138
Клек 3х120,140,140
Обратен лег 2х110,125,125,3х110
Дърпане с опора на гърдите 4 серии
Горен лег 5х40,50,50,60
Задно рамо и дърпане с прави ръце 4 серии
Бицепс и трицепс по 4 серии
Пуловер преса 3 серии
Повдигане на крака от успоредка серия
С пуловер пресата май ебавам кръста...
139
Клек 3х120
Лег широко 5х3х80
Едно дърпане за гръб 4 серии...и отивам да пия мастика с аншоа.
140
Клек 2х5х60, 2х5х80
Обратен лег 2х5х60, 2х5х80
Бицепс серия
Повдигане на крака от успоредка
141
Клек 3х120,1х130,2х2х145
Лег 3х100,2х120,2х1х135
Скрипец тясно 4 серии
Горен лег 5х40,50,60,3х70
Дърпане пред гърди 4 серии
Бицепс 2 упражнения по 3 серии
Трицепс 4 серии
Планк с изпънати напред ръце 2 серии
Пуловер преса с тежест в една ръка 2 серии с 20кг и 25кг
Пояс на земята с 20кг...
Горен лег...що го правя това сакато упражнение...
142
Царево.... алелуя.
Клек 2х3х140
Лег 2х3х100
Скрипец тясно 4 серии
Флайс кабели+задно рамо по 4 серии
Бицепс и трицепс по 3 серии
Пуловер преса с тежест в една ръка 24ка 2 серии
И...бързо една мента със сода за ...малко захар))
143
След ментата имаше бая бакарадита...ама до 16 часа се оправих....само на кафе и кола и сода.
Тяга 3х120,140,150
Кофи с 20кг 10,15,20,25 повт.
Скрипец тясно 4 серии
Флайс на машина 4 серии
Трицепс 3 серии
Ренегатско гребане 2х5х27 на ръка
Повдигане на крака от лег с тежести 2 серии
Пояс на земята 2 серии
Храня се само вечер само риба и калмари.
144
Клек 2х5х60, 5х80,100,10х120
Горен лег+скрипец широко по 4 серии
Дърпане за гръб пред гърди 4 серии
Фейспул и задно рамо кабели по 4 серии
Бицепс и трицепс по 4 серии
Планк с 20кг и ръка на корема 100сек
Повдигане на крака от успоредка
Пуловер преса с 20кг серия
Палоф преса 2 серии
Клека беше много лек...
145
Борческо въртене 5х10,12,15,17
Скрипец тясно 4 серии
Флайс машина 4 серии
Гребане от земя широко 4х7х60кг
Флайс дъмбели 4х5х17кг
Скрипец широко 4 серии
Бицепс 4 серии
Трицепс 4 серии
Т Рекс колене към гърди серия
Т Рекс колене към гърди на една ръка серия лява и дясна
Планк с 20кг и повдигане разноименни крака и ръце 60сек
Ножици от успоредка серия
И....яденето за деня:
Бре...не се качват снимки...калмари и заргани)))
Мнението беше редактирано от nervak на 05.07.25 19:14.
Трябва да си играеш да ги намалиш като размер и качество и няма да имаш проблем да ги качиш. Например аз от айфон-а не мога да качвам, много са големи. Трябва да ги мина през компютъра или друга програма.
146
Клек 3х120,140,150
Лег 2х5х60 4х4х90 1х100… баси тъпата лежанка,смазах си раменете...
Гребане с дъмбели 5х40,50
Фейспул и скрипец широко по 4 серии
Бицепс и трицепс по 4 серии
Предна везна вариации с пружина 2 серии
Пояс на земята серия
Трекс 2 серии
Отварям си първата бира...храна няма още,а и ще съм по обран днес,че вчера се олях с ляйняни работи.
Малко ми дойдоха едни ножчета за реставрация.. че нямам.
07.07.25
20:16
#6171
Правиш ли дръжки? Имам един комплект от страхотна стомана, но дръжките заминаха...
казано от Alexander Krastev на 07.07.25, 20:16:
Правиш ли дръжки? Имам един комплект от страхотна стомана, но дръжките заминаха...
Правя.
147
Тяга 3х130,2х150,160
Кофи 5х20,40,50
Скрипец тясно 4 серии
Бицепс 4 серии
Повдигане на крака от лег с тежести
Т Рекс серия
Пуловер преса с тежест в една ръка
Планк с 20кг и повдигане разноименни крака и ръце 60 сек
Пружини на Думаг 2 серии
148
Клек 3х120,2х140,150,150,3х135
Горен лег и флайс по 2 серии
Кофи 5х20 ,40,40
Пуловер преса с 20кг в една ръка 3 серии
Клек 3х100,130,130
Лег 5х60,60, 80, 80
Пек дек 4 серии
Бицепс и скрипец широко по 4 серии
Трицепс 2 упражнения по 4 серии
Трекс 3 серии
Планк с 20кг и ръка на корема 90 сек.
Нещо коляно ли се обади?...
Формата след 11 дена плюскане само пържено само вечер...
А от Тея с корубите намерих 5 като два бяха големи?!!! Само снимах и се отдалечих.