Сила, когато станат 51+ годините

138
Клек 3х120,140,140
Обратен лег 2х110,125,125,3х110
Дърпане с опора на гърдите 4 серии
Горен лег 5х40,50,50,60
Задно рамо и дърпане с прави ръце  4 серии
Бицепс и трицепс по 4 серии
Пуловер преса 3 серии
Повдигане на крака от успоредка серия

С пуловер пресата май ебавам кръста...

139
Клек 3х120
Лег широко 5х3х80
Едно дърпане за гръб 4 серии...и отивам да пия мастика с аншоа.

140
Клек 2х5х60, 2х5х80
Обратен лег 2х5х60, 2х5х80
Бицепс серия
Повдигане на крака от успоредка

141
Клек 3х120,1х130,2х2х145
Лег 3х100,2х120,2х1х135
Скрипец тясно 4 серии
Горен лег 5х40,50,60,3х70
Дърпане пред гърди 4 серии
Бицепс 2 упражнения по 3 серии
Трицепс 4 серии
Планк с изпънати напред ръце 2 серии
Пуловер преса с тежест в една ръка 2 серии с 20кг и 25кг
Пояс на земята с 20кг...
Горен лег...що го правя това сакато упражнение...

142
Царево.... алелуя.
Клек 2х3х140
Лег 2х3х100
Скрипец тясно 4 серии
Флайс кабели+задно рамо по 4 серии
Бицепс и трицепс по 3 серии
Пуловер преса с тежест в една ръка 24ка 2 серии

И...бързо една мента със сода за ...малко захар))

143
След ментата имаше бая бакарадита...ама до  16 часа се оправих....само на кафе и кола и сода.
Тяга 3х120,140,150
Кофи с 20кг 10,15,20,25 повт.
Скрипец тясно 4 серии
Флайс на машина 4 серии
Трицепс 3 серии
Ренегатско гребане 2х5х27 на ръка
Повдигане на крака от лег с тежести 2 серии
Пояс на земята 2 серии
Храня се само вечер само риба и калмари.

144
Клек 2х5х60, 5х80,100,10х120
Горен лег+скрипец широко по 4 серии
Дърпане за гръб пред гърди 4 серии
Фейспул и задно рамо кабели по 4 серии
Бицепс и трицепс по 4 серии
Планк с 20кг и ръка на корема 100сек
Повдигане на крака от успоредка
Пуловер преса с 20кг серия
Палоф преса 2 серии

Клека беше много лек...

145
Борческо въртене 5х10,12,15,17
Скрипец тясно 4 серии
Флайс машина 4 серии
Гребане от земя широко 4х7х60кг
Флайс дъмбели 4х5х17кг
Скрипец широко 4 серии
Бицепс 4 серии
Трицепс 4 серии
Т Рекс колене към гърди серия
Т Рекс колене към гърди на една ръка серия лява и дясна
Планк с 20кг и повдигане разноименни крака и ръце 60сек
Ножици от успоредка серия
И....яденето за деня:

Бре...не се качват снимки...калмари и заргани)))

Трябва да си играеш да ги намалиш като размер и качество и няма да имаш проблем да ги качиш. Например аз от айфон-а не мога да качвам, много са големи. Трябва да ги мина през компютъра или друга програма.

146
Клек 3х120,140,150
Лег  2х5х60 4х4х90 1х100… баси тъпата лежанка,смазах си раменете...
Гребане с дъмбели 5х40,50
Фейспул и скрипец широко по 4 серии
Бицепс и трицепс по 4 серии
Предна везна вариации с пружина 2 серии
Пояс на земята серия
Трекс 2 серии
Отварям си първата бира...храна няма още,а и ще съм по обран днес,че вчера се олях с ляйняни работи.
Малко ми дойдоха едни ножчета за реставрация.. че нямам.

Правиш ли дръжки? Имам един комплект от страхотна стомана, но дръжките заминаха...

Правиш ли дръжки? Имам един комплект от страхотна стомана, но дръжките заминаха...

Правя.

147
Тяга 3х130,2х150,160
Кофи 5х20,40,50
Скрипец тясно 4 серии
Бицепс 4 серии
Повдигане на крака от лег с тежести
Т Рекс серия
Пуловер преса с тежест в една ръка
Планк с 20кг и повдигане разноименни крака и ръце 60 сек
Пружини на Думаг 2 серии

148
Клек 3х120,2х140,150,150,3х135
Горен лег и флайс по 2 серии
Кофи 5х20 ,40,40
Пуловер преса с 20кг в една ръка 3 серии

149
Тяга 3х100,100,130,150
Повдигане на крака от лег с тежести 2 серии

Клек 3х100,130,130
Лег 5х60,60, 80, 80
Пек дек 4 серии
Бицепс и скрипец широко по 4 серии
Трицепс 2 упражнения по 4 серии
Трекс 3 серии
Планк с 20кг и ръка на корема 90 сек.

Нещо коляно ли се обади?...
Формата след 11 дена плюскане само пържено само вечер...
А от Тея с корубите намерих 5 като два бяха големи?!!! Само снимах и се отдалечих.

Четири дена разчистване след направа на нов покрив...
Следват пояси,тераси...изолации...
Храна само вечер...ще отидат килата от морето.

Не я осирайте с бетонен пояс, ако не е наложително.

152
Клек 2х5х60 3х80, 100
Обратен лег 5х60,80 3х100,5х100
Лег 5х60,80 3х90,2,3х100
Дърпане за гръб 4 серии
Флайс машина 4 серии
Задно рамо машина 4 серии
Фейспул и скрипец широко 4 серии
Бицепс и трицепс по 3 серии
Бицепс дъмбели 3х5х17
Планк с 30кг и ръка на корема 30,60 сек
Планк с 20кг и повдигане разноименни крака и ръце 60 сек
Повдигане на крака от успоредка серия.

Има нещо на коляното...ще го давам по-леко...ако мога.

153
Тяга с гюлетата 5х40,5х2*30,2*30,1х70,
1,2,3,5х2*70
Обръщане с 30ката 2х5 на ръка
Гребане с 30ката 3х7 на ръка
Раменна преса с 40 3х8
Гребане с 70 1х8
Бицепс 15,10,10 с гюленца по 12кг.
Много бързо.
Не бях дърпал със 70ките отдавна...малко съм забравил движението,че е характерно с тези клатещи се дръжки.

154
Клек 2х5х60,5х80
Обратен Лег 2х5х60,5х80
Набиране подхват 5хСТ,15ККкг
Бицепс 3 серии
Трицепс 3 серии
Пуловер преса с тежест в една ръка 2 серии
Ножици от успоредка
Килата 84…Ко пак стана...?!

Килата 84…Ко пак стана...?!

Много ли са, малко ли са?
Предполагам са малко,но без достатъчно въглехидрати (около 4 гр /кг ) качването ще е почти невъзможно.

Предполагам са малко,но без достатъчно въглехидрати (около 4 гр /кг ) качването ще е почти невъзможно.

Т.е. казваш, че дори да се храни в излишък, то ако не приема достатъчно въглехидрати не може да качи лично тегло. Така ли?

И как ще докара излишък без достатъчно въглехидрати? Само с месо и чушки ли?! Тц,не, стават само високопротеинови лайна.
Сега е много модерно всеки да развива разни теории и да търси под вола теле , обаче че там има само чифт ташаци😉

Малко са да...бяха 87-8 ,ама на вилата  четири дена напънах много яко работа по 6-8часа...и въпреки храната, електролитите които пиех...за бирата излишно да споменавам съм свалил 4 кг.

И как ще докара излишък без достатъчно въглехидрати? Само с месо и чушки ли?! Тц,не, стават само високопротеинови лайна.
Сега е много модерно всеки да развива разни теории и да търси под вола теле , обаче че там има само чифт ташаци😉

С теглото на Нервака по твоите сметки ще му трябват над 320 гр. въглехидрати. Например 1 кг. варен ориз съдържа около 280 гр., като само от него  са ти около 1300 калории. Демек ако се храни с цел да качи тегло и например се храни три пъти трябва на всяко хранене само ориза да му е поне 300 и нагоре грама. Ако са картофи, например варени трябва да са около 2 килограма. Бял хляб около 650 гр. Или в комбинация от изброените. Това е много нещо.
Ясно е, че така ще качи, просто казвам, че това количество е силно преувеличено и може да се качва тегло с доста по-малко въглехидрати, с които и излишъка от калории много бързо ще се постигне.
Просто си има хора, които трудно качват, както и такива /като мен/, които малко да превишиш калориите /без дори въглехидрати/ и пак си нагоре.

Да, Дидо, долу-горе около 300 гр. въглехидрати, което е съвсем нормално количество. Особено, когато имаш и физическа активност денем освен тренировките, може и повече да са нужни! Това е положението, пък ти си смятай какво и колко ще ядеш.
Ако беше лесно да се качва всички щяхме да сме по 130 кг. мускули, ама не сме.
Има едно старо правило: ” Маса се прави на маса! “

С теглото на Нервака по твоите сметки ще му трябват над 320 гр. въглехидрати. Това е много нещо.

Че откога 8 бири е много нещо? :D

Когато тренирах бжж и офп 6 пъти в седмицата и поддържах 83-84 кг, бях на 200 гр протеин, 400 гр въглехидрат, 80 гр мазнини всеки ден.

При мен работата оказва голямо значение на личното тегло...без значение топло или студено е...винаги отива на повръщане ...двама сме които основно вършим тази част от работата и двамата сме спици.
Храната...как да се наплющя преди обяд и на обяд като след това трябва да съм съсредоточен(да не ми се спи))) за да следя показания и изменения,а и в кондиция да дърпам и вдигам облечен в защитен костюм и противогаз с най тежките за дишане филтри...не става просто.
За това удрям 4-500г месо и един домат или краставица.
На вечеря е доста повече месето като включвам и хляб с квас,грах..ориз..бирата е ясна)))... То за това и от “добавките ” при мен нямаше полза.

155
Клек 2х5х60 3х100,120,2х140,150
Обратен лег 2х5х60,3х80,100,2х120,120
Лег 5х60, 3х80,2х100,120
Гребане от земя 2х7х70,6х80
Задно рамо машина 3 серии
Бицепс 4 серии
Трицепс 6 серии
Пояс на земята с 24 и 28
Повдигане на крака от успоредка серия