Сърдити старчета

Предпочитам отпади,а не напади. Напади правя основно само “ходещи”.

  Когато ти четох поста за предпочитани отпади, доста търсих в ютуб какво ще да е това. И тази вечер се досетих, че това, което правих тази сутрин, са си всъщност отпади. Предният крак си остава на мястото, само се сгъва и разгъва, това ли е отпадът?

Трен.22
1.1. Борч. обръщане 65 - 4,5,5,5
1.2. Тласкане двупудовка - 4+4,5+5,5+5,5+5. Лявата ръка леко помага заради болката в дясно рамо.
1.3. Горила суинг с двупудовка - 20,20,20,20.
Предните четири дни пих по един диклофенак дуо на ден, с идеята да изчезне болката в рамото. Не изчезна, но доста намаля, надявам се рамото да се подобрява в следващите дни. Болката под ребрата отляво също намаля до подсещане откакто спрях да пия стоте гр. ракия вечер през седмицата. Не знам дали това помогна, но вредния навик да пия ракия за премахване на стреса вечер ще се опитам да го премахна. Ракията само в петък вечер и в събота, това е. Във виното е истината все пак, са казали мъдреците...

Трен.23
1.1. Високо изтегляне от вис 80 - 4,5,5,5
1.2. Хор. набиране+30 - 7,8,8,8
1.3. Набиране подхват СТ - 5,5,5,5
1.4. Горила суинг с двупудовка - 20,20,20,20.
Със спиране на диклофенака болките в рамото се подновиха, снощи пак се будех. Бутащите движения никак ги няма, една кофа със СТ не можах да направя, затова кофите ги няма днес.

Трен.24
1.1. Заден клек 110 - 3,3,2,2
1.2. Гребане 55 - 7,7,7,7
1.3. Отпади с двупудовка - 4+4,4+4,4+4,4+4.
Днес на клека ми беше тежко, да отбележа.

От два дни пак съм на диклофенак дуо. Имах някакъв бъбречен проблем през уикенда, придружен с повишено кръвно, затова пропуснах тренировката в понеделник.
Трен.25
1.1. Високо изтегляне от вис 80 - 5,5,5,5
1.2. Хор. набиране+30 - 8,8,8,8
1.3. Набиране подхват СТ - 5,5,5,5
1.4. Горила суинг с двупудовка - 20,20,20,20
2. Мечка, ама с една ръка 45 - 2+2,2+2; сложих помощниците на китките, че изпускат хвата - 5+5,5+5.

Няма да я вписвам като тренировка, направих само две врътки и ми мина мерака. Домързя ме...
1.1. Заден клек 110 - 3,4
1.2. Гребане с една ръка 55 - 7+7,7+7
1.3. Отпади с двупудовка - 5+5,5+5.
Точно отпадите ме отказаха да продължа, сърцето ми ще се пръсне. Нещо неправилно правя с дишането. Изпускам въздуха когато клякам и долу взимам въздух, но точно пък тогава би трябвало коремът да е стегнат, уж. Другия път...

Трен.26
1.1. Борч. обръщане 65 - 3,4,4,4
1.2. Тласкане двупудовка - 4+4,4+4,4+4,4+4. Своб. ръка леко помага, че рамото боли все още.
1.3. Горила суинг с двупудовка - 20,20,20,20.
2. Някакви серийки бицепсово сгъване, че ръката хептен е намаляла...

Трен,27
1.1. Високо изтегляне от вис 80 - 4,5,5
1.2. Хор. набиране+30 - 8,8,8
1.3. Кофи СТ - 5,5,5. Рамото боли и болката слиза по ръката до лакътя, затова полекичка.
1.4. Набиране подхват СТ - 4,5,5
1.5. Горила суинг с двупудовка - 20,20,20
2. Мечка с една ръка - 50 кг дискове - 4+4,6+6,6+6.

Трен.28
1.1. Заден клек 110 - 3,4,4,2
1.2. Отпади с двупудовка - 4+4,4+4,4+4
Отпадите ги схванах, с дишането се справям, но въпреки това сърцето ще се пръсне след всяка серия. Тялото не е свикнало с това движение, но ще му се наложи.
Не правих гребанията, за да наблегна на краката, но силата ми и така свърши.

Трен.29
1.1. Борч. обръщане 65 - 4,4,4,4
1.2. Тласкане двупудовка - 4+4,4+4,4+4,4+4. Лявата ръка помага леко заради рамото.
1.3. Горила суинг с двупудовка - 20,20,20,20.

Трен,30
1.1. Високо изтегляне от вис 80 - 5,5,5,5
1.2. Хор. набиране+40 - 5,5,5,5
1.3. Кофи СТ - 6,6,6,6. Дясното рамо боли, подсъзнателно наблягам на лявата ръка.
1.4. Набиране подхват СТ - 5,5,5,5
1.5. Горила суинг с двупудовка - 20,20,20,20.
За повече не остана време

Трен.45
1.1. Високо изтегляне от вис 70 - 8,8,8
1.2. Кофи+15 - 2,3,2
1.3. Набиране подхват+15 - 3,2,3
1.4. Набиране надхват СТ - 3,4,3
2.1. Бицепсово сгъване 55 - 5,5,5
2.2. Горила суинг с двупудовка - 20,20,20.
Не ми се вписват тренировките, направени докато форумът беше повреден. Боря се с раменните проблеми, съобразявам се с общи старчески болежки, но няма повече да се оплаквам.

Трен.46
1.1. Борч. обръщане 65 - 4,5,5,5,5
1.2. Обръщане и тласкане двупудовка - 3+3,4+4,4+4,4+4,4+4. Лявата ръка помага леко.
Проблемчето в дясно рамо се отразява на цялостната работа на ръката, и в бутащите, и в дърпащите движения.

Трен.47
1.1. Борч. обръщане 65 - 4,4,4
1.2 . Тласкане двупудовка - 4+4,4+4,4+4. Лявата помага.
1.3. Горила суинг с двупудовка - 20,20,20.
Осем дена бяхме в командировка и не можах да ходя в заличката.
Днес всичко ми тежи, а рамото продължава да боли...

Трен.48
1.1. Високо изтегляне от вис 80 - 5,5,5
1.2. Хор. набиране+30 - 8,8,6. Гърбът силен, но пръстите изпускат хвата.
1 3. Кофи СТ -5; +15 - 2,2. Рамото лимитира с болка.
1.4. Набиране+15 - 2,2,2.
2.1. Бицепсово сгъване щанга 55 - 5,5,5
2.2. Гребане с една ръка 55 - 2+2, сложих фитили и 6+6,6+6.
2.3. Горила суинг с двупудовка - 20,20,20.

Трен.49
1.1. Борч. обръщане 65 - 4,4,4,4
1.2. Тласкане двупудовка - 4+4,4+4,4+4,3+3. Лявата помага леко.
2.1. Бицепсово сгъване с пудовка - 5+5,10+10,10+10
2.2. Горила суинг с двупудовка - 20,20, 20.

Трен.50
1.1. Високо изтегляне 80 - 5,7,7
1.2. Хор. набиране+30 - 8,8,8
1.3. Кофи+15 - 3,4,4
1.4. Набиране+15 - 3,2,2
2.1. Набиране надхват СТ - 4,5,5
2.2. Набиране подхват СТ - 4,4,4
2.3. Горила суинг с двупудовка - 20,20,20.

Трен.51
1.1. Заден клек 100 - 3,4,4
1.2. Лицеви опори - 10,15,15
1.3. Бицепсово сгъване с пудовка - 10+10,10+10,10+10.
Не бях клякал от месец, приятно изненадан съм от краката.. Лицеви опори не бях правил от години. Мислех, че ще направя към 50, обаче нанайси...

Трен.52
1,1. Борч. обръщане 65 - 5,5,5,5
1.2. Тласкане двупудовка - 4+4,4+4,4+3,4+4. Без помощ от лявата.
2.1. Горила суинг с двупудовка - 20,20,20
2.2. Бицепсово сгъване с пудовка - 10+10,10+10,10+10.
Днес силата беше с мен, и нищо не ме болеше. Особено дясното рамо, което снощи не ми даваше да спя надясно, днес беше като ново

Трен.53
1.1. Високо изтегляне от вис 80 - 8,8,8
1.2. Хор. набиране+30 - 7,8,8
1.3. Кофи+15 - 3,4,0. Рамото отново лимитира движението.
1.4. Набиране подхват+15 - 2,2,2
2.1. Високо изтегляне от вис с широк хват 90 - 5,5
2.2. Кофи СТ - 5,5
2.3. Набиране СТ надхват - 3,3

Странно,при  високо изтегляне не те лимитира рамото,а на кофите го прави?!

Странно,при  високо изтегляне не те лимитира рамото,а на кофите го прави?!

Същото си мисля и аз от доста време,но зависи с каква ширина хвата, до къде и как дърпа.
Ако дърпа до стомаха и “с ръце”, може затова да не усеща рамото.

При кофички на успоредка, раменната става е “леко заключена” и движението е лимитирано. Ако имаш проблем в рамото, то това определено оказва влияние. При високото изтегляне няма такова лимитиране в движението. При кофичките на халки, този проблем го няма. Но там работят много стабилизиращи мускули, които правят по-трудно изпълнението, докато не привикнат към натоварването. Но за рамото, кофичките на халки са по-щадящи.

Това последното не знам ,как си стигнал до този извод....
Стигал съм до 5х84кг,2х90 на лично тегло 82-4кг ...не е като да не правя кофи.
Кофите на халки да смърт за рамената ми,високото изтегляне още повече, а и не е като да нямам проблеми с рамената...

Може би имаме различни проблеми в рамената и различните упражнения се отразяват по различен начин.

И аз не съм имал проблем с рамената при избутване на халки. Удря повече в лакът и китки заради стабилизирането - раменете не могат да се отдалечат от тежестта, т.е. от тялото, но всичко по ръцете надолу може да “играе”. Може би наистина е някаква индивидуална специфика и/или мускулен навик/рефлекс. Има едно “пропадане” на тялото между раменете, все едно се повдигат нагоре като жест за “не знам”, само че съчетано с тежестта на тялото надолу, което при мен, например, липсва. Даже съм го тренирал навремето - това заключване, за което пише Svetoslav. В момента ми е навик на 20+ години. При високото изтегляне, въпреки че има пак повдигане на раменете, тежестта е в противоположната посока - нищо общо

Халките са ок за рамената ,но да удрят в лакти и китки.
Много е важна ширината на успоредката,като за мен най-подходяща си остава гимнастическата.

Не знам...мен халките ми мачкат рамената жестоко...нищо не мога и не правя на тях заради това,освен високо повдигане на крака.

Странно,при  високо изтегляне не те лимитира рамото,а на кофите го прави?!

Същото си мисля и аз от доста време,но зависи с каква ширина хвата, до къде и как дърпа.
Ако дърпа до стомаха и “с ръце”, може затова да не усеща рамото.

Здравейте!
  При кофите ме заболява рамото още при спускането на тялото, в негативната фаза от движението. При високото изтегляне се стремя да дърпам максимално високо, и с ръце и с гръб, и да стигна до зърната на гърдите, но може и да не успявам дотам да достигна. Сега като опитах да изтегля по-нагоре дясната ръка, усетих как наистина рамото ме лимитира.

Трен.54
1.1. Заден клек 100 - 4,5,5,3
1.2. Лицеви опори - 20,20,20,18
1.3. Бицепсово сгъване 55 - 5,5,5,5. Първата серия с чийтинг, ако не бъркам терминологията.

Трен,55
1.1. Борч. обръщане 65 - 5,5,5
1.2.Тласкане двупудовка - 4+4,4+4,4+4. Лявата помага заради рамото.
1.3. Сгъване на краката от вис - 6,8,8
2.1. Бицепсово сгъване с двупудовка - 5+5,5+5,5+5
2.2. Коремни преси - 10,15,15
2.3. Горила суинг с двупудовка с една ръка, смяна на 10 - 20,20,20.
Много отпусната ми е коремната преса, затова ще ми се наложи да правя мразено от мен упражнение. Още в казармата го избягвах, и докато другите го правеха, аз правех лицеви опори.

Не се занимавай с коремни преси,прави планкове и това:
https://youtube.com/shorts/qnmpQ6zHIO0?si=sIOEiQQk8N6pMNf1