преди няколко дни се скарах с чичо ми на тема евро и прекъснах всякакви контакти с него. Не знам как точно хваща корен това промиване на мозъци, но е страшно нещо. :(

Не знам как точно хваща корен това промиване на мозъци, но е страшно нещо. :(

Отговорът е елементарен: В голямата си част народът е доста прост, лесно манипулируем и страда от липсата на всякакво желание да си направи труда да прочете нещо по съответната спорна тема. Та с пълно право трябва да му се отнеме възможността да се произнася в референдуми по подобни въпроси. Ама вика как така ви избирам, пък да нямам право. Ами избираш ни защото все пак трябва да има механизъм, за да се управлява държавата. Прост си, пий си бирата, гледай си тв и не умувай.

Прост си, пий си бирата, гледай си тв и не умувай.

Тука е голяма част от проблема - по тв се спускат смлени и сдъвкани примамливи тези, обясняващи защо индивида, който е прост и си пие бирата е нещастен, беден, онеправдан и т.н. Много ясно, че някой друг е виновен, а не той! Еврото, геьовете, американците, гмо-то, циганите, еврейте и т.н. са виновни. В зависимост от контекста си избираме виновник за несгодата.

Тука е голяма част от проблема - по тв се спускат смлени и сдъвкани примамливи тези, обясняващи защо индивида, който е прост и си пие бирата е нещастен, беден, онеправдан и т.н. Много ясно, че някой друг е виновен, а не той! Еврото, геьовете, американците, гмо-то, циганите, еврейте и т.н. са виновни. В зависимост от контекста си избираме виновник за несгодата.

Значителна част от работата ми от последната година е свързана постоянно и ежедневно с жалби, запитвания и т.н. В повечето случаи на съответния казус законът е такъв, че когато някой попита:
- Ами кой да ми помогне тогава, отговорът е:
- Вие госпожо/господине трябва да си помогнете, законът ви е дал пълното право, възможност и изчерпателни механизми да го направите и да си живеете живота. Вие сте тези, които са и единствените /не държавата, не общината, не съда/, които трябва да направите това, това и това, за да си решите проблема.
- Ами то ние, ама никой не го интересува.
- Да госпожо/господине - отнема време, да - изисква полагане на усилия, да - понякога и много анжажираност и сериозност от страна на всички около решаване на проблема, често и финансов ресурс, но в тези отношения държавната намеса е напълно изключена. Вие решавате, нали искате по-малко държава, ето, вие сте хората с възможностите. Упражнете си законовото право.

В голямата си част народът иска да бъде дундуркан. Не може сам.

П.П. Някакъв абориген “треньор” в залата, гол до кръста с диспропорция на горна и долна част и белези от стероидни пъпки на гърба, питаше друг палячо на висок тон “Кога идва Тренболонът?”. След залата сигурно е на протест “против еврото”...
Все по-често се питам, какво все още правя тук, ако зависеше само от мен досега 100 пъти да съм се преместил в Испания.

Преди няколко дни се скарах с чичо ми на тема евро и прекъснах всякакви контакти с него. Не знам как точно хваща корен това промиване на мозъци, но е страшно нещо. :(

Макар и да си по-голям от мен ще си позволя все пак да ти кажа нещо. Имаш един чичо, не са много. Така или иначе с годините хората се променят и мнгоо по-лесно се влияят от разни и такива подобни неща. Така или иначе в края на деня нищо няма да постигнеш, а това са ти близки хора. И ние ще стигнем до там и ние ще започнем да приемаме някои неща по-трудно. Въпроса е според мен ти като по-млад и по разумен човек, да прецениш как да поднесеш информацията така че да не се стигне до ескалация. Ако пък чичо ти ескалира разговора, трябва да знаеш че там нещата вече не са ок и не е редно да влиза в такава дискусия. Това е моето мнение, не е необходимо това нещо и е все тая в края на деня ... И при мен това се получава, но предпочитам да оценявам човека по останалите му качества и позитиви, вместо да го направя на две стотинки и да го съсипя .

.

Това,че са ни роднини или близки не ги прави по малко идиоти ..защо трябва да търпим??
Айш...да вземем рублата по добре а?
Засрахме пътят....

“Пътят” си е засран по принцип 😄

Хубава държава, ама с прост народ и всички са много алчни, от политиците та чак до дребните частни предприемачи.

Така ми се ще чисто въображаемо,да развържат лева от еврото и да тряснат визи за европата.
Да видя Ганьо на какви протести ще  ходи...
Инак се сещам за прякори Пепи еврото,Петко долара а едикой си лева не съм чувал :)