Точкини вълнения

27.03.2025

Физическа активност

Един час разходка в обедната почивка, общо към 10к крачки за деня и толкоз.

Хранене

- кафе със сметана
- две поширани яйца, препечена филия вита, чери домати; малко кварк с годжи бери, тиквени семки и 10г мед
- две поширани яйца, препечена филия, хумус, шунка Попов
- малко истински сладолед (100г?), по време на разходка
- телешко кюфте, печени зеленчуци
- картофи в еър фрайъра, с сомашен чеснов сос със сирена

Бележки

Утрепах се да плюскам.

На работа само някакви странни неща се правят. Примерно, решения относно сигурност се взимат на базата на предположения, шесто чувство и квантов мистицизъм, и даже на отговорните не им е неудобно да го заявят публично и твърдо. Или от продуктови отдели ми дават тотално постна и грешна информация за регулирани продукти. Други пък искат от мен нещо, но ми казват, че искат съвсем друго и губим два часа в обяснения.

Всичко се прави в последния момент, всичко е спешно и важно, отделно от това календарът ми е пълен с безмислени срещи (щото някой трябва да се бие в гърдите, че му е хрумнало да ги букне) и мозъкът ми стана на питка тия дни.

Сън

7 часа

28.03.2025

Физическа активност
Мозъчно само. Айде, и едни 25 минути колело.

Хранене
- кафе със сметана
- пълнозърнеста тортиля с малко кашкавал, с хумус, две поширани яйца и шунка; преди тва пих малко протеин и хуск, че не ми се пасяха марули рано-рано
- 100г суфле с шоколад от Лидл - никъде не го правят хубаво (не съм намерила), мързи ме да си направя сама, та това е приемлив компромис
- филия с хумус
- ябълка
- кутийка котидж с мед
- две печени пилешки крила, люти

Бележки
Същата история.
от 8:30 до 20:30 на компютъра - имах план да довърша няколко неща, после да отвържа и фрийленсъра в мен за 1-2 часа, НО около 20:30 осъзнах, че вече просто гледам в една точка в монитора и сърчицето ми заспива. Затова оставям за събота и неделя, и директно отплавам.

Весел уикенд.

П.П. Поръчах си холин... че нали ще намалям добавките. 😁 Чудя се колко ли време мога да се тъпча с три шепи неща преди да ми спихне някой орган.🤡

Сън
8 часа

29.03.2025

Физическа активност
13к крачки вкъщи - чистене, подреждане и домакинстване от 8:30 сутринта, та чак до 21:00. Можеше и по-рано да приключа, но реших, че трябва да направя прясна паста с пиле, спанак и сметана.

Хранене
Яйца, зеленчуци, пълнозърнест хляб, вечерта - пастата с пиле + 1/3 черен шоколад

Сън
7 часа

30.03.2025

Физическа активност
1 час велоергометър + 30 минути горна част с гирички между 5 и 7.5кг
15к крачки общо

Хранене
- кафе с мляко, две лъжици от пилето със спанак и сметана
- скариди със зехтин, чесън, червена чушка, целина и магданоз; хумус и 1/2 тортиля; 1/3 черен шоколад
- пълнозърнеста тортиля с пиле със спанак и сметана, домати; малко кисело мляко с боровинки и ред черен шоколад

Отдавна не си бях мерила кръвната захар след хранене - след вечеря погледнах как е положението и беше 5.5. Преди подскачаше доста.

Сън
8 часа

31.03.2025

Физическа активност
1) 20 минути с разтяжките:
- 10х3 гоблет @12кг
- 10х3 оувърхед прес @15кг диск
- 10х5 суинг @16гк

Към 8к крачки

Хранене
- кафе с мляко, хапка хляб, хапка пиле със сметана
- 1/2 банан, ред и половина черен шоколад
- 30г пълнозърнеста багета с хумус
- чиния прясна паста със зехтин, чесън, пилешко, черен пипер и кашкавал
- замразена пица от лидл, доукрасена с подръчни материали и изпечена; сладолед и шоколад с фъстъчено масло

Такава пица не бях яла буквално от ученичка - уау, то скандално това, бе! 🤣 Но така или иначе точно дъното исках да закопая с тая преумора и пиемес.

Сън
8 часа
—————————————-

Откарах до 1:30 пред монитора снощи, заспах малко след 2 и днес е леле-мале. И май и довечера ще си повися.

02.04.2025

Физическа активност
40 минути колело

Хранене
- кафе с мляко
- препечена филия вита, две яйца, шепа чери доматки и три мариновани аспержи от буркан
- кутийка котидж с хуск, протеин, годжи бери и половин банан
- голяма порция пиле с картофи и после половин парче чийзкейк

Бележки
На работа до 00:00

Сън
7.5 часа

03/04/2025

30 минути колело и 10 минути с 5кг ричики за горната част - колкото да не се вкаменя като трол по изгрев.

Сутринта котидж с годжита, пчелен прашец, тиквени семки и съвсем малко мед, и послеее.... пълнозърнести филии с кетчуп и шунка. :D За вечеря - каквото донесе любимия, което значи, че ще е някоя прасешка част за скара + зеленчуци. Може малко сладолед Изида с шамфъстък.

Сънят снощи беше много зле - кратък и изнервен. Сънувах какви ли не глупости и ги помня като все едно са се случили наистина.

Тази вечер пак ще се виси до сто часа. Трябваше да съм на изследвания утре, но остават за другия месец - какво да му тествам на пролактина на 4-5 часа сън. 🤷🏻‍♀️

Мбрех, съживи се. Чак не знам какво да кажа след толкоз време принудително мълчание :D

Още 3кг надолу.

Храната ми е чук, тренировките - много леки. Имах две седмици с по 15-20к крачки всеки ден, плюс по час велоергометър. Сега вече не е чак така, но рядко оставам без движение.

В на Димо дневника ли, някъде другаде ли беше, не помня, но ставаше въпрос за машини за сладолед и споменах Ninja Creami Deluxe. Е, стисках, скръндзих се и накрая ме натиснаха с промоции и нямаше как, не зависеше от мен. :D Съвършена е, не очаквах да е толкова яка - пясък да хвърля вътре, ще изкара крем.

Толкова сладолед изядох, че си активирах синузита и може би си замразих няколко мозъчни клетки (за зор заман), но пък с пълен контрол над съдържанието и с нула притеснения. Грух.

Колело, гирички, пилатес - обикновено да, всеки ден, но от петък насам нищо, освен съвсем малко ходене.

И това, драги, е защото понякога ми липсва грам акъл. Правих ХСГ или цветна снимка на фалопиеви тръби, като се бях подготвила да е с упойка, но в рентгена ми обясниха, че не било кой знае какво и боляло 20-30 секунди. Ta да, какво ще ме държат там после 2-3 часа след упойката, тия секунди си мислих, че ще минат като миг и по ред подобни причини реших да не се видя с анестезиолога, въпреки настояването на лекаря.

Умопомрачителна болка беше, още не мога да повярвам, че изобщо е възможно такова нещо. Няколко женички ми споделиха после, че болката е съпоставима с тази при естествено раждане, а понякога и по-лоша. Не знам къде съм се класирала по тая скала, но знам, че повече нищо никога няма да дам да ми правят без дрога. :D

Целта на това споделяне е, ако някоя друга шматка се чуди дали да не откаже упойка и й се падне тоя пост в гугъл сърча - да не я отказва. :D

Та така, де, още имам ту тъпа, ту режеща болка, което май не е много нормално и по тая причина си поисках и антибиотик, да не стане някой сакатлък.

Допълнително ни тръшна и вирус - цяла седмица съм в болничен и ще гледам да понаваксам с други неща.

Храната е пилешка супа с препечени филии или сандвичи в тостера - шунка, кашкавал, домат.

Ще опитам да пиша ежедневно, макар че: (исках да кача една снимка, ама не мога - честно ли така е вече? пф.)

Определено не ми се получават нещата в последните седмици - вируси и преумора, и отгоре на всичко кръстът ми е сецнат. Назаднах с 50 неща, други не успявам да планирам, щото просто не зависят от мен - страхотно е.

Ай, поне храната за днеска:

- кафе с мляко
- варено яйце, сирене и домат
- сандвич от две пълнозърнести филии, телешко, домат и хумус
- домашен протеинов сладолед с фурми
- фурми
- фурми с тахан
- зеленчукова супа с малко овче сирене

Не успях да се раздвижа добре, но гледам, че 6к крачки поне съм минала вкъщи, докато домакинствах до ранния следобед. После седнах да си поработя, а сега пия един фервекс и лягам.

О, да - минавахме покрай басейните на Гребната един ден и реших да вляза да видя новото съоръжение. Олеле! ❤️ Направили са го разкошно и само като помирисах въздуха и чух шляпането, и край - нахлуха ми спомените от годините, в които тренирах на малкия басейн, стана ми едно мило и реших, че ще ходя всяка събота. Като ги видях всички какви бяха изпънати там, сигурно ще се чудят какъв е тоя шебек, дето шляпа между тях 😁, ама много важно. От сополи не сме могли още да идем до Декатлон, но няма мърдане, защото достатъчно го отлагах това плуване - и все от срам и комплекси.

П.П. Поръчах л-аргинин на прах, щото ми се повдига от всякакви капсули вече. Еб*хти отвратта безподобна - буквално първото, което ми хрумна, беше, че сигурно труповете в Мъртвите блата от Властелина на пръстените имат такъв вкус.

Айде, оправиха се работите най-накрая.

06.06.2025

- кафе с мляко, варено яйце, препечена филия, краставица и малко кашкавал
- много вода, мурсалски чай с ягоди и лед - между 11 и 19:30
- парче чийзкейк с топка сладолед, че бяхме на детски рожден ден; беше напълно излишно, ма карай
- парче пица от едно много симпатично място до пощата - Пица52 май се казва

Движение:
- 60 минути велоергометър
- към 15к крачки покрай сладоледите и пиците - много приятна и прохладна вечер се заформи, и се мотахме из градината и центъра до късно с К. ❤️

Бележки:
Комарите ме разцепват и отгоре на всичко останало, дето пия, пия и лоратадин от вчера. Дворът е окосен и напръскан - изобщо не помага и ще идем утре да вземем лампи, и да се пържат там гадовете.

07.06.2025

- кафе с мляко, ядки, кисело мляко и протеин
- няколко бадема, салата от домати, краставици, червен лук, варени яйца, сирене, маслини, магданоз, зехтин, ябълков оцет
- домашен сладолед от гръцки йогурт, ванилия и фурми ❤️
- телешки опашки с картофи - оставих ги в гювеча във фурната цяла нощ и оу, уау

Движение:
- Едни винтидж тренировки си намерих в драйва, по 8 минути - едната за дупе, другата за горна част, за крака, за не знам си какво. Та правих магарешки ритници във вариации и множество движения за горна част с 5кг гирички. После 8 минути стреч.
- В късен следобед ще се метна и на колелото за 45 минути

Бележки:
Зарадвах се да видя, че форумът не е задръстен с про-оркски изчадия. Из други места, на които си навирам гагата напоследък, е пълно и вече се отказах от идеята, че са малко, но много прости и шумни.

Сега потъвам в едно обучение - реших леко да се преориентирам след предстоящото (дано) повишение и да комбинирам творчеството с повече технически познания и работа с данни. Очертава ми се до края на месеца да зубря до посреднощ и не знам как ще се справя с тая работа, ‘щото мозъкът ми става на таратор малко преди 19 часа всеки ден. 😁

08.06.2025

Физическа активност
- 9k крачки
- 40 минути вело с пулс до 137

Хранене
- кафе с мляко; кисело мляко с хуск, стафиди и сурови ядки
- пълнозърнести крекери (малко), два чери домата и малко шунка
- варено яйце, една цяла краставица, 10 маслини каламата, 50г шунка, 60 грама сирене Герзовица смес (сърчице за тоя продукт); ягоди
- печено пилешко бутче, краставица; домашен сладолед от гръцки йогурт, неовкусен изолат, ванилия и фурми

Сън
8 часа

Физическа активност
5к крачки на слънце следобед и ми беше достатъчно

Хранене
09:00 Kафе с мляко; печено пилешко бутче, пълнозърнести крекери, чери доматки (закуска)
18:00 - една праскова и малко микс ядки със стафиди и фъстъчено масло
20:30 Много краставици, малко айсберг, парченца сухари, рачешки рулца, паниран хек и дресинг с лимон и горчица. Малко ягодки за десерт.

Бележки
Снощи приключих първия модул от SEO Оptimisation специализацията на UC Davis и днес почвам следващия. Какви хубави обучения правят тия хора - нищо общо с родните.

Мислих да тренирам привечер, но след т’ва слънце - абсурд. Не помня на млади години да ми е ставало така зле от топлото. 😃

Взимам след малко третия за деня душ и припадам с таблета в леглото.

Сън
5 часа

10.06.2025

Физическа активност
11:00 Велоергометър - 15 минути, колкото да обере шекера от закуската

14:00 20кг лост и 12кг пудовка, 4 серийки от всяко:
Зерчер: 3, 5, 5, 5
Раменна: 5, 7, 7, 5
Силово гребане (л/д): 5, 5, 5, 5

Хранене
10:40 Яйце, масло, рулца от раци, пълнозърнести крекери - кз 9.5 след 20 минути, шок. Видях и се метнах на велоергометъра, а после изхвърлих тая гняс. Такива пикове не правя нито след торта, нито след пица, нито след нищо - не знам как изобщо ми хрумна да ги ям, но някаква носталгия по детството може би.
13:30 Скир с неовкусен протеин, хуск, кашу и няколко ягоди
16:30 Диня и сирене Герзовица, смес; малко бадеми
18:30 Половин праскова и две супени лъжици от сместа за сладоледа, който правих, че дойде над максимума на контейнера (гръцки йогурт, скир, неовкусен протеин, праскови, канела, ванилия и мед); малка шепа кашу

2.5л вода, 1/2л студен мурсалски и зелен чай (домашен), сока от един ужасен лимон с л-аргинин и холин.

Бележки
Разцъках новините сутринта с кафето направо съжалих, че съм се събудила. Има нещо много сериозно сбъркано тук, сякаш населението е оперирано от всякаква емпатия и чувство за справедливост.

Сън
8 час

Изобщо не съм разбрала колко дни са минали.

Всеки ден движение - три поредни дни се убих от ходене, по 25к крачки. В останалите дни - колело по един час и по малко с лоста. Вчера само почивах, че бая се изморих. То пък нищо като не правиш, по-лошо.

Скапани дни иначе - К. избухна с алергична реакция, която добре, че се ограничи до носа, но беше страшна работа, та обикалях за аптека по нощите с такси. Освен че взех лекарства, преговорих ценни уроци, които бях позабравила от последното возене: как само Путин ще ни оправи нас, как краварите трябва да ги бият, Америка най-накрая разбрала истината за живота и имала нормален президент, и как еврото ще ни превърне в бананова република. Сигурно им пускат на запис някакви промивки на тия шофьори да слушат - като в МЛМ култовете.

Чух кучето да кашля и го заведохме на вет - дърпаха ми се там за теста, но права излязох и е с дирофилария. След малко отиваме да тестваме и другото - сигурна съм, че и на нея ще й светне втората черта. Никога не сме пропускали обезпаразитяване, пръскаме двора и всичко както трябва, и ей на.

Разправии със застрахователи и болници - чак като размахаш договорите на едните, а в разговора с другите вмъкнеш НАП и една-две наредби, тогава нещо се размърдва - в крайна сметка станаха много любезни и полезни и от двете страни.

Не ми се ангажира с глупости и негативни неща, много работи си пускам покрай ушите, но провалите тук са на такова ниво, че няма как да не провесиш нос все пак.

И така, планът за днес е 40 минути колело, 20 минути мобилност.

Храната: Котидж, айсберг, телешки кюфтета, пъпеш, гауда и лаваш.

А, готиното през уикенда бяха ей тия двама приятели:

Всичко беше 6, докато не се спънах в кучето в събота сутринта - разбих си главата в ръба на гредата на навеса. Ходих до Пълмед - поредният разочароващ опит с тия хора, явно ги подбират по някакъв специален начин там. Лепнаха ми веждата и уж всичко беше точно, но май някакво леко сътресение съм получила - от събота вечерта до тази сутрин съм спала повече от 24 часа.

Днес планирам малко колело, утре и вдругиден ще съм в София, и няма да се получи друго, освен ходене.

Без тренировки - само ходене, всичките дни. Застъпиха се ударът в главата и ПМС, и не бях сигурна от кое ми се гади и от кое съм като парцал, и реших да внимавам. Веждата ми зейна на петия ден - паднаха и лепилото, и лепенките. На този етап, както знаем, рани не се обработват повторно, така я оставиха да си зараства самостоятелно - ще остане бая белег.

Та да, физически си попочинах добре, психически - не чак толкова. Миналата седмица повечето я изкарах в офиса в София, после се скапах от работа, ревюта и какво ли не, а сега смятам, че ще мога да си отдъхна, докато силно се надявам да се сетят да ме повишат, което трябваше да се случи още като взех позицията преди година и половина, ама грънци. Ако не стане, ще трябва да се преориентирам - вече ми е доста обидно.

Храната днес:

- кафе с мляко; варено яйце, 1/2 червена чушка калифорния, 1/2 розов домат, зелени маслини, бадеми
- ягоди
- две филии с около 100 !!!! грама гауда, домат
- до края на деня - домашен сладолед сигурно и салата домати, краставици, овче сирене и червен лук.

Ще почна от утре пак да движа по повече и също ще направя пореден опит (може би един от последните) да вписвам тук редовно.

Вчера отдъхването се изрази в бетониране на компютъра от 8:30 до към 22:00 :)

Храната  - варени яйца, хумус, някакви абсолютно извънземни розови домати, краставици, авокадо. сирене, прасешко, домашен сладолед, две филии препечен хляб и един кит-кат солен карамел :)

Не е трудно да се предположи, че вече ме болят гръб и кръст, рамене, краката ми изтръпват от коляното надолу, ръцете също - от лактите надолу. Ебаси заседяването. Затова тази сутрин станах в 6, оправих всичко из вкъщи и изкатерихме на бърз ход Младежкия хълм с едното куче - направо грейнах. ☀️

Движение:
- 8к крачки и пулс между 130-140 по време на изкачването, което не го засякох колко е, но е достатъчно
- по-късно ще си направя 8-минутките за гъз, корем и горна част

Храна:
- кафе с мляко (стотина мл, 3.6 %) и лед, после по някое време - още едно
- лидълска сладкарска извара с една голяма доза протеин, няколко ягоди, годжита и тиквени семки
- за обяд - прасешки език, запечен с малко кашкавал, домат, краставица, сирене Герзовица, натурални черни маслини; диня
- домашен сладолед от: прясно мляко, протеин, краве масло малко, ксантанова гума, фурми, еспресо... не помня дали не сложих и от сладкарската извара малко, но мисля, че предпочетох да не добавям, че целта беше да има вкус на лате
- домат, краставица, сирене, маслини, нахут

Куче ли е, лама ли е...

Петък:

От 8:30 до 23:30 на комп. Срещи, инциденти. изненадващи продукт лаунчове - страхотно беше.

Храната: кафета с мляко, печени тиквички и патладжани, розови домати, сирене, пълнозърнест хляб, хумус, диня

Събота:

Над 18к крачки.

Храната: кафета с мляко, домашен протеинов сладолед с фурми, розови домати, краставици, хрупкав калмар (не от бланшираните), малко пиле, чаша розе с повече лед отколкото вино

Неделя:

20 минути с 12-ката:
30 секунди някакво движение (клек, напади, отпади, пуш преси, трицепс, и не помня още какво: 30 секунди суинг: 30 секунди почивка

10к крачки

Храната: кафе с мляко, бъркани яйца, зеленчуци, пълнозърнеста тортиля, пилешка пържола салата, купешки сладолед и малко кекс, и за вечеря - голяма салата от розов домат, краставица, нахут, авокадо, пиле, сирене, кашкавал, маслини, печен патладжан

07.07.2025

Физическа активност
20 минути, макс бройки с @20кг: зерчер, раменна, обръщане.

Не броих, щото слушах слушах музика, пък и не ми е важно, но така си изгърмях краката, че щях да се убия по стълбите после. :D Още ми потреперват.

После до 22:00 ...

Хранене
- кафе с мляко
- пълнозърнетса тортиля с яйца, шунка Попов, зехтин, някаво лидълско сирене (маскарпоне и горгонзола ли да беше?), розов домат, печени тиквички; шепа малини
- фъстъчено масло с малко малини, ябълка
- още една тортиля с тиквички, от същото сирене и розов домат
- пилешки дробчета с лук, сладък картоф и червена чушка - на фурна

Сън
7.5 часа

08.07.2025

Физическа активност
- 40 минути вело, с гирички от 20-тата до 30-тата минута

Хранене
- кафе с мляко и лед
- доза изолат, пълнозърнеста тортиля с тиквички, патладжани, розов домат и сирене Герзовица смес
- 30г шоколад Гайо 70%
- тортиля, тиквички, патладжани, сирене, домат, песто
- зелени салатки, 1/2 котлет от сьомга, краставица, нахут

Сън
8 часа
——————————

МЦ ден 1 е днес, с болки и гадене - пропускам движението. За ядене имам домати, сирене, пуешки кюфтета, праскови и пъпеш.

11.07.2025 - петък

Физическа активност
- 40 минути вело
- гоблет 12кг, лег 25кг, и тяга с пудовка 20кг - 4 серии, макс бройки
- вечерни разтяжки

Хранене
- 1/2 голяма червена чушка калифорния, две варени яйца, малко кашкавал
- диня със сирене
- сурови ядки със сушени плодове и кисело мляко

Бележки
Предните два дни само на компютъра, никакво движение. В четвъртък вечерта легнах за пет минути на климатик, за да се разхладя - без да приготвям леглото, както бях с дрехите - и се събудих чак сутринта, Камен само ме беше завил. Като труп.

Петък вечерта пак така щях да направя сигурно, но ни се обадиха за някакъв джем сешън в Капана и веднага скокнах. Т’ва, разбира се, не завърши добре - легнах си в 5 сутринта. Откъм алкохол нищо свинско - малко бира, малко дцин с тоник, даже не се бях замотала, но неспането е пълна смърт. Иначе голям купон, де, умряхме си от смях.

Сън в четвъртък срещу петък:
10 часа

12.07.2025 - събота

Физическа активност
- 7-8к крачки и 20 минути вело

Хранене
- чушки с яйца и сирене на фурна, таратор, един розов домат
- 100мл сладолед
- пуешки кюфтета, салата, пълнозърнеста филия

Бележки:
Като малоумна бях цял ден, на всичкото отгоре баща ми не беше добре и се изплаших, че реакциите ми са отзад, но в крайна сметка всичко е точно.

Сън в петък срещу събота:
4 часа

13.07.2025 - неделя

Физическа активност
- тяга @50кг, лег @25лг. обръщане @20кг - 4 серии, макс бройки
- 10к крачки чистене вкъщи

Хранене
- варено яйце, пуешка наденичка, домат, краставица
- домат, краставица, сирене
- диня, домашен сладолед с банан и фурми
- лаврак на фурна с малко картофена салата

Сън в събота срещу неделя:
9 часа

14.07.2025

Физическа активност
60 минути вело след работа, че преди това бях кръстосала очите.

Часовникът ми, не знам доколко може да му се разчита, показва много кофти VO2MAX скор и се връщам на Сашовите интервали и ей такова кардио, с 60-70% пулс.

Хранене
- кафе с мляко
- пуешка наденичка, хуск, филия пълнозърнест хляб с Филаделфия и резен домат
- яйрян със сол
- 1/2 шоколад Merci, една кола, няколко бисквити Еверест с орехи
- две розета с много лед (лед с розе по-скоро), разни сиренца, филета и маслини

Бележки
Планирах да тренирам сутринта - греда. Кръвното ми ниско, 85/50, с пулс някакъв умрял, от сорта на 55. Оправих се горе-долу след захарния биндж, но пък се ударих другаде - няма угодия.

На обяд ходих на изследвания, че влизам в четвъртък за една бърза хирургия.  В тая болница само със сметка за т’ва, че им дишам кислорода, не са ме травмирали, но пък то в Пловдив кислород няма така или иначе.

Сън
8 часа

15.07.2025

Физическа активност
В обедната:
През 10 секунди, 12х2 @20кг, : зерчер, обръщане от вис
През 90 секунди: раменна @20кг - 10, 10, 9, 7
През 90 секунди: силово гребане @12кг (л+д): 10, 10, 5, 8

След работа:
5к крачки щъкане

Хранене
- кафе с мляко
- бъркани яйца, пуешка наденичка
- кисело мляко с хуск, изолат и една праскова
- една пълнозърнеста филия с филаделфия и суджук; череши
- пълнозърнеста тортиля с филаделфия, зелени салатки и 100г белени скариди; 3 лидълско-френски макарона (не знам къде им бяха останалите съставки, аз усетих само захар)

Сън
6 часа

16.07.2025

Физическа активност

Сутринта:
През 10 секунди, 12х2 тяга @45кг, 12х2 обръщане @25кг.
После през 90 секунди: лег @20кг (10, 10, 9, 7) и хоризонтални набирания (5, 5, 5, 5)

40 минути вело следобед

Хранене
- кафе с мляко
- котидж сирене с хуск и доза протеин, голяма шепа череши
- няколко череши и хапка тортиля с хаварти сирене
- Тортиля с пастет от лаврак, малко крема сирене, лимон и копър; розов домат, зелени салатки, зелени маслини
- две филии с пуешко и кашкавал, и розов домат

Приключих с яденето в 18:00, че с обща упойка ще ме човъркат. Вода си пия още, че закъсвам без, но ей сега последна чаша и край.

Бележки
В следващите два дни надали ще мога да правя нещо, но се надявам в събота-неделя вече да е всичко нормално и да мога да се движа както си искам. В крайна сметка, каквото ме инструктират.

Сън
6 часа