Сила, когато станат 51+ годините

165
Клек 2х5х60 2х5х80
Лег 2х5х60 2х5х80
Бицепс и трицепс по 3 серии
Задно рамо машина 4 серии
Преса под наклон 2х10х20кг

Бачкане яко на вилата...килата надолу разбира се,84 са...аха и под тях.
Ударих добре с един кози крак задното бедро...и още по добре срязах палеца.. сухожилията се видяха,ама зор да отворя една мастика))))с един 35см острие нож...
Не знам тягата ,как  ще е.

166
Вчера
Клек 3х120,140,2х155
Лег 3х100,1х110,2х125
Дърпане с опора на гърдите 4 серии
Задно рамо и трицепс по 4 серии
Бицепс 4 серии
Планк с 30кг и ръка на корема 60 сек+още 60 сек нормален без оставяне на тежестта.
Пояс легнал с 28кг 2 серии.

167
Тяга 3х100,100,130,150,165,2х175
Обратен лег 5х60,80,3х100,1х120,2х130
Дърпане за гръб 4 серии
Кофи 3х20,40,,60,2х70
Трапец 10х80,100,2х5х120…нещо хвата го нямаше.
Бицепс изолирано 5х30,40….и като ми се отвори раната на пръста...мазало...по пода ,по дисковете...едва почистих...щот и цапах едновременно.
Хубаво,че се намериха еднократна ръкавици...

168
Клек 3х100,100,130,145,145
Лег 3х80,100,1х110,2х2х120
Скрипец тясно 4 тежки серии
Раменна преса машина и задно рамо по 4 серии
Бицепс и трицепс по 4 серии
Преса под наклон 5х20, 40,45
Повдигане на крака от успоредка серия
Добре .

169
Тяга от дефицит 3х100,100,130,150,160
Широка тяга с шръг 4х5х80
Обратен лег 5х60, 80,100,3х120,125
Гребане с трап бара 5х5х70
Няколко пъти вариации с един свит крак на предна везна,като завършвах с пружини на Думаг .

170
Клек 4х8х70
3 пъти:
Кофи 5х24кг+набиране подхват 4х24
После
Хеликоптер 3х10х32 + задно рамо
Бицепс 5 серии
Трицепс 4 серии

Клека е с една импровизация на 3 метра тръба и иска много стабилизация.