Дневник: Сила 2025

Тези 4 серии на 135 след 200,за какво са?

Тези 4 серии на 135 след 200,за какво са?

За събиране на обем на ниски проценти.
Въпреки, че бях зарязал тягата няколко седмици, преди това използвах стратегията на Austin Baraki за трениране на обем на по-ниски проценти на тягата от 60-70%, с цел да седиш свеж, да тренираш движението бързо и да събираш работен обем в малко време. Бях скептичен, но работи и така от 180 вдигнах тягата на 200, която не ми е пределна тежест и ще гоня 2.5хСТ, т.е 220-230.

Тренировка 11.07.2025 - петък

- Лег
1х100, 1х110,
1х120, 3х3х107.5, през 1мин30

- Набиране надхват
3х8хСТ, през 1мин30

- Коремни преси с висящ торс и диск над глава
20х10кг

____________________________
По независещи от мен обстоятелства не успях да тренирам вчера и сега ще тренирам 3 дни подред.

Тренировка 12.07.2025 - събота

СС, 4 пъти:
- Хинду клек 30хСТ
- Лицеви опори 15хСТ

Тренировка 13.07.2025 - неделя

- Лег
до 4х115
- Набиране подхват
до 2х30кг, 3х3х20кг, през 1мин30

Тренировка 16.07.2025 - сряда

- Преден клек, с колан
2х130, 3х117.5, през 1мин30

- Широка тяга, без колан, на ключ
3х135, 3х135, през 1мин30

- Корем с диск над глава с висящ торс
20х10кг

- Лу повдигания
21х3.75кг, на ръка

______________________________
Много ми е натоварено и не тренирам и спя оптимално, но се надявам малко пo малко да влезна в час, храната и допавките поне са на ниво.

Много ми е натоварено и не тренирам и спя оптимално, но се надявам малко пo малко да влезна в час, храната и допавките поне са на ниво.

Бъди спокоен, всички останали тук сме пълен айляк, тренираме и спим оптимално.

Тренировка 17.07.2025 - четвъртък

- Набиране успоредно
16хСТ

- Набиране различен хват
4х5хСТ, през 1мин30

Тренировка 18.07.2025 - петък

- Лег
1х100, 1х110,
2х120, 3х5х102.5

- Корем с висящ торс с повдигане на диск над глава
20х10кг

- Коремни преси с висящ торс с тежест
20х10кг
- Разтягане

__________________________

Бъди спокоен, всички останали тук сме пълен айляк, тренираме и спим оптимално.

Еми...освен да се радвам, че поне сексът ми е оптимален, макар положението да е като в онзи виц с военните на учение и банята: “Другари, Проблемът с банята е решен - баня няма да има!”.

Тренировка 20.07 2025 - неделя

- Преден клек, с колан
до 2х132.5 Л.Р

- Лег
до 3х117.5, ЛР

- Набиране подхват
2х32.5, 3х3х22.5

Айде пак лични рекорди и то два в една тренировка 😀

Браво, момче!

Айде пак лични рекорди и то два в една тренировка 😀

Браво, момче!

Моля, но не е нищо особено.
Много съм уморен и изтощен и всъщност стоя далеч от тежките килограми на щангите сега.
Всъщност максовете ми са над работните килограми и дори тежките единици, но гледам да натискам постепенно и да докарам преден клек над 1.75хСТ, тяга над 2.5хСТ, лег над 1.5хСТ.
Набирания над 20хСТ и с 50кг поне.
Сега съм ~92кг.

Охооо...и личното тегло е нагоре 😀
Набарал си някоя тайна схема за добавки 😉
Шегувам се 🙂
Ще се получат нещата , само не се увличай и се пази от травми!

Тренировка 23.07.2025 - сряда

- Набиране подхват
1х35, 3х27.5, 3х3х20, през 1мин30

- Корем, с висящ торс, различни упражения
3х20, без тежест, с 10кг над глава, с 10кг гушнал ги

____________________________
Гениалната ми инженерна мисъл ме подсети да си вържа краката с колана за лежанка и се получи:

Супер идея, ще го тествам на пуловър преса с диск.

Тренировка 24.07.2025 - четвъртък

- Лег
1х110, 1х120, 1х125 Л.Р,
4х3х105

_____________________________
Малко и криво и не от сърце, а по навик.

Съвсем добре е и очевидно не е макс.

Съвсем добре е и очевидно не е макс.

Да, доста комфортни изглеждат.
Браво Бобка, поне 130кг имаш.

Илия, Мотърхед, Благодаря!
Старая се, дано стигна 1.5хСТ скоро - за мен това ще са 137.5кг.

Тренировка 26.07.2025 - събота

- Преден клек, с колан
1х100, 1х120,
1х140, 3х3х120, през 1мин30

- Широка тяга, без колан
3х140, 3х150, през 1мин30

- Набирания подхват
17 Л.Р, 5, 5 х СТ

Тренировка 28.07.2025 - понеделник

- Набиране подхват
2хСТ, 2х10кг, 2х21кг,
3х32кг, 3х4х21кг, през 1мин30

- Коремни преси
3х20хСТ, през 1мин

___________________________
По-леко и домашно днес.
От няколко тренировки опитвам да държа висящата тежест на набиранията зад краката си и е значително по-удобно.

Тренировки 29/31.07 2025 - вт/чт

29.07
- Набиране подхват
16хСТ, 4х5хСТ

31.07

- Преден клек, с колан
3х130, 3х122.5

- Тяга, надхват, без колан
2+0х150

- Високо изтегляне от вис, широк хват
12х60кг

- Лу повдигания
21х1.25кг на ръка

- Високи ритници

_______________________________
Имам вече не знам колко хиляди навеждания последните дни и кръстът ми е леш, едва вдигнах 130 тяга днес, 150 бяха на умирачка. Но след ‘тренировката’ бях по-добре.
Отделно крампирам последните два дни на всякакви места, въпреки солта и магнезия, които приемам...днес съм по-добре.

Ей това рекламата е голяма работа.... Болят те крака,глава, безсъние,стави,мускули, крампи ....- магнезий !
Обаче кой прави изследвания дали има недостиг на магнезий - почти никой.

Магнезий вече включват в много от разширените пакети за кръвни изследвания, но и отделно не е скъпо, друг е въпросът доколко са верни.

@Гюле - Добре, разбирам забележката. Пих аспирин и спах като къпан и днес съм почти на 100%. Не е от магнезия. (вчера следобеда ядох и меденки и заредих гликогенните депа :D)

@Бомбър - Сестра ми ми извади някаква измислена статистика от Интаграм как на мъжете тестостерона днес бил като на дядовците преди 100г...За мен тези неща са пълни глупости, но оставям въпроса с тестостерона, либидото и потентността на мъжете на средна възраст във форума. :D
Иначе сериозно, не съм си пускал изследвания и кръвни за нищо последно време, може би трябва профилактично да споделя тестостерона с мужиците :D

Да, така е, преди 100 години са си пускали изследвания за тестостерон два пъти седмично.

Отдавна не съм си пускал изследване за магнезий, защото трябва да спра външния прием поне за две седмици, но последно беше в средата.

За от преди 100 г. е преувеличено,но в сравнение от преди 50 г. ,в момента е със около 8-10 единици по-нисък.
Факторите за това понижение са известни 🙂