Дневник: Сила 2025

Тези 4 серии на 135 след 200,за какво са?

Тези 4 серии на 135 след 200,за какво са?

За събиране на обем на ниски проценти.
Въпреки, че бях зарязал тягата няколко седмици, преди това използвах стратегията на Austin Baraki за трениране на обем на по-ниски проценти на тягата от 60-70%, с цел да седиш свеж, да тренираш движението бързо и да събираш работен обем в малко време. Бях скептичен, но работи и така от 180 вдигнах тягата на 200, която не ми е пределна тежест и ще гоня 2.5хСТ, т.е 220-230.

Тренировка 11.07.2025 - петък

- Лег
1х100, 1х110,
1х120, 3х3х107.5, през 1мин30

- Набиране надхват
3х8хСТ, през 1мин30

- Коремни преси с висящ торс и диск над глава
20х10кг

____________________________
По независещи от мен обстоятелства не успях да тренирам вчера и сега ще тренирам 3 дни подред.

Тренировка 12.07.2025 - събота

СС, 4 пъти:
- Хинду клек 30хСТ
- Лицеви опори 15хСТ

Тренировка 13.07.2025 - неделя

- Лег
до 4х115
- Набиране подхват
до 2х30кг, 3х3х20кг, през 1мин30

Тренировка 16.07.2025 - сряда

- Преден клек, с колан
2х130, 3х117.5, през 1мин30

- Широка тяга, без колан, на ключ
3х135, 3х135, през 1мин30

- Корем с диск над глава с висящ торс
20х10кг

- Лу повдигания
21х3.75кг, на ръка

______________________________
Много ми е натоварено и не тренирам и спя оптимално, но се надявам малко пo малко да влезна в час, храната и допавките поне са на ниво.

Много ми е натоварено и не тренирам и спя оптимално, но се надявам малко пo малко да влезна в час, храната и допавките поне са на ниво.

Бъди спокоен, всички останали тук сме пълен айляк, тренираме и спим оптимално.

Тренировка 17.07.2025 - четвъртък

- Набиране успоредно
16хСТ

- Набиране различен хват
4х5хСТ, през 1мин30

Тренировка 18.07.2025 - петък

- Лег
1х100, 1х110,
2х120, 3х5х102.5

- Корем с висящ торс с повдигане на диск над глава
20х10кг

- Коремни преси с висящ торс с тежест
20х10кг
- Разтягане

__________________________

Бъди спокоен, всички останали тук сме пълен айляк, тренираме и спим оптимално.

Еми...освен да се радвам, че поне сексът ми е оптимален, макар положението да е като в онзи виц с военните на учение и банята: “Другари, Проблемът с банята е решен - баня няма да има!”.